Сопротивление потерь: Сопротивление потерь

Содержание

Последовательный колебательный контур | Резонанс напряжений

Последовательный колебательный контур обозначение на схеме

Последовательный колебательный контур – это цепь, состоящая их катушки индуктивности и конденсатора, которые соединяются последовательно.

Идеальный последовательный колебательный контур

 На схемах идеальный последовательный колебательный контур обозначается вот так:

где

L – индуктивность, Гн

С – емкость, Ф

Реальный последовательный колебательный контур

Реальный колебательный контур имеет сопротивление потерь катушки и конденсатора. Это суммарное суммарное сопротивление потерь обозначается буквой R. В результате, реальный последовательный колебательный контур будет иметь такой вид:

R  – это суммарное сопротивление потерь катушки и конденсатора

L – собственно сама индуктивность катушки

С – собственно сама емкость конденсатора

Принцип работы последовательного колебательного контура


Генератор частоты и последовательный колебательный контур

Давайте проведем классический эксперимент, который есть в каждом учебнике по электронике.

Для этого соберем вот такую схему:

Генератор (Ген)у нас будет выдавать синус.

Для того, чтобы снять осциллограмму силы тока через последовательный колебательный контур, мы подключим в схему шунтовый резистор с малым сопротивлением в 0,5 Ом и с него уже будем снимать напряжение. То есть в данном случае мы шунт используем для наблюдения силы тока в цепи.

А вот и сама схема в реальности:

Слева-направо: шунтовый резистор, катушка индуктивности и конденсатор. Как вы уже поняли, сопротивление R – это суммарное сопротивление потерь катушки и конденсатора, так как нет идеальных радиоэлементов. Оно “прячется” внутри катушки и конденсатора, поэтому в реальной схеме отдельным радиоэлементом мы его не увидим.

Теперь нам осталось подцепить эту схему к генератору частоты и осциллографу, и прогнать по некоторым частотам, снимая осциллограмму с шунта Uш , а также снимая осциллограмму с самого генератора UГЕН.

С шунта мы будем снимать напряжение, которое у нас отображает поведение силы тока в цепи, а с генератора собственно сам сигнал генератора. Давайте прогоним нашу схемку по некоторым частотам и глянем что есть что.

[quads id=1]

Влияние частоты генератора на сопротивление колебательного контура

В схеме я взял конденсатор на 1мкФ и катушку индуктивности на 1 мГн. На генераторе настраиваю синус размахом в 4 Вольта. Вспоминаем правило: если в цепи соединение радиоэлементов идет последовательно друг за другом, значит, через них течет одинаковая сила тока.

Красная осциллограмма – это напряжение с генератора частоты, а желтая осциллограмма – отображение силы тока через напряжение на шунтовом резисторе.

Частота 200 Герц с копейками:

Как мы видим, при такой частоте ток в этой цепи есть, но очень слабый

Добавляем частоту. 600  Герц с копейками

Здесь мы уже отчетливо видим, что сила тока возросла, а также видим, что осциллограмма силы тока опережает напряжение.

Попахивает реактивным сопротивлением конденсатора.

Добавляем частоту. 2 Килогерца

Сила тока стала еще больше.

3 Килогерца

Сила тока увеличилась. Заметьте также, что сдвиг фаз стал уменьшаться.

4,25 Килогерц

Осциллограммы почти уже сливаются в одну. Сдвиг фаз между напряжением и силой тока становится почти незаметным.

И вот на какой-то частоте у нас сила тока стала максимальной, а сдвиг фаз стал равен нулю. Запомните этот момент. Для нас он будет очень важен.

Ну а давайте далее будем увеличивать частоту. Смотрим, что получается в итоге.

Еще совсем недавно ток опережал напряжение, а сейчас уже стал запаздывать после того, как выровнялся с ним по фазе. Так как ток уже отстает от напряжения, здесь уже попахивает реактивным сопротивлением катушки индуктивности.

Увеличиваем частоту еще больше

Сила тока начинает падать, а сдвиг фаз увеличивается.

22 Килогерца

74 Килогерца

Как вы видите, с увеличением частоты, сдвиг приближается к 90 градусов, а сила тока становится все меньше и меньше.

Резонанс последовательного колебательного контура


Давайте подробнее рассмотрим тот самый момент, когда сдвиг фаз был равен нулю и сила тока, проходящая через последовательный колебательный, контур была максимальна:

Это явление носит название резонанса.

Не будем углубляться  в теорию высшей математики и комплексных чисел. Дело в том, что в этот самый момент реактивное сопротивление катушки и конденсатора становятся равными, но противоположными по знаку. Поэтому, эти реактивные сопротивления как-бы вычитаются друг из друга, что в сумме дает ноль, и в цепи остается только активная составляющая сопротивления, то есть то самое паразитное сопротивление катушки и конденсатора, или иначе, сопротивление потерь R.

Как вы помните, если у нас сопротивление  становится малым, а в данном случае сопротивления потерь катушки и конденсатора очень маленькие, то в цепи начинает течь большая сила тока согласно закону Ома:

I=U/R. Если генератор мощный, то напряжение на нем не меняется, а сопротивление становится пренебрежимо малым и вуаля! Ток растет как грибы после дождя, что мы и увидели, посмотрев на желтую осциллограмму при резонансе.

Формула Томсона (резонанса) для последовательного колебательного контура


Если при резонансе у нас реактивное сопротивление катушки равняется реактивному сопротивлению конденсатора XL=XC , то можно уравнять их реактивные сопротивления и уже отсюда вычислить частоту, на которой произошел резонанс. Итак, реактивное сопротивление катушки у нас выражается формулой:

Реактивное сопротивление конденсатора вычисляется по формуле:

Приравниваем обе части и вычисляем отсюда F:

В данном случае мы получили формулу резонансной частоты. Это формула по другому называется формулой Томсона, как вы поняли, в честь ученого, который ее вывел.

Давайте по формуле Томсона посчитаем резонансную частоту нашего последовательного колебательного контура. Для этого я буду использовать свой RLC-транзисторметр.

Замеряем индуктивность катушки:

И замеряем нашу емкость:

Высчитываем по формуле нашу резонансную частоту:

У меня получилось 5, 09 Килогерц.

С помощью  регулировки частоты и осциллографа я поймал резонанс на частоте 4,78 Килогерц (написано в нижнем левом углу)

Спишем погрешность в 200 с копейками Герц на погрешность измерений приборов. Как вы видите, формула Томпсона работает.

Резонанс напряжений

Давайте возьмем другие параметры катушки и конденсатора и посмотрим, что у нас происходит на самих радиоэлементах. Нам ведь надо досконально все выяснить ;-). Беру катушку индуктивности с индуктивностью в 22 микрогенри:

и конденсатор в 1000 пФ

Из них собираю последовательный колебательный контур. Итак, чтобы поймать резонанс, я не буду в схему добавлять резистор. Поступлю более хитрее.

Так как мой генератор частоты китайский и маломощный, то при резонансе у нас в цепи остается только активное сопротивление потерь R. В сумме получается все равно маленькое значение сопротивления, поэтому ток при резонансе достигает максимальных значений. В результате этого, на внутреннем сопротивлении генератора частоты падает приличное напряжение и выдаваемая амплитуда частоты генератора  падает. Я буду ловить минимальное значение этой амплитуды. Следовательно это и будет резонанс колебательного контура. Перегружать генератор – это не есть хорошо, но что не сделаешь ради науки!

Ну что же, приступим ;-). Давайте сначала посчитаем  резонансную частоту по формуле Томсона. Для этого я открываю онлайн калькулятор на просторах интернета и быстренько высчитываю эту частоту. У меня получилось 1,073 Мегагерц.

Ловлю резонанс на генераторе частоты по его минимальным значениям амплитуды. Получилось как-то вот так:

Размах амплитуды 4 Вольта

Хотя на генераторе частоты  размах  более 17 Вольт! Вот так вот сильно просело напряжение.

И как видите, резонансная частота получилась чуток другая, чем расчетная: 1,109 Мегагерц.

Теперь небольшой прикол 😉

Вот этот сигнал мы подаем на наш последовательный колебательный контур:

Как видите, мой генератор не в силах выдать большую силу тока в колебательный контур на резонансной частоте, поэтому сигнал получился даже чуть искаженным на пиках.

Ну а теперь самое интересное. Давайте замеряем падение напряжения на конденсаторе и катушке на резонансной частоте. То есть это будет выглядеть вот так:

Смотрим напряжение на конденсаторе:

Размах амплитуды 20 Вольт (5х4)! Откуда? Ведь подавали мы на колебательный контур синус с частотой в 2 Вольта!

Ладно, может с осциллографом что-то произошло?. Давайте замеряем напряжение на катушке:

Народ! Халява!!! Подали 2 Вольта с генератора, а получили 20 Вольт и на катушке и на конденсаторе! Выигрыш энергии в 10 раз! Успевай только снимать энергию с конденсатора или с катушки!

[quads id=1]

Ну ладно раз такое дело… беру лампочку от мопеда на 12 Вольт и цепляю ее к конденсатору или катушке. Лампочке ведь вроде как по-барабану на какой частоте работать и какой ток кушать. Выставляю амплитуду, чтобы на катушке или конденсаторе было где то Вольт 20 так как  среднеквадратичное напряжение  будет где-то Вольт 14,  и цепляю поочередно к ним лампочку:

Как видите – полный ноль. Лампочка гореть не собирается, так что побрейтесь фанаты халявной энергии). Вы ведь не забыли, что мощность определяется произведением силы тока на напряжение? Напряжения вроде как-бы хватает, а вот силы тока – увы! Поэтому, последовательный колебательный контур носит также название узкополосного (резонансного) усилителя напряжения, а не мощности!

Объяснение резонанса напряжения

При резонансе напряжение на катушке и на конденсаторе оказались намного больше, чем то, которое мы подавали на колебательный контур. В данном случае у нас получилось в 10 раз больше. Почему же напряжение на катушке при резонансе равняется напряжению на конденсаторе. Это легко объясняется. Так как в последовательном колебательном контуре катушка и кондер идут друг за другом, следовательно, в цепи протекает одна и та же сила тока.

При резонансе реактивное сопротивление катушки равняется реактивному сопротивлению конденсатора. Получаем по правилу шунта, что на катушке у нас падает напряжение UL = IXL , а на конденсаторе UC = IXC . А так как при резонансе у нас XL = XC , то получаем что UL = UC , ток ведь в цепи один и тот же ;-). Поэтому резонанс в последовательном колебательном контуре называют также резонансом напряжений, так как напряжение на катушке на резонансной частоте равняется напряжению на конденсаторе.

Добротность последовательного колебательного контура


Ну раз уж мы начали задвигать тему колебательных контуров, поэтому мы не можем обойти стороной такой параметр, как добротность колебательного контура. Так как мы уже провели некоторые опыты, то нам будет проще определить добротность, исходя из амплитуды напряжений. Добротность обозначается буквой Q и вычисляется по первой простой формуле:

Давайте посчитаем добротность в нашем случае.

Так как цена деления одного квадратика по вертикали 2 Вольта, следовательно, амплитуда сигнала  генератора частоты 2 Вольта.

А это то, что мы имеем на зажимах конденсатора или катушки. Здесь цена деления одного квадратика по вертикали 5 Вольт. Считаем квадратики и умножаем. 5х4=20 Вольт.

Считаем по формуле добротности:

Q=20/2=10. В принципе немного и не мало. Пойдет. Вот так вот на практике можно найти добротность.

Есть также вторая формула для вычисления добротности.

где

R – сопротивление потерь в контуре, Ом

L – индуктивность, Генри

С – емкость, Фарад

Зная добротность, можно легко найти сопротивление потерь R последовательного колебательного контура.

Также хочу добавить пару слов о добротности. Добротность контура – это качественный показатель колебательного контура. В основном его стараются всегда увеличить различными всевозможными способами. Если взглянуть на формулу выше, то можно понять, для того, чтобы увеличить добротность, нам надо как-то уменьшить сопротивление потерь колебательного контура. Львиная доля потерь относится к катушке индуктивности, так как она уже конструктивно имеет большие потери. Она намотана из провода и в большинстве случаев имеет сердечник. На высоких частотах в проводе начинает проявляться скин-эффект, который еще больше вносит потери в контур.

Видео на тему “Как работает колебательный контур. Резонанс”:

Резюме

Последовательный колебательный контур состоит из катушки индуктивности и конденсатора, соединенных последовательно.

Катушка и конденсатор имеют паразитные омические потери, так как не являются идеальными радиоэлементами. Сумма этих потерь называется сопротивлением потерь R последовательного колебательного контура.

На какой-то частоте реактивное сопротивление катушки становится равным реактивному сопротивлению конденсатора и в цепи последовательного колебательного контура наступает такое явление, как резонанс.

При резонансе реактивные сопротивления катушки и конденсатора хоть и равны по модулю, но противоположны по знаку, поэтому они вычитается и в сумме дают ноль. В цепи остается только активное сопротивление потерь R.

При резонансе сила тока в цепи становится максимальной, так как сопротивление потерь катушки и конденсатора R в сумме дают малое значение.

При резонансе напряжение на катушке равняется напряжению на конденсаторе и превышает напряжение на генераторе.

Коэффициент, показывающий во сколько раз напряжение на катушке либо на конденсаторе превышает напряжение на генераторе, называется добротностью Q последовательного колебательного контура и показывает качественную оценку колебательного контура. В основном стараются сделать Q как можно больше.

На низких частотах колебательный контур имеет емкостную составляющую тока до резонанса, а после резонанса – индуктивную составляющую тока.

Параллельный колебательный контур | Практическая электроника

В прошлой статье мы с вами рассмотрели последовательный колебательный контур, так как все участвующие в нем радиоэлементы соединялись последовательно. В этой же статье мы  рассмотрим параллельный колебательный контур, в котором катушка и конденсатор  соединяются параллельно.

Параллельный колебательный контур

Идеальный колебательный контур

На схеме идеальный колебательный контур выглядит вот так:

где

L – индуктивность, Генри

С – емкость, Фарад

Реальный колебательный контур

В реальности у нас катушка обладает приличным сопротивлением потерь, так как намотана из провода, да и конденсатор тоже имеет некоторое сопротивление потерь. Потери в емкости очень малы и ими обычно пренебрегают. Поэтому оставим только одно сопротивление потерь катушки R. Тогда схема реального колебательного контура примет вот такой вид:

где

R – это сопротивление потерь контура, Ом

L – индуктивность, Генри

С – емкость, Фарад

Принцип работы параллельного колебательного контура

Давайте подцепим к генератору частоты реальный параллельный колебательный контур

Что будет, если мы подадим на контур ток с частотой в ноль Герц, то есть постоянный ток? Он спокойно побежит через катушку и будет ограничиваться лишь сопротивлением потерь R самой катушки. Через конденсатор ток не побежит, потому что конденсатор не пропускает постоянный ток. Об это я писал еще в статье конденсатор в цепи постоянного и переменного тока.

Давайте тогда будем добавлять частоту. Итак, с увеличением частоты у нас конденсатор и катушка начнут оказывать реактивное сопротивление электрическому току.

Реактивное сопротивление катушки выражается по формуле

а конденсатора по формуле

Более подробно про это можно прочитать в этой статье.

Если плавно увеличивать частоту, то можно понять из формул, что в самом начале при плавном увеличении частоты конденсатор будет оказывать бОльшее сопротивление, чем катушка индуктивности. На какой-то частоте реактивные сопротивления катушки XL и конденсатора XC уравняются. Если далее увеличивать частоту, то уже катушка уже будет оказывать большее сопротивление, чем конденсатор.

Резонанс параллельного колебательного контура

Очень интересное свойство параллельного колебательного контура заключается в том, что при ХL = ХС   у нас колебательный контур войдет в резонанс. При резонансе колебательный контур начнет оказывать большее сопротивление переменному электрическому току. Еще часто это сопротивление называют резонансным сопротивлением контура и оно выражается формулой:

где

Rрез  – это сопротивление контура на резонансной частоте

L – собственно сама индуктивность катушки

C – собственно сама емкость конденсатора

R – сопротивление потерь катушки

Формула резонанса

Для параллельного колебательного контура также работает формула Томсона для резонансной частоты как и для последовательного колебательного контура:

где

F – это резонансная частота контура, Герцы

L – индуктивность катушки, Генри

С – емкость конденсатора, Фарады

Как найти резонанс параллельного колебательного контура на практике


Ладно, ближе к делу. Берем паяльник в руки и спаиваем катушку и конденсатор параллельно. Катушка на 22 мкГн, а конденсатор на 1000пФ.

Итак, реальная схема этого контура будет вот такая:

Для того, чтобы все показать наглядно и понятно, давайте добавим к контуру последовательно резистор на 1 КОм и соберем вот такую схему:

На генераторе мы будет менять частоту, а с клемм X1 и X2 мы будем снимать напряжение и смотреть его на осциллографе.

Нетрудно догадаться, что у нас сопротивление параллельного колебательного контура будет зависеть от частоты генератора, так как в этом колебательном контуре мы видим два радиоэлемента, чьи реактивные сопротивления напрямую зависит от частоты, поэтому заменим колебательный контур эквивалентным сопротивлением контура Rкон.

Упрощенная схема будет выглядеть вот так:

Интересно, на что похожа эта схема? Не на делитель ли напряжения? Именно! Итак, вспоминаем правило делителя напряжения: на меньшем сопротивлении падает меньшее напряжение, на бОльшем сопротивлении падает бОльшее напряжение. Какой вывод можно сделать применительно к нашему колебательному контуру? Да все просто: на резонансной частоте сопротивление Rкон будет максимальным, вследствие чего у нас на этом сопротивлении “упадет” бОльшее напряжение.

[quads id=1]

Начинаем наш опыт. Поднимаем частоту на генераторе, начиная с самых маленьких частот.

200 Герц.

Как вы видите, на колебательном контуре “падает” малое напряжение, значит, по правилу делителя напряжения, можно сказать, что сейчас у контура малое сопротивление Rкон

Добавляем частоту. 11,4 Килогерца

Как вы видите, напряжение на контуре поднялось. Это значит, что  сопротивление  колебательного контура увеличилось.

Добавляем еще частоту. 50 Килогерц

Заметьте, напряжение на контуре повысилось еще больше. Значит его сопротивление еще больше увеличилось.

723 Килогерца

Обратите внимание на цену деления одного квадратика по вертикали, по сравнению с прошлым опытом. Там было 20мВ на один квадратик, а сейчас уже 500 мВ на один квадратик. Напряжение выросло, так как сопротивление колебательного контура стало еще больше.

И вот я поймал такую частоту, на которой получилось максимальное напряжение на колебательном контуре. Обратите внимание на цену деления по вертикали. Она равняется двум Вольтам.

Дальнейшее увеличение частоты приводит к тому, что напряжение начинает падать:

Снова добавляем частоту и видим, что напряжение стало еще меньше:

Что происходит на резонансной частоте в параллельном колебательном контуре


 Давайте более подробно рассмотрим эту осциллограмму, когда у нас было максимальное напряжение с контура.

Что здесь у нас произошло?

Так как на этой частоте был всплеск напряжения, следовательно, на этой частоте параллельный колебательный контур имел самое  высокое сопротивление Rкон. На этой частоте ХL = ХС. Потом с ростом частоты сопротивление контура снова упало. Это и есть то самое резонансное сопротивление контура, которое выражается формулой:

Резонанс токов

Итак, давайте допустим, мы вогнали наш колебательный контур в резонанс:

Чему будет равняться резонансный ток  Iрез ? Считаем по закону Ома:

Iрез = Uген /Rрез  , где  Rрез = L/CR.

Но самый прикол в том, что у нас при резонансе в контуре появляется свой собственный контурный ток Iкон , который не выходит за пределы контура и остается только в самом контуре! Так как с математикой у меня туго, поэтому я не буду приводить различные математические выкладки с производными и комплексными числами и объяснять откуда берется контурный ток при резонансе. Именно поэтому резонанс параллельного колебательного контура называется резонансом токов.

Добротность параллельного колебательного контура


Кстати, этот контурный ток будет намного больше, чем ток, который проходит через контур. И знаете во сколько раз? Правильно, в Q раз.  Q – это и есть добротность! В параллельном колебательном контуре она показывает во сколько раз сила  тока в контуре  Iкон  больше сила тока в общей цепи Iрез

Или формулой:

Если сюда еще прилепить сопротивление потерь, то формула примет вот такой вид:

где

Q – добротность

R – сопротивление потерь на катушке, Ом

С – емкость, Ф

L – индуктивность, Гн

Применение параллельного колебательного контура


Параллельный колебательный контур применяется в радиоприемном оборудовании, где надо выделить частоту какой-либо станции. Также с помощью колебательного контура можно построить различные резонансные фильтры.

Также смотрите видео:

Борьба за добротность катушки индуктивности.

Как намотать высокодобротную катушку без ферритового сердечника в радио- любительских условиях?

Необузданные гонки за всё более высокими параметрами добротности колебательных контуров не так просты, как могли бы показаться на первый взгляд.
На предыдущей странице, мы определились, что добротность контура в первую очередь определяется добротностью катушки индуктивности, а она в свою очередь напрямую связана с сопротивлением потерь и описывается формулой Q=2πfL/Rпот.
Сопротивление потерь — это параметр, связанный не только с потерями в проводах, но и учитывающий потери в диэлектрике, сердечнике и экране.

— Потери в сердечнике складываются из потерь на вихревые токи и потерь на гистерезис, связанных с перемагничивание материала в течение периода.
— Потери в диэлектрике обусловлены как паразитной межвитковой ёмкостью между соседними витками катушки, так и магнитными свойствами диэлектрика каркаса катушки (эти потери аналогичны потерям в сердечнике).
— Потери в экране вызываются индуцированием переменным магнитным полем вихревых ЭДС в окружающих проводниках.

Точный расчёт всех перечисленных параметров — дело весьма затруднительное, поэтому, с целью упрощения задачи, обычно учитываются только потери в проводах, как вносящие основной вклад в общую сумму потерь.
При этом применяются специальные меры по минимизации неучтённых потерь – керамические, или ребристые каркасы, бескаркасные катушки (с «воздушным» каркасом), отказ от использования сердечника.

А теперь, что касается выбора параметра индуктивности катушки для достижения максимальной добротности.

Глядя на формулу, описывающую величину добротности Q=2πfL/Rпот, а так же приведённую на рисунке, можно сделать преждевременный вывод — добротность катушки линейно растёт с ростом частоты и достигает максимума на частоте собственного резонанса, когда С минимальна и равна собственной паразитной ёмкости катушки и паразитных емкостей источника, нагрузки и монтажа.

Однако, не всё так просто!
Оказывается, что для достижения максимальной добротности на определённой частоте существует оптимальная величина индуктивности катушки.

При понижении частоты добротность уменьшается, но не линейно, а несколько медленнее, за счёт снижения влияния действия скин эффекта, гуляющего внутри провода, а при повышении — тоже плавно уменьшается из-за проявляющейся зависимости совокупных паразитных ёмкостей от частоты (варикапный эффект). К тому же эти паразитные ёмкости начинают доминировать в общей ёмкости колебательного контура, а образованный ими конденсатор, как известно, обладает далеко не самым выдающимся параметром добротности.

И в заключение нашего теоретического экскурса, всё же не воздержусь и приведу основные факторы, определяющие сопротивление потерь в проводах катушек на высоких частотах:

1. Омическое (активное) сопротивление проводника постоянному току — классика жанра, рассчитать можно по длине и диаметру провода на странице    ссылка на страницу.
2. Поверхностный эффект, скин-эффект — эффект роста сопротивления провода с ростом частоты. Суть эффекта состоит в вытеснении тока в поверхностные слои провода, в связи с чем уменьшается полезное сечение проводника и, как следствие, растёт его сопротивление.
3. Эффект близости, суть которого состоит в вытеснении тока под воздействием вихревых токов и магнитного поля к части провода, прилегающей к каркасу. В результате сечение, по которому протекает ток, принимает серповидную форму, что ведёт к дополнительному возрастанию сопротивления проводника.

Думаю, на этом хватит!
Переходим к опытно-практической части дипломной работы: Приготовим закуски и коктейли, накроем стол… Итак, какой должна быть высокодобротная катушка?

1. Очевидно, что из металла!
Ладно, посмеялись — и будет.
Нам нужен металл с минимальным удельным сопротивлением и с максимально возможным (в пределах разумного) диаметром проводника.
На начальном уровне — медь, на продвинутом — медь с серебряным напылением.

2. Катушка должна быть большой! Опять же, как и в первом пункте — излишний фанатизм не приветствуется.
Однако, помимо размеров катушки, пристальное внимание следует обратить и на форм-фактор — отношение длины к диаметру металлоизделия.
Опытными мотальщиками было продемонстрировано, что оптимальная по добротности катушка имеет отношение длины к диаметру L/D ≈ 1, причём изменение этого отношения в пару раз в ту, или иную сторону — к существенному изменению добротности не приводит.

3. Желание минимизировать эффект близости и уменьшить собственную ёмкость катушки сподвигло специалистов к следующему постулату: оптимальное отношение шага намотки (расстояние между центрами соседних витков) к диаметру провода равно ≈2.

4. И вот теперь главный вопрос радиолюбительства: Сколько мотать витков в оптимизированной катушке для достижения максимальной добротности?
На вопрос викторины отвечает М. Филатов, досконально изучивший этот предмет в 1976 г. на кафедре конструирования РЭА ФРиС РПИ.

   Диапазон       Параметры катушки       D каркаса   
   L, мкГн       расчётные       20 мм       30 мм       40 мм   
  10 м   1,5   L нам.(мм)   10   15   20
  n (вит.)   8,5   7   6
  d пров.(мм)   0,84   1,5   2,4
  Q   472   708   945
  14 м   2,0   L нам.(мм)   12   18   24
  n (вит.)   10,3   8,4   7,3
  d пров.(мм)   0,8   1,46   2,2
  Q   439   660   879
  20 м   3,0   L нам.(мм)   12   18   24
  n (вит.)   18,7   10,3   9
  d пров.(мм)   0,67   1,2   1,8
  Q   359   538   718
  40 м   6,0   L нам.(мм)   14   21   28
  n (вит.)   18,7   15,2   13,2
  d пров.(мм)   0,53   0,66   1,46
  Q   270   406   542
  80 м   12,0   L нам.(мм)   14   21   28
  n (вит.)   26,4   21,5   18,6
  d пров.(мм)   0,37   0,66   1,0
  Q   191   287   382
  160 м   24,0   L нам.(мм)   16   24   32
  n (вит.)   39   32   27,5
  d пров.(мм)   0,31   0,53   0,8
  Q   144   216   288

Данная таблица дошла до наших взоров благодаря стараниям латвийского радиолюбителя Юрия Балтина (YL2DX), опубликовавшим её в далёком 2003 году на своём сайте http://dx.ardi.lv, за что ему большое человеческое спасибо!

Таблица эта — не догма и не абсолютная истина в последней инстанции, однако она позволяет достаточно наглядно пронаблюдать зависимость параметра добротности катушки индуктивности от диаметра каркаса и толщины провода, а заодно и оценить оптимальное значение индуктивности для того или иного частотного диапазона.
Поэтому, если Вы всё-таки озадачились намоткой высокодобротного изделия, вооружайтесь информацией, изложенной на этой странице, доступным каркасом, или оправкой для бескаркасной катушки и бодро шагайте на сайт coil32.ru, где вы найдёте бесплатную, но очень хорошую программу для расчёта катушек индуктивности, а заодно и массу полезной теоретической информации по всему, что касается разнообразных намоточных изделий.

А на следующей странице будем мотать высокодобротные катушки на ферритовых кольцах, а также на кольцах из распылённого железа.

 

2.4.2 Сопротивление потерь в катушке

В катушках индуктивности помимо основного эффекта взаимодействия тока и магнитного поля наблюдаются паразитные эффекты, вследствие которых импеданс катушки не является чисто реактивным. Наличие паразитных эффектов ведёт к появлению потерь в катушке, оцениваемых сопротивлением потерь .

Выбор марки и, главное, диаметра провода обмотки катушки силь­но влияет на значение сопротивления потерь, следовательно, и добротности. При проектировании высокочастотных катушек стремятся добиться наивысшего значения добротности при заданных габаритах.

На рисунке 4 изображена упрощенная схему замещения катушки.

Рисунок 4 — Простая схема замещения реальной катушки индуктивности

На этой схеме сопротивление последовательных потерь в общем случае представляет собой сумму сопротивлений потерь в меди провода намотки , в собственной емкости катушки , в сердечнике катушки и в экране , т.е. .

В первом приближении можно полагать, что величина сопротивления потерь в катушке без сердечника и экрана равна сопротивлению провода катушки току высокой частоты, т.е. .

На низких частотах активное сопротивление катушки индуктивности можно считать равным сопротивлению провода ее обмотки на постоянном токе. С переходом на более высокие частоты начинает проявляться поверхностный эффект и активное сопротивление катушки возрастает. Кроме того, при сворачивании провода в спираль, т.е. при его намотке на катушку, магнитное поле проводника искажается вследствие появления магнитной связи между отдельными витками, и оно оказывается несимметричным относительно сечения провода. Это, в свою очередь, приводит к неравномерному распределению тока по периметру сечения проводника: внутри витка плотность тока будет выше. Смещение тока высокой частоты к оси обмотки катушки носит название эффекта близости. Его влияние также уве­личивает активное сопротивление катушки.

Как известно, поверхностный эффект заключается в вытеснении высокочастотного тока на поверхность провода за счет внутреннего электромагнитного экранирования вихревыми токами. В результате плотность тока в глубине провода уменьшается, поэтому умень­ша­ется и эффективное сечение проводника , как это показано на рисунке 5.

Рисунок 5 — Распределение токов в сечении проводника на высокой частоте

Другой причиной увеличения сопротивления провода намотки является эффект близости, наблюдающийся в проводнике, свернутом в спираль. При этом плотность линий магнитного поля, пересекаю­щих проводник с внутренней и наружной стороны, различна. В результате высокочастотный ток смещается к внутренним частям провода намотки (рисунок 6).

Рисунок 6 — К возникновению эффекта близости

,

Приведенные выше фор­мулы указывают на сложную зависимость между сопротивлением провода катушки и его диаметром, так как при этом изменяется проявление поверхностного эффекта и эффекта близости. Рассмотрим вопрос о влиянии диаметра провода на сопротивление катушки.

Увеличение диаметра прямолинейного провода и, соответственно, рост его периметра ведут к уменьшению сопротивления провода току высокой частоты. Зависимость сопротивления rпэ отрезка прямолинейного провода от диаметра dпр.м при некоторой фиксированной частоте представлена соответствующей кривой на рисунке 7.

При свертывании провода в спираль возникает эффект близости, который проявляется тем сильнее, чем больше диаметр провода. Увеличение сопротивления за счет эффекта близости пропорционально диаметру провода и изображается на рисунке 7 прямой, обозначенной rбл. Сложив величины, характеризуемые кривыми rпэ и rбл, получим изменение полного активного сопротивления провода катушки в зависимости от его диаметра; эта зависимость выражается кривой rм. Ход зависимости rм = f(dпрм) показывает, что при определенном диаметре провода dопт сопротивление катушки имеет минимальное значение.

Диаметр провода dопт, при котором сопротивление катушки току высокой частоты минимально, называется оптимальным диаметром провода высокочастотной катушки.

Рисунок 7 — Идентификация оптимального диаметра провода

Изменение диаметра провода в ту или иную сторону от оптимального значения ведет к увеличению сопротивления катушки. При меньших диаметрах провода преобладает влияние поверхностного эффекта, при больших диаметрах – эффекта близости.

Для употребительных размеров однослойных катушек оптимальный диаметр провода лежит в пределах от 0,2 до 0,6 мм, а для многослойных катушек – от 0,08 до 0,2 мм.

Диэлектрические потери возни­кают в поле собственной емкости катушки через диэлектрик и зависят от величины этой емкости, от качества ( ) мате­риала каркаса и от частоты . Образование собственной емкости катушки через диэлектрик и через воздух показано на рисунке 8.

Рисунок 8

Практически диэлектрические потери проявляются лишь в катушках большого диаметра, имеющих большую собственную емкость, и каркасы из низкокачественных диэлектриков — кар­тона, бакелита и т. п., а на УКВ — из пирофилита и радиофар­фора. В катушках малого размера с каркасами из ультрафар­фора или полистирола диэлектрические потери получаются ничтожно малыми.

В многослойных катушках наблюдается концентрация элек­трического поля внутри обмотки, поэтому диэлектрические по­тери в изоляции провода обычно превышают потери в каркасе.

Потери из-за влияния собственной емкости проявляются на частотах, близких к собственной частоте катушки . Под влиянием соб­ственной емкости происходит значительное изменение дейст­вующей индуктивности и действующего сопротивления катушки, сопровождающееся падением ее добротности

Практически при > 3 изменением добротности из-за влия­ния собственной емкости можно пренебречь. В общем случае можно заметить, что для современных катушек общего применения потери в диэлектрике чаще всего пренебрежимо малы. Присутствие экрана вызывает изменение сопротивления ка­тушки, так как экран вносит в обмотку катушки некоторое сопротив­ление и уменьшает эффект близости

.

Экран представляет собой одновитковую диаметром короткозамкнутую катушку,

Чем ближе к катушке расположен экран, тем большее сопротивление вносится в обмотку, уменьшая добротность экранированной катушки.

Уменьшить влияние экрана можно, надев на катушку цилиндр из магнитодиэлектрика или феррита. Такое расположение ослабляет наружное магнитное поле катушки и ее связь с экраном, что обычно и делается для уменьшения наружных размеров экранированной катушки.

Для снижения вносимого сопротивления следует изготавливать электромагнитные экраны из немагнитных хорошо проводящих электрический ток проводниковых материалов – алюминия, меди или латуни. При этом экран выполняется в виде круглого или прямоугольного стакана, закрепляемого на каркасе катушки.

Общие потери в магнитных материалах оценивают тангенсом угла потерь , т. е. затуханием, вносимым кольце­вым сердечником в эталонную катушку

,

где — вносимое сопротивление; — угол, допол­няющим до 90° угол между током и напряжением в катушке;

— угловая частота;

— индуктивность катушки на кольцевом сердечнике при начальной магнитной проницаемости материала .

Коэффициент использования магнитных свойств материала кольце­вого сердечника близок к единице, так как практически все магнитное поле такой катушки находится в пределах тела сердечника. В других сердечниках часть магнитного поля может находится вне тела сердечника в воздухе или других элементах конструкции катушки, изготовленных из материала с магнитной проницаемостью, отличной (обычно существенно меньшей) от аналогичной для сердечника.

Согласно закону Ома для магнитной цепи это приводит к снижению величин магнитного потока и индукции магнитного поля, и как следствие этого, снижению использования магнитных свойств сердечника. При этом уменьшается индуктивность катушки, но и уменьшаются потери, вносимые в обмотку со стороны сердечника согласно выражению

.

— индуктивность катушки на сердечнике при магнитной проницаемости сердечника .

Сопротивление катушек с замкнутым сердечником ста­новится минимальной при вполне определенной его проницаемости.

При очень большой магнитной проницаемости сердечника потери, вносимые сердечником будут наибольшие, а потери в проводе обмотки вследствие малого числа витков и длины провода обмотки будут минимальными. При уменьшении магнитной проницаемости сердечника потери, вносимые сердечником будут уменьшаться, а потери в проводе обмотки вследствие увеличения числа витков и длины провода обмотки будут увеличиваться, как показано на рисунке 9.

Общее сопротивление катушки, равное , при будет минимальным.

Величину сопротивления потерь как параметр катушки для сравнения между собой различных катушек обычно не используют. Ею пользуются лишь для теплового расчета катушек индуктивности в выходных каскадах мощных радиопередатчиков.

Рисунок 9 — Влияние магнитной проницаемости сердечника на сопротивление катушки

Coil32 — Параллельный колебательный контур

Параллельный колебательный контур в радиотехнике используется как основа частотно-избирательных цепей и встречается намного чаще последовательного. Реальные элементы контура обладают потерями и при анализе цепи используется реалистичная модель из идеальных сосредоточенных элементов в которой потери учитываются с помощью «виртуальных» последовательных активных сопротивлений RL и RC.

Собственная паразитная емкость катушки обычно не учитывается, т. к. она просто суммируется с контурной. Программа Coil32 рассчитывает потери в проводе катушке RL без учета потерь в каркасе, экране, сердечнике и во всех предметах, с которыми взаимодействует окружающая катушку электромагнитная волна. Однако, учитывается скин-эффект и эффект близости. Эти же потери учитывает параметр «конструктивная добротность катушки» — QL. Это не добротность всего контура, а добротность катушки, которая связана с ее сопротивлением потерь следующим соотношением:

[1]

Потери в контурном конденсаторе на порядок меньше и характеризуются добротностью конденсатора. Поскольку потери конденсатора сосредоточены в основном в диэлектрике, можно считать, что его добротность QC и сопротивление потерь RC связаны с параметром, учитывающем потери в диэлектрике tgδ, следующим образом:

[2]

При анализе цепи часто ее преобразуют в эквивалентную параллельную RLC-цепь. В этом случае, заменяя сопротивления проводимостями, мы упрощаем анализ и получаем формулы идентичные формулам последовательного контура. Многие радиолюбители полагают, что последовательные RL и RC просто преобразуются в параллельное R. Это не так:

Как видим активные сопротивления и реактивности при таком преобразовании «перепутались», поэтому для наглядности проведем анализ без использования проводимостей, прямо по исходной схеме. Входное сопротивление двухполюсника получается следующим:

Активная и реактивная (мнимая) составляющие:

При резонансе токи в реактивных элементах (IL, IC) в Q раз больше общего тока цепи (I), поэтому для параллельного контура явление носит название резонанса токов.

Резонансная частота параллельного колебательного контура — это частота, при которой реактивная составляющая входного сопротивления равна нулю, входное сопротивление чисто активно, и, соответственно, фазовый сдвиг между током и напряжением на входных зажимах цепи тоже равен нулю.2)]. На практике этот коэффициент всегда близок к единице и равен единице если RL=RC или RL=RC=0.

Пример:

Имеем контур с индуктивностью 3μГн и емкостью 42пФ, сопротивление потерь катушки — RL=2 Ом, конденсатора — RC=0.1 Ом. По формуле Томпсона резонансная частота контура равна 14.178649 МГц, точно вычисляем по формуле [1] — 14.178253 МГц. Как видим, активные сопротивления потерь вносят в идеальный контур дополнительную реактивность и уводят его частоту вниз, в данном случае почти на 400 Гц.

Это совсем небольшое отклонение нужно иметь ввиду, но оно намного меньше отклонений, вносимых неучтенными паразитными емкостями. Поэтому при выполнении условий: RL<< ρ, RC<< ρ, что обычно бывает на практике, можно считать, что условия резонанса токов совпадают с условиями резонанса напряжений в последовательном контуре, составленном из тех же элементов L и C,

ω0 = 1/√LC или ƒ0 = 1/(2π√LC)

На этом «родственная схожесть» последовательного и параллельного контуров не заканчивается.
При выполнении тех же условий: RL<< ρ, RC<< ρ
где Zвх.посл = (RL + RC) + j(ωL — 1 ⁄ ωC) – входное сопротивление последовательного контура, составленного из тех же элементов.

Как видим, можно считать, что сопротивления потерь катушки и конденсатора суммируются, поэтому общую добротность контура Q можно определить следующим выражением:

[6]

На резонансной частоте ω0:

[7]


Поскольку реактивные сопротивления взаимно компенсируются, контур на резонансной частоте имеет чисто активное сопротивление равное Rэ (эквивалентное или эффективное сопротивление контура).

Из последней формулы следует, что:

[8]

Т.е. добротность контура равна отношению его характеристического сопротивления к сопротивлению потерь. Иначе говоря, на данной частоте более добротным будет контур с меньшей емкостью и большей индуктивностью. Как же тогда соотносится добротность контура с конструктивной добротностью катушки? Чтобы понять это, следует иметь ввиду, что характеристическое сопротивление контура численно равно модулю реактивного сопротивления индуктивности или емкости на резонансной частоте. Последние, как известно, в этом случае равны и отличаются лишь знаком. Если мы пренебрежем потерями в конденсаторе, тогда формула [8] сводится к формуле [1]. Ведь на резонансной частоте ρ = |XL|, а в сумме RΣ = RL + RC, последнее слагаемое мы не учитываем. Другими словами, если пренебречь потерями в конденсаторе, то добротность контура равна конструктивной добротности катушки. В итоге мы приходим к выводу, что формулы [1] и [8] в этом случае эквивалентны. Если же нам необходимо учесть потери в конденсаторе, то следует использовать формулу [6].

Необходимо отметить два важных момента:

  1. Coil32 рассчитывает конструктивную добротность для «голой катушки в вакууме». Наличие экрана увеличивает распределенную емкость и уменьшает индуктивность. Характеристическое сопротивление контура падает, добротность уменьшается. Кроме этого добавляются потери на вихревые токи в экране. Каркас катушки также снижает ее добротность и добротность контура соответственно.
  2. Добротность катушки растет с ростом частоты только на «низких» частотах, далеких от частоты собственного резонанса катушки. При приближении к собственному резонансу добротность достигает максимума на частотах 60-85% от Fsrf и затем плавно снижается. Это происходит от того, что на этих частотах начинает проявлятся зависимость индуктивности и собственной емкости катушки от частоты.

Амплитудно-частотная характеристика имеет такой же вид, как и резонансная кривая последовательного контура; ФЧХ представляет собой зеркальное отображение ФЧХ последовательного контура.


Важно понятие полоса пропускания контура Это частотный интервал в пределах которого импеданс Zвх не ниже 1 ⁄ √2 (или 0,707) от максимального на резонансной частоте. Справедлива следующая формула, которую можно использовать для измерения добротности:


В практике представляет интерес величина ослабления контуром нежелательных частот:

[10]

 

Для расстроек более трех полос пропускания формула упрощается:

где знак не учитывается.



В реальной схеме контур связан с источником колебаний и нагрузкой, которые вносят в него дополнительные потери, снижающие добротность. Эквивалентная добротность Q параллельного колебательного контура:


Q = Q0·Ri ⁄ (Rэ + Ri)

  • Q0 — добротность ненагруженного контура
  • Ri — входное сопротивление источника
  • Rэ — эквивалентное сопротивление ненагруженного котура


Эту формулу можно использовать для учета влияния любых подключенных к контуру сопротивлений (например, нагрузки) на его добротность.


Для уменьшения влияния внешних цепей, а также для трансформации сопротивлений применяют частичное включение нагрузки в контур

Как видно из рисунка это можно сделать различными способами, отводом от катушки, с помощью катушки связи, емкстным делителем. Тогда выходное сопротивление контура:
Rвых = p2Rэ
где p коэффициент связи. Для емкостного делителя:
p = C1 ⁄ (C1 + C2)
Для индуктивной связи:
p = M ⁄ L
где M — полная взаимоиндуктивность между Lc и L (это относится как к случаю с отводом катушки так и к случаю с катушкой связи). Следует отметить, что коэффициент связи не равен отношению числа витков, как в трансформаторе, поскольку каждый виток катушки Lc пересекается не всеми силовыми линиями катушки контура вследствие рассеяния магнитного поля.
При подключении внешней нагрузки к контуру с помощью частичного включения, результирующая добротность определяется:
Q = Q0·Ru ⁄ (Rэ + Ru)

Ru = p2Ri (Ri – внешняя нагрузка)

Следует отметить, что для максимального коэффициента передачи электромагнитной энергии, выходное сопротивление контура должно быть равно сопротивлению нагрузки. Все вышесказанное справедливо и в случае согласования контура с источником сигнала.

сопротивление потерь — это… Что такое сопротивление потерь?

сопротивление потерь
series resistance

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

  • сопротивление постоянному току
  • сопротивление почвы

Смотреть что такое «сопротивление потерь» в других словарях:

  • сопротивление потерь — nuostolių varža statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. loss resistance vok. Verlustwiderstand, m rus. сопротивление потерь, n pranc. résistance de pertes, f …   Fizikos terminų žodynas

  • обратное сопротивление потерь переключательного диода — rобр RR Последовательное сопротивление потерь переключательного диода, включенного в линию передачи, при заданном постоянном обратном напряжении. [ГОСТ 25529 82] Тематики полупроводниковые приборы Обобщающие термины сверхвысокочастотные диоды …   Справочник технического переводчика

  • прямое сопротивление потерь переключательного диода — rпр RF Последовательное сопротивление потерь переключательного диода, включенного в линию передачи, при заданном постоянном прямом токе. [ГОСТ 25529 82] Тематики полупроводниковые приборы Обобщающие термины сверхвысокочастотные диоды …   Справочник технического переводчика

  • Обратное сопротивление потерь переключательного диода — 118. Обратное сопротивление потерь переключательного диода rобр Последовательное сопротивление потерь переключательного диода, включенного в линию передачи, при заданном постоянном обратном напряжении Источник: ГОСТ 25529 82: Диоды… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • Прямое сопротивление потерь переключательного диода — 117. Прямое сопротивление потерь переключательного диода rпр Последовательное сопротивление потерь переключательного диода, включенного в линию передачи, при заданном постоянном прямом токе Источник: ГОСТ 25529 82: Диоды полупроводниковые.… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • последовательное сопротивление потерь диода — rп, rs Суммарное эквивалентное активное сопротивление кристалла, контактных соединений и выводов диода. [ГОСТ 25529 82] Тематики полупроводниковые приборы EN total series equivalent resistance DE Serienwiderstand der Diode FR résistance série… …   Справочник технического переводчика

  • Последовательное сопротивление потерь диода — 20. Последовательное сопротивление потерь диода D. Serienwiderstand der Diode E. Total series equivalent resistance F. Résistance série totale équivalente rп Суммарное эквивалентное активное сопротивление кристалла, контактных соединений и… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • эквивалентное активное сопротивление потерь — — [Я.Н.Лугинский, М.С.Фези Жилинская, Ю.С.Кабиров. Англо русский словарь по электротехнике и электроэнергетике, Москва, 1999 г.] Тематики электротехника, основные понятия EN loss resistance equivalent …   Справочник технического переводчика

  • сопротивление — 3.93 сопротивление (resistance): Способность конструкции или части конструкции противостоять действию нагрузок. Источник: ГОСТ Р 54382 2011: Нефтяная и газовая промышленность. Подводные трубопроводные системы. Общие технические требования …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • Сопротивление ограничительного диода при высоком значении СВЧ мощности — 120. Сопротивление ограничительного диода при высоком значении СВЧ мощности rвыс Сопротивление потерь ограничительного диода, измеряемое при значениях СВЧ мощности, больших мощности ограничения, при которых сопротивление диода не изменяется… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • Сопротивление ограничительного диода при низком значении СВЧ мощности — 119. Сопротивление ограничительного диода при низком значении СВЧ мощности rниз Сопротивление потерь ограничительного диода, измеряемое при малых значениях СВЧ мощности, на начальном участке ограничительной характеристики, при которых… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

Книги

  • Аэрогазодинамика реактивных сопел. Том 3. Внешнее сопротивление и потери эффективной тяги сопел, Лаврухин Геннадий Николаевич, Иванькин Михаил Анатольевич, Талызин Вадим Алексеевич. Третий, заключительный том`Аэрогазодинамики реактивных сопел` посвящен обобщению результатов исследований наиболее сложного вопроса в области аэрогазодинамикивыходных устройств — внешнего… Подробнее  Купить за 3436 грн (только Украина)
  • Аэрогазодинамика реактивных сопел. Том 3. Внешнее сопротивление и потери эффективной тяги сопел, Лаврухин Геннадий Николаевич, Иванькин Михаил Анатольевич, Талызин Вадим Алексеевич. Третий, заключительный том «Аэрогазодинамики реактивных сопел» посвящен обобщению результатов исследований наиболее сложного вопроса в области аэрогазодинамики выходных устройств — внешнего… Подробнее  Купить за 3194 руб
  • Аэрогазодинамика реактивных сопел в 3 томах Том III Внешнее сопротивление и потери эффективной тяги сопел, Лаврухин Г., Иванькин М., Талызин В.. Третий том «Аэрогазодинамики реактивных сопел» посвящен обобщению результатов исследований наиболее сложного вопроса в области аэрогазодинамики выходных устройств — внешнего сопротивления и… Подробнее  Купить за 2808 руб
Другие книги по запросу «сопротивление потерь» >>

Сопротивление излучения антенны | RadioUniverse

Каждый элемент передающей антенны участвует в излучении, излучая парциальную мощность Δp (рис.2\end{equation}\tag{2.135}$$ где IA — ток в антенне: Rп — сопротивление потерь в антенне. Сопротивление .потерь Rп зависит не только от проводимости σ материала, но и от характера распределения тока по антенне.

Сумма обоих сопротивлений (сопротивления потерь н сопротивления излучения) и составляет входное сопротивление антенны. $$\begin{equation}R_{вх}=R_п+R_{изл}\end{equation}\tag{2.136}$$

Понятие входного сопротивления можно отнести и к приемной антенне. Для приемной антенны справедливо соотношение $$\begin{equation}\eta=\frac{R_{изл}}{R_{вх}}\end{equation}\tag{2.137}$$ где η — коэффициент полезного действия Из этой формулы следует, что антенна, имеющая большее значение сопротивления излучения Rизл, имеет и большее значение коэффициента полезного действия.

Отметим, что для источника питания антенна представляет собой сопротивление $$\begin{equation}Z_A=R_A+iX_A\end{equation}\tag{2.138}$$

Для антенны, настроенной в резонанс, сопротивление ZA имеет только действительную составляющую (ХА = 0). При незначительной отстройке антенны от резонанса (например, изменением частоты или длины антенны) наблюдается существенное возрастание XA при практически постоянном значении RA.

Приведем типичные значения входного сопротивления антенн, имеющих длину l и выполненных из провода диаметра d:

диполь полуволновый…..RA=60÷75 Ом

диполь волновой…….RA=600÷3000 Ом

петлевой диполь…….RA=230÷300 Ом

Приведенные данные справедливы при условии, что 70≤l/d≤10 000.

Устойчивость к похуданию — миф или суровая реальность?

Июль 2016 Выпуск

Устойчивость к похуданию — миф или суровая реальность?
Кэрри Деннетт, MPH, RDN, CD
Сегодняшний диетолог
Vol. 18 № 7 стр. 32

Узнайте о возможных объяснениях того, почему потеря веса иногда ускользает от усилий клиентов.

Что происходит, когда у вас есть пациент, который пытается похудеть, но не может? Существует тенденция предполагать «ошибку пользователя», и, конечно, бывают случаи, когда пациенты не сообщают — с собой или со своими поставщиками медицинских услуг — о том, что и сколько они едят.Исследования показывают, что соблюдение плана похудания является важным фактором успеха в похудании, но что, если ваш пациент делает все правильно, правильно питается и регулярно занимается спортом, а число на шкале не уменьшается?

Возможно ли, что их организм действительно устойчив к потере веса? Это может быть связано с рядом научно обоснованных причин. Как и в случае хронических заболеваний и самого ожирения, устойчивость к потере веса, вероятно, является многофакторной.Это явление отличается от проблем с поддержанием веса после похудания, хотя есть некоторое совпадение.

Топливная эффективность и бережливый генотип
Одной из надежд, связанных с завершением проекта картирования генома человека в 2003 году, было то, что ученые смогут идентифицировать ген или гены, которые объясняют, почему у некоторых людей развивается ожирение. Несмотря на то, что был идентифицирован ряд генов, которые могут способствовать увеличению веса или устойчивости к снижению веса, сами по себе генетические вариации не объясняют эпидемию ожирения, а сами наши гены не претерпели значительных изменений за тот период времени, который мы наблюдали. увеличение показателя ожирения.Тем не менее, многие ключевые факторы окружающей среды изменились за тот же период, в первую очередь изменения в рационе питания и режимах физической активности.1

Некоторые люди, по-видимому, более восприимчивы к вызывающей ожирение пище и окружающей среде нашего общества, которая способствует высококалорийной пище и малоподвижному образу жизни, поэтому, если гены не ответственны за большую часть вариаций, которые мы видим в ИМТ, должны быть задействованы другие факторы. .2 Одна из возможностей — это эпигенетические механизмы, которые позволяют нашему поведению и окружающей среде, а также поведению наших родителей, бабушек и дедушек до нашего рождения влиять на активность и экспрессию наших генов без изменения самих генов.1

Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACPM, FACP, адъюнкт-профессор общественного здравоохранения и директор-основатель Центра исследований профилактики Йель-Гриффин Йельского университета, говорит, что и генетика, и эпигенетика играют роль в том, насколько мы экономим топливо. «По сути, на протяжении всей истории человечества голод был угрозой; ожирение — не столько», — говорит он. «Мы, в общем, являемся экономичным видом, потому что, если бы мы не были, учитывая нашу экологическую нишу, мы бы вообще не были видом — мы бы исчезли.«

Топливная эффективность, или экономия на обмене веществ, была ценным признаком, когда еды было мало, но может способствовать ожирению в среде, где легко доступны высококалорийные продукты. «Совершенно очевидно, что есть целые группы населения, такие как индейцы пима и самоанцы, которые чрезвычайно экономны и поэтому склонны к ожирению и сопротивляются потере веса», — говорит он.

Что касается остальных из нас, Кац говорит, что есть значительные индивидуальные различия в эффективности использования топлива и склонности к полноте.«Те, кто находится в крайнем положении — те, кто лучше всего справляется с прожиточным минимумом, — наиболее склонны к легкому набирать вес и с огромными трудностями терять его. Мы только начинаем узнавать о генах и задействованных путях».

Люди не в среднем
С математической точки зрения, потеря веса должна быть простой и легко достижимой с дефицитом энергии, но часто это не так. Потеря веса — начальная или поддерживаемая — для многих людей является сложной задачей на биологическом, поведенческом и психологическом уровнях.Недостаточно просто есть меньше, и корректировка макроэлементов не кажется ответом, если посмотреть на среднюю потерю веса среди участников программ по снижению веса3

Хотя низкоуглеводные диеты дают лучшую краткосрочную потерю веса, чем низкожировые диеты, если вы посмотрите на средние окончательные результаты по исследованиям, заметной разницы нет. Это привело многих исследователей к выводу, что важны калории, а не макроэлементы, но этот сдвиг в мышлении игнорирует две вещи, — говорит Кристофер Гарднер, доктор философии, профессор медицины в Стэнфордском исследовательском центре профилактики.Во-первых, не все углеводы или жиры одинаковы, и «низкий» может означать разные проценты. Во-вторых, не все люди средние. По словам Гарднера, даже несмотря на то, что одна диета для похудания может давать такие же средние результаты, как и другая диета, разница в индивидуальных ответах существенна.3

Например, по крайней мере, три исследования продемонстрировали, что реакция потери веса на низкожировую и низкоуглеводную диеты различна для инсулинорезистентных и инсулиночувствительных людей.Это говорит о том, что низкоуглеводные диеты могут лучше всего работать для одних людей и с низким содержанием жира для других, и что людям необходимо руководствоваться планом управления весом, который разработан специально для них с учетом их статуса инсулинорезистентности3. Из того, что ни один эксперт не предположил бы, что существует только одно лекарство в одной дозе, которое работает для всех с определенным состоянием здоровья, так почему мы предлагаем именно это для диеты?

«Наше старое школьное мышление было:« Какая одна диета, в одну сторону, в одну сторону? » Затем мы рандомизируем людей и упускаем это », — говорит Гарденер.«В этой новой волне исследований нам придется принять вариативность».

Это также поднимает некоторые интересные вопросы о генотипе. После картирования генома человека исследователи связали несколько однонуклеотидных полиморфизмов (SNP) с ожирением. (SNP являются наиболее распространенным типом генетической изменчивости, и большинство из них не влияет на здоровье.) Таким образом, возможно, что некоторые генотипы могут лучше подходить для определенных диет для похудания, чем другие.3,4 Гарднер говорит, что его исследовательская группа имеет некоторые многообещающие перспективы. предварительные данные его текущего исследования основаны на 609 участниках, которые были генотипированы примерно по 20 SNP, которые, по-видимому, отвечают за общие генетические варианты, связанные с тем, как мы метаболизируем пищевые жиры и углеводы.

Миф о правиле 3500 калорий
Изменение веса связано с дисбалансом между съеденными и потраченными калориями. Этот принцип прост, но подсчитать, как дисбаланс калорий повлияет на изменение веса, непросто. Одна из фундаментальных проблем заключается в том, что расчет дефицита энергии, необходимого человеку для похудения, зависит от точного расчета того, сколько калорий необходимо человеку для поддержания текущего веса тела.Не существует методов, которые позволили бы сделать это с разумной точностью за пределами исследовательских условий.5

Другой — ошибочный — но все еще часто используемый — совет, согласно которому сокращение потребления калорий и / или увеличение расхода калорий за счет физической активности на 500 ккал в день, или 3500 ккал в неделю, приведет к потере 1 фунта веса в неделю5. так называемое правило 3500 калорий, разработанное Максом Вишнофски в 1958 году, относилось к потере веса, но часто неверно экстраполируется в отношении потери веса.6,7 В одной из своих статей по этой теме исследователь Кевин Холл, доктор философии, эксперт по метаболизму и исследователь из Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, входящего в состав Национального института здравоохранения, говорит, что это правило калорийности 3500 игнорирует динамическую физиологическую адаптацию к изменениям массы тела, которые изменяют скорость метаболизма в состоянии покоя или основной обмен (RMR или BMR), а также количество ккал, которые мы расходуем во время физической активности5

На самом деле, большинство людей теряют значительно меньше веса, чем предсказывается правилом 3500 калорий.В лучшем случае потеря веса не происходит линейным образом, а скорее демонстрирует криволинейную зависимость, при которой потеря веса замедляется со временем.8 Во время низкокалорийной диеты действуют гормональные и нейронные регуляторные механизмы, которые вызывают снижение BMR, оборота белка и других факторов. метаболические процессы развиваются. Сроки этих адаптаций не совсем ясны, но они способствуют плато во время активной потери веса и, при хронических, циклических диетах, могут способствовать сопротивлению потере веса при последующих попытках.7

«Ваше тело думает, что вы голодаете, и надеется, что спасет вас, поэтому оно приспосабливается и становится более эффективным. Это снижает ваш BMR», — говорит Гарднер. «Одна из вещей, которую я не знаю, — долгосрочное ли это изменение».

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Ожирение , оценило восстановление веса и RMR 14 участников на NBC The Biggest Loser через шесть лет после окончания их соревнований. Участники испытали значительную метаболическую адаптацию во время соревнований, при этом средний BMR упал на несколько сотен ккал, несмотря на поддержание мышечной массы с помощью интенсивных упражнений.За шесть лет после соревнований только один участник не сбросил вес, и в среднем участники набрали 88% веса, потерянного во время соревнований. Однако это увеличение веса не повлекло за собой восстановления BMR. BMR участников оставался в пониженном состоянии, даже продолжая немного падать, что означало, что им требовалось на несколько сотен ккал в день меньше для поддержания своего веса, чем когда они были ранее на этом весе.9

«Возникает интересный вопрос, можно ли минимизировать защитное падение, чтобы оно не работало против вас», — говорит Гарднер.Его исследовательская группа завершает исследование, призванное изучить, насколько лучше разные люди справляются с разными диетами, не только с точки зрения абсолютной потери веса, но и с точки зрения защиты BMR.

«Мы знаем, что у нас много людей с одинаковой степенью жировой прослойки, но с разной скоростью обмена веществ», — говорит Гарднер. «Идея состоит в том, что некоторые люди могут добиться большего успеха на одной диете, а другие — лучше на другой, но это, по-видимому, связано с минимизацией защитного падения метаболизма или другими их факторами, такими как то, как люди реагируют на разные диеты. рационы макроэлементов (насыщение, накопление жира и т. д.)? »

Гарднер и его исследовательская группа пытаются ответить на этот вопрос.Они измерили BMR на исходном уровне, через шесть месяцев и 12 месяцев у субъектов, которые были рандомизированы для соблюдения либо низкоуглеводной, либо обезжиренной диеты в течение одного года. Это то же самое исследование, в котором они проводили генотипирование, и анализ продолжается. «Теория состоит в том, что инсулинорезистентные должны придерживаться низкоуглеводной диеты, а чувствительные к инсулину — потенциально должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров».

Микробиом кишечника: ваш второй геном
Тот факт, что ожирение — это не только количество потребляемых калорий, это, пожалуй, наиболее очевидно у людей, чей организм сопротивляется потере веса.Все больше данных подтверждают идею о том, что мы не можем объяснять рост распространенности ожирения исключительно изменениями в геноме человека, сменой привычек питания или снижением физической активности в нашей повседневной жизни.10 Альтернативное объяснение может заключаться в другом геноме: нашем микробиом.

Генетические вариации действительно способствуют ожирению и вызывают различия в хранении и расходе энергии, но похоже, что это больше связано с геномом или микробиомом нашей кишечной микробиоты (бактерий и других микробов, обитающих в желудочно-кишечном тракте, особенно толстый или толстый кишечник).11 В нашем теле около 10 триллионов собственных клеток, но наша микробиота насчитывает около 100 триллионов клеток. Это также означает, что около 20 000 наших генов значительно превосходят по численности гены нашего микробиома12.

Одна из причин того, что вариации нашей кишечной микробиоты могут быть более значительными, чем генетические вариации, когда дело доходит до предрасположенности к ожирению, заключается в том, что наша микробиота более непосредственно взаимодействует с окружающей средой.1,2 У пациентов с устойчивостью к весу возможно присутствие микробов в кишечнике. действуют как «эндокринный орган», способствующий ожирению.12

Исследования показывают, что микробиота кишечника играет важную роль в том, сколько калорий мы извлекаем из пищи, как мы их сохраняем и как мы их сжигаем.10,11,13,14 В некоторых исследованиях на грызунах было показано, что микробиота кишечника регулируют способность животных собирать энергию для пищи, а также играть роль в накоплении жира.1,15 Следовательно, возможно, что у людей, предрасположенных к ожирению, могут быть кишечные микробные сообщества, которые способствуют более эффективному извлечению и / или хранению энергии из заданного рацион питания.1,15,16

Интерес к роли микробиоты кишечника в ожирении всерьез начался около 10 лет назад с исследований Ley16 и Turnbaugh27, которые выявили первые предположения о фенотипе ожирения, основанном на конкретной экосистеме микробиоты. разнообразие бактерий, различные соотношения основных бактерий и изменения в бактериальных генах и метаболических путях, которые связаны с тем, как мы собираем питательные вещества из пищи. Было обнаружено, что у тучных людей в микробиоте выше доля бактерий, которые наблюдаются как у людей, сидящих на диете, так и у людей с анорексией, что позволяет предположить, что эти бактерии являются частью адаптации организма к низкокалорийному потреблению.13

У тучных мышей микробиом кишечника богат генами, кодирующими ферменты, метаболизирующие углеводы; это означает, что микробы могут извлекать из рациона больше ккал.13 Для сравнения, микробиом человека может содержать до 60000 ферментов, расщепляющих углеводы, в то время как геном человека имеет только около 17 ферментов, расщепляющих углеводы в кишечнике, ни один из которых будут разлагать полисахариды — сложные углеводы, содержащие более 10 молекул сахаридов.18

Кишечные микробы влияют на энергетический баланс через производимые ими метаболиты, включая короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA).19 SCFAs образуются, когда микробы сбраживают неперевариваемые углеводы, и это одно из положительных эффектов клетчатки. Многие исследования связывают пищевые волокна и образующиеся SCFAs с защитой от ожирения, вызванного диетой.18 Механизмы сложны и не до конца понятны, но похоже, что, в зависимости от микробной популяции, производство SCFAs может способствовать ожирению, отчасти за счет увеличения сбор энергии или защита от увеличения веса за счет повышения чувства насыщения и повышения чувствительности к инсулину и окисления жирных кислот.12,20-22

Что первично, ожирение или тучная микробиота? Несмотря на то, что мы знаем об ассоциации определенных видов микробиоты с ожирением, неясно, действительно ли микробиота кишечника человека вызывает ожирение.1,11 В настоящее время большинство доказательств того, что это может быть связано с исследованиями на животных.1 Многочисленные эксперименты показали, что микробиоты отсутствуют. мыши, получавшие трансплантат кишечной микробиоты «ожирения» (также известный как фекальный трансплантат), набирали значительно большую жировую массу, чем мыши, получавшие «тощую» кишечную микробиоту; данные свидетельствуют о том, что микробиота кишечника играет активную роль в формировании метаболизма и, возможно, вызывает ожирение.1,2,23,24

Фекальные трансплантаты использовались у людей для лечения устойчивых к антибиотикам инфекций Clostridium difficile , но неясно, может ли перенос кишечного микробиома привести к значительной потере веса, отчасти из-за крайне ограниченных исследований на людях по этому вопросу12. Исследование показало, что пересадка микробиоты от здоровых худощавых мужчин мужчинам с метаболическим синдромом приводит к повышению чувствительности к инсулину, но без потери веса.1,25

Как справиться с сопротивлением снижению веса
Что могут сделать диетологи при обращении к пациенту, который кажется устойчивым к снижению веса? Косвенная калориметрия может дать представление о том, является ли RMR пациента необычно низким.Наличие в анамнезе хронической диеты с резкими колебаниями веса также может указывать на нарушение обмена веществ. Когда потеря веса кажется сомнительной или маловероятной, диетологи могут проконсультировать и рассказать о пользе хорошего питания и приятной физической активности для здоровья, даже если вес исключен. Это может включать употребление в пищу продуктов, которые питают полезную микробиоту кишечника, например, богатую клетчаткой растительную пищу и ферментированную пищу, богатую пробиотическими бактериями.

— Кэрри Деннетт, магистр здравоохранения, RDN, CD, обозреватель по питанию в газете The Seattle Times и часто выступает на темы, связанные с питанием.Она также консультирует по вопросам питания в рамках программы «Меню для перемен» в Сиэтле.


Ссылки

1. Дугас Л.Р., Фуллер М., Гилберт Дж., Лейден Б.Т. Микробиом кишечника с ожирением через эпидемиологический переход. Emerg Themes Epidemiol . 2016; 13: 2.

2. Каричилли AM, Саад MJ. Состав кишечной микробиоты и его влияние на ожирение и инсулинорезистентность. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2014; 17 (4): 312-318.

3. Гарднер CD. Адаптация диетических подходов к похуданию. Int J Obes Suppl . 2012; 2 (Дополнение 1): S11-S15.

4. Qi Q, Bray GA, Smith SR, Hu FB, Sacks FM, Qi L. Вариация гена субстрата 1 рецептора инсулина изменяет реакцию инсулинорезистентности на диеты для похудания в 2-летнем рандомизированном исследовании: «Предотвращение избыточного веса с помощью новой диеты» Стратегии (POUNDS LOST) испытание. Тираж . 2011; 124 (5): 563-571.

5.Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011; 378 (9793): 826-837.

6. Вишновски М. Калорийные эквиваленты прибавленного или сброшенного веса. Ам Дж. Клин Нутр . 1958; 6 (5): 542-546.

7. Томас Д.М., Гонсалес М.С., Перейра, Аризона, Редман Л.М., Хеймсфилд С.Б. Пора правильно спрогнозировать величину потери веса при соблюдении диеты. J Acad Nutr Diet . 2014; 114 (6): 857-861.

8.Томас Д.М., Мартин С.К., Леттьери С. и др. Можно ли похудеть на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу. Int J Obes (Лондон) . 2013; 37 (12): 1611-1613.

9. Фотергилл Э., Го Дж., Ховард Л. и др. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший» [опубликовано в Интернете 2 мая 2016 г.]. Ожирение (Серебряная весна) . DOI: 10.1002 / oby.21538.

10. Эверард А., Кани, PD.Диабет, ожирение и микробиота кишечника. Best Practices Clin Gastroenerol . 2013; 27 (1): 73-83.

11. Деварадж С., Хемараджата П., Версалович Дж. Микробиом кишечника человека и метаболизм организма: последствия для ожирения и диабета. Clin Chem . 2013; 59 (4): 617-628.

12. Джаясинге Т.Н., Чиавароли В., Голландский ди-джей, Катфилд В.С., О’Салливан Дж. М.. Новая эра лечения ожирения и нарушений обмена веществ: доказательства и ожидания в отношении трансплантации кишечного микробиома. Микробиол для фронтальных клеточных инфекций . 2016; 6:15.

13. Ремели М., Тесар I, Хиппе Б, Гнауэр С., Руст П., Хаслбергер АГ. Состав кишечной микробиоты коррелирует с изменениями содержания жира в организме из-за потери веса. Benef Microbes . 2015; 6 (4): 431-439.

14. Николсон Дж., Холмс Э., Кинросс Дж. И др. Метаболические взаимодействия микробиоты кишечника и хозяина. Наука . 2012; 336 (6086): 1262-1267.

15. Кобыляк Н., Конте С., Каммарота Г. и др.Пробиотики в профилактике и лечении ожирения: критический взгляд. Нутр Метаб (Лондон) . 2016; 13:14.

16. Лей Р. Э., Бэкхед Ф., Тернбо П., Лозупоне, Калифорния, Найт Р. Д., Гордон Дж. И.. Ожирение изменяет микробную экологию кишечника. Proc Natl Acad Sci U S A . 2005; 102 (31): 11070-11075.

17. Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. Микробиом кишечника, связанный с ожирением, с повышенной способностью собирать энергию. Природа . 2006; 444 (7122): 1027-1031.

18. Sonnenburg ED, Sonnenburg JL. Истощение нашего микробного «я»: пагубные последствия диеты с дефицитом углеводов, доступных для микробиоты. Ячейка Метаб . 2014; 20 (5): 779-786.

19. Krajmalnik-Brown R, Ilhan ZE, Kang DW, DiBaise JK. Влияние кишечных микробов на усвоение питательных веществ и регулирование энергии. Нутр Клин Практик . 2012; 27 (2): 201-214.

20.Conterno L, Fava F, Viola R, Tuohy KM. Ожирение и микробиота кишечника: защищает ли повышающая регуляция ферментации толстой кишки от ожирения и нарушения обмена веществ? Genes Nutr . 2011; 6 (3): 241-260.

21. den Besten G, van Eunen K, Groen AK, Venema K, Reijngoud DJ, Bakker BM. Роль короткоцепочечных жирных кислот во взаимодействии между диетой, кишечной микробиотой и энергетическим обменом хозяина. J Lipid Res . 2013; 54 (9): 2325-2340.

22.Бирн С.С., Чемберс Е.С., Моррисон Д.Д., Фрост Г. Роль короткоцепочечных жирных кислот в регуляции аппетита и энергетическом гомеостазе. Int J Obes (Лондон) . 2015; 39 (9): 1331-1338.

23. Луи С., Таппу Р.М., Даммс-Мачадо А., Хусон Д.Х., Бишофф С.К. Характеристика микробного сообщества кишечника пациентов с ожирением после вмешательства по снижению веса с использованием полного метагенома секвенирования дробовика. PLoS One . 2016; 11 (2): e0149564.

24.Гудрич Дж. К., Уотерс Дж. Л., Пул А. С. и др. Человеческая генетика формирует микробиом кишечника. Ячейка . 2014; 159 (4): 789-799.

25. Вризе А., Ван Нуд Э., Холлеман Ф. и др. Перенос кишечной микробиоты от худых доноров увеличивает чувствительность к инсулину у людей с метаболическим синдромом. Гастроэнтерология . 2012; 143 (4): 913-916.

99% устойчивости к потере веса может быть гормональной


Если вы заставляете себя ежедневно сражаться с весами для ванной, это может вызвать чувство стыда, связанное с вашей одержимостью похуданием и контролем веса, и то, и другое может внести свой вклад. в дополнение к сопротивлению потере веса.Преодолеть гормональный хаос и сопротивление снижению веса, из-за которого вы полнеете, может быть сложно. Тем не менее, подумайте о тестировании на гормоны, чтобы знать, что есть, чтобы восстановить гормональную гармонию. Воспаление начинается с чрезмерной реакции на определенные продукты или факторы стресса. Когда вы едите полезную лечебную пищу, важно избегать переедания или чрезмерного увлечения алкоголем или едой. Ваше расслабленное поведение может не только привести к тому, что вы потеряете внимание к контролю веса, но и с большой вероятностью испытаете сильное похмелье, поэтому убедитесь, что оно того стоит.

Гормоны могут вызывать проблемы со здоровьем, включая непреднамеренное увеличение веса. Поскольку эти химические посредники играют такую ​​важную роль в поддержании баланса и правильного функционирования вашего тела, любой дисбаланс может помешать эффективному контролю веса.

  • Гормональная диета гормона роста — Хотя это весьма спорно и несколько окутано тайной, это может быть единственным жизнеспособным вариантом для многих людей старше 40 лет. Вы не можете принимать антихолинергические препараты, вы не можете употреблять алкоголь для засыпая, нельзя есть белки и углеводы в течение 3 часов, принимая каталитические аминокислоты.
  • Гормональная диета с наддувом — Так как диета с наддувом гормонов отражает средиземноморскую диету, обедать вне дома — не проблема. Диетологи подчеркивают важность сытости в диете, состоящей из цельных продуктов и полезных для похудения трав и специй.
  • Голодная гормональная диета — Отсутствие гормона лептина заставляет ваше тело думать, что у него нет жировых запасов, что приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Это может привести к плохой работе иммунной системы.
  • Гормональная диета стресса — Согласно Национального института здоровья , если хронический стресс не устранить, он может привести к возникновению хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, беспокойство и депрессия.
  • Гормональная диета метаболизма — Наиболее частой проблемой, связанной с выработкой гормонов щитовидной железы, является недостаточная активность щитовидной железы. Гипотиреоз возникает, когда уровень гормонов щитовидной железы ниже оптимального. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от низкого уровня щитовидной железы.

Убедиться, что в вашем организме есть продукты, необходимые для поддержания гормонального баланса, означает каждый день выбирать здоровую пищу, что никогда не бывает легким. Более того, если вашей целью является лучший контроль веса, соблюдайте баланс между питанием и гормонами.

Собирая и анализируя диетические исследования для своей книги-бестселлера о похудании, автор книги New York Times доктор Сара Готфрид пришла к выводу, что 99 процентов устойчивости к похуданию являются гормональными. Более того, функциональная пища может оказать наибольшее влияние на ваш вес, а также на ваше счастье.Хорошая гормональная диета не только регулирует то, что вы едите, но и определяет лучшее время для приема пищи, чтобы обеспечить максимальную пользу для выработки гормонов. Кроме того, вы избегаете любой пищевой чувствительности и пищевой аллергии на начальном этапе диеты. Если вам всегда было трудно сбросить вес и удерживать его, это может быть связано с гормональным дисбалансом, который нарушает ваш метаболизм и мешает контролю над аппетитом, независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь.

Устойчивость к снижению веса за счет улучшения метаболического здоровья Лорен Папанос, MS, RD, CSSD

ОБЗОР СТАТЬИ

🕑 Читать за 5 мин | Лорен Папанос, MS, RD, CSSD

Сколько раз вы решали, что в этом году вы собираетесь взять под контроль и сбросить вес? Вы считаете калории, больше тренируетесь, питаетесь более здоровой пищей и при этом получаете минимальные результаты от всей вашей тяжелой работы.

Это причина номер один, по которой люди отказываются от целей по снижению веса.

Не из-за силы воли, а потому, что вложенный труд не стоит конечного результата. Многие потеряют надежду на то, что потеря веса им не стоит, или продолжат следовать своей диете и плану тренировок, но делают это с соблюдением 80%.

Теперь мы должны выяснить первопричину того, почему мы застряли, и предпринять действия, способствующие улучшению нашего метаболического здоровья.

Наши тела невероятно умны.Они постоянно работают, чтобы вернуть нас к гомеостазу или к тому месту, где мы должны быть, несмотря на множество переменных, которые мы можем им бросить: недосыпание, недоедание, интенсивные упражнения и даже болезни. Вы называете это, наши тела готовы к этому.

Из-за этого функция метаболизма заключается в адаптации. В результате адаптации процессы могут стать менее эффективными в процессе.

Например, может снизиться регуляция гормонов, органы могут начать работать с меньшей производительностью, а процессы станут вялыми.Для многих людей потеря веса не удается, потому что где-то в системе есть перегиб.

Теперь мы должны выяснить первопричину того, почему мы застой, и предпринять действия, способствующие улучшению нашего метаболического здоровья.

При обсуждении метаболического здоровья для похудания мне нравится оценивать четыре фактора:

  1. Метаболическая гибкость
  2. Сахар в крови и инсулин
  3. Пищеварение и детоксикация
  4. Здоровье щитовидной железы

1 Метаболическая гибкость

Метаболическая гибкость — это способность эффективно сжигать углеводы и жиры даже в состоянии покоя.

У здоровых людей около 80-90% съеденных углеводов хранится в виде гликогена, а остальные 10-20% превращаются в жиры. [1]

У диабетиков 2-го типа и других людей, у которых наблюдается инсулинорезистентность, можно увидеть в два раза больше превращения в жир по сравнению с более здоровыми людьми с лучшей чувствительностью к инсулину .

Как узнать, подходите ли вы к этой уязвимой категории, и если да, то как ее изменить?

Упражнения — хорошее начало.Исследования показывают, что даже умеренные аэробные упражнения снижают инсулинорезистентность .

С точки зрения диеты, цикличность и время приема углеводов — эффективный инструмент. Это можно сделать, если есть только крахмалистые углеводы 2-3 раза в неделю и / или съедая 60-75% от общего суточного потребления углеводов во время тренировки. (между приемами пищи до и после тренировки) .

Пример крахмалистых углеводов до или после тренировки: Жареная грудка индейки в духовке Metabolic Meals с пикантным травяным соусом и толченым сладким картофелем, 32 г углеводов

Я считаю, что оба являются эффективными стратегиями улучшения метаболической гибкости у людей.


2 Сахар в крови и инсулин

Как упоминалось выше, некоторым людям труднее с углеводами, чем другим. Я настоятельно рекомендую всем людям регулярно проверять уровень инсулина натощак и уровень глюкозы в крови натощак.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый нашей поджелудочной железой, который помогает снизить уровень сахара в крови, когда он повышен. Многие люди не знают, что уровень инсулина повысится задолго до того, как вы заметите проблемы с уровнем сахара в крови. Поскольку инсулин синергетичен с другими гормонами, мы начинаем видеть, что ниже по течению развиваются другие проблемы, если их не контролировать, и метаболическое здоровье начинает ухудшаться.

Регулировать уровень инсулина и поддерживать безопасный уровень сахара в крови лучше всего с помощью диеты.

  • Употребление жиров, белков и клетчатки каждый раз, когда вы едите (без голых углеводов).
  • Короткие прогулки после высокоуглеводной еды.
  • При употреблении в пищу достаточного количества магния через листовую зелень, орехи и семена.

Metabolic Meals ’California Chicken Burger с авокадо и жареным картофелем из кабачков предлагает хороший баланс полезных жиров, белка и клетчатки.


3 Пищеварение и детоксикация

Исследования показали, что наши кишечные бактерии играют решающую роль в том, как мы извлекаем энергию из продуктов, которые мы едим. Соотношение бактерий, конкретно называемых фирмикутами и бактероидами, даже было связано с более высоким фактором риска хронических заболеваний и ожирения . [2]

Многие люди живут с пищеварительными симптомами, которые не лечатся годами, и им было бы очень полезно вылечить и повторно заселить кишечник с правильным балансом бактерий.

Это может быть сделано путем исправления проблем с кишечной проницаемостью за счет увеличения цинка и аминокислот в рационе , а также включения продуктов, называемых успокаивающими средствами, которые помогают заживить слизистую оболочку кишечника.

Цинк и аминокислоты содержатся в мясе, рыбе и орехах.

Примеры успокоительных средств включают алоэ вера, корень алтея и вяз скользкий.

После заживления кишечника увеличение количества клетчатки в рационе и удаление продуктов, питающих вредные бактерии, помогает изменить окружающую среду.

Вы можете изменить свой бактериальный состав на , стремясь к 8-10 стаканам клетчатки в день (овощи, фрукты, бобовые, клубни, травы) и избегая сахара, очищенных зерен, алкоголя и обработанного мяса.

Использование службы доставки готовых блюд упрощает приготовление здоровых блюд с большим количеством клетчатки и овощей.


Здоровые блюда, приготовленные шеф-поваром, доставляются прямо к вашим дверям.

В Магазин


4 Здоровье щитовидной железы

Наконец, сосредоточение внимания на щитовидной железе — последний шаг в изменении скорости метаболизма. Многие люди задаются вопросом, не кроется ли причина их «медленного метаболизма» в работе щитовидной железы.

Вы можете пойти к врачу и попросить его проверить вашу щитовидную железу. Они проверит ваш ТТГ в качестве инструмента проверки и, когда он вернется в зону досягаемости, отправят вас домой со словами «все в норме.”

Однако стандартного теста на ТТГ (тиреотропный гормон) просто недостаточно, чтобы получить представление об этом. Я рекомендую запросить полную панель щитовидной железы, кортизола в слюне и маркеры воспаления, чтобы вы могли выяснить первопричину того, где может происходить перегиб в системе.

Если вы боретесь с потерей веса, обычно у вас нормальный ТТГ, нормальный Т4, но низкий Т3 и высокий обратный Т3. гормон (Т3).Нам нужен (Т3) для метаболизма пищи и похудания. Вы производите гормоны, но они находятся вне клетки, не в состоянии проникнуть внутрь и включить контрольный свет в ваш метаболический огонь.

С точки зрения питания мы можем поддерживать щитовидную железу следующими способами:

  • убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий не слишком мало
  • ешьте углеводы, но правильно их рассчитывайте
  • убедитесь и потребляйте достаточно йода, витаминов A, B2 и B12

Если меньше есть и больше заниматься спортом не получается так хорошо, как раньше, я рекомендую вам поработать над улучшением метаболического здоровья с помощью четырех шагов, которые мы рассмотрели.

Количество добавленных калорий и потраченных калорий, безусловно, является частью процесса, но давайте уделим одинаковое внимание тому, что и когда вы едите.

Лорен Папанос — зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии Комиссией по диетической регистрации. Она имеет степени бакалавра и магистра в области диетологии государственного университета Стивена Ф. Остина. Во время учебы в магистратуре она сконцентрировала свое внимание на функциональном питании и провела исследования состава тела и диетического поведения у элитных спортсменов.

Она является владелицей Functional Fueling Nutrition, частной практики в Лос-Анджелесе, специализирующейся на женских гормонах, метаболическом здоровье и питании для тренировок.

Ее страсть — помочь людям найти первопричину с помощью передовых лабораторных исследований и индивидуального функционального питания, чтобы они могли достичь наилучшего проявления здоровья.

Здоровое питание — это просто.

Здоровое питание становится проще, если блюда, которые вам нужны, будут абсолютно вкусными и доставлены к вам прямо к дверям!

Теперь у вас есть доступ к тем же блюдам, которые участвуют в некоторых ведущих национальных исследованиях в области питания, которые используются как элитными спортсменами, так и занятыми людьми по всей стране.

Ваш надежный партнер в сфере продуктов питания

Metabolic Meals — компания по доставке здоровой еды, основанная в 2009 году. Если вы ищете услугу, которая сделает здоровый вкус потрясающим, вот что вы можете ожидать от нас:

— Повара, прошедшие международное обучение, готовят ваши блюда с нуля

— Широкий выбор низкоуглеводных блюд с низким гликемическим индексом

— Белки, выращенные на траве, на пастбищах и в дикой природе, богатые омега-3

— Блюда готовятся на нашем специализированном предприятии без глютена

— Новое меню на выбор каждую неделю, разработанное нашей командой диетологов

— Безопасная, свежая доставка по всей стране

— Превосходное обслуживание клиентов

В Магазин

[1] https: // www.jbc.org/content/274/39/27497.full.pdf

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933040/

Устойчивость к снижению веса — Сеть женского здоровья

Отзыв доктора Сарики Арора, MD

Вы пробовали заниматься спортом, правильно питаться и сокращать калорийность, но все еще не можете похудеть! В чем дело? Большинство женщин старше 35 лет, которые упорно борются со своим весом, сталкиваются с системным дисбалансом, который физиологически блокирует потерю веса.Это известно как устойчивость к потере веса, которая побуждает ваше тело придерживаться лишнего веса — независимо от того, какую диету или меры упражнений вы принимаете. Мы знаем, что эта ситуация крайне неприятна, и, хотя для этого есть веские причины, есть и эффективные решения.

Ваше тело выбирает, что делать с каждым добавленным вами питательным веществом, и, если система работает без сбоев, оно делает выбор в пользу здорового образа жизни, а ваш вес — нормальный. Но наши системы уязвимы для множества сбоев, особенно после 35 лет, и когда тело выходит из равновесия, становится практически невозможно сбросить лишний вес.Любые женщины, которым удается похудеть, часто быстро набирают его, если только они не устраняют дисбаланс корневой системы.

Наиболее распространенные системные дисбалансы, которые приводят к сопротивлению похуданию у женщин, связаны с заболеваниями щитовидной железы, дисбалансом надпочечников, колебаниями половых гормонов или дисбалансом нейромедиаторов. Как только тело восстанавливает равновесие, вес легко снимается.

Наиболее частые причины сопротивления похуданию

Гормональный дисбаланс. Уже в 35 лет уровни эстрогена и прогестерона могут начать колебаться.И, стремясь как можно дольше сохранить фертильность, организм цепляется за лишний жир — особенно в области живота, потому что этот жир может вырабатывать эстроген.

Нарушение баланса щитовидной железы. При низком уровне гормонов щитовидной железы ключевые химические вещества, такие как серотонин, бета-эндорфин и лептин, смешиваются и нарушают наше пищевое поведение. Эти изменения могут усилить тягу, подавить ощущение сытости, снизить энергию, снизить настроение и привести к увеличению веса.

Нарушение баланса надпочечников. Во время стресса надпочечники выделяют кортизол и адреналин, чтобы мобилизовать быструю энергию для ситуации «бей или беги». Тем не менее, в большинстве случаев современный стресс не требует дополнительных калорий для физической борьбы или бегства, поэтому они откладываются в виде жира. Длительный стресс заставляет ваше тело потреблять все калории, которые оно может съесть, готовясь к кризису.

Другие факторы, предотвращающие потерю веса

Помимо четырех наиболее распространенных дисбалансов, женщины также часто страдают от дисбаланса пищеварительного тракта, проблем с детоксикацией и воспалений, которые могут привести к сопротивлению потере веса.Проблемы с пищеварением часто связаны с чувствительностью к пище, и ваше тело рассматривает эту ситуацию как еще одну форму стресса, повышая уровень кортизола и поддерживая вес в качестве меры защиты. Избыток токсинов может имитировать наши гормоны и нарушать отложение жира, а также изменять способ метаболизма сахара. Воспаление может вызвать увеличение веса из-за потери контроля над инсулином и быстрого превращения углеводов в жир на животе.

Четыре шага к преодолению сопротивления похуданию

1.Разберитесь в своем дисбалансе. Знания имеют решающее значение, когда речь идет о борьбе с сопротивлением похуданию. Пройдите нашу быструю викторину, чтобы узнать, есть ли у вас стойкость к похудению и в чем ее причина.

2. Восстановление баланса с помощью трав. В дополнение к сбалансированной диете вы можете использовать целевые травяные добавки, чтобы естественным образом восстановить баланс. Клопогон, пассифлора и красный клевер — отличные травы при гормональном дисбалансе. Корень астрагала, сибирский женьшень и родиола помогают восстановить баланс организма в условиях стресса и высокого уровня кортизола.Bacopa monnieri, хмель и шалфей хорошо помогают при вялой щитовидной железе. Есть хорошо изученные натуральные варианты, которые действительно могут помочь преодолеть причину вашего сопротивления снижению веса — и помочь вам почувствовать себя лучше!

3. Повысьте метаболизм. Помимо хорошо известных ускорителей метаболизма, таких как упражнения, хороший ночной сон и здоровая пища, вы можете поддержать свой метаболизм с помощью экстракта зеленого чая, хрома и трав. Мы только что открыли смесь индийского сферантуса и мангостина, которая творит чудеса в сжигании жира.Мы добавили эти и другие травы в наш новый M-Boost, метаболическую формулу для похудения.

4. Не лишайте себя еды. Сбалансированное питание и закуски — единственный способ придерживаться нового подхода к питанию. Каждый прием пищи должен включать в себя белок, клетчатку, полезные жиры и сложные углеводы.

Сбросьте лишний вес — на этот раз навсегда!

Если вы изо всех сил пытались похудеть, все перепробовали и не знаете, куда обратиться, вы попали в нужное место.Мы можем помочь вам найти причину вашего дисбаланса и дать вам инструменты для восстановления баланса вашего тела. В наш пакет противодействия снижению веса входят эксклюзивные составы трав для устранения четырех наиболее распространенных дисбалансов (гормональный дисбаланс, тиреоидный, надпочечниковый, нейротрансмиттерный — вы выбираете состав травы, соответствующий потребностям вашего тела), восхитительную сбалансированную диету, поддержку метаболизма травами и здоровую закуску. встряхнуть. Кроме того, мы всегда предлагаем поддержку по телефону от женщин прямо здесь, в штате Мэн, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать наши продукты.Пора вернуть себе здоровье, счастье и свое лучшее тело!

Список литературы

1 Small, K., et al. 2011. Идентификация импринтированного главного трансрегулятора и локуса KLF14, связанных с множественными метаболическими фенотипами. Nat. Genet., 43, 561–564. URL: http://www.nature.com/ng/journal/v43/n6/full/ng.833.html (дата обращения 15.05.2011).

Гримм, Э. и Стейнл, Н. 2010. Генетика пищевого поведения: установленные и новые концепции.Nutr. Rev., 69 (1), 52–60. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1753-4887.2010.00361.x/full (дата обращения 22.03.2011).

2 Huang, A., et al. 2010. Интенсивное поведенческое вмешательство по снижению веса и приливы у женщин. Arch. Междунар. Мед., 170 (13), 1161–1167. URL (аннотация): http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/170/13/1161 (дата обращения 13.07.2010).

3 Delzenne, N. & Cani, P. 2010. Взаимодействие между ожирением и микробиотой кишечника: значение для питания.Анну. Rev. Nutr. [Epub перед печатью.] URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568707 (дата обращения 31.05.2011).

Turnbaugh, P., et al. 2009. Влияние диеты на микробиом кишечника человека: метагеномный анализ на гуманизированных мышах-гнотобиотах. Sci. Пер. Мед., 1 (6), 6ра14. URL (аннотация): http://stm.sciencemag.org/content/1/6/6ra14.abstract (дата обращения 31.05.2011).

4 Динг С. и Лунд П. 2011. Роль воспаления кишечника как раннего события ожирения и инсулинорезистентности.Curr. Opin. Clin. Nutr. Метаб. Уход. [Epub перед печатью.] URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21587067 (дата обращения 31.05.2011).

5 Катан, М. 2009. Диеты для похудания для профилактики и лечения ожирения. NEJM, 360 (9), 923–925. URL: http://content.nejm.org/cgi/content/full/360/9/923 (дата обращения 26.02.2009).

Gardner, C., et al. 2007. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.JAMA, 297 (9), 969-977. [Erratum, JAMA 2007; 298: 178] URL: http://jama.ama-assn.org/cgi/reprint/297/9/969 (дата обращения 29.02.2009).

6 Epiphaniou, E. & Ogden, J. 2010. Оценка роли жизненных событий и поддерживающих условий в поддержании потери веса. J. Obes., 859413. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2925385/?tool=pubmed (дата обращения 17.06.2011).

Ротман, А. 2000. К теоретическому анализу поддержания поведения. Health Psychol., 19 (1 приложение), 64–69. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10709949 (дата обращения 17.06.2011).

7 Vorona, R., et al. 2005. Пациенты с избыточным весом и ожирением в популяции первичной медико-санитарной помощи меньше спят, чем пациенты с нормальным индексом массы тела. Arch. Int. Мед., 165 (1), 25-30. URL: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/full/165/1/25 (дата обращения 13.06.2011).

Barnea, M, et al. 2009. Диета с высоким содержанием жиров задерживает, а голодание способствует циркадной экспрессии сигнальных компонентов адипонектина в печени мышей.Эндокринология, 150 (1), 161-168. URL: http://endo.endojournals.org/cgi/content/abstract/150/1/161 (дата обращения: 13.06.2011).

8 Castelnuovo, G., et al. 2010. TECNOB: Дизайн рандомизированного контролируемого исследования междисциплинарного вмешательства по дистанционному уходу для пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. BMC Public Health, 10, 204. URL: http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/204 (дата обращения 17.06.2011).

Последнее обновление: 9 июня 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ В начало

7 Незаметных преступников за сопротивление снижению веса

«Я все делаю правильно», — начинается типичный клиентский запрос.«Я ем оптимальное количество белка и клетчатки при каждом приеме пищи. Я тренируюсь. Я принимаю пищевые добавки. И все же вчера я встал на весы и … ничего. »

Когда вы прилагаете все усилия, вы ожидаете стабильных результатов. К сожалению, сжигание жира не так уж линейно. Ваше тело — это химическая лаборатория, а не банковский счет, и модель количества калорий в калориях устарела, поскольку не учитывает многочисленные переменные, которые могут повлиять на потерю жира.

За почти три десятилетия моей работы в качестве эксперта по питанию и фитнесу я встречал множество людей, которые боролись с сопротивлением похуданию — термин, который я ввел для обозначения тех людей, которые, несмотря на все свои усилия, не могут постоянно терять от одного до трех. фунтов жира каждую неделю.

Я определил несколько виновников, многие из которых упускают из виду традиционные диетологи и врачи, которые создают устойчивость к потере веса. Если вы упорно работаете и не получаете удовлетворительных результатов, подумайте об этих семи препятствиях, которые могут помешать потере веса.

Недостаток сна
Недавно я написал о семи гормонах, которые выходят из строя, когда вы не получаете от семи до девяти часов непрерывного качественного сна. Последующее отсутствие рассудительности означает, что вы с большей вероятностью закажете гигантское темное жаркое и нежирный кекс на следующее утро, что усугубит вашу сопротивляемость похудению.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что даже при идеальной диете и упражнениях вы рискуете набрать вес, если не будете спать по восемь часов каждую ночь. Подготовка ко сну: примерно за час до сна выключите электронику, примите горячую ванну и при необходимости используйте мелатонин или другие естественные средства для сна.

Хронический стресс
Общество поощряет быстрое и быстрое мышление. Позвоните своему лучшему другу и пожалуйтесь, насколько вы заняты — держу пари, она скажет вам, что она более занята.Стресс может принести вам пользу и даже спасти вашу жизнь, но то, что вознаграждает вас в краткосрочной перспективе, со временем может стать пагубным, потому что вы не должны были всегда быть «включенными». Повышенный уровень гормона стресса кортизола расщепляет мышцы и накапливает жир. Исследование, опубликованное в журнале « Psychosomatic Medicine », показало, что у женщин «секреция кортизола, вызванная стрессом, может способствовать формированию центрального жира и продемонстрировать связь между психологическим стрессом и риском заболевания». Йога, медитация, глубокое дыхание или даже прогулка с золотистым ретривером: найдите то, что работает для вас, чтобы уменьшить стресс, и сделайте это своим приоритетом.

Токсичность
Все, от воздуха, которым вы дышите, до воды, которую вы пьете, постоянно бомбардирует ваше тело токсинами. Исследование, опубликованное в журнале Lancet , показало, что токсины окружающей среды могут вызвать увеличение веса и даже диабет. Симптомы часто незаметны: у вас может быть немного ниже нормы. Ваш врач может обнаружить, что у вас нормальный уровень тиреотропного гормона (ТТГ), но у вас хронически низкий уровень Т3. Чувствительность к запахам, инсулинорезистентность и дисбаланс половых гормонов также могут указывать на высокую токсическую нагрузку на организм.Подумайте о программе детоксикации, одобренной врачом и под руководством профессионала, чтобы снизить токсичность.

Усталость щитовидной железы
Несмотря на результаты тестов на щитовидную железу, вы действительно хотите знать, насколько хорошо ваше тело преобразует неактивный Т3 в активный Т3. Незначительно повышенный уровень ТТГ или низкий уровень свободного Т3 может быть вызван низким уровнем йода или селена, хроническим стрессом, тяжелыми металлами и непереносимостью глютена. Усталость щитовидной железы может повлиять на скорость метаболизма, уровень половых гормонов, общее настроение и самочувствие, а также на способность наращивать мышцы.Общие признаки низкой функции щитовидной железы включают желтый оттенок кожи, истончение бровей во внешней трети, усталость, неспособность нарастить мышечную массу, депрессию, запор, сухость кожи, низкую температуру тела и сопротивление снижению веса. Если вы подозреваете утомление щитовидной железы, проверьте уровни ТТГ, свободных Т3 и Т4 и антител к щитовидной железе и найдите оптимальные, а не нормальные диапазоны.

Дисбиоз
Кандида, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) и другие дрожжевые и бактериальные разрастания означают, что ваш тонкий кишечник не может должным образом переваривать или поглощать питательные вещества, что приводит к голоду, тяге и воспалениям, которые способствуют сопротивлению потере веса.Газы и вздутие живота, тяга к сахару, изжога, запор и диарея иногда являются признаками дисбактериоза кишечника. Работайте с практиком-интегратором, чтобы устранить чрезмерный рост и восстановить баланс кишечника.

Пищевая непереносимость
Среди их проблем непереносимость пищевых продуктов вызывает раздражение кишечника, иммунный ответ и воспаление. Распространенными нарушителями являются глютен, молочные продукты, соя, арахис, кукуруза, сахар и искусственные подсластители, а также яйца. Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что безглютеновая диета снижает прибавку жира, воспаление и резистентность к инсулину.Попробуйте соблюдать элиминационную диету в течение трех недель — помните, вам нужно полностью удалить потенциальную пищевую непереносимость — и посмотреть, не сдвинутся ли весы снова.

Overdoing Cardio
В любом случае, вы будете первым в очереди на занятие по аэробике во вторник, и весь час вы будете спешить. Так почему ты не можешь похудеть?

«[] Популярное в настоящее время высокоинтенсивное занятие аэробикой — это тупик», — говорит Марк Сиссон, автор книги The Primal Blueprint .«Для его поддержания требуется огромное количество углеводов (сахара), он способствует гиперинсулинемии (перепроизводству инсулина), увеличивает окислительное повреждение (производство свободных радикалов) в 10-20 раз по сравнению с нормой и генерирует высокий уровень гормона стресса кортизола. у многих людей, что делает их восприимчивыми к инфекциям, травмам, потере плотности костной ткани и истощению мышечной ткани, в то же время побуждая их тела откладывать жир ».

Чтобы сжигать жир всего за несколько минут в день, переключитесь на интенсивную тренировку или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что среди его преимуществ, ускоренные тренировки значительно улучшают инсулинорезистентность и способствуют большей потере жира. Вы не смогли бы получить эти преимущества, если бы часов занимались аэробикой.

Чтобы узнать больше о JJ Virgin, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о похудании, нажмите здесь.

Что такое сопротивление снижению веса? Причины и природные методы лечения

Обновлено 30.10.2019

Во многих отношениях все пациенты, которые приходят ко мне, разные.Наши тела уникальны во многих отношениях, и все мы находимся в разных местах на пути к оптимальному здоровью. Но есть несколько ключевых вещей, которые я слышу почти каждый день в своей практике. На ум приходит одно: «Я не понимаю, почему я не могу похудеть».

Они часто сравнивают себя с другими женщинами вокруг себя или даже с теми, кого они видят по телевизору или в социальных сетях. И я понял! Невероятно неприятно слышать, как кто-то в восторге от диеты, которая позволила ему сбросить 10 фунтов в мгновение ока, а затем приложить усилия к тому же режиму и не увидеть никаких изменений.

Реальность такова, что в мире есть люди, которым не нужно работать, чтобы оставаться стройными и стройными, и есть люди в мире, которые это делают. Для тех, кто относится к последней категории, борьба с выпуклостью может сказаться на нас по-разному, как физически, так и эмоционально.

Те из нас, кто борется за похудение, далеко не одиноки. Но куда бы мы ни повернулись, мы видим рекламу, информационные ролики и даже реалити-шоу, говорящие нам, что мы можем похудеть, и что все, что нам нужно сделать, это перестать так много есть и больше заниматься спортом.Фактически, практикующие врачи ежедневно передают эту информацию своим пациентам и отправляют их в путь с «рецептом», который звучит как простое решение. Но это не так.

Существует множество программ по снижению веса, каждая из которых предлагает различные методы и техники, помогающие людям похудеть. Я знаю, что присоединился к Weight Watchers, когда мне было 19 лет. Я строго следил за программой, взвешивая и измеряя каждый кусочек съеденной еды. Я тренировался каждый день, я никогда не жульничал, и каждый раз, когда я поднимался на весы, я был опустошен, видя, что я похудел всего на полфунта или, что еще хуже, набрал вес.Но это были не «Весонаблюдатели», это был я. У меня была сопротивляемость похуданию.

Что такое сопротивление снижению веса?

Устойчивость к потере веса возникает, когда у женщины имеется физиологический / метаболический дисбаланс, из-за которого похудание и его удержание чрезвычайно трудны, даже когда она прилагает все усилия. Это может быть вызвано ранее существовавшим заболеванием или гормональным изменением — часто это комбинация разных факторов, — но до тех пор, пока не решено, никакие тренировки в тренажерном зале не исправят его.

Это состояние может сильно расстраивать женщин. Я каждый день разговариваю с женщинами в своей практике, которые просто не понимают, почему они не могут похудеть, и я говорю им то, что знаю: мы можем это исправить, и они не только сбросят вес, но и останутся с правильными ежедневными усилиями.

Является ли сопротивление снижению веса генетическим?

Исследования показывают, что люди по-разному усваивают жир. Вот почему некоторые люди могут съесть много еды и никогда не набрать ни унции, а другие еле съесть и набрать фунт или больше.Генетика может сыграть свою роль, и в настоящее время проводятся исследования, чтобы помочь нам лучше понять это. Но важно помнить, что наши гены — это не наша судьба. На устойчивость к потере веса, как и на многое, влияет эпигенетика — другими словами, взаимодействие наших генов и окружающей среды.

Итак, если гены действительно играют роль, то это означает, что мы все получаем пользу от различных видов пищи и упражнений, когда дело доходит до потери веса, чтобы поддерживать нашу личную генетическую структуру. Для получения дополнительной информации о генетике и весе, пожалуйста, прочтите наши статьи «Заданный вес — факт или вымысел?» и «Перепрограммируйте свои гены и клетки для достижения здорового веса».”

Мы все слышали о стольких различных диетах и ​​планах упражнений, которые помогут нам похудеть, я уверен, что следующая горячая программа придумывается, когда мы говорим! Но есть ряд отличных, здоровых, проверенных и проверенных вариантов повышения метаболизма, включая диеты с низким содержанием жиров, средиземноморские диеты, диеты с высоким содержанием белка, диеты с низким содержанием молочных продуктов и многие другие варианты. Лучшая диета для вас может зависеть от индивидуальных факторов, включая генетику. То же самое и с упражнениями. Некоторым людям полезны упражнения на выносливость, другим — силовые тренировки, а третьим — такие занятия, как йога и пилатес.Хорошая новость заключается в том, что, независимо от вашего генетического состава, существует множество вариантов питания и образа жизни, которые могут повысить вашу способность терять вес и удерживать его.

Хотя общество склонно объединять всех в одну категорию, когда дело касается здоровья и фитнеса, мы все индивидуальны, и разные вещи работают для разных людей. Не только наша генетическая структура, но и наша эмоциональная структура, наш образ жизни и факторы окружающей среды тоже играют роль. Требуется время, чтобы понять, что лежит в основе проблем потери веса, и именно этим мы занимаемся в функциональной медицине — мы докопаемся до сути, чтобы ее можно было исправить.

Основные системные дисбалансы и сопротивление снижению веса

Хорошо, давайте немного углубимся в механизмы, лежащие в основе сопротивления снижению веса. Помимо генетики, существует шесть основных системных дисбалансов, которые способствуют сопротивлению похуданию у женщин. Их:

  • Гормональный дисбаланс: Гормональный дисбаланс, включая резистентность к инсулину, избыток кортизола и дисбаланс эстрогена, тестостерона или гормона щитовидной железы, может способствовать снижению веса.
  • Дисфункция надпочечников и хронический стресс. Усталость или дисфункция надпочечников, которые возникают в результате хронического стресса (и вносят вклад во многие из упомянутых выше гормональных дисбалансов), являются одними из основных виновников сопротивления снижению веса.
  • Дисбаланс нейротрансмиттеров: когда у нас есть дисбаланс нейротрансмиттеров (химических мессенджеров, используемых нервной системой для общения внутри тела), он может влиять на все, от аппетита до тяги и реакции на еду.
  • Дисбаланс пищеварительного / кишечного микробиома: недавние исследования сосредоточили внимание на том факте, что дисбаланс кишечных бактерий может препятствовать снижению веса.
  • Системное воспаление: хроническое воспаление влияет практически на все хронические заболевания, о которых вы только можете подумать, и может быть причиной многих случаев сопротивления снижению веса. Это может произойти из-за проблем с кишечником, хронического стресса, диеты или болезни, а также других факторов. Сосредоточение внимания на противовоспалительных продуктах часто помогает решить ряд хронических проблем со здоровьем, включая сопротивление снижению веса.
  • Нарушение детоксикации: если наш организм испытывает проблемы с выводом токсинов, мы всегда будем бороться с потерей веса и общим состоянием здоровья.

Эти факторы и дисбалансы часто идут рука об руку, и мы, вероятно, увидим их комбинацию. Однако, в частности, один дисбаланс может стать особенно заметным, когда мы исследуем, что мешает женщине похудеть.

Что действительно важно, так это выяснить, что вызывает системный дисбаланс.Я считаю, что это часто сводится к фактору номер два: дисфункции надпочечников. Если мы (и наши надпочечники) устали и подвержены стрессу, это может повлиять практически на все функции и области тела. Часто именно усталость надпочечников приводит к появлению других факторов в списке, от гормонального дисбаланса до системного воспаления. Дисфункция надпочечников также может влиять на резистентность к инсулину, которая является главной причиной увеличения веса и устойчивости к потере веса.

Итак, когда я говорю о сопротивлении снижению веса, я всегда смотрю на то, как мы можем поддержать и восстановить женскую систему реакции на стресс и функцию надпочечников, чтобы сбалансировать гормоны, улучшить пищеварение и детоксикацию и начать терять вес и , чувствуя себя фантастически .

Советы по снижению сопротивления снижению веса

Определение основной причины устойчивости к потере веса и ее устранение является ключевым моментом. Но пока вы продолжаете работать над этим, следующие меры могут помочь не только быстро сбросить вес, но и сохранить здоровый вес.

  • Знайте свою уникальную физиологию. Совместно с практикующим специалистом по функциональной медицине определите метаболический дисбаланс и составьте план питания и упражнений, уникальный для вашей системы.
  • Используйте определенные травы и добавки. Когда сопротивление снижению веса вызвано гормональным дисбалансом, стрессовым дисбалансом и дисбалансом нейромедиаторов, поддерживающие травы и добавки могут помочь ускорить ваш метаболизм и помочь с потерей веса. Активные соединения и микроэлементы, содержащиеся в травах и добавках, могут работать на клеточном уровне, помогая вам изнутри. Как всегда, поработайте со своим врачом, чтобы определить, какие добавки подходят вам.Мы предлагаем множество высококачественных пищевых добавок фармацевтического класса для улучшения вашего здоровья.
  • Соблюдайте здоровое питание. Три хорошо сбалансированных приема пищи и два перекуса каждый день через равные промежутки времени помогут регулировать метаболизм. Свежие, органические фрукты и овощи, а также нежирный белок, такой как органическое мясо, рыба, орехи и бобовые, обеспечивают лучшую питательную поддержку. Но поверьте мне, я знаю, что ваша жизнь занята! Закусочный коктейль из горохового протеина и миндального молока — это здоровая альтернатива, когда вы в пути.
  • Упражнение. Даже если вы пытались тренироваться и не добились особого успеха, поиск правильного типа упражнений является ключевым моментом. Он должен не только двигать вашим телом, но и получать от него удовольствие! Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью хорошего здоровья, они сбрасывают ваш метаболизм и помогают преодолеть сопротивление снижению веса. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти занятие и распорядок, которые вам нравятся, вместо того, чтобы пытаться выбрать лучший фитнес-протокол, позволяющий получить максимальную отдачу.
  • Отдых, восстановление и сон. Сон жизненно важен не только для восстановления метаболизма, но и для правильного функционирования всех систем нашего тела. Сон позволяет нашему телу восстанавливать себя, регенерировать и помогает регулировать механизм голода — очень важную часть потери веса! Существует ряд исследований, показывающих связь между недостаточным сном и увеличением веса или трудностями в похудании. Мы предлагаем стараться спать по восемь часов каждую ночь между 10 часами.м. и 6 утра. Это действительно может иметь значение.
  • Обратитесь за поддержкой. Верите ли вы, что «несчастье любит компанию», или «для этого нужна деревня», или даже «великие умы думают одинаково» — поиск других людей, которые находятся на таком же пути, может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя хорошо, сохранять воодушевление и Достигнуть успеха.
Решение загадки потери веса

Устойчивость к похуданию может вызвать много эмоциональных потрясений. Борьба реальна, и вы можете чувствовать себя разочарованным, разочарованным, злым, грустным или даже виноватым.Но эти ощущения не помогут разгадать загадку, почему нельзя похудеть. Легче сказать, чем сделать, просто отпустить эти чувства, но когда вы превратите их в надежду, веру, энтузиазм и возобновите свои усилия, вы сможете найти первопричину, устранить ее, и вес уменьшится. Помните, это не ваша вина! При правильной детективной работе мы всегда сможем докопаться до сути проблемы потери веса и навсегда решить проблему.

Некоторым из вас может потребоваться помощь в поиске этого решения и им нужен быстрый старт.Если да, посетите сайт womenstransformationcenter.com, и мы поможем вам сбросить 15-20 фунтов за 6 недель.

Отзыв д-ра Марка Менолашино, MD

Устойчивость к потере веса; почему все ваши усилия могут потерпеть неудачу

Устойчивость к потере веса — это то, о чем вы должны знать, если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес.

Вы все делаете правильно, но, глядя на бисквит, вы чувствуете, что набираете вес!

Есть несколько причин, по которым тело может цепляться за жировые отложения и делать почти невозможным перемещение весов.Особенно после 40!

Вы можете посмотреть видео ниже или послушать подкаст .

Причины снижения веса Устойчивость

ДИЕТА

Хорошо, давайте разберемся с основами! Если вы едите все, что нужно (вы знаете, что это такое!), То просто убедитесь, что вы можете исключить этих распространенных виновников;

  • Скрытый сахар и углеводы — Я знаю, что вы, вероятно, откажетесь от сахара, но знаете ли вы, что углеводы — это просто длинные сахара? А фрукты по-прежнему сахар? А алкоголь в основном сахар? Проверяли ли вы этикетки своих любимых соусов, заправок, готовых блюд, «протеиновых батончиков» на предмет добавления сахара? Знаете ли вы, что у багета GL выше, чем у белого столового сахара ??
  • Пищевая непереносимость — когда ваш кишечник реагирует на продукты, к которым вы чувствительны (например, глютен или молочные продукты), это может вызвать каскад воспалений в организме.Воспаление может привести к вздутию живота, задержке воды и увеличению жировых отложений.
  • Перекус — если вы перекусываете между приемами пищи, организм постоянно использует запасы сахара в качестве энергии и не всегда успевает сжигать запасы жира. Оставление 4-6 часов между приемами пищи или принятие пищи с ограничением по времени (например, в промежутке 8-12 часов) может помочь организму сжигать эти жировые запасы для получения энергии.
  • Слишком много правильного питания — иногда мы едим действительно здоровую пищу, не осознавая, что просто едим слишком много.Ореховое масло может быть питательным, но целая банка не поможет вам похудеть!
  • Эмоциональное питание — это особенно важно для нас, женщин. Кто не тянется за едой, если нам грустно, в стрессе, одиноко или скучно? Повышение осведомленности о том, ПОЧЕМУ мы едим, может помочь решить, что делать вместо этого.
  • Ограничение калорий — большинство ДИЕТ основано на ограничении калорий. Все, что происходит, — это то, что организм переходит в режим стресса (должен быть голод!), Замедляется ваш метаболизм и усиливается ваша тяга.НЕ устойчивый способ сохранить лишние килограммы.
ГОРМОНЫ

Ваши гормоны — это химические посредники, которые регулируют ваш метаболизм, аппетит, уровень сахара в крови и ваш вес. Любой дисбаланс может нарушить баланс и вызвать сопротивление похуданию.

Давайте взглянем на вашу Feisty Four;

  • Кортизол Ваш гормон стресса — это ваша реакция на все, что мозг воспринимает как угрозу. Это включает в себя вашу рабочую нагрузку, игру детей, спор с партнером, домашнее обучение и множество других стрессов, которые нам бросает жизнь! Проблема в том, что кортизол любит накапливать жир вокруг вашего живота, когда вы находитесь в режиме выживания (на случай чрезвычайных ситуаций).
  • Инсулин — это гормон сахара в крови. Это также ваш гормон, СОХРАНЯЮЩИЙ ЖИР! Его настоящая работа — хранить излишки сахара в жировых клетках. Так что, если вокруг слишком много инсулина, угадайте, что? Вы будете в режиме накопления жира.
  • Щитовидная железа — регулятор вашего метаболизма. Если ваши гормоны щитовидной железы «оптимальны», вы будете сжигать много жира. Если они низкие или в некоторых случаях с медицинской точки зрения «нормальные», ваш метаболизм будет медленным, и вам будет почти невозможно похудеть, не голодая.
  • Эстроген / прогестерон — поскольку функция яичников начинает снижаться в период перименопаузы, в игру вступают другие источники выработки эстрогена. Один из этих альтернативных источников — жировые клетки. Поэтому иногда ваше тело будет цепляться за ваши жировые запасы, чтобы вырабатывать достаточно эстрогена, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса или соблюдаете плохую диету.

Убедитесь, что у вас хороший гормональный баланс. Следуйте моему четырехэтапному «Кодексу гормонов счастья» или свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о нашем тестировании.

СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Стресс — если вы постоянно находитесь в режиме выживания, ваше тело изо всех сил цепляется за жир (особенно в районе живота!). Кортизол — один из важнейших (и наиболее распространенных) факторов сопротивления снижению веса.
  • Сон — недосыпание увеличивает гормоны голода! Исследования показали, что помимо ощущения вялости и раздражительности на следующий день (и безумной тяги к углеводам), 6 часов сна или меньше повышают уровень грелина, гормона голода.
  • Упражнение — правильный баланс упражнений является ключевым моментом. Сидение весь день заставляет ваше тело замедлять метаболизм, и ваши жировые клетки не получают никаких сигналов для сжигания жира. По иронии судьбы, чрезмерные тренировки также могут быть причиной сопротивления снижению веса. Слишком много может повысить уровень кортизола и сигнализировать, что организм цепляется за жир. Вот почему женщины так часто занимаются спортом каждый день и не сбрасывают ни фунта.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Знаете ли вы, что многие химические вещества, часто встречающиеся в нашей окружающей среде, были помечены как «ожирения»? Есть несколько причин, по которым воздействие химических веществ вокруг нас может вызвать сопротивление снижению веса.

  • Метаболизм — токсины могут влиять на ваши митохондрии — это ваши маленькие батарейки в ваших клетках, которые вырабатывают энергию и поддерживают ваш метаболизм.
  • Инсулин Чувствительность — токсины могут нарушать работу инсулина, делая вас более склонными к накоплению жира и повышая риск ожирения и диабета.
  • Щитовидная железа — токсины могут повредить вашу щитовидную железу — замедляя метаболизм и очень сложно похудеть.
ЗДОРОВЬЕ кишечника

Чем больше мы знаем о здоровье кишечника, тем больше мы видим ссылок на всевозможные проблемы со здоровьем, в данном случае на увеличение веса!

Помимо влияния воспаления на ваш вес, различные микробы, живущие в нашем кишечнике, играют огромную роль в определении того, сколько калорий мы в конечном итоге получаем с пищей.

ГЕНЕТИКА

Ваши гены участвуют в регулировании расхода энергии, аппетита и жирового обмена, все они играют важную роль в регулировании веса.

Это означает, что вы можете быть предрасположены к тому, чтобы легко набрать вес. Это облом — НО вы можете подавить свои гены, убедившись, что вы правильно питаетесь, тренируетесь с умом, сводите к минимуму токсины, подпитываете свой микробиом, хорошо спите, уравновешиваете свои гормоны и управляете стрессом. ЛЕГКО!

Исследование основных причин

Если вы делаете «все вышеперечисленное» и не получаете результатов, возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти свою особую устойчивость к потере веса.

Вот несколько тестов здоровья, которые могут помочь исключить некоторые из основных факторов.

Надпочечники; лучший способ измерить уровень гормонов стресса (по нашему опыту) — это 24-часовой анализ мочи. Он измеряет ваши свободные кортизола и метаболиты кортизола за 24 периода, что говорит нам, могут ли ваши надпочечники быть ответственными за этот упрямый жир на животе!

Половые гормоны; анализов крови на гормоны не очень полезны, тогда как 24-часовой анализ мочи позволяет всесторонне изучить уровни и поведение всех трех ваших эстрогенов, прогестерона и тестостерона.Это может сказать нам, какие гормоны не сбалансированы, и мы сможем исправить это.

Щитовидная железа; гормонов щитовидной железы лучше всего проверять в крови, но стандартные медицинские тесты не включают T3, ваш активный гормон или ваши антитела, которые могут выявить скрытые аутоиммунные состояния. Анализы крови, которые мы используем, смотрят на полную панель щитовидной железы и ищут «оптимальные» уровни, а не просто «нормальные». Если ваши гормоны щитовидной железы не оптимальны, ваш метаболизм может быть слишком медленным, чтобы вы могли похудеть.

Здоровье кишечника; , если у вас есть какие-либо симптомы со стороны пищеварения или подозрения на аутоиммунные проблемы, то комплексный анализ стула может выявить первопричину. Баланс вашего микробиома часто может иметь огромное значение для вашей энергии, настроения, функций мозга и веса.

Питательные вещества ; Витамин D, витамины группы B, железо и магний — это некоторые из питательных веществ, которые необходимы вашему организму для поддержания метаболизма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.