Сопротивление излучения антенны | RadioUniverse

Каждый элемент передающей антенны участвует в излучении, излучая парциальную мощность Δp (рис.2\end{equation}\tag{2.135}$$ где I_A — ток в антенне: R_п — сопротивление потерь в антенне. Сопротивление .потерь R_п зависит не только от проводимости σ материала, но и от характера распределения тока по антенне.

Сумма обоих сопротивлений (сопротивления потерь н сопротивления излучения) и составляет входное сопротивление антенны. $$\begin{equation}R_{вх}=R_п+R_{изл}\end{equation}\tag{2.136}$$

Понятие входного сопротивления можно отнести и к приемной антенне. Для приемной антенны справедливо соотношение $$\begin{equation}\eta=\frac{R_{изл}}{R_{вх}}\end{equation}\tag{2.137}$$ где η — коэффициент полезного действия Из этой формулы следует, что антенна, имеющая большее значение сопротивления излучения R_изл, имеет и большее значение коэффициента полезного действия.

Отметим, что для источника питания антенна представляет собой сопротивление $$\begin{equation}Z_A=R_A+iX_A\end{equation}\tag{2.138}$$

Для антенны, настроенной в резонанс, сопротивление Z_A имеет только действительную составляющую (Х_А = 0). При незначительной отстройке антенны от резонанса (например, изменением частоты или длины антенны) наблюдается существенное возрастание X_A при практически постоянном значении R_A.

Приведем типичные значения входного сопротивления антенн, имеющих длину l и выполненных из провода диаметра d:

диполь полуволновый…..R_A=60÷75 Ом

диполь волновой…….R_A=600÷3000 Ом

петлевой диполь…….R_A=230÷300 Ом

Приведенные данные справедливы при условии, что 70≤l/d≤10 000.

Устойчивость к похуданию — миф или суровая реальность?

Июль 2016 Выпуск

Устойчивость к похуданию — миф или суровая реальность?
Кэрри Деннетт, MPH, RDN, CD
Сегодняшний диетолог
Vol. 18 № 7 стр. 32

Узнайте о возможных объяснениях того, почему потеря веса иногда ускользает от усилий клиентов.

Что происходит, когда у вас есть пациент, который пытается похудеть, но не может? Существует тенденция предполагать «ошибку пользователя», и, конечно, бывают случаи, когда пациенты не сообщают — с собой или со своими поставщиками медицинских услуг — о том, что и сколько они едят.Исследования показывают, что соблюдение плана похудания является важным фактором успеха в похудании, но что, если ваш пациент делает все правильно, правильно питается и регулярно занимается спортом, а число на шкале не уменьшается?

Возможно ли, что их организм действительно устойчив к потере веса? Это может быть связано с рядом научно обоснованных причин. Как и в случае хронических заболеваний и самого ожирения, устойчивость к потере веса, вероятно, является многофакторной.Это явление отличается от проблем с поддержанием веса после похудания, хотя есть некоторое совпадение.

Топливная эффективность и бережливый генотип
Одной из надежд, связанных с завершением проекта картирования генома человека в 2003 году, было то, что ученые смогут идентифицировать ген или гены, которые объясняют, почему у некоторых людей развивается ожирение. Несмотря на то, что был идентифицирован ряд генов, которые могут способствовать увеличению веса или устойчивости к снижению веса, сами по себе генетические вариации не объясняют эпидемию ожирения, а сами наши гены не претерпели значительных изменений за тот период времени, который мы наблюдали. увеличение показателя ожирения.Тем не менее, многие ключевые факторы окружающей среды изменились за тот же период, в первую очередь изменения в рационе питания и режимах физической активности.1

Некоторые люди, по-видимому, более восприимчивы к вызывающей ожирение пище и окружающей среде нашего общества, которая способствует высококалорийной пище и малоподвижному образу жизни, поэтому, если гены не ответственны за большую часть вариаций, которые мы видим в ИМТ, должны быть задействованы другие факторы. .2 Одна из возможностей — это эпигенетические механизмы, которые позволяют нашему поведению и окружающей среде, а также поведению наших родителей, бабушек и дедушек до нашего рождения влиять на активность и экспрессию наших генов без изменения самих генов.1

Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACPM, FACP, адъюнкт-профессор общественного здравоохранения и директор-основатель Центра исследований профилактики Йель-Гриффин Йельского университета, говорит, что и генетика, и эпигенетика играют роль в том, насколько мы экономим топливо. «По сути, на протяжении всей истории человечества голод был угрозой; ожирение — не столько», — говорит он. «Мы, в общем, являемся экономичным видом, потому что, если бы мы не были, учитывая нашу экологическую нишу, мы бы вообще не были видом — мы бы исчезли.«

Топливная эффективность, или экономия на обмене веществ, была ценным признаком, когда еды было мало, но может способствовать ожирению в среде, где легко доступны высококалорийные продукты. «Совершенно очевидно, что есть целые группы населения, такие как индейцы пима и самоанцы, которые чрезвычайно экономны и поэтому склонны к ожирению и сопротивляются потере веса», — говорит он.

Что касается остальных из нас, Кац говорит, что есть значительные индивидуальные различия в эффективности использования топлива и склонности к полноте.«Те, кто находится в крайнем положении — те, кто лучше всего справляется с прожиточным минимумом, — наиболее склонны к легкому набирать вес и с огромными трудностями терять его. Мы только начинаем узнавать о генах и задействованных путях».

Люди не в среднем
С математической точки зрения, потеря веса должна быть простой и легко достижимой с дефицитом энергии, но часто это не так. Потеря веса — начальная или поддерживаемая — для многих людей является сложной задачей на биологическом, поведенческом и психологическом уровнях.Недостаточно просто есть меньше, и корректировка макроэлементов не кажется ответом, если посмотреть на среднюю потерю веса среди участников программ по снижению веса3

Хотя низкоуглеводные диеты дают лучшую краткосрочную потерю веса, чем низкожировые диеты, если вы посмотрите на средние окончательные результаты по исследованиям, заметной разницы нет. Это привело многих исследователей к выводу, что важны калории, а не макроэлементы, но этот сдвиг в мышлении игнорирует две вещи, — говорит Кристофер Гарднер, доктор философии, профессор медицины в Стэнфордском исследовательском центре профилактики.Во-первых, не все углеводы или жиры одинаковы, и «низкий» может означать разные проценты. Во-вторых, не все люди средние. По словам Гарднера, даже несмотря на то, что одна диета для похудания может давать такие же средние результаты, как и другая диета, разница в индивидуальных ответах существенна.3

Например, по крайней мере, три исследования продемонстрировали, что реакция потери веса на низкожировую и низкоуглеводную диеты различна для инсулинорезистентных и инсулиночувствительных людей.Это говорит о том, что низкоуглеводные диеты могут лучше всего работать для одних людей и с низким содержанием жира для других, и что людям необходимо руководствоваться планом управления весом, который разработан специально для них с учетом их статуса инсулинорезистентности3. Из того, что ни один эксперт не предположил бы, что существует только одно лекарство в одной дозе, которое работает для всех с определенным состоянием здоровья, так почему мы предлагаем именно это для диеты?

«Наше старое школьное мышление было:« Какая одна диета, в одну сторону, в одну сторону? » Затем мы рандомизируем людей и упускаем это », — говорит Гарденер.«В этой новой волне исследований нам придется принять вариативность».

Это также поднимает некоторые интересные вопросы о генотипе. После картирования генома человека исследователи связали несколько однонуклеотидных полиморфизмов (SNP) с ожирением. (SNP являются наиболее распространенным типом генетической изменчивости, и большинство из них не влияет на здоровье.) Таким образом, возможно, что некоторые генотипы могут лучше подходить для определенных диет для похудания, чем другие.3,4 Гарднер говорит, что его исследовательская группа имеет некоторые многообещающие перспективы. предварительные данные его текущего исследования основаны на 609 участниках, которые были генотипированы примерно по 20 SNP, которые, по-видимому, отвечают за общие генетические варианты, связанные с тем, как мы метаболизируем пищевые жиры и углеводы.

Миф о правиле 3500 калорий
Изменение веса связано с дисбалансом между съеденными и потраченными калориями. Этот принцип прост, но подсчитать, как дисбаланс калорий повлияет на изменение веса, непросто. Одна из фундаментальных проблем заключается в том, что расчет дефицита энергии, необходимого человеку для похудения, зависит от точного расчета того, сколько калорий необходимо человеку для поддержания текущего веса тела.Не существует методов, которые позволили бы сделать это с разумной точностью за пределами исследовательских условий.5

Другой — ошибочный — но все еще часто используемый — совет, согласно которому сокращение потребления калорий и / или увеличение расхода калорий за счет физической активности на 500 ккал в день, или 3500 ккал в неделю, приведет к потере 1 фунта веса в неделю5. так называемое правило 3500 калорий, разработанное Максом Вишнофски в 1958 году, относилось к потере веса, но часто неверно экстраполируется в отношении потери веса.6,7 В одной из своих статей по этой теме исследователь Кевин Холл, доктор философии, эксперт по метаболизму и исследователь из Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, входящего в состав Национального института здравоохранения, говорит, что это правило калорийности 3500 игнорирует динамическую физиологическую адаптацию к изменениям массы тела, которые изменяют скорость метаболизма в состоянии покоя или основной обмен (RMR или BMR), а также количество ккал, которые мы расходуем во время физической активности5

На самом деле, большинство людей теряют значительно меньше веса, чем предсказывается правилом 3500 калорий.В лучшем случае потеря веса не происходит линейным образом, а скорее демонстрирует криволинейную зависимость, при которой потеря веса замедляется со временем.8 Во время низкокалорийной диеты действуют гормональные и нейронные регуляторные механизмы, которые вызывают снижение BMR, оборота белка и других факторов. метаболические процессы развиваются. Сроки этих адаптаций не совсем ясны, но они способствуют плато во время активной потери веса и, при хронических, циклических диетах, могут способствовать сопротивлению потере веса при последующих попытках.7

«Ваше тело думает, что вы голодаете, и надеется, что спасет вас, поэтому оно приспосабливается и становится более эффективным. Это снижает ваш BMR», — говорит Гарднер. «Одна из вещей, которую я не знаю, — долгосрочное ли это изменение».

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Ожирение , оценило восстановление веса и RMR 14 участников на NBC The Biggest Loser через шесть лет после окончания их соревнований. Участники испытали значительную метаболическую адаптацию во время соревнований, при этом средний BMR упал на несколько сотен ккал, несмотря на поддержание мышечной массы с помощью интенсивных упражнений.За шесть лет после соревнований только один участник не сбросил вес, и в среднем участники набрали 88% веса, потерянного во время соревнований. Однако это увеличение веса не повлекло за собой восстановления BMR. BMR участников оставался в пониженном состоянии, даже продолжая немного падать, что означало, что им требовалось на несколько сотен ккал в день меньше для поддержания своего веса, чем когда они были ранее на этом весе.9

«Возникает интересный вопрос, можно ли минимизировать защитное падение, чтобы оно не работало против вас», — говорит Гарднер.Его исследовательская группа завершает исследование, призванное изучить, насколько лучше разные люди справляются с разными диетами, не только с точки зрения абсолютной потери веса, но и с точки зрения защиты BMR.

«Мы знаем, что у нас много людей с одинаковой степенью жировой прослойки, но с разной скоростью обмена веществ», — говорит Гарднер. «Идея состоит в том, что некоторые люди могут добиться большего успеха на одной диете, а другие — лучше на другой, но это, по-видимому, связано с минимизацией защитного падения метаболизма или другими их факторами, такими как то, как люди реагируют на разные диеты. рационы макроэлементов (насыщение, накопление жира и т. д.)? »

Гарднер и его исследовательская группа пытаются ответить на этот вопрос.Они измерили BMR на исходном уровне, через шесть месяцев и 12 месяцев у субъектов, которые были рандомизированы для соблюдения либо низкоуглеводной, либо обезжиренной диеты в течение одного года. Это то же самое исследование, в котором они проводили генотипирование, и анализ продолжается. «Теория состоит в том, что инсулинорезистентные должны придерживаться низкоуглеводной диеты, а чувствительные к инсулину — потенциально должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров».

Микробиом кишечника: ваш второй геном
Тот факт, что ожирение — это не только количество потребляемых калорий, это, пожалуй, наиболее очевидно у людей, чей организм сопротивляется потере веса.Все больше данных подтверждают идею о том, что мы не можем объяснять рост распространенности ожирения исключительно изменениями в геноме человека, сменой привычек питания или снижением физической активности в нашей повседневной жизни.10 Альтернативное объяснение может заключаться в другом геноме: нашем микробиом.

Генетические вариации действительно способствуют ожирению и вызывают различия в хранении и расходе энергии, но похоже, что это больше связано с геномом или микробиомом нашей кишечной микробиоты (бактерий и других микробов, обитающих в желудочно-кишечном тракте, особенно толстый или толстый кишечник).11 В нашем теле около 10 триллионов собственных клеток, но наша микробиота насчитывает около 100 триллионов клеток. Это также означает, что около 20 000 наших генов значительно превосходят по численности гены нашего микробиома12.

Одна из причин того, что вариации нашей кишечной микробиоты могут быть более значительными, чем генетические вариации, когда дело доходит до предрасположенности к ожирению, заключается в том, что наша микробиота более непосредственно взаимодействует с окружающей средой.1,2 У пациентов с устойчивостью к весу возможно присутствие микробов в кишечнике. действуют как «эндокринный орган», способствующий ожирению.12

Исследования показывают, что микробиота кишечника играет важную роль в том, сколько калорий мы извлекаем из пищи, как мы их сохраняем и как мы их сжигаем.10,11,13,14 В некоторых исследованиях на грызунах было показано, что микробиота кишечника регулируют способность животных собирать энергию для пищи, а также играть роль в накоплении жира.1,15 Следовательно, возможно, что у людей, предрасположенных к ожирению, могут быть кишечные микробные сообщества, которые способствуют более эффективному извлечению и / или хранению энергии из заданного рацион питания.1,15,16

Интерес к роли микробиоты кишечника в ожирении всерьез начался около 10 лет назад с исследований Ley16 и Turnbaugh27, которые выявили первые предположения о фенотипе ожирения, основанном на конкретной экосистеме микробиоты. разнообразие бактерий, различные соотношения основных бактерий и изменения в бактериальных генах и метаболических путях, которые связаны с тем, как мы собираем питательные вещества из пищи. Было обнаружено, что у тучных людей в микробиоте выше доля бактерий, которые наблюдаются как у людей, сидящих на диете, так и у людей с анорексией, что позволяет предположить, что эти бактерии являются частью адаптации организма к низкокалорийному потреблению.13

У тучных мышей микробиом кишечника богат генами, кодирующими ферменты, метаболизирующие углеводы; это означает, что микробы могут извлекать из рациона больше ккал.13 Для сравнения, микробиом человека может содержать до 60000 ферментов, расщепляющих углеводы, в то время как геном человека имеет только около 17 ферментов, расщепляющих углеводы в кишечнике, ни один из которых будут разлагать полисахариды — сложные углеводы, содержащие более 10 молекул сахаридов.18

Кишечные микробы влияют на энергетический баланс через производимые ими метаболиты, включая короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA).19 SCFAs образуются, когда микробы сбраживают неперевариваемые углеводы, и это одно из положительных эффектов клетчатки. Многие исследования связывают пищевые волокна и образующиеся SCFAs с защитой от ожирения, вызванного диетой.18 Механизмы сложны и не до конца понятны, но похоже, что, в зависимости от микробной популяции, производство SCFAs может способствовать ожирению, отчасти за счет увеличения сбор энергии или защита от увеличения веса за счет повышения чувства насыщения и повышения чувствительности к инсулину и окисления жирных кислот.12,20-22

Что первично, ожирение или тучная микробиота? Несмотря на то, что мы знаем об ассоциации определенных видов микробиоты с ожирением, неясно, действительно ли микробиота кишечника человека вызывает ожирение.1,11 В настоящее время большинство доказательств того, что это может быть связано с исследованиями на животных.1 Многочисленные эксперименты показали, что микробиоты отсутствуют. мыши, получавшие трансплантат кишечной микробиоты «ожирения» (также известный как фекальный трансплантат), набирали значительно большую жировую массу, чем мыши, получавшие «тощую» кишечную микробиоту; данные свидетельствуют о том, что микробиота кишечника играет активную роль в формировании метаболизма и, возможно, вызывает ожирение.1,2,23,24

Фекальные трансплантаты использовались у людей для лечения устойчивых к антибиотикам инфекций Clostridium difficile , но неясно, может ли перенос кишечного микробиома привести к значительной потере веса, отчасти из-за крайне ограниченных исследований на людях по этому вопросу12. Исследование показало, что пересадка микробиоты от здоровых худощавых мужчин мужчинам с метаболическим синдромом приводит к повышению чувствительности к инсулину, но без потери веса.1,25

Как справиться с сопротивлением снижению веса
Что могут сделать диетологи при обращении к пациенту, который кажется устойчивым к снижению веса? Косвенная калориметрия может дать представление о том, является ли RMR пациента необычно низким.Наличие в анамнезе хронической диеты с резкими колебаниями веса также может указывать на нарушение обмена веществ. Когда потеря веса кажется сомнительной или маловероятной, диетологи могут проконсультировать и рассказать о пользе хорошего питания и приятной физической активности для здоровья, даже если вес исключен. Это может включать употребление в пищу продуктов, которые питают полезную микробиоту кишечника, например, богатую клетчаткой растительную пищу и ферментированную пищу, богатую пробиотическими бактериями.

— Кэрри Деннетт, магистр здравоохранения, RDN, CD, обозреватель по питанию в газете The Seattle Times и часто выступает на темы, связанные с питанием.Она также консультирует по вопросам питания в рамках программы «Меню для перемен» в Сиэтле.

Ссылки
1. Дугас Л.Р., Фуллер М., Гилберт Дж., Лейден Б.Т. Микробиом кишечника с ожирением через эпидемиологический переход. Emerg Themes Epidemiol . 2016; 13: 2.

2. Каричилли AM, Саад MJ. Состав кишечной микробиоты и его влияние на ожирение и инсулинорезистентность. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2014; 17 (4): 312-318.

3. Гарднер CD. Адаптация диетических подходов к похуданию. Int J Obes Suppl . 2012; 2 (Дополнение 1): S11-S15.

4. Qi Q, Bray GA, Smith SR, Hu FB, Sacks FM, Qi L. Вариация гена субстрата 1 рецептора инсулина изменяет реакцию инсулинорезистентности на диеты для похудания в 2-летнем рандомизированном исследовании: «Предотвращение избыточного веса с помощью новой диеты» Стратегии (POUNDS LOST) испытание. Тираж . 2011; 124 (5): 563-571.

5.Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011; 378 (9793): 826-837.

6. Вишновски М. Калорийные эквиваленты прибавленного или сброшенного веса. Ам Дж. Клин Нутр . 1958; 6 (5): 542-546.

7. Томас Д.М., Гонсалес М.С., Перейра, Аризона, Редман Л.М., Хеймсфилд С.Б. Пора правильно спрогнозировать величину потери веса при соблюдении диеты. J Acad Nutr Diet . 2014; 114 (6): 857-861.

8.Томас Д.М., Мартин С.К., Леттьери С. и др. Можно ли похудеть на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу. Int J Obes (Лондон) . 2013; 37 (12): 1611-1613.

9. Фотергилл Э., Го Дж., Ховард Л. и др. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший» [опубликовано в Интернете 2 мая 2016 г.]. Ожирение (Серебряная весна) . DOI: 10.1002 / oby.21538.

10. Эверард А., Кани, PD.Диабет, ожирение и микробиота кишечника. Best Practices Clin Gastroenerol . 2013; 27 (1): 73-83.

11. Деварадж С., Хемараджата П., Версалович Дж. Микробиом кишечника человека и метаболизм организма: последствия для ожирения и диабета. Clin Chem . 2013; 59 (4): 617-628.

12. Джаясинге Т.Н., Чиавароли В., Голландский ди-джей, Катфилд В.С., О’Салливан Дж. М.. Новая эра лечения ожирения и нарушений обмена веществ: доказательства и ожидания в отношении трансплантации кишечного микробиома. Микробиол для фронтальных клеточных инфекций . 2016; 6:15.

13. Ремели М., Тесар I, Хиппе Б, Гнауэр С., Руст П., Хаслбергер АГ. Состав кишечной микробиоты коррелирует с изменениями содержания жира в организме из-за потери веса. Benef Microbes . 2015; 6 (4): 431-439.

14. Николсон Дж., Холмс Э., Кинросс Дж. И др. Метаболические взаимодействия микробиоты кишечника и хозяина. Наука . 2012; 336 (6086): 1262-1267.

15. Кобыляк Н., Конте С., Каммарота Г. и др.Пробиотики в профилактике и лечении ожирения: критический взгляд. Нутр Метаб (Лондон) . 2016; 13:14.

16. Лей Р. Э., Бэкхед Ф., Тернбо П., Лозупоне, Калифорния, Найт Р. Д., Гордон Дж. И.. Ожирение изменяет микробную экологию кишечника. Proc Natl Acad Sci U S A . 2005; 102 (31): 11070-11075.

17. Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. Микробиом кишечника, связанный с ожирением, с повышенной способностью собирать энергию. Природа . 2006; 444 (7122): 1027-1031.

18. Sonnenburg ED, Sonnenburg JL. Истощение нашего микробного «я»: пагубные последствия диеты с дефицитом углеводов, доступных для микробиоты. Ячейка Метаб . 2014; 20 (5): 779-786.

19. Krajmalnik-Brown R, Ilhan ZE, Kang DW, DiBaise JK. Влияние кишечных микробов на усвоение питательных веществ и регулирование энергии. Нутр Клин Практик . 2012; 27 (2): 201-214.

20.Conterno L, Fava F, Viola R, Tuohy KM. Ожирение и микробиота кишечника: защищает ли повышающая регуляция ферментации толстой кишки от ожирения и нарушения обмена веществ? Genes Nutr . 2011; 6 (3): 241-260.

21. den Besten G, van Eunen K, Groen AK, Venema K, Reijngoud DJ, Bakker BM. Роль короткоцепочечных жирных кислот во взаимодействии между диетой, кишечной микробиотой и энергетическим обменом хозяина. J Lipid Res . 2013; 54 (9): 2325-2340.

22.Бирн С.С., Чемберс Е.С., Моррисон Д.Д., Фрост Г. Роль короткоцепочечных жирных кислот в регуляции аппетита и энергетическом гомеостазе. Int J Obes (Лондон) . 2015; 39 (9): 1331-1338.

23. Луи С., Таппу Р.М., Даммс-Мачадо А., Хусон Д.Х., Бишофф С.К. Характеристика микробного сообщества кишечника пациентов с ожирением после вмешательства по снижению веса с использованием полного метагенома секвенирования дробовика. PLoS One . 2016; 11 (2): e0149564.

24.Гудрич Дж. К., Уотерс Дж. Л., Пул А. С. и др. Человеческая генетика формирует микробиом кишечника. Ячейка . 2014; 159 (4): 789-799.

25. Вризе А., Ван Нуд Э., Холлеман Ф. и др. Перенос кишечной микробиоты от худых доноров увеличивает чувствительность к инсулину у людей с метаболическим синдромом. Гастроэнтерология . 2012; 143 (4): 913-916.

99% устойчивости к потере веса может быть гормональной

Если вы заставляете себя ежедневно сражаться с весами для ванной, это может вызвать чувство стыда, связанное с вашей одержимостью похуданием и контролем веса, и то, и другое может внести свой вклад. в дополнение к сопротивлению потере веса.Преодолеть гормональный хаос и сопротивление снижению веса, из-за которого вы полнеете, может быть сложно. Тем не менее, подумайте о тестировании на гормоны, чтобы знать, что есть, чтобы восстановить гормональную гармонию. Воспаление начинается с чрезмерной реакции на определенные продукты или факторы стресса. Когда вы едите полезную лечебную пищу, важно избегать переедания или чрезмерного увлечения алкоголем или едой. Ваше расслабленное поведение может не только привести к тому, что вы потеряете внимание к контролю веса, но и с большой вероятностью испытаете сильное похмелье, поэтому убедитесь, что оно того стоит.

Гормоны могут вызывать проблемы со здоровьем, включая непреднамеренное увеличение веса. Поскольку эти химические посредники играют такую ​​важную роль в поддержании баланса и правильного функционирования вашего тела, любой дисбаланс может помешать эффективному контролю веса.

• Гормональная диета гормона роста — Хотя это весьма спорно и несколько окутано тайной, это может быть единственным жизнеспособным вариантом для многих людей старше 40 лет. Вы не можете принимать антихолинергические препараты, вы не можете употреблять алкоголь для засыпая, нельзя есть белки и углеводы в течение 3 часов, принимая каталитические аминокислоты.
• Гормональная диета с наддувом — Так как диета с наддувом гормонов отражает средиземноморскую диету, обедать вне дома — не проблема. Диетологи подчеркивают важность сытости в диете, состоящей из цельных продуктов и полезных для похудения трав и специй.
• Голодная гормональная диета — Отсутствие гормона лептина заставляет ваше тело думать, что у него нет жировых запасов, что приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Это может привести к плохой работе иммунной системы.
• Гормональная диета стресса — Согласно Национального института здоровья , если хронический стресс не устранить, он может привести к возникновению хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, беспокойство и депрессия.
• Гормональная диета метаболизма — Наиболее частой проблемой, связанной с выработкой гормонов щитовидной железы, является недостаточная активность щитовидной железы. Гипотиреоз возникает, когда уровень гормонов щитовидной железы ниже оптимального. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от низкого уровня щитовидной железы.

Убедиться, что в вашем организме есть продукты, необходимые для поддержания гормонального баланса, означает каждый день выбирать здоровую пищу, что никогда не бывает легким. Более того, если вашей целью является лучший контроль веса, соблюдайте баланс между питанием и гормонами.

Собирая и анализируя диетические исследования для своей книги-бестселлера о похудании, автор книги New York Times доктор Сара Готфрид пришла к выводу, что 99 процентов устойчивости к похуданию являются гормональными. Более того, функциональная пища может оказать наибольшее влияние на ваш вес, а также на ваше счастье.Хорошая гормональная диета не только регулирует то, что вы едите, но и определяет лучшее время для приема пищи, чтобы обеспечить максимальную пользу для выработки гормонов. Кроме того, вы избегаете любой пищевой чувствительности и пищевой аллергии на начальном этапе диеты. Если вам всегда было трудно сбросить вес и удерживать его, это может быть связано с гормональным дисбалансом, который нарушает ваш метаболизм и мешает контролю над аппетитом, независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь.

Устойчивость к снижению веса за счет улучшения метаболического здоровья Лорен Папанос, MS, RD, CSSD

ОБЗОР СТАТЬИ

🕑 Читать за 5 мин | Лорен Папанос, MS, RD, CSSD

Сколько раз вы решали, что в этом году вы собираетесь взять под контроль и сбросить вес? Вы считаете калории, больше тренируетесь, питаетесь более здоровой пищей и при этом получаете минимальные результаты от всей вашей тяжелой работы.

Это причина номер один, по которой люди отказываются от целей по снижению веса.

Не из-за силы воли, а потому, что вложенный труд не стоит конечного результата. Многие потеряют надежду на то, что потеря веса им не стоит, или продолжат следовать своей диете и плану тренировок, но делают это с соблюдением 80%.

Теперь мы должны выяснить первопричину того, почему мы застряли, и предпринять действия, способствующие улучшению нашего метаболического здоровья.

Наши тела невероятно умны.Они постоянно работают, чтобы вернуть нас к гомеостазу или к тому месту, где мы должны быть, несмотря на множество переменных, которые мы можем им бросить: недосыпание, недоедание, интенсивные упражнения и даже болезни. Вы называете это, наши тела готовы к этому.

Из-за этого функция метаболизма заключается в адаптации. В результате адаптации процессы могут стать менее эффективными в процессе.

Например, может снизиться регуляция гормонов, органы могут начать работать с меньшей производительностью, а процессы станут вялыми.Для многих людей потеря веса не удается, потому что где-то в системе есть перегиб.

Теперь мы должны выяснить первопричину того, почему мы застой, и предпринять действия, способствующие улучшению нашего метаболического здоровья.

При обсуждении метаболического здоровья для похудания мне нравится оценивать четыре фактора:

1. Метаболическая гибкость
2. Сахар в крови и инсулин
3. Пищеварение и детоксикация
4. Здоровье щитовидной железы

1 Метаболическая гибкость

Метаболическая гибкость — это способность эффективно сжигать углеводы и жиры даже в состоянии покоя.

У здоровых людей около 80-90% съеденных углеводов хранится в виде гликогена, а остальные 10-20% превращаются в жиры. ^[1]

У диабетиков 2-го типа и других людей, у которых наблюдается инсулинорезистентность, можно увидеть в два раза больше превращения в жир по сравнению с более здоровыми людьми с лучшей чувствительностью к инсулину .

Как узнать, подходите ли вы к этой уязвимой категории, и если да, то как ее изменить?

Упражнения — хорошее начало.Исследования показывают, что даже умеренные аэробные упражнения снижают инсулинорезистентность .

С точки зрения диеты, цикличность и время приема углеводов — эффективный инструмент. Это можно сделать, если есть только крахмалистые углеводы 2-3 раза в неделю и / или съедая 60-75% от общего суточного потребления углеводов во время тренировки. (между приемами пищи до и после тренировки) .

Пример крахмалистых углеводов до или после тренировки: Жареная грудка индейки в духовке Metabolic Meals с пикантным травяным соусом и толченым сладким картофелем, 32 г углеводов

Я считаю, что оба являются эффективными стратегиями улучшения метаболической гибкости у людей.

2 Сахар в крови и инсулин

Как упоминалось выше, некоторым людям труднее с углеводами, чем другим. Я настоятельно рекомендую всем людям регулярно проверять уровень инсулина натощак и уровень глюкозы в крови натощак.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый нашей поджелудочной железой, который помогает снизить уровень сахара в крови, когда он повышен. Многие люди не знают, что уровень инсулина повысится задолго до того, как вы заметите проблемы с уровнем сахара в крови. Поскольку инсулин синергетичен с другими гормонами, мы начинаем видеть, что ниже по течению развиваются другие проблемы, если их не контролировать, и метаболическое здоровье начинает ухудшаться.

Регулировать уровень инсулина и поддерживать безопасный уровень сахара в крови лучше всего с помощью диеты.

• Употребление жиров, белков и клетчатки каждый раз, когда вы едите (без голых углеводов).
• Короткие прогулки после высокоуглеводной еды.
• При употреблении в пищу достаточного количества магния через листовую зелень, орехи и семена.

Metabolic Meals ’California Chicken Burger с авокадо и жареным картофелем из кабачков предлагает хороший баланс полезных жиров, белка и клетчатки.

3 Пищеварение и детоксикация

Исследования показали, что наши кишечные бактерии играют решающую роль в том, как мы извлекаем энергию из продуктов, которые мы едим. Соотношение бактерий, конкретно называемых фирмикутами и бактероидами, даже было связано с более высоким фактором риска хронических заболеваний и ожирения . ^[2]

Многие люди живут с пищеварительными симптомами, которые не лечатся годами, и им было бы очень полезно вылечить и повторно заселить кишечник с правильным балансом бактерий.

Это может быть сделано путем исправления проблем с кишечной проницаемостью за счет увеличения цинка и аминокислот в рационе , а также включения продуктов, называемых успокаивающими средствами, которые помогают заживить слизистую оболочку кишечника.

Цинк и аминокислоты содержатся в мясе, рыбе и орехах.

Примеры успокоительных средств включают алоэ вера, корень алтея и вяз скользкий.

После заживления кишечника увеличение количества клетчатки в рационе и удаление продуктов, питающих вредные бактерии, помогает изменить окружающую среду.

Вы можете изменить свой бактериальный состав на , стремясь к 8-10 стаканам клетчатки в день (овощи, фрукты, бобовые, клубни, травы) и избегая сахара, очищенных зерен, алкоголя и обработанного мяса.

Использование службы доставки готовых блюд упрощает приготовление здоровых блюд с большим количеством клетчатки и овощей.

В Магазин

4 Здоровье щитовидной железы

Наконец, сосредоточение внимания на щитовидной железе — последний шаг в изменении скорости метаболизма. Многие люди задаются вопросом, не кроется ли причина их «медленного метаболизма» в работе щитовидной железы.

Вы можете пойти к врачу и попросить его проверить вашу щитовидную железу. Они проверит ваш ТТГ в качестве инструмента проверки и, когда он вернется в зону досягаемости, отправят вас домой со словами «все в норме.”

Однако стандартного теста на ТТГ (тиреотропный гормон) просто недостаточно, чтобы получить представление об этом. Я рекомендую запросить полную панель щитовидной железы, кортизола в слюне и маркеры воспаления, чтобы вы могли выяснить первопричину того, где может происходить перегиб в системе.

Если вы боретесь с потерей веса, обычно у вас нормальный ТТГ, нормальный Т4, но низкий Т3 и высокий обратный Т3. гормон (Т3).Нам нужен (Т3) для метаболизма пищи и похудания. Вы производите гормоны, но они находятся вне клетки, не в состоянии проникнуть внутрь и включить контрольный свет в ваш метаболический огонь.

С точки зрения питания мы можем поддерживать щитовидную железу следующими способами:

• убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий не слишком мало
• ешьте углеводы, но правильно их рассчитывайте
• убедитесь и потребляйте достаточно йода, витаминов A, B2 и B12

Если меньше есть и больше заниматься спортом не получается так хорошо, как раньше, я рекомендую вам поработать над улучшением метаболического здоровья с помощью четырех шагов, которые мы рассмотрели.

Количество добавленных калорий и потраченных калорий, безусловно, является частью процесса, но давайте уделим одинаковое внимание тому, что и когда вы едите.

Лорен Папанос — зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии Комиссией по диетической регистрации. Она имеет степени бакалавра и магистра в области диетологии государственного университета Стивена Ф. Остина. Во время учебы в магистратуре она сконцентрировала свое внимание на функциональном питании и провела исследования состава тела и диетического поведения у элитных спортсменов.

Она является владелицей Functional Fueling Nutrition, частной практики в Лос-Анджелесе, специализирующейся на женских гормонах, метаболическом здоровье и питании для тренировок.

Ее страсть — помочь людям найти первопричину с помощью передовых лабораторных исследований и индивидуального функционального питания, чтобы они могли достичь наилучшего проявления здоровья.

Здоровое питание — это просто.

Здоровое питание становится проще, если блюда, которые вам нужны, будут абсолютно вкусными и доставлены к вам прямо к дверям!

Теперь у вас есть доступ к тем же блюдам, которые участвуют в некоторых ведущих национальных исследованиях в области питания, которые используются как элитными спортсменами, так и занятыми людьми по всей стране.

Metabolic Meals — компания по доставке здоровой еды, основанная в 2009 году. Если вы ищете услугу, которая сделает здоровый вкус потрясающим, вот что вы можете ожидать от нас:

— Повара, прошедшие международное обучение, готовят ваши блюда с нуля

— Широкий выбор низкоуглеводных блюд с низким гликемическим индексом

— Белки, выращенные на траве, на пастбищах и в дикой природе, богатые омега-3

— Блюда готовятся на нашем специализированном предприятии без глютена

— Новое меню на выбор каждую неделю, разработанное нашей командой диетологов

— Безопасная, свежая доставка по всей стране

— Превосходное обслуживание клиентов

В Магазин

^[1] https: // www.jbc.org/content/274/39/27497.full.pdf

^[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933040/

Устойчивость к снижению веса — Сеть женского здоровья

Отзыв доктора Сарики Арора, MD

Вы пробовали заниматься спортом, правильно питаться и сокращать калорийность, но все еще не можете похудеть! В чем дело? Большинство женщин старше 35 лет, которые упорно борются со своим весом, сталкиваются с системным дисбалансом, который физиологически блокирует потерю веса.Это известно как устойчивость к потере веса, которая побуждает ваше тело придерживаться лишнего веса — независимо от того, какую диету или меры упражнений вы принимаете. Мы знаем, что эта ситуация крайне неприятна, и, хотя для этого есть веские причины, есть и эффективные решения.

Ваше тело выбирает, что делать с каждым добавленным вами питательным веществом, и, если система работает без сбоев, оно делает выбор в пользу здорового образа жизни, а ваш вес — нормальный. Но наши системы уязвимы для множества сбоев, особенно после 35 лет, и когда тело выходит из равновесия, становится практически невозможно сбросить лишний вес.Любые женщины, которым удается похудеть, часто быстро набирают его, если только они не устраняют дисбаланс корневой системы.

Наиболее распространенные системные дисбалансы, которые приводят к сопротивлению похуданию у женщин, связаны с заболеваниями щитовидной железы, дисбалансом надпочечников, колебаниями половых гормонов или дисбалансом нейромедиаторов. Как только тело восстанавливает равновесие, вес легко снимается.

Наиболее частые причины сопротивления похуданию

Гормональный дисбаланс. Уже в 35 лет уровни эстрогена и прогестерона могут начать колебаться.И, стремясь как можно дольше сохранить фертильность, организм цепляется за лишний жир — особенно в области живота, потому что этот жир может вырабатывать эстроген.

Нарушение баланса щитовидной железы. При низком уровне гормонов щитовидной железы ключевые химические вещества, такие как серотонин, бета-эндорфин и лептин, смешиваются и нарушают наше пищевое поведение. Эти изменения могут усилить тягу, подавить ощущение сытости, снизить энергию, снизить настроение и привести к увеличению веса.

Нарушение баланса надпочечников. Во время стресса надпочечники выделяют кортизол и адреналин, чтобы мобилизовать быструю энергию для ситуации «бей или беги». Тем не менее, в большинстве случаев современный стресс не требует дополнительных калорий для физической борьбы или бегства, поэтому они откладываются в виде жира. Длительный стресс заставляет ваше тело потреблять все калории, которые оно может съесть, готовясь к кризису.

Другие факторы, предотвращающие потерю веса

Помимо четырех наиболее распространенных дисбалансов, женщины также часто страдают от дисбаланса пищеварительного тракта, проблем с детоксикацией и воспалений, которые могут привести к сопротивлению потере веса.Проблемы с пищеварением часто связаны с чувствительностью к пище, и ваше тело рассматривает эту ситуацию как еще одну форму стресса, повышая уровень кортизола и поддерживая вес в качестве меры защиты. Избыток токсинов может имитировать наши гормоны и нарушать отложение жира, а также изменять способ метаболизма сахара. Воспаление может вызвать увеличение веса из-за потери контроля над инсулином и быстрого превращения углеводов в жир на животе.

Четыре шага к преодолению сопротивления похуданию

1.Разберитесь в своем дисбалансе. Знания имеют решающее значение, когда речь идет о борьбе с сопротивлением похуданию. Пройдите нашу быструю викторину, чтобы узнать, есть ли у вас стойкость к похудению и в чем ее причина.

2. Восстановление баланса с помощью трав. В дополнение к сбалансированной диете вы можете использовать целевые травяные добавки, чтобы естественным образом восстановить баланс. Клопогон, пассифлора и красный клевер — отличные травы при гормональном дисбалансе. Корень астрагала, сибирский женьшень и родиола помогают восстановить баланс организма в условиях стресса и высокого уровня кортизола.Bacopa monnieri, хмель и шалфей хорошо помогают при вялой щитовидной железе. Есть хорошо изученные натуральные варианты, которые действительно могут помочь преодолеть причину вашего сопротивления снижению веса — и помочь вам почувствовать себя лучше!

3. Повысьте метаболизм. Помимо хорошо известных ускорителей метаболизма, таких как упражнения, хороший ночной сон и здоровая пища, вы можете поддержать свой метаболизм с помощью экстракта зеленого чая, хрома и трав. Мы только что открыли смесь индийского сферантуса и мангостина, которая творит чудеса в сжигании жира.Мы добавили эти и другие травы в наш новый M-Boost, метаболическую формулу для похудения.

4. Не лишайте себя еды. Сбалансированное питание и закуски — единственный способ придерживаться нового подхода к питанию. Каждый прием пищи должен включать в себя белок, клетчатку, полезные жиры и сложные углеводы.

Сбросьте лишний вес — на этот раз навсегда!

Если вы изо всех сил пытались похудеть, все перепробовали и не знаете, куда обратиться, вы попали в нужное место.Мы можем помочь вам найти причину вашего дисбаланса и дать вам инструменты для восстановления баланса вашего тела. В наш пакет противодействия снижению веса входят эксклюзивные составы трав для устранения четырех наиболее распространенных дисбалансов (гормональный дисбаланс, тиреоидный, надпочечниковый, нейротрансмиттерный — вы выбираете состав травы, соответствующий потребностям вашего тела), восхитительную сбалансированную диету, поддержку метаболизма травами и здоровую закуску. встряхнуть. Кроме того, мы всегда предлагаем поддержку по телефону от женщин прямо здесь, в штате Мэн, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать наши продукты.Пора вернуть себе здоровье, счастье и свое лучшее тело!

Список литературы

¹ Small, K., et al. 2011. Идентификация импринтированного главного трансрегулятора и локуса KLF14, связанных с множественными метаболическими фенотипами. Nat. Genet., 43, 561–564. URL: http://www.nature.com/ng/journal/v43/n6/full/ng.833.html (дата обращения 15.05.2011).

Гримм, Э. и Стейнл, Н. 2010. Генетика пищевого поведения: установленные и новые концепции.Nutr. Rev., 69 (1), 52–60. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1753-4887.2010.00361.x/full (дата обращения 22.03.2011).

² Huang, A., et al. 2010. Интенсивное поведенческое вмешательство по снижению веса и приливы у женщин. Arch. Междунар. Мед., 170 (13), 1161–1167. URL (аннотация): http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/170/13/1161 (дата обращения 13.07.2010).

³ Delzenne, N. & Cani, P. 2010. Взаимодействие между ожирением и микробиотой кишечника: значение для питания.Анну. Rev. Nutr. [Epub перед печатью.] URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568707 (дата обращения 31.05.2011).

Turnbaugh, P., et al. 2009. Влияние диеты на микробиом кишечника человека: метагеномный анализ на гуманизированных мышах-гнотобиотах. Sci. Пер. Мед., 1 (6), 6ра14. URL (аннотация): http://stm.sciencemag.org/content/1/6/6ra14.abstract (дата обращения 31.05.2011).

⁴ Динг С. и Лунд П. 2011. Роль воспаления кишечника как раннего события ожирения и инсулинорезистентности.Curr. Opin. Clin. Nutr. Метаб. Уход. [Epub перед печатью.] URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21587067 (дата обращения 31.05.2011).

⁵ Катан, М. 2009. Диеты для похудания для профилактики и лечения ожирения. NEJM, 360 (9), 923–925. URL: http://content.nejm.org/cgi/content/full/360/9/923 (дата обращения 26.02.2009).

Gardner, C., et al. 2007. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.JAMA, 297 (9), 969-977. [Erratum, JAMA 2007; 298: 178] URL: http://jama.ama-assn.org/cgi/reprint/297/9/969 (дата обращения 29.02.2009).

⁶ Epiphaniou, E. & Ogden, J. 2010. Оценка роли жизненных событий и поддерживающих условий в поддержании потери веса. J. Obes., 859413. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2925385/?tool=pubmed (дата обращения 17.06.2011).

Ротман, А. 2000. К теоретическому анализу поддержания поведения. Health Psychol., 19 (1 приложение), 64–69. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10709949 (дата обращения 17.06.2011).

⁷ Vorona, R., et al. 2005. Пациенты с избыточным весом и ожирением в популяции первичной медико-санитарной помощи меньше спят, чем пациенты с нормальным индексом массы тела. Arch. Int. Мед., 165 (1), 25-30. URL: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/full/165/1/25 (дата обращения 13.06.2011).

Barnea, M, et al. 2009. Диета с высоким содержанием жиров задерживает, а голодание способствует циркадной экспрессии сигнальных компонентов адипонектина в печени мышей.Эндокринология, 150 (1), 161-168. URL: http://endo.endojournals.org/cgi/content/abstract/150/1/161 (дата обращения: 13.06.2011).

⁸ Castelnuovo, G., et al. 2010. TECNOB: Дизайн рандомизированного контролируемого исследования междисциплинарного вмешательства по дистанционному уходу для пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. BMC Public Health, 10, 204. URL: http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/204 (дата обращения 17.06.2011).

Последнее обновление: 9 июня 2021 г.

7 Незаметных преступников за сопротивление снижению веса

«Я все делаю правильно», — начинается типичный клиентский запрос.«Я ем оптимальное количество белка и клетчатки при каждом приеме пищи. Я тренируюсь. Я принимаю пищевые добавки. И все же вчера я встал на весы и … ничего. »

Когда вы прилагаете все усилия, вы ожидаете стабильных результатов. К сожалению, сжигание жира не так уж линейно. Ваше тело — это химическая лаборатория, а не банковский счет, и модель количества калорий в калориях устарела, поскольку не учитывает многочисленные переменные, которые могут повлиять на потерю жира.

За почти три десятилетия моей работы в качестве эксперта по питанию и фитнесу я встречал множество людей, которые боролись с сопротивлением похуданию — термин, который я ввел для обозначения тех людей, которые, несмотря на все свои усилия, не могут постоянно терять от одного до трех. фунтов жира каждую неделю.

Я определил несколько виновников, многие из которых упускают из виду традиционные диетологи и врачи, которые создают устойчивость к потере веса. Если вы упорно работаете и не получаете удовлетворительных результатов, подумайте об этих семи препятствиях, которые могут помешать потере веса.

Недостаток сна
Недавно я написал о семи гормонах, которые выходят из строя, когда вы не получаете от семи до девяти часов непрерывного качественного сна. Последующее отсутствие рассудительности означает, что вы с большей вероятностью закажете гигантское темное жаркое и нежирный кекс на следующее утро, что усугубит вашу сопротивляемость похудению.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что даже при идеальной диете и упражнениях вы рискуете набрать вес, если не будете спать по восемь часов каждую ночь. Подготовка ко сну: примерно за час до сна выключите электронику, примите горячую ванну и при необходимости используйте мелатонин или другие естественные средства для сна.

Хронический стресс
Общество поощряет быстрое и быстрое мышление. Позвоните своему лучшему другу и пожалуйтесь, насколько вы заняты — держу пари, она скажет вам, что она более занята.Стресс может принести вам пользу и даже спасти вашу жизнь, но то, что вознаграждает вас в краткосрочной перспективе, со временем может стать пагубным, потому что вы не должны были всегда быть «включенными». Повышенный уровень гормона стресса кортизола расщепляет мышцы и накапливает жир. Исследование, опубликованное в журнале « Psychosomatic Medicine », показало, что у женщин «секреция кортизола, вызванная стрессом, может способствовать формированию центрального жира и продемонстрировать связь между психологическим стрессом и риском заболевания». Йога, медитация, глубокое дыхание или даже прогулка с золотистым ретривером: найдите то, что работает для вас, чтобы уменьшить стресс, и сделайте это своим приоритетом.

Токсичность
Все, от воздуха, которым вы дышите, до воды, которую вы пьете, постоянно бомбардирует ваше тело токсинами. Исследование, опубликованное в журнале Lancet , показало, что токсины окружающей среды могут вызвать увеличение веса и даже диабет. Симптомы часто незаметны: у вас может быть немного ниже нормы. Ваш врач может обнаружить, что у вас нормальный уровень тиреотропного гормона (ТТГ), но у вас хронически низкий уровень Т3. Чувствительность к запахам, инсулинорезистентность и дисбаланс половых гормонов также могут указывать на высокую токсическую нагрузку на организм.Подумайте о программе детоксикации, одобренной врачом и под руководством профессионала, чтобы снизить токсичность.

Усталость щитовидной железы
Несмотря на результаты тестов на щитовидную железу, вы действительно хотите знать, насколько хорошо ваше тело преобразует неактивный Т3 в активный Т3. Незначительно повышенный уровень ТТГ или низкий уровень свободного Т3 может быть вызван низким уровнем йода или селена, хроническим стрессом, тяжелыми металлами и непереносимостью глютена. Усталость щитовидной железы может повлиять на скорость метаболизма, уровень половых гормонов, общее настроение и самочувствие, а также на способность наращивать мышцы.Общие признаки низкой функции щитовидной железы включают желтый оттенок кожи, истончение бровей во внешней трети, усталость, неспособность нарастить мышечную массу, депрессию, запор, сухость кожи, низкую температуру тела и сопротивление снижению веса. Если вы подозреваете утомление щитовидной железы, проверьте уровни ТТГ, свободных Т3 и Т4 и антител к щитовидной железе и найдите оптимальные, а не нормальные диапазоны.

Дисбиоз
Кандида, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) и другие дрожжевые и бактериальные разрастания означают, что ваш тонкий кишечник не может должным образом переваривать или поглощать питательные вещества, что приводит к голоду, тяге и воспалениям, которые способствуют сопротивлению потере веса.Газы и вздутие живота, тяга к сахару, изжога, запор и диарея иногда являются признаками дисбактериоза кишечника. Работайте с практиком-интегратором, чтобы устранить чрезмерный рост и восстановить баланс кишечника.

Пищевая непереносимость
Среди их проблем непереносимость пищевых продуктов вызывает раздражение кишечника, иммунный ответ и воспаление. Распространенными нарушителями являются глютен, молочные продукты, соя, арахис, кукуруза, сахар и искусственные подсластители, а также яйца. Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что безглютеновая диета снижает прибавку жира, воспаление и резистентность к инсулину.Попробуйте соблюдать элиминационную диету в течение трех недель — помните, вам нужно полностью удалить потенциальную пищевую непереносимость — и посмотреть, не сдвинутся ли весы снова.

Overdoing Cardio
В любом случае, вы будете первым в очереди на занятие по аэробике во вторник, и весь час вы будете спешить. Так почему ты не можешь похудеть?

«[] Популярное в настоящее время высокоинтенсивное занятие аэробикой — это тупик», — говорит Марк Сиссон, автор книги The Primal Blueprint .«Для его поддержания требуется огромное количество углеводов (сахара), он способствует гиперинсулинемии (перепроизводству инсулина), увеличивает окислительное повреждение (производство свободных радикалов) в 10-20 раз по сравнению с нормой и генерирует высокий уровень гормона стресса кортизола. у многих людей, что делает их восприимчивыми к инфекциям, травмам, потере плотности костной ткани и истощению мышечной ткани, в то же время побуждая их тела откладывать жир ».

Чтобы сжигать жир всего за несколько минут в день, переключитесь на интенсивную тренировку или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что среди его преимуществ, ускоренные тренировки значительно улучшают инсулинорезистентность и способствуют большей потере жира. Вы не смогли бы получить эти преимущества, если бы часов занимались аэробикой.

Чтобы узнать больше о JJ Virgin, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о похудании, нажмите здесь.

Что такое сопротивление снижению веса? Причины и природные методы лечения

Обновлено 30.10.2019

Во многих отношениях все пациенты, которые приходят ко мне, разные.Наши тела уникальны во многих отношениях, и все мы находимся в разных местах на пути к оптимальному здоровью. Но есть несколько ключевых вещей, которые я слышу почти каждый день в своей практике. На ум приходит одно: «Я не понимаю, почему я не могу похудеть».

Они часто сравнивают себя с другими женщинами вокруг себя или даже с теми, кого они видят по телевизору или в социальных сетях. И я понял! Невероятно неприятно слышать, как кто-то в восторге от диеты, которая позволила ему сбросить 10 фунтов в мгновение ока, а затем приложить усилия к тому же режиму и не увидеть никаких изменений.

Реальность такова, что в мире есть люди, которым не нужно работать, чтобы оставаться стройными и стройными, и есть люди в мире, которые это делают. Для тех, кто относится к последней категории, борьба с выпуклостью может сказаться на нас по-разному, как физически, так и эмоционально.

Те из нас, кто борется за похудение, далеко не одиноки. Но куда бы мы ни повернулись, мы видим рекламу, информационные ролики и даже реалити-шоу, говорящие нам, что мы можем похудеть, и что все, что нам нужно сделать, это перестать так много есть и больше заниматься спортом.Фактически, практикующие врачи ежедневно передают эту информацию своим пациентам и отправляют их в путь с «рецептом», который звучит как простое решение. Но это не так.

Существует множество программ по снижению веса, каждая из которых предлагает различные методы и техники, помогающие людям похудеть. Я знаю, что присоединился к Weight Watchers, когда мне было 19 лет. Я строго следил за программой, взвешивая и измеряя каждый кусочек съеденной еды. Я тренировался каждый день, я никогда не жульничал, и каждый раз, когда я поднимался на весы, я был опустошен, видя, что я похудел всего на полфунта или, что еще хуже, набрал вес.Но это были не «Весонаблюдатели», это был я. У меня была сопротивляемость похуданию.

Что такое сопротивление снижению веса?

Устойчивость к потере веса возникает, когда у женщины имеется физиологический / метаболический дисбаланс, из-за которого похудание и его удержание чрезвычайно трудны, даже когда она прилагает все усилия. Это может быть вызвано ранее существовавшим заболеванием или гормональным изменением — часто это комбинация разных факторов, — но до тех пор, пока не решено, никакие тренировки в тренажерном зале не исправят его.

Это состояние может сильно расстраивать женщин. Я каждый день разговариваю с женщинами в своей практике, которые просто не понимают, почему они не могут похудеть, и я говорю им то, что знаю: мы можем это исправить, и они не только сбросят вес, но и останутся с правильными ежедневными усилиями.

Является ли сопротивление снижению веса генетическим?

Исследования показывают, что люди по-разному усваивают жир. Вот почему некоторые люди могут съесть много еды и никогда не набрать ни унции, а другие еле съесть и набрать фунт или больше.Генетика может сыграть свою роль, и в настоящее время проводятся исследования, чтобы помочь нам лучше понять это. Но важно помнить, что наши гены — это не наша судьба. На устойчивость к потере веса, как и на многое, влияет эпигенетика — другими словами, взаимодействие наших генов и окружающей среды.

Итак, если гены действительно играют роль, то это означает, что мы все получаем пользу от различных видов пищи и упражнений, когда дело доходит до потери веса, чтобы поддерживать нашу личную генетическую структуру. Для получения дополнительной информации о генетике и весе, пожалуйста, прочтите наши статьи «Заданный вес — факт или вымысел?» и «Перепрограммируйте свои гены и клетки для достижения здорового веса».”

Мы все слышали о стольких различных диетах и ​​планах упражнений, которые помогут нам похудеть, я уверен, что следующая горячая программа придумывается, когда мы говорим! Но есть ряд отличных, здоровых, проверенных и проверенных вариантов повышения метаболизма, включая диеты с низким содержанием жиров, средиземноморские диеты, диеты с высоким содержанием белка, диеты с низким содержанием молочных продуктов и многие другие варианты. Лучшая диета для вас может зависеть от индивидуальных факторов, включая генетику. То же самое и с упражнениями. Некоторым людям полезны упражнения на выносливость, другим — силовые тренировки, а третьим — такие занятия, как йога и пилатес.Хорошая новость заключается в том, что, независимо от вашего генетического состава, существует множество вариантов питания и образа жизни, которые могут повысить вашу способность терять вес и удерживать его.

Хотя общество склонно объединять всех в одну категорию, когда дело касается здоровья и фитнеса, мы все индивидуальны, и разные вещи работают для разных людей. Не только наша генетическая структура, но и наша эмоциональная структура, наш образ жизни и факторы окружающей среды тоже играют роль. Требуется время, чтобы понять, что лежит в основе проблем потери веса, и именно этим мы занимаемся в функциональной медицине — мы докопаемся до сути, чтобы ее можно было исправить.

Основные системные дисбалансы и сопротивление снижению веса

Хорошо, давайте немного углубимся в механизмы, лежащие в основе сопротивления снижению веса. Помимо генетики, существует шесть основных системных дисбалансов, которые способствуют сопротивлению похуданию у женщин. Их:

• Гормональный дисбаланс: Гормональный дисбаланс, включая резистентность к инсулину, избыток кортизола и дисбаланс эстрогена, тестостерона или гормона щитовидной железы, может способствовать снижению веса.
• Дисфункция надпочечников и хронический стресс. Усталость или дисфункция надпочечников, которые возникают в результате хронического стресса (и вносят вклад во многие из упомянутых выше гормональных дисбалансов), являются одними из основных виновников сопротивления снижению веса.
• Дисбаланс нейротрансмиттеров: когда у нас есть дисбаланс нейротрансмиттеров (химических мессенджеров, используемых нервной системой для общения внутри тела), он может влиять на все, от аппетита до тяги и реакции на еду.
• Дисбаланс пищеварительного / кишечного микробиома: недавние исследования сосредоточили внимание на том факте, что дисбаланс кишечных бактерий может препятствовать снижению веса.
• Системное воспаление: хроническое воспаление влияет практически на все хронические заболевания, о которых вы только можете подумать, и может быть причиной многих случаев сопротивления снижению веса. Это может произойти из-за проблем с кишечником, хронического стресса, диеты или болезни, а также других факторов. Сосредоточение внимания на противовоспалительных продуктах часто помогает решить ряд хронических проблем со здоровьем, включая сопротивление снижению веса.
• Нарушение детоксикации: если наш организм испытывает проблемы с выводом токсинов, мы всегда будем бороться с потерей веса и общим состоянием здоровья.

Эти факторы и дисбалансы часто идут рука об руку, и мы, вероятно, увидим их комбинацию. Однако, в частности, один дисбаланс может стать особенно заметным, когда мы исследуем, что мешает женщине похудеть.

Что действительно важно, так это выяснить, что вызывает системный дисбаланс.Я считаю, что это часто сводится к фактору номер два: дисфункции надпочечников. Если мы (и наши надпочечники) устали и подвержены стрессу, это может повлиять практически на все функции и области тела. Часто именно усталость надпочечников приводит к появлению других факторов в списке, от гормонального дисбаланса до системного воспаления. Дисфункция надпочечников также может влиять на резистентность к инсулину, которая является главной причиной увеличения веса и устойчивости к потере веса.

Итак, когда я говорю о сопротивлении снижению веса, я всегда смотрю на то, как мы можем поддержать и восстановить женскую систему реакции на стресс и функцию надпочечников, чтобы сбалансировать гормоны, улучшить пищеварение и детоксикацию и начать терять вес и , чувствуя себя фантастически .

Определение основной причины устойчивости к потере веса и ее устранение является ключевым моментом. Но пока вы продолжаете работать над этим, следующие меры могут помочь не только быстро сбросить вес, но и сохранить здоровый вес.

• Знайте свою уникальную физиологию. Совместно с практикующим специалистом по функциональной медицине определите метаболический дисбаланс и составьте план питания и упражнений, уникальный для вашей системы.

• Используйте определенные травы и добавки. Когда сопротивление снижению веса вызвано гормональным дисбалансом, стрессовым дисбалансом и дисбалансом нейромедиаторов, поддерживающие травы и добавки могут помочь ускорить ваш метаболизм и помочь с потерей веса. Активные соединения и микроэлементы, содержащиеся в травах и добавках, могут работать на клеточном уровне, помогая вам изнутри. Как всегда, поработайте со своим врачом, чтобы определить, какие добавки подходят вам.Мы предлагаем множество высококачественных пищевых добавок фармацевтического класса для улучшения вашего здоровья.

• Соблюдайте здоровое питание. Три хорошо сбалансированных приема пищи и два перекуса каждый день через равные промежутки времени помогут регулировать метаболизм. Свежие, органические фрукты и овощи, а также нежирный белок, такой как органическое мясо, рыба, орехи и бобовые, обеспечивают лучшую питательную поддержку. Но поверьте мне, я знаю, что ваша жизнь занята! Закусочный коктейль из горохового протеина и миндального молока — это здоровая альтернатива, когда вы в пути.

• Упражнение. Даже если вы пытались тренироваться и не добились особого успеха, поиск правильного типа упражнений является ключевым моментом. Он должен не только двигать вашим телом, но и получать от него удовольствие! Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью хорошего здоровья, они сбрасывают ваш метаболизм и помогают преодолеть сопротивление снижению веса. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти занятие и распорядок, которые вам нравятся, вместо того, чтобы пытаться выбрать лучший фитнес-протокол, позволяющий получить максимальную отдачу.

• Отдых, восстановление и сон. Сон жизненно важен не только для восстановления метаболизма, но и для правильного функционирования всех систем нашего тела. Сон позволяет нашему телу восстанавливать себя, регенерировать и помогает регулировать механизм голода — очень важную часть потери веса! Существует ряд исследований, показывающих связь между недостаточным сном и увеличением веса или трудностями в похудании. Мы предлагаем стараться спать по восемь часов каждую ночь между 10 часами.м. и 6 утра. Это действительно может иметь значение.

• Обратитесь за поддержкой. Верите ли вы, что «несчастье любит компанию», или «для этого нужна деревня», или даже «великие умы думают одинаково» — поиск других людей, которые находятся на таком же пути, может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя хорошо, сохранять воодушевление и Достигнуть успеха.

Решение загадки потери веса

Устойчивость к похуданию может вызвать много эмоциональных потрясений. Борьба реальна, и вы можете чувствовать себя разочарованным, разочарованным, злым, грустным или даже виноватым.Но эти ощущения не помогут разгадать загадку, почему нельзя похудеть. Легче сказать, чем сделать, просто отпустить эти чувства, но когда вы превратите их в надежду, веру, энтузиазм и возобновите свои усилия, вы сможете найти первопричину, устранить ее, и вес уменьшится. Помните, это не ваша вина! При правильной детективной работе мы всегда сможем докопаться до сути проблемы потери веса и навсегда решить проблему.

Некоторым из вас может потребоваться помощь в поиске этого решения и им нужен быстрый старт.Если да, посетите сайт womenstransformationcenter.com, и мы поможем вам сбросить 15-20 фунтов за 6 недель.

Отзыв д-ра Марка Менолашино, MD

Устойчивость к потере веса; почему все ваши усилия могут потерпеть неудачу

Устойчивость к потере веса — это то, о чем вы должны знать, если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес.

Вы все делаете правильно, но, глядя на бисквит, вы чувствуете, что набираете вес!

Есть несколько причин, по которым тело может цепляться за жировые отложения и делать почти невозможным перемещение весов.Особенно после 40!

Вы можете посмотреть видео ниже или послушать подкаст .

Причины снижения веса Устойчивость

ДИЕТА

Хорошо, давайте разберемся с основами! Если вы едите все, что нужно (вы знаете, что это такое!), То просто убедитесь, что вы можете исключить этих распространенных виновников;

• Скрытый сахар и углеводы — Я знаю, что вы, вероятно, откажетесь от сахара, но знаете ли вы, что углеводы — это просто длинные сахара? А фрукты по-прежнему сахар? А алкоголь в основном сахар? Проверяли ли вы этикетки своих любимых соусов, заправок, готовых блюд, «протеиновых батончиков» на предмет добавления сахара? Знаете ли вы, что у багета GL выше, чем у белого столового сахара ??
• Пищевая непереносимость — когда ваш кишечник реагирует на продукты, к которым вы чувствительны (например, глютен или молочные продукты), это может вызвать каскад воспалений в организме.Воспаление может привести к вздутию живота, задержке воды и увеличению жировых отложений.
• Перекус — если вы перекусываете между приемами пищи, организм постоянно использует запасы сахара в качестве энергии и не всегда успевает сжигать запасы жира. Оставление 4-6 часов между приемами пищи или принятие пищи с ограничением по времени (например, в промежутке 8-12 часов) может помочь организму сжигать эти жировые запасы для получения энергии.
• Слишком много правильного питания — иногда мы едим действительно здоровую пищу, не осознавая, что просто едим слишком много.Ореховое масло может быть питательным, но целая банка не поможет вам похудеть!
• Эмоциональное питание — это особенно важно для нас, женщин. Кто не тянется за едой, если нам грустно, в стрессе, одиноко или скучно? Повышение осведомленности о том, ПОЧЕМУ мы едим, может помочь решить, что делать вместо этого.
• Ограничение калорий — большинство ДИЕТ основано на ограничении калорий. Все, что происходит, — это то, что организм переходит в режим стресса (должен быть голод!), Замедляется ваш метаболизм и усиливается ваша тяга.НЕ устойчивый способ сохранить лишние килограммы.

ГОРМОНЫ

Ваши гормоны — это химические посредники, которые регулируют ваш метаболизм, аппетит, уровень сахара в крови и ваш вес. Любой дисбаланс может нарушить баланс и вызвать сопротивление похуданию.

Давайте взглянем на вашу Feisty Four;

• Кортизол Ваш гормон стресса — это ваша реакция на все, что мозг воспринимает как угрозу. Это включает в себя вашу рабочую нагрузку, игру детей, спор с партнером, домашнее обучение и множество других стрессов, которые нам бросает жизнь! Проблема в том, что кортизол любит накапливать жир вокруг вашего живота, когда вы находитесь в режиме выживания (на случай чрезвычайных ситуаций).
• Инсулин — это гормон сахара в крови. Это также ваш гормон, СОХРАНЯЮЩИЙ ЖИР! Его настоящая работа — хранить излишки сахара в жировых клетках. Так что, если вокруг слишком много инсулина, угадайте, что? Вы будете в режиме накопления жира.
• Щитовидная железа — регулятор вашего метаболизма. Если ваши гормоны щитовидной железы «оптимальны», вы будете сжигать много жира. Если они низкие или в некоторых случаях с медицинской точки зрения «нормальные», ваш метаболизм будет медленным, и вам будет почти невозможно похудеть, не голодая.
• Эстроген / прогестерон — поскольку функция яичников начинает снижаться в период перименопаузы, в игру вступают другие источники выработки эстрогена. Один из этих альтернативных источников — жировые клетки. Поэтому иногда ваше тело будет цепляться за ваши жировые запасы, чтобы вырабатывать достаточно эстрогена, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса или соблюдаете плохую диету.

Убедитесь, что у вас хороший гормональный баланс. Следуйте моему четырехэтапному «Кодексу гормонов счастья» или свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о нашем тестировании.

СТИЛЬ ЖИЗНИ

• Стресс — если вы постоянно находитесь в режиме выживания, ваше тело изо всех сил цепляется за жир (особенно в районе живота!). Кортизол — один из важнейших (и наиболее распространенных) факторов сопротивления снижению веса.
• Сон — недосыпание увеличивает гормоны голода! Исследования показали, что помимо ощущения вялости и раздражительности на следующий день (и безумной тяги к углеводам), 6 часов сна или меньше повышают уровень грелина, гормона голода.
• Упражнение — правильный баланс упражнений является ключевым моментом. Сидение весь день заставляет ваше тело замедлять метаболизм, и ваши жировые клетки не получают никаких сигналов для сжигания жира. По иронии судьбы, чрезмерные тренировки также могут быть причиной сопротивления снижению веса. Слишком много может повысить уровень кортизола и сигнализировать, что организм цепляется за жир. Вот почему женщины так часто занимаются спортом каждый день и не сбрасывают ни фунта.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Знаете ли вы, что многие химические вещества, часто встречающиеся в нашей окружающей среде, были помечены как «ожирения»? Есть несколько причин, по которым воздействие химических веществ вокруг нас может вызвать сопротивление снижению веса.

• Метаболизм — токсины могут влиять на ваши митохондрии — это ваши маленькие батарейки в ваших клетках, которые вырабатывают энергию и поддерживают ваш метаболизм.
• Инсулин Чувствительность — токсины могут нарушать работу инсулина, делая вас более склонными к накоплению жира и повышая риск ожирения и диабета.
• Щитовидная железа — токсины могут повредить вашу щитовидную железу — замедляя метаболизм и очень сложно похудеть.

ЗДОРОВЬЕ кишечника

Чем больше мы знаем о здоровье кишечника, тем больше мы видим ссылок на всевозможные проблемы со здоровьем, в данном случае на увеличение веса!

Помимо влияния воспаления на ваш вес, различные микробы, живущие в нашем кишечнике, играют огромную роль в определении того, сколько калорий мы в конечном итоге получаем с пищей.

ГЕНЕТИКА

Ваши гены участвуют в регулировании расхода энергии, аппетита и жирового обмена, все они играют важную роль в регулировании веса.

Это означает, что вы можете быть предрасположены к тому, чтобы легко набрать вес. Это облом — НО вы можете подавить свои гены, убедившись, что вы правильно питаетесь, тренируетесь с умом, сводите к минимуму токсины, подпитываете свой микробиом, хорошо спите, уравновешиваете свои гормоны и управляете стрессом. ЛЕГКО!

Исследование основных причин

Если вы делаете «все вышеперечисленное» и не получаете результатов, возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти свою особую устойчивость к потере веса.

Вот несколько тестов здоровья, которые могут помочь исключить некоторые из основных факторов.

Надпочечники; лучший способ измерить уровень гормонов стресса (по нашему опыту) — это 24-часовой анализ мочи. Он измеряет ваши свободные кортизола и метаболиты кортизола за 24 периода, что говорит нам, могут ли ваши надпочечники быть ответственными за этот упрямый жир на животе!

Половые гормоны; анализов крови на гормоны не очень полезны, тогда как 24-часовой анализ мочи позволяет всесторонне изучить уровни и поведение всех трех ваших эстрогенов, прогестерона и тестостерона.Это может сказать нам, какие гормоны не сбалансированы, и мы сможем исправить это.

Щитовидная железа; гормонов щитовидной железы лучше всего проверять в крови, но стандартные медицинские тесты не включают T3, ваш активный гормон или ваши антитела, которые могут выявить скрытые аутоиммунные состояния. Анализы крови, которые мы используем, смотрят на полную панель щитовидной железы и ищут «оптимальные» уровни, а не просто «нормальные». Если ваши гормоны щитовидной железы не оптимальны, ваш метаболизм может быть слишком медленным, чтобы вы могли похудеть.

Здоровье кишечника; , если у вас есть какие-либо симптомы со стороны пищеварения или подозрения на аутоиммунные проблемы, то комплексный анализ стула может выявить первопричину. Баланс вашего микробиома часто может иметь огромное значение для вашей энергии, настроения, функций мозга и веса.

Питательные вещества ; Витамин D, витамины группы B, железо и магний — это некоторые из питательных веществ, которые необходимы вашему организму для поддержания метаболизма.