Азербайджан: укрепление «малой силы» или переходный период в становлении «средней»? | Ибрагимов

1. Cowards, Tom. “Defining the Category of ‘Small’ States.” Journal of International Development 14, (2002): 143–179.

2. East, Maurice A. “Size and Foreign Policy Behavior: A Test of Two Models.” World Politics 25, no. 4 (July 18, 1973): 556–76.

3. Ibrahimov, Rovshan. EU External Policy Towards the South Caucasus: How far is it From Realization? Baku: SAM, 2013.

4. Ibrahimov, Rovshan. “Turkish–Azerbaijani Energy Relations: Significant Leverage in the Implementation of the Foreign Policy Interests of Both Countries.” Insight Turkey 17, no. 2 (2015): 83–100.

5. Kurt, Ümit and Coşkun B. Balamir. “History vs. Geopolitics: an Overview of Turkish–Armenian Relations in the 2000s.” Turkish Review 3, no. 3 (May–June 2013): 244–251.

6. Vidmar, Jure. “Confining New International Borders in the Practice of Post-1990 State Creations.” Max-Planck-Institut für ausländisches öffentliches Recht und Völkerrecht, 2010. https://www.zaoerv.de/70_2010/70_2010_2_a_319_356.pdf.

7. Vital, David. “The Inequality of the States: A study of Small Power in International Relations.” In Small States in International Relations, edited by J. Beyer et al. Seattle: University of Washington Press, 2006.

8. Wood, Bernard. “Middle Powers in the International System: A Preliminary Assessment of Potential.” In Wider Working Papers, 5–7. Ottawa: The North-South Institute, 1987.

9. Holmes, John. “Is There a Future for Middlepowermanship?” In The Better Part of Valour: Essays on Canadian Diplomacy, edited by J. Holmes. Charlottesville, VA: The University of Virginia, 1970.

Лучшие тяжелоатлеты животного мира и их рекорды

• Элла Дэвис
• BBC Earth

6 декабря 2016

Автор фото, NAturepl.com

Глядя на спортсменов-тяжелоатлетов, мы удивляемся тому, насколько большие веса они могут поднимать. Однако природа создала животных, демонстрирующих еще более поразительные чудеса силы, и именно о них рассказывает обозреватель BBC Earth.

Пол Андерсон был одним из самых сильных мужчин в истории человечества. Он мог унести на спине восемь человек и одним ударом пробивал гвоздем насквозь две доски.

Говорят, что в 1957 году Андерсон поднял на спину груз массой 2,8 тонны. Какое-то время это достижение считалось мировым рекордом, но впоследствии его аннулировали из-за отсутствия доказательств.

Хотя некоторые спортсмены и подбирались довольно близко, превзойти рекорд Андерсона не удалось никому. По крайней мере, человеку.

Тем не менее в природе есть и другие живые существа, которые могут похвастаться недюжинной силой.

Для транспортировки различных грузов люди уже очень давно используют вьючных животных.

Автор фото, NAturepl.com

Шайрская лошадь (английский тяжеловоз) — одна из самых сильных

На Западе этот метод перевозки тяжестей по пересеченной местности был известен еще в каменном веке.

В исследовании, датированном 2008 годом, говорится, что лошадям легких пород следует носить грузы, не превышающие 20% от массы их тела. А вот тяжелых лошадей специально вывели для того, чтобы пользоваться их силой.

Путем отбора были созданы такие породы, как шайрская и клейдесдальская. Из-за удивительной тягловой силы этих лошадей называют тяжеловозами.

Они сыграли немалую роль в промышленной революции, сначала тягая телеги и повозки, а затем — баржи и вагоны с материалами для строительства железных дорог.

И даже когда появились паровые двигатели, их мощность сравнивали с тягловой силой лошади.

Автор фото, NAturepl.com

Шайрских лошадей уже давно используют для перевозки тяжелых грузов

Понятие «лошадиная сила» придумал шотландский инженер Джеймс Уатт, наблюдая за работой лошади на мельнице в пивоварне. Он подсчитал, что за минуту лошадь поднимает груз массой 15 тонн на высоту 30 см.

Некоторые считают, что средняя лошадь все же обладает меньшей силой, однако авторы исследования 1993 года под названием Horsepower from a horse пришли к выводу, что Уатт был близок к истине.

Как бы то ни было, эта единица измерения прижилась и до сих пор используется для обозначения мощности двигателей.

Тяжеловозы до сих пор работают на некоторых традиционных пивоварнях, перевозя повозки; кроме того, их очень любят туристы. Их труд также применяется в лесном хозяйстве, так как они причиняют окружающей среде намного меньший вред, чем тяжелая техника.

«Строение скелета и мышц у шайров такое же, как и у всех других лошадей», — говорит Энджела Уайтуэй из Общества шайрской лошади, г. Маркет Харборо, Великобритания.

«Тем не менее считается, что если у лошади задние ноги расположены ближе друг к другу, она может эффективнее использовать их силу, чем лошадь с широко разведенными задними ногами», — поясняет она.

По словам Уайтуэй, считается, что рабочие шайрские лошади могут без труда тащить груз, в два раза превышающий массу их тела.

Это означает, что средняя лошадь массой в одну тонну может тащить две тонны груза.

Это впечатляет, но другие животные способны даже на большее.

Автор фото, NAturepl.com

Азиатских слонов (Elephas maximus) используют на лесозаготовках

На Востоке на протяжении нескольких тысячелетий для транспортировки людей и товаров используют азиатских слонов.

Исторически они играют очень важную роль в лесозаготовительной промышленности, помогая перевозить тяжелые бревна по густым зарослям джунглей.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, среднестатистический слон, работающий на лесозаготовке в Шри-Ланке, за день перевозит от 3 до 4 тонн древесины.

Джон Хатчинсон из Королевского ветеринарного колледжа в Лондоне, изучил, как передвигается азиатский слон. Он считает, что его сила обусловлена несколькими особенностями.

У многих животных масса скелета не превышает 10% от массы тела, однако у слонов этот показатель достигает 20%. Это означает, что их скелет обладает высокой прочностью.

Кроме того, по словам Хатчинсона, конечности у слонов прямые, что позволяет им противостоять силе притяжения и служить надежной опорой не только для тела слона, но и для находящегося на нем груза.

А еще у слонов есть такой уникальный орган, как хобот. В нем нет костей и хрящей, но зато есть до 150 000 пучков мышечных волокон.

Это универсальное приспособление помогает слонам общаться на расстоянии, срывать с деревьев отдельные веточки, поддерживать социальные связи и поднимать тяжелые грузы.

Как и в случае с силовыми рекордами у людей, определить максимальный вес, поднятый слоном, довольно трудно. Тем не менее считается, что крупный взрослый самец способен поднять до 300 кг только при помощи хобота.

Африканские слоны в среднем весят на тонну больше, чем азиатские, и поэтому могут быть еще сильнее.

Автор фото, NAturepl.com

Азиатские муравьи-портные (Oecophylla smaragdina)

Если принимать в расчет только массу поднимаемого груза, слоны вполне могут претендовать на звание самых сильных животных на планете. Понятное дело, что их размер также очень велик.

На самом деле сильнейшими животными вполне могут оказаться самые маленькие.

Муравьи давно известны как выдающиеся тяжелоатлеты животного мира. Способности у разных видов могут отличаться, однако некоторые могут поднимать груз, масса которого от 10 до 50 раз превышает массу тела.

В 2010 году ученым из Кембриджского университета удалось сфотографировать азиатского муравья-портного, поднимающего груз в 100 раз больше массы своего тела.

В то время как люди полагаются на силу мышц спины, а слоны — на хобот, муравьи поднимают тяжести при помощи своих мощных челюстей.

У муравья рода Odontomachus челюстные мышцы настолько сильные, что он может взлететь в воздух, просто резко сомкнув челюсти и оттолкнувшись ими от земли.

Талант к поднятию тяжестей есть и у другой группы насекомых — жуков.

Автор фото, NAturepl.com

Жук-геркулес (Dynastes hercules)

От насекомого, названного в честь древнегреческого полубога Геркулеса, вполне можно было бы ожидать богатырской силы.

Однако распространенный миф о том, что жук-геркулес (Dynastes hercules) может поднять груз, в 850 раз превышающий массу его тела, так же бездоказателен, как и упомянутый нами в начале этой статьи рекорд Пола Андерсона.

Жук-геркулес относится к группе насекомых, известных как жуки-носороги. Специалист в области изучения передвижения животных Роджер Крам из Университета Колорадо в Боулдере решил выяснить правду и провел эксперимент с участием другого вида жуков-носорогов.

Он обнаружил, что они могли носить грузы лишь в 100 раз больше массы их тела.

В 2010 году звание самого сильного в мире жука перешло к другому виду.

Известно, что многим выдающимся спортсменам из рода человеческого до того, как они прославились, приходилось жить в очень скромных условиях.

То же самое можно сказать о жуке под названием калоед-бык (Onthophagus taurus). Среда его обитания малопривлекательна — это навоз.

Тем не менее этот жук может поднимать груз, в 1141 раз превышающий массу его тела.

Роб Кнелл из Лондонского университета королевы Марии обнаружил эту способность навозных жуков, изучая их тактики размножения.

Особи мужского пола при помощи рогов борются с соперниками, выгоняя их из тоннелей подальше от самок.

С учетом размеров тела конкуренцию рогатому навозному жуку может составить только панцирный клещ (Archegozetes longisetosus), микроскопическое насекомое массой всего 100 мкг, живущее в лесной почве.

В 2007 году исследователи обнаружили, что он может удерживать груз, в 1180 раз превышающий массу его тела, и тащить груз, в 540 раз превышающий массу его тела, при помощи своих лапок.

Выдающуюся силу этих крошечных существ легко объяснить с точки зрения физики.

Автор фото, NAturepl.com

Калоед-бык (Onthophagus taurus), навозный жук

Галилео Галилей, ученый-первопроходец во многих областях знания, в своей книге «Две новые науки», вышедшей в 1638 году, писал, что небольшие животные пропорционально сильнее и выносливее, чем крупные, и был прав. Все дело в отношении силы к массе.

У крупного животного больше мышц, но существенная часть его силы уходит на поддержание собственной массы, и на поднятие дополнительных грузов ее остается немного.

А у крошечных существ, напротив, тело очень легкое, и поэтому они могут направить оставшуюся силу на поднятие тяжестей.

Кроме того, в пользу небольших животных играют и некоторые биологические факторы. Например, чем крупнее животное, тем больше энергии ему требуется для поддержания таких функций организма, как дыхание и кровообращение.

В то же время маленькие насекомые вроде жуков могут тратить больше энергии, полученной из пищи, на построение прочных экзоскелетов, поддерживающих массу лучше, чем мягкие ткани.

Это означает, что если насекомых, демонстрирующих невероятную пропорциональную силу, увеличить до человеческих размеров, они не смогут сохранить свои способности.

Автор фото, Thinkstock

Чем больше муравей, тем меньше у него шансов сохранить свою знаменитую силу

При увеличении масса муравья будет возводиться в кубическую степень, а площадь поверхности его мышц (от которой и зависит сила) — лишь в квадратную.

«Муравей, увеличенный до размеров человека, будет очень слабым, потому что площадь поперечного сечения его лапок увеличится намного меньше, чем объем его тела», — объясняет биолог и обозреватель BBC Earth Клэр Ашер. — Он даже не сможет устоять на ногах».

«Что еще хуже, он не сможет дышать. Кислород попадает в организм муравья через крошечные отверстия — дыхальца. Если увеличить их пропорционально размеру человека, они будут слишком малы, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством кислорода», — добавляет она.

Эти принципы применимы ко всем животным, так что каждый вид организмов жизнеспособен только в пределах определенных размеров.

«Ни Кинг-Конг, ни гигантские муравьи убийцы не имеют ничего общего с действительностью», — говорит Ашер.

Из этого можно сделать вывод, что сильнейшие животные, живущие на планете сегодня, дают нам неплохое представление о силачах-рекордсменах, когда-либо существовавших на Земле.

Наша планета когда-то была домом для существ, по размеру намного больших, чем слоны. В сравнении с самым крупным динозавром слон показался бы просто крошечным.

Тем не менее эти огромные создания, скорее всего, не смогли бы поднимать тяжести, намного большие, чем это делают современные слоны.

По-видимому, сила имеет свои пределы.

В защитниках Отечества — надёжность, гордость, сила — Средняя общеобразовательная школа №189

Классификация силы ветра, волнения на море и видимости — Что такое Классификация силы ветра, волнения на море и видимости?

Шкала Бофорта

0 баллов — штиль
Зеркально гладкое море, практически неподвижное. Волны практически не набегают на берег. Вода больше похожа на тихую заводь озера нежели на морское побережье. Над поверхностью воды может наблюдаться дымка. Край моря сливается с небом так, что границы не видно. Скорость ветра 0-0,2 км/час.

1 балл — тихий
На море легкая рябь. Высота волн достигает до 0,1 метра. Море по-прежнему может сливаться с небом. Чувствуется легкий, почти незаметный ветерок.

2 балла — легкий
Небольшие волны, высотой не более 0,3 метра. Скорость ветра 1,6-3,3 м/с, его можно почувствовать лицом. При таком ветре флюгер начинает двигаться.

3 балла — слабый
Скорость ветра 3,4-5,4 м/с. Легкое волнение на воде, изредка появляются барашки. Средняя высота волн до 0,6 метров. Хорошо заметен слабый прибой. Флюгер крутится без частых остановок, колышатся листья на деревьях, флаги и проч.

4 балла — умеренный
Ветер — 5,5 — 7,9 м/с — подымает пыль и мелкие бумажки. Флюгер крутится беспрерывно, гнутся тонкие ветви деревьев. Море неспокойное, во многих местах видны барашки. Высота волн до 1,5 метра.

5 баллов — свежий
Почти все море покрыто белыми барашками. Скорость ветра 8 — 10,7 м/с, высота волны 2 метра. Качаются ветки и тонкие стволы деревьев.

6 баллов — сильный
Море во многих местах покрыто белыми гребнями. Высота волн достигает 4^х метров, средняя высота 3 метра. Скорость ветра 10,8 — 13,8 м/с. Гнуться тонкие стволы деревьев, и толстые сучья деревьев, гудят телефонные провода.

7 баллов — крепкий
Море покрыто белыми пенистыми гребнями, которые время от времени срываются ветром с поверхности воды. Высота волн достигает 5,5 метров, средняя высота 4,7 метров. Скорость ветра 13,9 — 17,1 м/с. Качаются средние стволы деревьев, гнутся сучья.

8 баллов — очень крепкий
Сильные волны, на каждом гребне пена. Высота волн достигает 7,5 метров, средняя высота 5,5 метров. Скорость ветра 17,2 — 20 м/с. Идти против ветра трудно, разговаривать практически невозможно. Ломаются тонкие сучья деревьев.

9 баллов — шторм
Высокие волны на море, достигающие 10 метров; средняя высота 7 метров. Скорость ветра 20,8 — 24,4 м/с. Гнутся большие деревья, ломаются средние ветки. Ветер срывает плохо укрепленное покрытие с крыш.

10 баллов — сильный шторм
Море белого цвета. Волны обрушиваются на берег или о скалы с грохотом. Максимальная высота волн 12 метров, средняя высота 9 метров. Ветер, со скоростью 24,5 — 28,4 м/с, срывает крыши, значительные повреждения строений.

11 баллов — жестокий шторм
Высокие волны достигают 16 метров, при средней высоте 11,5 метров. Скорость ветра 28,5 — 32,6 м/с. Сопровождается большими разрушениями на суше.

12 баллов — ураган
Скорость ветра 32,6 м/с. Серьезные повреждения капитальных строений. Высота волн более 16 метров.

Ураганы

• 1^я категория — скорость ветра — более 120 км/час. 
• 2^я  — более 150 км/ час, 
• 3^я — 180 км/ час;
• 4^я — при 210км/ час;
• 5^я — самая опасная категория — со скоростью ветра более 250 км/час.

Шкала волнения моря

В отличие от общепринятой двенадцати бальной системы оценки ветра, оценок волнения на море несколько.
Общепринятыми являются британская, американская и русская системы оценивания.
Все шкалы базируются на параметре, определяющем среднюю высоту значительных волн.
Этот параметр называется Significance Wave Height (SWH).
В американской шкале берутся 30% значительных волн, в британской 10%, в русской 3%.
Высота волны считается от гребня (верхняя точка волны) до подошвы (основание впадины).

Ниже представлено описание высоты волн:

• 0 баллов — штиль,
• 1 балл — рябь (SWH < 0,1 м),
• 2 балла — слабое волнение (SWH 0,1 — 0,5 м),
• 3 балла — легкое волнение (SWH 0,5 — 1,25 м),
• 4 балла — умеренное волнение (SWH 1,25 — 2,5 м),
• 5 баллов — бурное волнение (SWH 2,5 — 4,0 м),
• 6 баллов — очень бурное волнение (SWH 4,0 — 6,0 м),
• 7 баллов — сильное волнение (SWH 6,0 — 9,0 м),
• 8 баллов — очень сильное волнение (SWH 9,0 — 14,0 м),
• 9 баллов — феноменальное волнение (SWH > 14,0 м).

Так как по ней определяется не сила шторма, а высота волны.

Шторм определяется по Бофорту.

Для WH параметра для всех шкал берется именно часть волн (30%, 10%, 3%) потому, что величина волн неодинакова.

На определенном временном отрезке присутствуют волны, например, 9 метров, а так же 5, 4 и т.д.

Поэтому и была принята для каждой шкалы своя величина SWH, где берется определенный процент самых высоких волн.

Приборов для измерения высоты волны не существует.

Поэтому и нет точного определения балла.

Определение условно.

На морях, как правило, высота волны достигает 5-6 метров в высоту, и до 80 метров в длину.

Шкала дальности видимости

Видимость — это предельное расстояние, с которым днем обнаруживаются предметы, а ночью навигационные огни.

Видимость зависит от погодных условий.

В метрологии влияние погодных условий на видимость определяется условной шкалой баллов.

Это шкала является способом указания прозрачности атмосферы.

Различают дневную и ночную дальность видимости.

Ниже приведена дневная шкала определения дальности видимости:

До 1/4 кабельтова
Около 46 метров. Очень плохая видимость. Густой туман или пурга.

До 1 кабельтова
Около 185 метров. Плохая видимость. Густой туман или мокрый снег.

2-3 кабельтова
370 — 550 метров. Плохая видимость. Туман, мокрый снег.

1/2 мили
Около 1 км. Дымка, густая мгла, снег.

1/2 — 1 миля
1 — 1,85 км. Средняя видимость. Снег, сильный дождь

1 — 2 мили
1,85 — 3,7 км. Дымка, мгла, дождь.

2 — 5 миль
3,7 — 9,5 км. Легкая дымка, мгла, слабый дождь.

5 — 11 миль
9,3 — 20 км. Хорошая видимость. Виден горизонт.

11 — 27 миль
20 — 50 км. Очень хорошая видимость. Горизонт виден резко.

27 миль
Свыше 50 км. Исключительная видимость. Горизонт виден четко, воздух прозрачный.

Клей-фиксатор анаэробный AN 302-42 (50мл) средняя сила фиксации средняя вязкость синий (wcn30242150)

Код товара 3779557

Артикул wcn30242150

Страна Германия

Наименование  

Упаковки  

Сертификат СВИДЕТЕЛЬСТВО RU67.CO01.008.E005855.07.12

Тип изделия Клей

Цвет Синий

Масса, кг 0.08

Материал изделия Пластик

Длина, мм 200

Ширина, мм 40

Гарантийный срок, мес 12

Сфера применения клей

Все характеристики

Характеристики

Код товара 3779557

Артикул wcn30242150

Страна Германия

Наименование  

Упаковки  

Сертификат СВИДЕТЕЛЬСТВО RU67.CO01.008.E005855.07.12

Тип изделия Клей

Цвет Синий

Масса, кг 0.08

Материал изделия Пластик

Длина, мм 200

Ширина, мм 40

Гарантийный срок, мес 12

Сфера применения клей

Все характеристики

Всегда поможем:
Центр поддержки
и продаж

Скидки до 10% +
баллы до 10%

Доставка по городу
от 150 р.

Получение в 150
пунктах выдачи

Движущая сила средняя — Справочник химика 21

    Движущая сила массопередачи, т. е. разность у—Ур) или Хр—х), постоянно меняется, поэтому для расчетов необходимо определить среднюю движущую силу процесса, которая зависит от типа массообменного процесса. [c.53]

    Заметим, что выражение (IX.8) аналогично вьфажению для средней движущей силы (средней разности температур) в процессах теплообмена оно справедливо не только при встречном движении контактирующих потоков, но и в случае прямотока. [c.450]

    Движущей силой массообмена является разность между рабочей и равновесной концентрацией (или наоборот) переходящего вещества в любой фазе. Как и для теплообмена (уравнения 35 и 36), средняя движущая сила (средняя разность концентраций) выражается как средняя логарифмическая разностей рабочей и равновесной концентраций в начале (Х — Хр и в конце (Х — Х , аппарата (в любой фазе) [c.268]

    Как было упомянуто ранее, размер ячейки илп длина волны (расстояние между центрами соседних ячеек) уменьшается с возрастанием величины возмущения. Так как последняя уменьшается со снижением движущей силы, средняя длина волны должна возрастать во времени. В табл. 6.3 показана эта зависимость для начальной концентрации кислоты в гликоле 10 вес. %. [c.231]

    С помощью общего решения [уравнение (3.61)] можно найти коэффициент массоотдачи (усредненный по длине х) через среднее логарифмическое движущей силы [среднее логарифмическое из (с,—Со) и (сг—Сзу)]  [c.235]

    Интеграл показывает, во сколько раз конечное изменение, достигнутое в фазе, больше среднего значения действовавшей в ходе этого конечного изменения движущей силы. [c.164]

    Здесь Дд , Д> — средние по высоте колонны движущие силы процесса, а индексы 1 и 2 относятся, соответственно, к месту ввода и вывода дисперсной фазы  [c.218]

    Как было показано в разделе П1. 1, вследствие упаковки элементов слоя в группы с различным коэффициентом пустот газ движется по слою с флуктуациями скорости. Такие флуктуации должны вызвать колебания в интенсивности массоотдачи по отдельным зернам. Действительно, наши опыты с определением убыли массы каждого отдельного зерна показали, что эта убыль рааглична с колебанием 4% вокруг среднего значения (в области Кеэ > 100). При обработке опытов коэффициент массоотдачи рассчитывали как усредненный по суммарной убыли массы на весь ряд. Проверкой корректности метода локального моделирования массообмена одним рядом возгоняемых шариков являются опыты с двумя рядами таких шариков, уложенными один на другой. Движущая сила переноса вещества, определяемая с учетом наличия нафталина в газе на входе в слой, для второго ряда меньше, чем для первого. Расчеты коэффициентов массоотдачи р в этих опытах показали, что в обоих рядах р практически одинаков. [c.149]

    Если целевым назначением аппарата является извлечение или насыщение по сплошной фазе, то высота колонны, необходимая для достижения заданной степени насыщения, уменьшается с уменьшением С. В отличие от извлечения из дисперсной фазы, в данном случае 2 0 при С— О, что формально следует из формулы (5.37). Физически это связано с тем, что при заданном расходе сплошной фазы уменьшению С соответствует увеличение Кд при этом возрастает не только средняя движущая сила процесса, но и поверхность контакта фаз и, следовательно, объемный коэффициент массопередачи. [c.224]

    Как подробно рассмотрено в гл. 3, в колонных аппаратах наблюдается продольное перемешивание по сплошной и дисперсной фазам. Это приводит к уменьшению средней движущей силы процесса и эффективности колонны. Таким образом, для расчета колонны необходимо знать распределение скоростей и механизм продольного перемешивания по сечению и высоте колонны. [c.231]

    В данном случае поправку на среднюю движущую силу можно найти так же, как для кожухотрубчатых теплообменников с одним ходом в межтрубном пространстве и четным числом ходов в трубах. С помощью рис. П.1, а получили вд = 0,77 тогда = [c.35]

    При решении задачи оптимального выбора теплообменника из нормализованного ряда число конкурентоспособных вариантов может быть увеличено, если снять или ослабить некоторые ограничения технологического характера. Например, можно допустить небольшое увеличение (в пределах 5—10 %) расхода охлаждающей воды без учета соответствующего увеличения затрат на нее. Это целесообразно в тех случаях, когда требуемая поверхность теплопередачи конкурентноспособного варианта несколько меньше, чем ее нормализованное значение. Так, в примере 1 требуемая поверхность для варианта IIк оказалась всего на 0,2 больше нормализованной, и он был отброшен как непригодный. Однако если допустить увеличение расхода охлаждающей воды всего на 5 %, средняя движущая сила увеличится на 0,3 град. (Л ср = 22,3 град.), коэффициент теплоотдачи к воде увеличится в (1,05)° раза [ а = 4440 Вт/(м -К)1, коэффициент теплопередачи увеличится т К = 1050 Вт/(м -К). При этом требуемая поверхность составит F = 77,8 м , и нормализованная поверхность (79,0 м ) станет достаточной с запасом А = 1,54 %. [c.41]

    Число общих единиц переноса зависит от средней движущей силы массопередачи, а последняя при прочих равных условиях определяется структурой потоков в каждой из фаз. Если движение фаз соответствует модели идеального вытеснения, то общие числа единиц переноса определяются интегральными выражениями  [c.53]

    X, 2 — равновесное содержание влаги на входе в сушилку и на выходе из нее, кг/м . Средняя движущая сила А/ р, выраженная через единицы давления (Па), равна [c.166]

    Таким образом, средняя движущая сила переноса частиц равна разности (Сзю — ( 82о) и  [c.268]

    Почти все авторы цитированных выше работ высказывают определенные сомнения относительно правомерности использованных ими в расчетах средне логарифмических значений движущей силы, т. е. постулата о движении ожижающего агента в режиме идеального вытеснения. Однако неплохое совпадение их данных подтверждает мое мнение о приемлемости этого постулата. Это не значит, что режим потока действительно стержневой обмен между непрерывной и дискретной фазами происходит, возмо рно, настолько быстро, что никакого отклонения от стержневого режима практически обнаружить невозможно. [c.389]

    Обращаясь к основному уравнению массопередачи М — = КАгуРх, отметим, что М — количество передаваемого из фазы в фазу вещества, зависящее от требуемой степени извлечения целевых компонентов и количества сырьевого потока, — рассчитывается из уравнения материального баланса —поверхность контакта фаз — связана с размерами, конструктивными особенностями и гидродинамикой массообменного аппарата К, Аср — коэффициент массопередачи и средняя движущая сила — определяются кинетикой процесса, природой и составом контактирующих фаз они отражают конкретные условия массообменного процесса и характеризуют его специфику. [c.55]

    Еднница переноса обозначена пунктирной линией, выходящей из точки А, в пределах изменения Дх , равного средней движущей силе процесса. Сплошной пинией показана ступень равновесия. [c.170]

    Для количественной оценки равновесных условий массообмена по аналогии с теоретической тарелкой (или теоретической ступенью) вводят понятие единицы переноса (или единичного объема). Под единицей переноса понимают элемент высоты колонны, для которого средняя движущая сила равна раэности концентраций на выходе и входе в элемент. В соответствии с этим определением интегралы в выражениях (5.6) и (5.7), взятые в пределах единицы переноса, равны 1 [346-348]. Поэтому соответствующие интегралы по всей высоте колонны равны числу единиц переноса (сокращенно ЧЕПс и ЧЕПд)  [c.219]

    Применительно к битумному производству указывается, что слишком большой расход воздуха вызывает коалесценцию пузырьков и образование больших масс недиспергированного воздуха, который проходит через аппарат, не контактируя с жидкой фазой [И]. Прорыв воздуха происходит, вероятно, по центру колонны, так как известно [79], что восходящее движение жидкости (обусловленное движением газа, поскольку именно газовая фаза является движущей силой перемешивания) в барботажном суюе имеет место в средней адсти колонны (нисходящее — у стенок) и максимальная скорость подъема наблюдается, в общем, по оси колонны [79], хотя центр восходящего потока н блуждает в поперечном сечении [80]. Отмечалось, что уже в диапазоне нагрузок по воздуху 2,4— 3,9 м /(м -мин) увеличение нагрузки ухудшает степень использования кислорода воздуха [2, 81]. На практике это привело к ограничению нагрузки по воздуху до величины 4 м (м -мин) [74, 82]. Однако проведенный нами дополнительный анализ экспериментального материала показал, что заключение о снижении степени использования кислорода в указанных условиях является спорным, так как разница в результатах определения [c.58]

    Зная состав газа на входе в реактор, можно рассчитать его изменение в продольном направлении. Данные, необходимые для расчета ВЕПь ВЕПг и ВЕС, основаны на средних значениях физических величин. Для определения ВЕП1 рассчитывалась величина движущей силы (р — Рм)5о различных значениях г. [c.259]

    В многоходовых теплообменниках средняя движущая сила несколько меньше, чем в одноходовых, вследствие возникновения смешанного взаимного направления движения теплоносителей. [c.32]

    ДХср — средняя движущая сила абсорбции по жидкой фазе, кг/кг  [c.102]

    Постулируя, что тёплоотдача от газа к частице происходит преимущественно в зоне фонтана, авторы рассчитывали движущую силу ДГ но среднему значению температуры газа в фонтане, но в качестве поверхности теплообмена принимали поверхность всего твердого материала в слое . Рассчитанный таким способом коэффициент теплоотдачи для различных твердых материалов составлял только 17,5—35 Вт/(м -К) [15—30 ккал/(м -ч -°С)], что в 5—10 раз ниже, чем в псевдоожиженном слое при аналогичных условиях. Вероятно, столь низкие значения обусловлены тем, что в фонтанирующем слое только малая доля общего твердого материала слоя находится в зоне активного теплообмена, т. е. в фонтане. [c.646]

Насколько вы сильны? [Реалистичные стандарты силы для занятых людей]

Насколько вы сильны по сравнению с остальным населением?

В сегодняшнем посте мы рассмотрим реальные стандарты силы как для мужчин, так и для женщин.

Давайте посмотрим, как вы раскрываете свой силовой потенциал.

Заявление об ограничении ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи. Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача.Все виды физических упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, приступим.

Я сильный? Насколько сильным я должен быть?

Во-первых, я хочу начать с заявления об отказе от ответственности.

У вас нет силы.

Если вы довольны своим телом и уровнем силы, значит, вы уже настолько сильны, насколько вам нужно.

Никогда не сравнивайте себя с кем-либо в надежде стать таким же сильным, как он. У вас есть свои сильные и слабые стороны.

Цель этого поста — измерить, насколько вы сильны в настоящее время по сравнению с тем, насколько сильным вы можете стать.

С учетом сказанного, если вы хотите оптимизировать возможности своего тела, вы должны установить для себя минимальный уровень силы.

Что такое стандарты прочности?

Стандарты силы — это произвольный уровень силы, которого средний человек может разумно ожидать достичь.

Все люди сложены по-разному и обладают разными природными способностями для достижения определенного уровня силы.

Таким образом, сила будет зависеть от вашей генетики, возраста и анатомии.

Например,

• Мужчина среднего роста, вероятно, будет сильнее женщины среднего роста.
• 25-летняя женщина, скорее всего, будет сильнее 70-летней.
• Мужчина ростом 6 футов 3 225 фунтов будет сильнее, чем мужчина 5 футов 9 150 фунтов.

Каковы «хорошие» стандарты силы для тренировок с отягощениями?

Независимо от вашего пола, возраста или анатомии, вот несколько хороших стандартов силы, к которым вы должны стремиться.

Во-первых, есть 5 уровней силы.

1. Достойно
2. Хорошо
3. Оптимально
4. Продвинутый
5. Атлетический

Я считаю, что каждый должен стремиться максимально приблизиться к Оптимальному уровню сила по возможности.

Наличие такого уровня мышечной силы выгодно по многим причинам:

• Чтобы вы могли подняться со скалы, если случайно оказались где-то на уступе во время отпуска.

• Чтобы вы могли брать своих детей и играть с ними, не напрягая мышцы

• Чтобы вы могли перемещать мебель, не ломая себе спину

• Чтобы вы могли поднять и унести кого-нибудь, кто в опасности, для безопасности

Вы можете стремиться подняться выше оптимального уровня и достичь атлетического или элитного уровней, однако эти уровни силы начнут давать убывающую отдачу.

Если ваша цель — здоровье и физическая форма, вам нужно всего лишь преодолеть определенный порог силы, чтобы сохранить здоровье.

Достижение уровня спортивной силы — это просто предмет гордости и хобби.

Бриттани и я лично поставили перед собой цель высокой силы и делаем все возможное, чтобы выйти за рамки того, что было бы приемлемым уровнем силы для среднего человека.

Если вы силовой атлет, то дерзайте!

Насколько я силен? Как мне измерить свою силу?

Важно отметить, что эта статья относится к стандартам силы для основных сложных упражнений, которые мы обсуждаем в каждой программе фитнеса, которая должна включать эти 3 вещи.

Комплексные упражнения — лучший метод измерения общей силы тела и выработки силы.

Для основных упражнений со штангой стандарт силы будет выражаться как максимальное количество повторений , или ваша максимальная сила.

1 повторение — это максимальный вес, который вы можете безопасно поднять (с хорошей техникой) за один раз.

* Этот момент нельзя переоценить. Вы должны убедиться, что ваша техника выше среднего, прежде чем проверять свою максимальную силу на одно повторение.Несоблюдение этого правила может привести к серьезной травме. *

Четыре основных упражнения со штангой:

1. Приседания на спине
2. Жим лежа
3. Становая тяга
4. Жим над головой

Для упражнений с собственным весом необходимо использовать Стандарт силы будет выражаться как максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить за один непрерывный подход.

Три основных упражнения с собственным весом:

1. Отжимания
2. Подтягивания
3. Планка

Приведенные ниже стандарты не позволяют претендовать на участие в чемпионатах по стандартам силы по пауэрлифтингу.

Эти цифры представляют собой реалистичные ориентиры, на которые может рассчитывать средний занятой лифтер.

Для простоты мы не будем разбивать каждый эталон прочности по весовой категории.

Вместо этого мы предоставим число абсолютной прочности (в фунтах) и число относительной прочности.

Относительный стандарт автоматически учитывает вашу массу тела.

Оба предоставлены, потому что относительная прочность не является точным расчетом.

Более легкому человеку всегда будет легче развить относительную силу, чем более тяжелому человеку.

Итак, без лишних слов, перейдем к цифрам.

Сколько мне нужно приседать?

Приседания часто считаются королем всех упражнений и лучшим способом продемонстрировать силу ног.

Выполняется со штангой на верхней части спины и требует от вас приседания ниже параллели (при взгляде сбоку бедра находятся ниже колен).

Выполнение сильных приседаний позволяет вам сохранять способность сидеть и подниматься из положения сидя, а также укрепляет мускулатуру всего корпуса и нижней части тела.

Вот еще несколько причин, по которым вам следует приседать.

Хотите знать, как это правильно делать?

Ознакомьтесь с нашим Руководством по правильному и безопасному приседанию, чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

• Достойный: 185 фунтов или 1x собственный вес

• Хорошо: 225 фунтов или 1.2x собственного веса

• Оптимально: 255 фунтов или 1,5x собственного веса

• Продвинутый: 315 фунтов или 1,75x собственного веса

• Спортсмен:> 365 фунтов или 2x веса тела

• Достойный: 95 фунтов или 0,8x собственный вес

• Хороший: 135 фунтов или 1x собственный

• Оптимальный: 185 фунтов или 1,3x собственный вес

• Advanced: 215 фунтов или 1.5x собственный вес

• Спортсмен:> 235 фунтов или 1,75x собственный вес

Сколько мне нужно уметь жать лежа?

Жим лежа — король упражнений со штангой для верхней части тела.

Это упражнение для верхней части тела, которое позволяет поднять максимально возможный вес.

Сильный жим лежа позволяет отталкивать предметы от себя, сохраняя при этом устойчивое положение плеч.

Ознакомьтесь с нашим Руководством по правильному и безопасному жиму лежа, чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

• Достойный: 135 фунтов или 0,75 от собственного веса

• Хорошо: 185 фунтов или 1x собственный

• Оптимальный: 235 фунтов или 1,3x собственный вес

• Продвинутый: 275 фунтов или 1,5x собственного веса

• Спортсмен:> 315 фунтов или 1,75x веса тела

• Достойно: 80 фунтов или 0,65x собственного веса

• Хорошо: 95 фунтов или 0.7x Собственный вес

• Оптимальный: 115 фунтов или 0,85x Собственный вес

• Продвинутый: 135 фунтов или 1x Собственный вес

• Спортсмен:> 165 фунтов или 1,25x собственного веса

Насколько я должен быть способен к становой тяге ?

В этом мире есть два типа лифтов. Тем, кто любит становую тягу, и тем, кто ее ненавидит.

Если все сделать правильно, вы почувствуете становую тягу почти каждой мышцей своего тела.

Становая тяга должна быть вашим самым сильным упражнением.Это движение, которое позволяет вам поднять как можно больше веса.

Наличие сильной становой тяги полезно, потому что это позволит вам поддерживать здоровое положение позвоночника при подъеме предметов с пола.

Ознакомьтесь с нашим учебным пособием «Как правильно и безопасно выполнять становую тягу», чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

• Достойный: 185 фунтов или 1x собственный вес

• Хорошо: 245 фунтов или 1.3x собственного веса

• Оптимально: 300 фунтов или 1,65x собственного веса

• Продвинутый: 350 фунтов или 2x собственного веса

• Спортсмен:> 405 фунтов или 2,25x собственного веса

• Достойный: 135 фунтов или 1x собственный вес

• Хороший: 185 фунтов или 1,3x собственный вес

• Оптимальный: 215 фунтов или 1,65x собственный вес

• Advanced: 265 фунтов или 2x собственный вес

• Спортсмен: > 295 фунтов или 2.25x Масса тела

Как долго я должен быть в состоянии жима над головой?

Из четырех упражнений со штангой жим над головой — это то, в котором вы поднимете наименьшее количество веса.

Это требует, чтобы вы переместили штангу с плеч в положение над головой без использования импульса.

Как бы просто это ни звучало, это требует много внимания, силы и преданности делу.

Ознакомьтесь с нашим Руководством по правильному и безопасному жиму над головой, чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

• Достойно : 95 фунтов или 0,5x собственного веса

• Хорошо: 135 фунтов или 0,65x собственного веса

• Оптимально: 165 фунтов или 0,85x собственного веса

• Advanced: 185 фунтов или 1x собственный вес

• Спортсмен: 200 фунтов или 1,25x собственного веса

• Достойно: 45 фунтов или 0,35x веса тела

• Good: 65 фунтов или 0.5x Масса тела

• Оптимальный: 95 фунтов или 0,75x Масса тела

• Продвинутый: 105 фунтов или 0,8x Масса тела

• Спортсмен: 120 фунтов или 0,9x Масса тела

Приседания, жим лежа и калькулятор максимальной силы в становой тяге

Что делать, если вы не знаете, какое у вас максимальное количество повторений?

Есть очень простой расчет, который вы можете выполнить, чтобы оценить это число.

Это:

Поднятый вес x Повторения x 0.0333 + Поднятие тяжестей

Я не знаю, кто это придумал, но Джим Вендлер 5/3/1 — первое место, где я это увидел.

Например, вы поднимаете 185 фунтов за 5 повторений.

Тогда ваш расчетный максимум на одно повторение будет

185 x 5 x 0,0333 = 31

30,8 + 185 = 216 фунтов

Я обнаружил, что формула довольно точна +/- 5-10 фунтов.

Однако он становится менее точным с увеличением количества повторений. В идеале при выполнении расчетов вы должны использовать только 6 повторений или меньше.

Краткое изложение стандартов тяжелой атлетики со штангой

Эти стандарты силы были созданы с учетом симметричной силы.

Для того, чтобы ваше тело было наиболее оптимальным, важно иметь хороший базовый уровень силы во всех ключевых функциональных двигательных упражнениях.

Чтобы улучшить здоровье своего тела, вы должны уметь приседать и делать становую тягу примерно в 1,5 раза больше веса тела, жим лежа примерно в 1,25 раза больше веса тела и жим над головой примерно в 0,75 раза больше веса вашего тела.

Однако этого недостаточно, чтобы поднимать тяжелые веса.Вы также должны уметь двигать собственным телом.

Хорошо, теперь поговорим о трех других упражнениях.

Стандарты силы для упражнений с собственным весом

Как насчет основных упражнений с собственным весом?

Какое оптимальное количество отжиманий или подтягиваний вы должны уметь делать?

Как долго вы должны уметь держать доску?

Вот что вы должны уметь делать в идеальной ситуации.

Отжимания давно считаются одним из лучших показателей силы верхней части тела.

Если вы не можете сделать ни одного отжимания, то вам действительно нужно начать навести порядок.

Мы создали целую серию 10 шагов отжиманий, которую вы можете выполнить в нашем 30-дневном упражнении для занятых профессионалов.

Стандарты мужских отжиманий

Стандарты женских отжиманий

Подтягивание, наверное, одно из самых сложных упражнений всех времен. Большинство людей не могут выполнить ни одного подтягивания.Это неудачно, поскольку подтягивания — король упражнений для верхней части тела.

Не волнуйтесь, вы все равно можете извлечь пользу из этого упражнения, выполняя отрицательные подтягивания, которые мы подробно описываем в разделе «Как правильно и безопасно выполнять подтягивания».

Стандарты подтягиваний для мужчин

Стандарты подтягиваний для женщин

Планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора. Это так просто, но так эффективно.

Упражнения на пресс не должны включать чрезмерное движение позвоночника.И если вы все еще делаете приседания, пожалуйста, прекратите.

Если вы хотите иметь здоровое тело, вы должны уметь удерживать доску не менее 1 минуты. Это, безусловно, выполнимо по сравнению с тем, что сделали другие.

Стандарты мужской и женской планки

БОНУС: Насколько сильна ваша хватка?

И последнее, но не менее важное: вам важно крепко держать руку в руке.

Несколько исследований пришли к выводу, что сила хвата является косвенным показателем вашей выносливости, общей силы тела и общего состояния здоровья.[Исследование 1] [Исследование 2] [Исследование 3] [Исследование 4] [Исследование 5].

Это также отличный способ произвести хорошее первое впечатление, пожимая кому-то руку.

Итак, как проще всего проверить силу захвата?

Подвешивание к перекладине.

Хорошая новость в том, что тренировка подтягиваний и становой тяги косвенно улучшит вашу силу хвата.

Но вот несколько тестов, к которым следует стремиться.

• Достойно: 30 секунд вис (две руки)

• Хорошо: 45 секунд вис (две руки)

• Оптимально: 60 секунд вис (две руки)

• Advanced: 15 секунд вися на одной руке

• Спортсмен: 30 секунд в висе на одной руке

Как стать сильнее?

Чтобы стать сильнее, нужны три вещи.

• Правильный выбор упражнений
• Простая программа тренировок
• Последовательность

С учетом сказанного важно, чтобы вы ставили разумные цели. 99% людей должны достичь оптимального уровня силы в течение своей жизни.

Гораздо меньший процент достигнет уровня силы спортсмена. Но это нормально.

Вам следует сосредотачиваться только на том, чтобы совершенствоваться день за днем, неделя за неделей.

Как вы сравниваете с этими стандартами прочности?

Я надеюсь, что эти числа мотивируют вас (а не обескураживают) на достижение оптимального уровня стандартной силы.

Сейчас самое подходящее время для того, чтобы поставить и достичь любой цели в тяжелой атлетике, которую вы пожелаете.

Нужна помощь?

Не волнуйтесь.

Вот почему мы создали Программу силовых тренировок WCT для занятых профессионалов.

Это 15-недельная программа силовых тренировок, разработанная для быстрого получения результатов и минимизации времени, которое вам нужно проводить в тренажерном зале.

Есть как мужские, так и женские варианты.

Стань сильным мужчиной или сильной женщиной!

Мы выбрали комплексные упражнения со штангой в качестве наших тестов, поскольку они позволяют тренировать сразу несколько групп мышц и демонстрировать высокий уровень силы.

С учетом сказанного, есть много других способов продемонстрировать силу, например, олимпийский подъем (который включает толчок и рывок) и спринт.

Однако эти движения требуют высокого мастерства и неприменимы для большого количества людей.

Но теперь мы хотим услышать ваше мнение.

Что вы думаете о наших общих стандартах прочности?

Вы видите себя в достижении этих целей?

Какие еще стандарты вы бы добавили в список? Может быть, тяга штанги или жим ногами?

Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Кроме того, вы также можете проверить, как тренироваться эффективно и результативно, чтобы увидеть все это в одном месте!

Насколько силен средний мужчина? — Изжить

Вполне нормально задаться вопросом, как мы сравнимы с обычным парнем, когда дело касается мышечной силы. Мы слабее или сильнее?

В конце 2018 года CDC опубликовал документ под названием «Национальные статистические отчеты о здоровье: номер 122», посвященный среднему телу в США.Последние статистические данные относятся к 2015–2016 гг., А средний показатель мужчин в возрасте от 20 до 39 лет:

• 176 см в высоту (5’8 футов)
• Вес 89,3 кг (вес 197 фунтов)
• Окружность талии 98 см (талия 38,5 ″)

Это поставило бы «среднего» парня в США с ИМТ на 30 — не только с избыточным весом, но и с начальным уровнем ожирения (класс 1). (Хотите увидеть визуализацию? Вот макет 3D-модели с использованием немного более старых данных из статьи Atlantic.)

Подождите, средний молодой американец страдает ожирением?

Честно говоря, это довольно страшно. Обычный парень, страдающий ожирением, — большая проблема. Клиника Мэйо говорит об этом так:

Ожирение — сложное заболевание, связанное с чрезмерным увеличением жировых отложений. Ожирение — это не только косметическая проблема. Это увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

Итак, насколько силен «средний» парень?

Итак, мы знаем, как выглядит «средний» парень .Но, к сожалению, мы не знаем, насколько он силен.

Единственными рецензируемыми данными о силе, которые мы смогли найти, были исследования силы хвата. Сила захвата используется как маркер общего состояния здоровья и качества жизни. (учеба, учеба, учеба)

The Washington Post опубликовала статью, в которой подробно излагается исследование, показывающее, что молодые люди из поколения миллениума слабее, чем молодые люди в 1985 году.

Миллениалов в возрасте от 20 до 34 лет могли удерживать только 98 фунтов силы. В 1985 году средний молодой человек мог удержать 117 фунтов силы.Это снижение на 16% на всего за несколько десятилетий.

Итак, хотя мы не знаем, насколько сегодня силен средний парень, по крайней мере, мы знаем, что сегодня мы, мужчины, слабее, чем были раньше…

(Представляете, как бы забил ваш дед в пору расцвета?)

Кстати, канадские мужчины того же возраста набрали немного больше очков с их силой захвата в среднем 48,5 кг (107 фунтов). Это, вероятно, связано с тем, что нам приходилось очень сильно сжимать клены, чтобы вытащить сироп.

Можем ли мы угадать чью-то силу, используя силу захвата?

Исследования по поводу того, можно ли использовать силу захвата для оценки общей мышечной силы человека, противоречат друг другу. Например, в этом исследовании 2011 года было обнаружено, что сила хвата является хорошим предсказателем, то есть немного коррелирует между силой и выносливостью человека. (этюд)

И в этом исследовании, проведенном в 2006 году среди тяжелоатлетов, они обнаружили, что сила хвата является полезной переменной при определении силы и потенциала человека.

Но это исследование 2009 года показало, что сила хвата недостаточна для точного прогноза силы верхней части тела. Они взяли игроков американского футбола из колледжа и проверили их хват и их максимум одного повторения в жиме лежа, и обнаружили, что сила хвата не может надежно предсказать их силу в жиме лежа. (Смотрите нашу статью, 225 — хорошая скамья?)

Просто так, средний результат у футболистов колледжа:

• Жим лежа 124 кг (273 фунта)
• Сила захвата 57 кг (126 фунтов)

Эти футболисты были примерно на 29% сильнее, чем средний парень, когда дело касалось силы захвата (и на 8% сильнее, чем средний парень в 1985 году.)

Что отжимания могут сказать нам о силе среднего мужчины?

В Атлантике появилась статья, посвященная исследованию 2019 года о пожарных, отжиманиях и их кардио-здоровье. Почему отжимания? Он разработан, чтобы дать вам снимок состояния здоровья, например, тесты на силу захвата, но он может быть лучше, поскольку может дать нам представление о возможностях всего тела человека, поскольку он воздействует на все тело одновременно.

Чем больше отжиманий вы могли бы сделать? Скорее всего, у вас было более низкое кровяное давление, триглицериды и сахар в крови.У вас также, вероятно, был более высокий уровень холестерина, и вы не курили.

В исследовании говорится, что если вы можете сделать 40 отжиманий, вы будете подвергаться гораздо более низкому риску сердечно-сосудистых событий (инфаркт, инсульт и т. Д.) По сравнению с теми, кто может сделать только 10 отжиманий или меньше. (этюд)

Но вот почему я поднимаю этот вопрос. В The Atlantic было интервью с исследователем клиники Мэйо доктором Майклом Джойнером. Его исследования в основном сосредоточены на физиологии профессиональных спортсменов, кровотоке и сердечных заболеваниях.

И вот что он цитировал, говоря Атлантике:

Конечно, Джойнер и другие эксперты, от которых я слышал, подсчитали, что количество американцев, которые могут сделать одно отжимание, составляет лишь около 20 или 30 процентов. Но это вопрос практики, а не судьбы. «Большинство людей могут перейти к 30-40 тренировкам, если только у них нет проблем с плечом или они действительно страдают ожирением», — говорит Джойнер.

Нет, это не опечатка. Эксперты, опрошенные в этой области, подсчитали, что только 20–30 процентов людей могли отжиматься (но эти люди могли радикально улучшить свои способности.)

Умеешь ли ты отжиматься? Видимо, это делает вас сильнее среднего.

Опрос 1800 парней дает нам (высокую) цель

Хотя мы еще не знаем, насколько силен средний парень, мы можем взглянуть на этот опрос, чтобы определить, насколько сильным может быть новичок, заинтересованный в силовых тренировках. Опрос был составлен Stronger by Science . (Невероятный веб-сайт Грега Наколса, имеющего степень бакалавра наук в области физических упражнений и спорта, стоит того, чтобы потратить время на его посещение.)

Он разослал опрос, в котором спрашивал мужчин и женщин о том, как долго они тренируются, какой вес они могут поднять и т. Д., Чтобы получить представление о том, насколько быстро вы можете набрать силу, чтобы люди могли ставить реалистичные цели.

Позвольте мне процитировать Грега здесь:

Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем приседали 102 кг (225 фунтов), а мужчины, тренирующиеся от 3 до 6 месяцев, в среднем приседали 132 кг (290 фунтов). Предполагая схожесть между этими группами, это означает, что вы можете рассчитывать набрать около 9-10 кг (~ 20 фунтов) в месяц во время приседаний в первые ~ 6 месяцев в тренажерном зале (и, вероятно, поначалу даже быстрее).

Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем жали лежа 85 кг (185-190 фунтов), а мужчины, тренирующиеся в течение 3-6 месяцев, жали лежа в среднем 96 кг (210 фунтов), с разницей примерно в 3,4 кг (7-8 фунтов). ) в месяц.

Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем тянули 130 кг (285 фунтов), а мужчины, тренирующиеся в течение 3-6 месяцев, тянули в среднем 165 кг (365 фунтов) с разницей примерно в 11,5 кг (25 фунтов) в месяц.

Итак, новички в поднятии тяжестей, которые ответили на его опрос, могли:

• Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
• Приседания: 102 кг (225 фунтов)
• Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)

Эти числа кажутся сверхвысокими

Грег признал, что эти веса кажутся тяжелыми для новичков, и мы с этим согласны.Он подозревал, что те, кто был послабее с самого начала, возможно, предпочли не отвечать на вопросы опроса.

Я бы добавил, что вам нужно быть очень сообразительным, чтобы посетить его веб-сайты и , чтобы подписаться на его информационный бюллетень. Хотя веб-сайт Stronger by Science хорошо известен в отрасли, это не похоже на то, что они каждую ночь в 12 часов утра по телевизору транслируют миллионы людей 😉 Парни из его списка сначала должны быть активно заинтересованы в том, чтобы стать больше и сильнее, и искать ответ онлайн.Похоже, это не соответствует представлению о неподготовленном новичке.

В любом случае, я думаю, что можно с уверенностью сказать, что если вы можете выполнить жим лежа с одним повторением (1ПМ) с 185 фунтами, присед с 225 фунтами и становую тягу с 285 фунтами — я готов поспорить, что вы много, намного сильнее среднего парня.

«Средний», скорее всего, будет ощущаться по-разному в зависимости от того, где вы живете.

Я много лет жил в западной части Торонто, где живут все художники, хипстеры и молодые профессионалы (например, канадская версия Бруклина или Остина.) Большинство людей вокруг меня казались поджарыми, молодыми, подтянутыми и довольно сильными.

А потом все перевернулось, когда я поехал в сельский городок. Недавно на посиделке в деревне один тучный человек сказал мне, что я «худая». Все относительно для всех, и для некоторых я «худой», потому что я худ по сравнению с ними, даже несмотря на то, что я нахожусь на более высоком уровне здорового ИМТ для моего веса и роста (по мускулам).

В паре коммерческих тренажерных залов, которые я посетил, было очевидно, что многие парни принимают препараты для повышения производительности.Если бы я был там весь день, я мог бы начать думать, что у каждого парня были 18-дюймовые руки и он был на коктейле из наркотиков.

Итак, то, что вы проводите много времени, определенно может повлиять на то, что вы считаете нормальным или «средним».

Это верно даже в отношении штатов, поскольку есть штаты более приспособленные и более сильные по сравнению с другими. В 2014 году CDC опубликовал отчет с подробным описанием того, какой процент людей соблюдают их рекомендации по физической активности (как аэробной, так и силовой.)

Чтобы соответствовать требованиям, участникам необходимо было заниматься аэробикой не менее 150 минут в течение недели и упражнениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.

Колорадо (27,3%), округ Колумбия (26,3%) и Аляска (25%) получили самые высокие оценки за то, что там проживает много здоровых и сильных людей. Аризона и Калифорния только что вытеснили из верхнего яруса, примерно по 24%.Самый низкий балл был у Теннесси и Западной Вирджинии — 12%.

Сводка

Хотя мы точно не знаем, насколько силен средний парень, у нас есть намеки на ответ.

• Средний парень в возрасте от 20 до 39 лет в США:
  • высотой 5’8
  • Вес 197 фунтов
  • 30 в ИМТ (ожирение 1 класса)
• мужчин из США в возрасте от 20 до 34 лет могут удерживать 98 фунтов силы.
  • Сила хвата в 98 фунтов — это на 16% меньше, чем у молодых людей в 1985 году.
  • Канадские мужчины того же возраста могут выдержать 107 фунтов силы
  • Небольшая выборка американских футболистов колледжа показала, что они могут удерживать силу в 126 фунтов
• Новички в поднятии тяжестей, заявившие, что они могут:
  • Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
  • Приседания: 102 кг (225 фунтов)
  • Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
  • Имейте в виду, что эти парни были подписаны на информационный бюллетень одного из сайтов научных сил и, вероятно, не представляют собой обычных парней.

Теперь, когда у нас есть представление о том, насколько силен средний мужчина, мы можем спросить: «Насколько сильным должен быть мужчина?»

Хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать?

3 нормы силы для мужчин

Трудно провести день в тренажерном зале, чтобы не услышать, как кто-то неизбежно спрашивает: «Что вы жмете?» Сами по себе эти четыре слова могут заставить некоторых вздрогнуть от смущения, в то время как другие заставят гордо выпячивать грудь.Есть что-то в том, чтобы делать большие силовые упражнения большими числами. Большое количество приседаний — простой способ произвести впечатление на посетителей тренажерного зала. Прочтите ниже, чтобы узнать, как вы набираете силу, а также о некоторых инструментах для улучшения показателей, которые не достигают цели.

Упражнение: приседания со штангой

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 1,75x собственный вес
Супергерой: 2,5x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Огромные успехи в приседаниях со штангой дают право на хвастовство.Сильные ноги не только помогают повысить спортивные результаты, но и более крупные движения ног коррелируют с большей силой и размерами других частей тела. Если вам не хватает силы, попробуйте добавить в свой распорядок приседания на ящик. Они помогают создать взрывную силу в нижней части тела и позволяют поднимать больший вес, когда вы возвращаетесь к традиционным приседаниям со спиной. Также сосредоточьтесь на включении приседаний в свою программу 2-3 раза в неделю, но только 1-2 раза. Остальные дни держите светлее и сосредоточьтесь на форме.

Упражнение: становая тяга со штангой

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 2x собственный вес
Супергерой: 2,75x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Способность отрывать тяжелые предметы от пола спортзала хорошо коррелирует с общей силой. Выполнение больших чисел требует огромной силы корпуса, хвата, спины и ног. Вряд ли есть мускул, которого бы не коснулась становая тяга. Если вы не можете добиться больших результатов, попробуйте поработать над формой.Большинство парней стоят слишком далеко от перекладины и с самого начала ограничивают себя. Ваша форма в порядке? Попробуйте смешивать тяги в стойке, когда штанга установлена ​​на уровне голени. Более короткое расстояние позволяет атлету увеличивать вес и увеличивать силу. Кроме того, иногда по утрам используйте умеренно тяжелые нагрузки, чтобы укрепить поясницу и подготовиться к большим подъемам.

Упражнение: Жим штанги лежа

Средний джо: 1x собственный вес
Выше среднего: 1.5x собственный вес
Супергерой: 2x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Право хвастовства в тренажерном зале часто достается парню с самым большим жимом лежа. Что-то в том, чтобы нагружать штангу и отталкивать ее от груди, кажется мужественным. Помимо того, что вы можете хвастаться, вы можете набрать приличную цифру в жиме лежа, что поможет вам заполнить рубашку и построить впечатляющую фигуру верхней части тела. Если вам не хватает целевых показателей, подумайте о том, чтобы на несколько недель отказаться от традиционного жима лежа и заменить его жимом с пола.Подобно приседаниям на ящик, жимы с пола помогут вам развить взрывную силу в верхней части тела и укрепить трицепсы и вспомогательные группы мышц. Также не забывайте, что общая сила плеч и баланс важны для увеличения вашей жимовой скамьи. Не пренебрегайте тянущими движениями, включая тяжелые тяги и подтягивания.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сколько может поднять средний человек? — Аутлифт

Сколько может поднять средний человек? Сколько они могут приседать, жим лежа, становая тяга, жим над головой и сгибание рук со штангой? Как сила среднего нетренированного мужчины сравнивается с силой среднего атлета? И насколько сильным может стать средний мужчина после года тренировок? Или как насчет декады серьезного подъема?

В этой статье мы рассмотрим лучшие из имеющихся у нас данных о том, насколько силен средний мужчина, сколько он может поднять и насколько сильным он может стать.

Введение

Есть два хороших источника данных о том, сколько в среднем человек может приседать, жать лежа и тянуть. Первый — это опрос, проведенный Грегом Наколсом, Массачусетс . Грег управляет сайтом Stronger by Science , который помогает пауэрлифтерам набирать силу. В его опросе у нетренированных лифтеров, начинающих, средних и продвинутых лифтеров было задано, сколько они могут поднять в трех больших подъемах пауэрлифтинга: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга со штангой.

Второй источник — ExRx , который собирал данные о том, сколько людей могут поднять за последние семьдесят лет. Их методология немного менее актуальна, и техника подъема, похоже, не стандартизирована, но даже в этом случае у них самый большой набор данных из всех источников.

Стандарты силы штанги при подъеме

Сколько может средний мужчина приседать?

Если мы возьмем человека со средней массой тела на ExRx , мы увидим, что нетренированный человек может поднять 125 фунтов только в первый раз, когда он попытается приседать.Но имейте в виду, что средний человек не умеет поднимать тяжести, поэтому нечестно измерять его силу во время самой первой тренировки. Если кто-то еще не научился приседать со штангой на спине, его координация не будет очень хорошей, и поэтому он не сможет приседать с большим весом, особенно в 1-повторном максимуме.

Через несколько недель практики координация перестает быть ограничивающим фактором, и мы начинаем видеть, сколько человек действительно может поднять своими мускулами. На данный момент ExRx обнаружил, что большинство начинающих лифтеров могут приседать около 230 фунтов.Это подтвердил опрос Грега Наколса, который показал, что за 3 месяца практики большинство мужчин могут приседать до 225 фунтов.

Это дает нам хорошее представление о том, сколько в среднем человек может приседать без серьезной тренировки и без набора дополнительной мышечной массы. Это означает, что средний мужчина, которого вы встретите на улице, имеет достаточно мышечной массы и силы (но не координации), чтобы приседать:

• 225 фунтов как их 1-повторное макс.
• 200 фунтов за 5 повторений.
• 180 фунтов за 8 повторений.
• 170 фунтов за 10 повторений.

Теперь имейте в виду, что это приседания в стиле пауэрлифтинга. Подумайте о позиции с низкой перекладиной, более широкой стойке и примерно параллельной глубине, может быть, немного глубже. Эта техника приседаний разработана для того, чтобы люди могли поднимать как можно больший вес, а не для стимуляции роста мышц. Если кто-то тренируется на размер мышц или общую силу, он может выполнять приседания с высокой штангой или передние приседания, может использовать более скромную ширину стойки или приседать как можно глубже.В результате средний человек, который приседает, может быть таким же сильным, но из-за техники, которую он использует, приседает примерно на 30% меньше веса.

Большинство мужчин не имеют привычки регулярно приседать, поэтому эти числа являются хорошим приближением к тому, с каким весом может приседать средний мужчина. Даже если мы посмотрим на обычного спортсмена, многие парни пренебрегают ногами, отдавая предпочтение верхней части тела. Но если они будут серьезно тренироваться в приседаниях в течение года, средний мужчина может поднять:

• 330 фунтов как их 1-повторное макс.
• 285 фунтов за 5 повторений.
• 265 фунтов за 8 повторений.
• 245 фунтов за 10 повторений.

Если мы посмотрим на опытных лифтеров, которые занимаются в тренажерном зале 5–10 лет, серьезно тренируются на силу и регулярно борются за увеличение силы в приседаниях на спине, то цифры становятся немного выше. Средний продвинутый пауэрлифтер может приседать:

• 475 фунтов в их максимальном приседании с 1 повторением.
• 415 фунтов за 5 повторений.
• 380 фунтов за 8 повторений.
• 355 фунтов за 10 повторений.

Если вы решите тренировать фронтальные приседания вместо приседаний с низким грифом, эти цифры снизятся примерно на 25%. А если вы тренируетесь для наращивания мышц, а не для пауэрлифтинга, вы можете предпочесть умеренный диапазон повторений. Это означает, что среднестатистический новичок должен ожидать приседаний со штангой 135 фунтов за 8 подходов и в конечном итоге подняться до 285 фунтов за 8 после десятилетия упорной работы.

Итак, сколько может среднестатистический мужчина приседать? Около 225 фунтов за одно повторение.Но если он продолжит серьезно заниматься приседаниями с низким грифом в течение десяти лет, то вполне реально будет приседать до 475 фунтов.

Сколько может среднестатистический мужчина в жиме лежа?

Согласно данным Грега Наколса и ExRx, средний новичок-мужчина может жать около 135 фунтов с первой попытки, а затем, после нескольких месяцев практики, около 175–185 фунтов за одно повторение. Это означает, что средний мужчина, которого вы встретите на улице, имеет достаточно мышечной массы, чтобы примерно жать лежа:

• 175–185 фунтов в максимальном жиме лежа в 1 повторении.
• 160 фунтов за 5 повторений.
• 150 фунтов за 8 повторений.
• 140 фунтов за 10 повторений.

Как и в случае с приседаниями, помните, что мы говорим о жиме лежа в пауэрлифтинге, поэтому учтите, что эти ребята, вероятно, используют свод, жим с широким хватом, управляют ногами, полностью вытягивая штангу. вниз, сделав паузу со штангой на груди и полностью заблокировав штангу вверху. Если вы выполняете жим лежа для роста мышц или общей силы, ваша техника может немного отличаться, поэтому ваши показатели могут быть немного ниже.

Говоря о лифтерах среднего уровня, если средний мужчина продолжит тренировать жим лежа, после первого года занятий они могут рассчитывать на жим лежа около:

• 215-235 фунтов в качестве их 1-повторного максимального жима лежа.
• 185–205 фунтов за 5 повторений.
• 170–185 фунтов за 8 повторений.
• 160–175 фунтов за 10 повторений.

Большинство мужчин, которые ходят в спортзал до , продолжают тренировать жим лежа, но некоторые люди тренируются более серьезно, чем другие, и они тренируются с разными целями.Эти цифры отражают людей, которые активно тренируются на силу, и часто это означает, что они не только тяжело тренируются, но и активно тренируются для роста мышц, намеренно набирая вес.

Если средний мужчина будет серьезно заниматься жимом лежа в течение 5–10 лет, он может рассчитывать на жим лежа примерно:

• 290–335 фунтов в их максимальном жиме лежа в 1 повторении.
• 250–290 фунтов за 5 повторений.
• 230–270 фунтов на 8 повторений.
• 215–250 фунтов за 10 повторений.

А теперь, вы увидите много парней, жимающих 335 фунтов в обычном тренажерном зале? Возможно нет. Эти цифры зарезервированы для парней, серьезно занимающихся жимом лежа. Это цифры, которые начинающие пауэрлифтеры достигают в жиме лежа после десятилетия упорной работы.

Итак, сколько может жим лежа средний мужчина? Около 185 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно тренироваться в жиме лежа в течение десяти лет, то вполне реально будет в состоянии выжать 290–335 фунтов.

Сколько может средний мужчина сделать становую тягу?

Средний нетренированный мужчина может сделать становую тягу около 155 фунтов. Затем, после трех месяцев практики, он может сделать становую тягу 285 фунтов за одно повторение. Это означает, что средний мужчина, которого вы встретите на улице, может делать становую тягу примерно:

• 285 фунтов как их 1-повторная макс становая тяга.
• 245 фунтов за 5 повторений.
• 225 фунтов за 8 повторений.
• 215 фунтов за 10 повторений.

Опять же, помните, что мы говорим о становой тяге в пауэрлифтинге, выполняемой без подъемных ремней в обычной стойке или стойке сумо, от земли до полного локаута.Кто-то, использующий подъемные ремни или выполняющий повторения на касание и вперед, может сделать становую тягу немного больше.

Если средний мужчина продолжит тренировать становую тягу, после первого года работы он может рассчитывать на становую тягу около:

• 335–405 фунтов как их 1-повторная макс становая тяга.
• 285–350 фунтов за 5 повторений.
• 270 фунтов за 8 повторений.
• 250 фунтов за 10 повторений.

Если средний мужчина продолжает серьезно заниматься жимом лежа в течение 5–10 лет, он может рассчитывать на становую тягу примерно:

• 460–535 фунтов как их максимальная тяга за 1 повторение
• 395–460 фунтов за 5 повторений.
• 365–430 фунтов за 8 повторений.
• 345–400 фунтов на 10 повторений.

Становая тяга — хорошее отражение общей силы, и многие люди обнаруживают, что они продолжают становиться сильнее в становой тяге, даже если не тренируются очень часто. При постоянном приседании, румынской становой тяге и тяге со штангой количество тяги имеет тенденцию постепенно увеличиваться. Тем не менее, большинство атлетов-любителей пренебрегают своими ногами, приседая и делая тягу с меньшей точностью, чем жим лежа. В результате редко можно увидеть атлетов, которые действительно достигают этих цифр, если вы не тренируетесь в специальном зале для пауэрлифтинга.

Итак, сколько может тянуть средний мужчина? Около 285 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно заниматься становой тягой в течение десяти лет, вполне реально будет в состоянии сделать становую тягу 460–535 фунтов.

Сколько может среднестатистический мужчина жать над головой?

Есть много отличных данных о пауэрлифтинге «большой тройки», учитывая, что они являются частью пауэрлифтинга. Когда мы выходим за рамки этого, техника подъема становится менее стандартизированной, и данных доступно намного меньше.Хорошей новостью является то, что жим над головой и сгибание рук со штангой иногда выполняются в соревновании со стандартной техникой.

Согласно данным ExRx, а также Марка Риппето (с стартовой силой ), средний нетренированный человек может нажать 85 фунтов над головой за одно повторение. Затем, после пары месяцев практики, он может жать над головой 115 фунтов. Это означает, что средний мужчина, которого вы встретите на улице, имеет достаточно мышц, чтобы жать над головой, примерно:

• 115 фунтов как их 1-повторный жим над головой.
• 100 фунтов за 5 повторений.
• 90 фунтов за 8 повторений.
• 85 фунтов за 10 повторений.

Предполагается, что они выполняют строгий жим штанги над головой, опуская штангу полностью вниз к груди, а затем полностью фиксируя ее вверху. Эта техника хорошо сочетается с тем, что стимулирует рост мышц, и именно так большинство людей тренируют жим над головой (если только они не используют гантели).

После года серьезных занятий с отягощениями средний мужчина может жать над головой примерно:

• 145 фунтов в качестве их 1-повторного жима над головой.
• 125 фунтов за 5 повторений.
• 116 фунтов за 8 повторений.
• 110 фунтов за 10 повторений.

Тогда, если он продолжит тренировать жим над головой в течение 5–10 лет, средний мужчина может рассчитывать на подъем:

• 175 фунтов как их 1-повторный жим над головой.
• 150 фунтов за 5 повторений.
• 140 фунтов за 8 повторений.
• 130 фунтов за 10 повторений.

Итак, сколько может средний человек жать над головой? Около 115 фунтов за одно повторение.Но если он продолжит серьезно тренировать жим над головой в течение десяти лет, то вполне реально будет поднять 175 фунтов.

Сколько может средний мужчина сгибать штангу?

Двигаясь вниз по списку того, для чего у нас есть данные, мы подходим к строгому сгибанию рук со штангой, которое иногда тренируют на соревнованиях. Согласно данным, собранным с помощью программы Strength Level , средний нетренированный мужчина может согнуть штангу до 65 фунтов, используя строгую технику. Затем, после нескольких месяцев практики, он может сгибать 90 фунтов.Это означает, что средний взрослый мужчина, которого вы встретите на улице, имеет достаточно большие бицепсы, чтобы примерно сгибаться:

• 90 фунтов в качестве 1-повторного подъема штанги на максимум
• 80 фунтов в 5 повторениях.
• 70 фунтов за 8–10 повторений.

Эти сгибания рук выполняются по «строгой» технике, что означает, что штанга должна начинаться с ног, держать туловище в вертикальном положении и поднимать штангу вверх до тех пор, пока руки не будут полностью согнуты. Обычно они выполняются спиной к стене, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении, и их можно выполнять со штангой или грифом для завивки.

Если среднестатистический мужчина будет тренировать сгибание рук со штангой в течение года, он может рассчитывать на подъем примерно:

• 120 фунтов в качестве 1-повторного подъема штанги на максимум
• 105 фунтов в 5 повторениях.
• 95 фунтов за 8 повторений.
• 90 фунтов за 10 повторений.

Затем, если он продолжит тренировать подъемы штанги на руки в течение 5–10 лет, средний продвинутый атлет может рассчитывать на подъем:

• 155 фунтов в качестве 1-повторного подъема штанги на максимум
• 135 фунтов в 5 повторениях.
• 125 фунтов за 8 повторений.
• 115 фунтов за 10 повторений.

Итак, сколько может средний мужчина сгибать штангу? Около 90 фунтов за одно повторение. Но если он продолжит серьезно заниматься сгибанием рук со штангой в течение десяти лет, он вполне может поднять 155 фунтов.

Сколько может средний мужчина тянуть штангу?

У нас мало данных о том, сколько средний мужчина может тянуть штангу. Однако есть старая пословица, что мы должны уметь грести столько же, сколько жим лежа.Это не , а правда. Это нормально — в одних упражнениях быть сильнее, чем в других, даже если эта сила непропорциональна. Таким образом, нет необходимости следить за тем, чтобы сила вашего жима лежа и тяги штанги идеально согласовывалась. Тем не менее, большинство людей могут научиться грести столько же, сколько они жим лежа, и поэтому мы можем использовать аналогичные стандарты силы.

Есть разные способы выполнения тяги со штангой. Бодибилдеры обычно делают их из румынской становой тяги (как показано выше), чтобы подчеркнуть верхнюю часть спины.Пауэрлифтеры, как правило, делают их с пола, больше похожи на обычную становую тягу, чтобы подчеркнуть свою нижнюю часть спины и бедра. Обе разновидности хороши, и обе позволяют поднимать одинаковое количество веса. Это просто зависит от вашего стиля тренировок и ваших целей.

Новичок может рассчитывать на тягу со штангой:

• 175–185 фунтов в 1 повторении макс.
• 160 фунтов за 5 повторений.
• 150 фунтов за 8 повторений.
• 140 фунтов за 10 повторений.

После первого года подъема они могут рассчитывать на греблю около:

• 215-235 фунтов в 1-повторном максимуме.
• 185–205 фунтов за 5 повторений.
• 170–185 фунтов за 8 повторений.
• 160–175 фунтов за 10 повторений.

После 5–10 лет серьезных тренировок реально уметь тянуть штангу:

• 290–335 фунтов за 1 повторение макс.
• 250–290 фунтов за 5 повторений.
• 230–270 фунтов на 8 повторений.
• 215–250 фунтов за 10 повторений.

Итак, сколько может тянуть штангу средний мужчина? Около 185 фунтов за одно повторение.Но если он продолжит серьезно тренироваться в течение десяти лет, то вполне реально сможет гребить на 290–335 фунтов.

Может ли средний мужчина действительно так много поднять?

Также следует отметить, что Грег Наколс нашел эти цифры несколько завышенными. Он думал, что люди, которые были слабее, могут быть меньше заинтересованы в поднятии тяжестей, меньше хотят участвовать в его опросе и с меньшей вероятностью будут продолжать. Затем, когда люди становятся лифтерами среднего и продвинутого уровней, мы наблюдаем рост предвзятости при отборе.Люди, которые сильнее, лучше себя толкают и лучше наращивают мышцы, — это те, кто продолжает заниматься тяжелой атлетикой и продолжает видеть улучшения в своей численности.

Майк Исраетель, доктор философии, тоже имеет интересную позицию по этому поводу. Он говорит, что большинство здоровых парней, которые весят около 160 фунтов, после нескольких лет подъема, могут приседать 225 фунтов, жимать скамью 185 и тянуть 315. Эти цифры даже близко не соответствуют тем, о которых мы говорили. эта статья. Отчасти это просто потому, что большинство мужчин не тренируют и серьезно, и это совершенно круто.Не нужно ориентировать свою жизнь на подъемы тяжестей. Все зависит от ваших целей. Если вы жмете 185, ничего страшного.

Итак, если вы не можете поднимать столько же, сколько пауэрлифтер, который упорно тренировался последние десять лет, я бы не стал слишком об этом беспокоиться. Но если вы хотите бороться, чтобы достичь этих стандартов силы, вы, вероятно, сможете. Основная причина того, что большинство людей не сильны, заключается в том, что они не тренируются, чтобы стать сильнее. Если вы хорошо тренируетесь, вы, вероятно, сможете стать сильнее, чем почти все в своем зале, превзойдя почти всех, кого вы знаете.

Сколько может поднять средний худой парень?

Если вы начинаете худощавым, эти цифры могут показаться … ах, высокими. Имейте в виду, что средний мужчина имеет избыточный вес, а это означает, что он обычно несет с собой пятьдесят с лишним фунтов по лестничным пролетам на протяжении всей своей жизни. Поэтому неудивительно, что их ноги и бедра становятся достаточно сильными еще до того, как они дотронутся до штанги.

Если вы худой, все будет наоборот. Вместо того, чтобы носить с собой лишние пятьдесят фунтов, вы могли бы быть на фунтов легче на , чем средний мужчина.В результате ваши ноги и бедра, вероятно, станут немного меньше. Я знаю, что мне, по крайней мере, потребовалось немало тренировок, прежде чем я смог приседать со 135 фунтами. Я помню, как делал жим лежа только со штангой, я был взволнован, когда смог добавить по пять фунтов в каждую сторону.

Согласно данным, собранным CDC, средний рост американского мужчины 5’8 и вес 197 фунтов, то есть индекс массы тела 30 — ожирение. Для сравнения: до того, как я начал поднимать тяжести, я был ростом 6 футов 2 дюйма и весил 130 фунтов.Так что на 6 дюймов выше, на 67 фунтов легче. Даже сейчас, после того, как набрал более шестидесяти фунтов , я все еще вешу меньше, чем средний американец, хотя я на полфута выше.

Хорошая новость заключается в том, что если вы начинаете худеть и слабее, чем средний мужчина, вы можете рассчитывать на более быстрый набор мышц и силу, по крайней мере, до тех пор, пока не догоните. Эти цифры все еще реалистичны для вас, просто вам может потребоваться дополнительный год, чтобы их достичь.Например, после подъема тяжестей 2–3 раза в неделю в течение последних восьми лет я могу жать 225 фунтов в 15 повторениях с касанием и вперед и 315 фунтов в неудобном сингле. И это примерно то, что вы ожидаете от человека с моим опытом подъема, даже несмотря на то, что я начинал с 130 фунтов, и у меня были невероятно длинные руки и абсурдно крошечные запястья.

Подробнее читайте в нашей статье о стандартах силы для худых парней.

Как лучше всего стать сильнее?

Есть ряд факторов, которые влияют на нашу силу, в том числе неизменные, такие как длина конечностей и крепление сухожилий.Однако из факторов, на которые мы можем повлиять, лишь несколько:

• Мы можем наращивать мышцы. Чем больше мышца, тем она сильнее, а это означает, что один из лучших способов увеличить то, сколько мы можем поднять, — это нарастить более крупные мышцы.
• Можем потренироваться в подъемах. Чем лучше мы выполняем упражнения, тем больший вес мы сможем поднять с ними. Это включает в себя улучшение нашей техники подъема, но также включает корректировку нашей техники для лучшего использования.Например, подведение бедер ближе к перекладине во время становой тяги может помочь нам поднять больший вес за счет укорочения моментальных рук.
• Мы можем выполнять упражнения с меньшим количеством повторений. Подъемы с малым числом повторений не очень хороши для стимулирования роста мышц, но они помогают нам улучшить нашу максимальную силу за 1 повторение, обучая нас одновременно активировать больше наших двигательных единиц. Это не обязательно улучшит нашу общую силу или количество повторений, но поможет нам поднять больший вес за одно повторение.

Для парней, которые интересуются пауэрлифтингом, они захотят пройти фазы гипертрофии, когда они активно сосредотачиваются на наращивании мышц, а также силовые фазы, где они тренируются в приседаниях с низким грифом и жиме лежа. , и становая тяга.

Для парней, которые хотят быть сильными в более общем смысле, они могут отказаться от силовых фаз, вместо этого сосредоточившись на улучшении своего максимального числа повторений. Становление сильнее в диапазоне 6–12 повторений так же хорошо для набора общей силы, как и диапазон в 1–5 повторений, но он также легче для наших суставов, имеет меньший риск травм и лучше стимулирует рост мышц.Они также могут захотеть сосредоточиться на различных комплексных упражнениях, таких как приседания со штангой или приседания с высокой штангой вместо приседаний с низкой штангой пауэрлифтера.

Сводка

Средний мужчина имеет лишний вес и не в форме, и у него не хватает координации, чтобы должным образом проверить свои силы в подъемах со штангой. Тем не менее, если мы проверим его 1-повторные максимумы, средний мужчина может поднять:

• 125 фунтов в приседаниях со штангой.
• 135 фунтов в жиме лежа.
• 155 фунтов в становой тяге.
• 85 фунтов на жиме над головой.
• 65 фунтов на сгибание рук со штангой.

Но это не точное представление о его силе. Мы проверяем его в чем-то, что он не умеет. Мускулы среднего мужчины способны поднять больше. Всего за пару месяцев практики средний мужчина имеет максимальное количество повторений:

• 225 фунтов в приседе со штангой.
• 175–185 фунтов в жиме лежа.
• 285 фунтов в становой тяге.
• 115 фунтов на жим над головой.
• 90 фунтов на сгибание рук со штангой.

После года обучения средний человек может поднять:

• 330 фунтов на приседания со штангой.
• 215–235 фунтов в жиме лежа.
• 335–405 фунтов в становой тяге.
• 145 фунтов на жим над головой.
• 120 фунтов на сгибание рук со штангой.

Эти цифры довольно хорошо совпадают с тем, что вы можете ожидать от мужчин, тренирующихся в тренажерном зале, и они представляют собой совершенно здоровое количество мышечной массы и общую силу.Но после десятилетия серьезных занятий средний мужчина может рассчитывать на то, что сможет поднять немного больше:

• 475 фунтов в приседаниях со штангой.
• 290–335 фунтов в жиме лежа.
• 460–535 фунтов в становой тяге.
• 175 фунтов на верхнем прессе.
• 155 фунтов на сгибание рук со штангой.

Возможно, вы не увидите, чтобы мужчины так часто поднимались. Вот сколько в среднем может поднять после десяти лет серьезных тренировок. Средний мужчина не тренируется серьезно десять лет. Эти цифры довольно впечатляющие, часто демонстрируя большую напряженную работу со штангой.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая поможет вам набрать мышечную массу и силу при подъеме штанги с большим весом, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. У нас также есть программа Bony to Beastly (мужская) и Bony to Bombshell (женская) программа для худых и толстых начинающих.Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Средняя сила скамьи для 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Одним из первых упражнений, которые осваивают лифтеры-подростки, когда они начинают подниматься, является жим лежа. Но насколько сильными эти лифтеры могут рассчитывать быть в своем возрасте в жиме лежа? Каков средний жим лежа у юношей и девушек в каждой весовой категории пауэрлифтинга?

Следующие данные представляют всех лифтеров в возрасте от 13 до 18 лет, которые соревновались в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).Данные этих атлетов были использованы для определения средней силы жима лежа для атлетов в каждом возрасте и во всех весовых категориях IPF.

Эти данные предназначены для использования в качестве ориентира для лифтеров-подростков, чтобы определить, находится ли их жим лежа выше или ниже среднего. Эти данные также дают представление о том, как изменяется относительная сила в возрастных группах и весовых категориях.

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами прочности:

Какой средний жим лежа у 13-летнего ребенка?

Средняя скамья для 13-летнего мужчины равна 0.В 8 раз больше собственного веса. Средняя жима скамейки для 13-летней женщины в 0,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 50 до 88 кг для мужчин и от 35 до 49 кг для женщин.

Средняя жим в этой весовой категории — 50 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 72 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 88 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 87 кг.

Тенденцией силы 13-летних мужчин в жиме лежа является снижение относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Самая сильная весовая категория для жима лежа — это группа 59 кг, которая жмет свой вес. Самым слабым классом, по-видимому, являются атлеты 120+ кг, жимающие вес в 0,7 раза больше своего собственного веса.

Средняя скамья для этой весовой категории 35 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 39 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 41 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 42 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 41 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 44 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 46 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 49 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 49 кг.

13-летние девушки в жиме лежа в среднем уменьшаются по мере увеличения весовых категорий. Самый сильный класс — это класс 47 кг, который жмет в среднем 0,8 веса своего тела. Самым слабым классом, согласно данным, является класс 84+ кг, который жмет вес в 0,5 раза больше своего собственного веса.

Какая средняя скамья для 14-летнего ребенка?

Средняя скамейка для мужчин 14 лет — 1 шт.0 раз больше веса тела. Средняя сила жима 14-летних женщин в 0,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 54 до 96 кг для мужчин и от 36 до 56 кг для женщин.

Средняя жим в этой весовой категории — 54 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 66 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 83 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 86 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 88 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 95 кг.

Средняя жим в этой весовой категории 96 кг.

Средний жим лежа у 14-летних мужчин уменьшается с увеличением весовых категорий. Весовая категория 66 кг является самой сильной в среднем с жимом лежа в 1,1 раза больше собственного веса. Класс 120+ кг является самым слабым в среднем с жимом лежа 0,7 раза больше собственного веса.

Средняя жим в этой весовой категории — 36 кг.

Средняя жим для этой весовой категории — 40 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 43 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 45 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 46 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 47 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 50 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 53 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 56 кг.

Чем легче атлеты у девушек 14 лет, тем больше относительная сила в жиме лежа в среднем. Данные говорят нам, что самые сильные категории — это категории 43 кг и 47 кг, которые жим в 0,8 раза больше своего собственного веса. Самым слабым классом, по-видимому, является класс 84+ кг, который жмет 0,6 веса своего тела.

Вы изо всех сил пытаетесь занять правильное положение для жима лежа? Посмотрите эти 13 подсказок для максимальной силы в жиме лежа

Какой средний жим лежа для 15-летнего?

Средняя скамья для 15-летнего мужчины — 1 шт.0 раз больше веса тела. Средняя скамья для 15-летней женщины в 0,8 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 58 до 108 кг для мужчин и от 35 до 60 кг для женщин.

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 67 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 74 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 81 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 92 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 91 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 93 кг.

Средняя жим для этой весовой категории — 108 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 107 кг.

Данные говорят нам, что самая сильная весовая категория в среднем для 15-летних мужчин в жиме лежа — это категория 59 кг, которая жмет в 1,1 раза больше своего собственного веса. Самым слабым классом в среднем является класс 120+ кг, который жмет в среднем 0,8 веса своего тела.

Средняя жим для этой весовой категории — 35 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 42 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 43 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 45 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 46 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 49 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 48 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 54 кг.

Средняя жим для этой весовой категории — 60 кг.

Данные говорят нам, что самые сильные средние жимы лежа у 15-летних женщин принадлежат к категории 47 кг, которые жим в 0,9 раза больше своего собственного веса. Классы, которые в среднем жимают меньше всего для этой возрастной группы, — это категории 76 кг и 84 кг, которые жим в 0,8 раза больше своего собственного веса.

Ощущаете срыв в жиме лежа? Попробуйте эти 9 советов, как прорваться через платформу для жима лежа

Какой средний жим лежа для 16-летнего?

Средняя скамья для 16-летнего мужчины — 1 шт.В 2 раза больше собственного веса. Средняя скамья для 16-летней женщины в 0,8 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 67 кг до 119 кг для мужчин и от 38 кг до 61 кг для женщин.

Средняя жим в этой весовой категории — 67 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 87 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 95 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 101 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 108 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 112 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 118 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 119 кг.

Относительная сила жима лежа у 16-летних мужчин имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Согласно данным, самые сильные весовые категории — это категории 59 кг и 66 кг, которые жим в 1,3 раза больше своего собственного веса. Самым слабым классом в среднем являются люди весом более 120 кг, которые жмут в 0,9 раза больше своего собственного веса.

Средняя жим в этой весовой категории — 38 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 42 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 47 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 48 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 51 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 53 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 56 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

Самая сильная весовая категория для 16-летних девушек в среднем — 47 кг, вес которых в 0,9 раза превышает их собственный вес. Класс с наименьшей относительной силой для жима лежа — это класс 84+ кг, который жмет вес в 0,7 раза больше своего собственного веса.

Вы максимизируете свой прогресс в жиме лежа с помощью подходящих аксессуаров? Ознакомьтесь с этими 10 аксессуарами для жима лежа, чтобы увеличить силу и технику

Какой средний жим лежа для 17-летнего?

Средняя скамья для 17-летнего мужчины — 1 шт.В 2 раза больше собственного веса. Средняя скамья для 17-летней женщины в 0,8 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 70 до 128 кг для мужчин и от 35 до 63 кг для женщин.

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 85 кг.

Средняя жим в этой весовой категории 96 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 106 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 110 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 128 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 116 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 128 кг.

Данные говорят нам, что все мужчины 17-летнего возраста могут жать свой вес в среднем, за исключением атлетов в категориях 120 кг и более 120 кг. Класс с наибольшей относительной силой в жиме лежа — это класс 53 кг, который жмет в 1,3 раза больше своего собственного веса.

Средняя жим в этой весовой категории — 35 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 43 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 46 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 49 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 51 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 52 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 52 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 59 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 63 кг.

Данные показывают, что среди 17-летних женщин лифтеры весом 57 кг имеют самые сильные жимы лежа в среднем в 0,9 раза больше их веса. Класс с наименьшей относительной силой для жима лежа — это класс 76 кг, который в среднем жмет в 0,7 раза больше веса своего тела.

Знаете ли вы, какая весовая категория вам больше всего подходит? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как выбрать весовую категорию в пауэрлифтинге

Какой средний жим лежа для 18-летнего?

Средняя скамья для мужчины 18 лет — 1.В 3 раза больше собственного веса. Средняя скамья для 18-летней женщины в 0,9 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 76 до 136 кг для мужчин и от 42 до 68 кг для женщин.

Средняя жим в этой весовой категории — 76 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 88 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 97 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 107 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 114 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 123 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 131 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 136 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 136 кг.

Относительная сила жима лежа у 18-летних мужчин имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Согласно данным, самым сильным классом является класс до 59 кг, который жмет в среднем в 1,5 раза больше веса своего тела. Самым слабым классом, по-видимому, является класс 120+ кг, который жмет примерно в 1,0 раза больше своего собственного веса.

Средняя жим в этой весовой категории — 42 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 44 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 49 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 53 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

Категория 43 кг имеет самую высокую относительную силу в жиме лежа среди 18-летних спортсменок с массой тела примерно в 1,0 раза. В категории 84 кг самая слабая относительная сила в жиме лежа — 0,7 веса тела.

Достаточно ли вы сильны для своего первого соревнования по пауэрлифтингу? Узнайте, насколько сильными вы должны быть для своего первого соревнования по пауэрлифтингу

Как меняется сила жима лежа у детей от 13 до 18 лет?

Данные подтверждают, что относительная сила жима лежа увеличивается с возрастом.Это увеличение силы может быть связано с развитием мышечной массы, совершенствованием техники и нервно-мышечной адаптацией, происходящей с течением времени во время тренировок.

Средняя сила жима лежа у спортсменов-мужчин увеличилась с 0,8 веса тела до 1,3 веса тела в возрасте от 13 до 18 лет соответственно. Средний жим лежа для женщин-лифтеров увеличился с 0,7 до 0,9 от веса тела с 13 до 18 лет.

Данные также показывают, что более низкие весовые категории в каждой весовой категории имели тенденцию иметь большую относительную силу, чем более высокие весовые категории.Скорее всего, это связано с тем, что более легкие весовые категории имеют большую мышечную массу, отражающуюся в их общей массе тела — это означает, что они заполняют свою весовую категорию более безжировыми мышцами и имеют ограниченную жировую массу.

Ограниченное количество тренировочного опыта у лифтеров в этом возрасте ограничило бы количество мышц, которое эти возрастные группы могли бы нарастить. Следовательно, более высокие весовые категории этих возрастных групп, скорее всего, будут заполнены жировой массой, а не мышечной массой.Жировая масса не является сократительной тканью и, следовательно, не поможет лифтерам с повышенным процентным содержанием жира в организме поднимать более тяжелые веса, что ограничивает их относительные силовые возможности.

Есть ли польза от веса в пауэрлифтинге? Ознакомьтесь с нашей статьей Будет ли пауэрлифтинг делать вас толстыми?

Последние мысли

Представленные данные могут помочь нам определить, являются ли атлеты-подростки средними, ниже или выше среднего в жиме лежа. Эта информация может быть полезна для определения областей, требующих улучшения для тех, кто хочет соревноваться в пауэрлифтинге, или просто для измерения общей силы верхней части тела для тех, кто участвует в других видах спорта.

Об авторе

Аманда Паркер страстно увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, чтобы тренировать спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, по эффективности в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Какие реалистичные цели в поднятии тяжестей следует преследовать?

Как личных тренеров нас часто спрашивают о долгосрочных целях в поднятии тяжестей.

То есть, сколько вы должны стремиться поднять в каждом из ваших основных упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и военный жим, и сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого?

Это хорошие вопросы, поскольку эти числа могут служить важными маркерами вашего прогресса по мере того, как вы продолжаете становиться больше и сильнее, что позволяет вам оценить, все ли вы на правильном пути.

Что касается целей в поднятии тяжестей, одним из лучших индикаторов вашего прогресса является то, что называется относительная сила .

Это показатель того, сколько вы можете поднять для определенных основных упражнений по сравнению с вашим текущим весом тела.

В этой статье я рассмотрю некоторые из этих тестов, чтобы вы могли оценить, где вы сейчас находитесь, какие области (если таковые имеются) отстают — и, что наиболее важно, чего вы можете ожидать в будущем.

Цели тяжелой атлетики для начинающих

В течение 6-12 месяцев при правильной тренировке средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

• Приседания со штангой: вес тела x 1.2
• Жим штанги лежа: вес тела x 0,9
• Становая тяга со штангой: вес тела х 1,5
• Подтягивания / подтягивания: масса тела x 0,9
• Военный жим сидя: вес тела x 0,6

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 6-12 месяцев после надлежащей тренировки вы сможете:

• Приседания, 215 фунтов (1 повторение)
• Жим лежа 160 фунтов (за 1 повторение)
• Становая тяга 270 фунтов (за 1 повторение)
• Сделайте 1 подтягивание с помощником с общим весом 160 фунтов (масса тела — 20 фунтов)
• Армейский жим сидя 110 фунтов (за 1 повторение)

Цели по поднятию тяжестей среднего уровня

В течение 1-2 лет при правильных тренировках средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

Каков ваш показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

• Приседания со штангой: вес тела x 1,5
• Жим штанги лежа: вес тела x 1,1
• Становая тяга со штангой: вес тела x 1,75
• Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,1
• Военный жим сидя: вес тела x 0,75

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 1-2 лет надлежащей тренировки вы сможете:

• Приседания 270 фунтов (1 повторение)
• Жим лежа 200 фунтов (за 1 повторение)
• Становая тяга 315 фунтов (за 1 повторение)
• Сделайте 1 подтягивание с общим весом 200 фунтов (вес тела + 20 фунтов на поясе для отжима)
• Армейский жим сидя 135 фунтов (за 1 повторение)

Цели для продвинутой тяжелой атлетики

В течение 5 лет надлежащих тренировок средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

• Приседания со штангой: вес тела x 2
• Жим штанги лежа: вес тела x 1.5
• Становая тяга со штангой: вес тела х 2,4
• Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,5
• Военный жим сидя: вес x 0,9

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 5 лет надлежащей тренировки вы сможете:

• Приседания 360 фунтов (1 повторение)
• Жим лежа 270 фунтов (за 1 повторение)
• Становая тяга 430 фунтов (за 1 повторение)
• Сделайте 1 подтягивание с общим весом 270 фунтов (вес тела + 90 фунтов на поясе для отжима)
• Армейский жим сидя 160 фунтов (за 1 повторение)

Цели для тяжелой атлетики высокого уровня

За 10 лет надлежащих тренировок средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях.

• Приседания со штангой: вес тела x 2,5
• Жим штанги лежа: вес тела x 1,9
• Становая тяга со штангой: вес тела x 3
• Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,9
• Военный жим сидя: вес тела x 1,15

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 10 лет надлежащей тренировки вы сможете:

• Приседания 450 фунтов (1 повторение)
• Жим лежа 340 фунтов (за 1 повторение)
• Становая тяга 540 фунтов (за 1 повторение)
• Сделайте 1 подтягивание с общим весом 340 фунтов (вес тела + 160 фунтов на поясе для отжима)
• Армейский жим сидя 205 фунтов (за 1 повторение)

Итог по целям тяжелой атлетики

Хотя приведенные выше стандарты должны служить полезными рекомендациями для оценки вашего прогресса, их не следует воспринимать как абсолютные.

Все люди разные, и одни люди от природы лучше подходят для определенных упражнений, а другие — сравнительно слабее.

Например, парни с более длинными руками часто преуспевают в становой тяге, а не в жиме лежа.

В свою очередь, парни с более короткими руками обычно имеют более сильный жим лежа по сравнению со становой тягой.

Парням с более короткими бедрами часто легче приседать, чем парням с более длинными бедрами.

А для более тяжелых парней с более высоким процентом жира в организме подтягивания могут оказаться особенно сложными по сравнению с другими 4 упражнениями.

При этом эти стандарты должны служить полезным идеалом — а также помочь вам выяснить, есть ли у вас определенные группы мышц, которые непропорционально слабее или сильнее.

Наконец, не думайте, что вам нужно достичь уровня Advanced или Highly Advanced, чтобы иметь худощавое, мускулистое телосложение.

На самом деле, большинство парней будут выглядеть очень мускулистыми после того, как достигнут среднего уровня, что можно сделать всего за 1-2 года.

Каковы ваши цели в поднятии тяжестей? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Достаточно ли вы сильны, чтобы пойти на кроссфит-игры? — Misfit Athletics

Как следует из названия, тест на определение наиболее приспособленных мужчину и женщину на земле на самом деле является тестом на пригодность . Поскольку многие спортсмены стремятся больше выполнять упражнения, а не улучшать физическую форму, любой, кто хочет соревноваться на высшем уровне, неизбежно говорит себе: «Я просто недостаточно силен». Как тренер, который проповедует необходимость для большинства своих спортсменов улучшить свою физическую форму, то есть их метаболическую подготовку, для всех нас важно быть на одной странице в отношении того, насколько сильным должен быть спортсмен, чтобы соответствовать. свои цели.Итак, вы хотите пойти на CrossFit Games? Насколько сильным вам нужно быть, чтобы пройти квалификацию на CrossFit Games? Оказывается, ответ достаточно сильный. Не поймите меня неправильно, вы должны быть чертовски сильными, но вам определенно не нужно быть сильнейшим, и если вы дойдете до Игр со «средними» значениями силы для поля, вы действительно сможете окажетесь довольно высоко в таблице лидеров, если ваш движок может это поддерживать. Суть в том, что есть несколько хороших наборов цифр, которые вам нужно иметь, когда дело касается вашей силы, просто чтобы занять место за столом.Но если квалификация на Игры сродни попаданию за финальный стол на Мировой серии покера, вам просто нужно попасть туда, чтобы иметь шанс выиграть призовой фонд.

Прежде чем мы углубимся в некоторые данные, нам нужно поговорить о том, что значит быть «сильным». В отличие от таких видов спорта, как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, CrossFit вознаграждает спортсменов гораздо больше, если они имеют возможность многократно перемещаться от легких (20-40% от 1ПМ) до умеренно тяжелых (75-85% от 1ПМ) весов.Максимальная сила, как ее чаще всего определяют, — это способность создать максимальную силу один раз, и она подходит для большого 1ПМ. «CrossFit Strength», с другой стороны, больше похож на силу-выносливость или выносливость, когда спортсмены лучше подходят и вознаграждаются за их способность перемещать 70-90% своего 1ПМ несколько раз в зависимости от разрушения мышечных волокон, спортивного фона, пол и т. д. Силовые атлеты или атлеты с более быстро сокращающимися мышечными волокнами обычно имеют впечатляющий 1ПМ, но с большей вероятностью быстро утомятся после нескольких повторений.У атлетов, ориентированных на выносливость, больше медленных мышечных волокон, немного ниже 1ПМ, но они могут двигаться на 90% от 1ПМ 5-7 раз, тогда как силовики могут сделать только 2–3 повторения с таким процентом. Женщины, как правило, больше попадают в последнюю категорию, и это большая причина, по которой мы видим, что они лучше выступают во многих тренировках со штангой. Это совершенно другая кроличья нора, которая также включает такие точки данных, как переносимость боли, порог лактата нервно-мышечной эффективности и многое другое, но мы оставим это на другой раз.

Когда дело доходит до проверки силы в CrossFit, из 13 или около того соревнований, которые мы обычно видим на CrossFit Games, обычно только 1 или 2 проверяют истинную, чистую силу спортсмена, обычно в форме подъема 1ПМ и / или скорости. лестница. В 2020 году даже эти соревнования вряд ли можно рассматривать как настоящие испытания чистой силы, поскольку общий результат CrossFit по-прежнему был третьим событием в день 1 после изнурительной перезагрузки 2007 года и болезненного спринта на 320 м по Корнсаку. Лестница скорости рывка, безусловно, требует силы, но также и степени физической подготовки, проверенной только в кроссфите, где успешным спортсменам приходится многократно поднимать огромные проценты своего 1ПМ с минимальным отдыхом.Например, Джеффри Аддлер выиграл общий вес в 2020 году, но финишировал на 4-м или 5-м месте во всех остальных соревнованиях в первый день. Мы все помним безумно впечатляющую становую тягу Сэма Дэнсера на 615 фунтов в 2016 году на ранчо, но давайте не будем забывать, что это было именно так. сразу после финиша последнего места в Trail Run и части 32-го места в общем зачете на выходных. Все эти концепции и статистика вызывают вопрос: насколько сильным вам нужно быть, чтобы пойти на CrossFit Games?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы взяли данные за 2018 и 2020 годы и сравнили минимальные и средние требования к силе в четырех упражнениях: рывке, толчке, приседаниях и становой тяге.Мы пропустили 2019 год — это формат Игр и огромное количество спортсменов, прошедших квалификацию благодаря введенному компоненту национального чемпиона. Используя 2018 и 2020 годы, мы получаем аналогичный пул спортсменов для сравнения и более контролируемый маршрут квалификации. Для всех, кто заинтересован, мы добавим ссылку на все таблицы и числа каждого спортсмена в конце статьи.

Примечание к данным: данные были в основном получены через веб-сайт CrossFit Games.При этом были некоторые сомнительно низкие цифры, которые потребовали дополнительных исследований для проверки и соответствующего обновления данных (например, Роман Хренников опубликовал на сайте Игр рывок 220 фунтов и толчок 286 фунтов, но он схватил 242 фунта и толкнул в толчке. 343 фунта в недавних соревнованиях).

Из 113 спортсменов мужского и женского пола, которые участвовали в соревнованиях, у 6 спортсменов были неполные данные (пропущено 1 или более измеренных подъемов), а у 22 из них не было данных ни по одному из 4 измеренных подъемов.Также понятно, что некоторые цифры могут быть не полностью актуальными, но благодаря опыту тренерской работы с некоторыми из спортсменов такого уровня, а также небольшому дополнительному онлайн-исследованию, мы можем сказать, что разница не так уж и велика. Итак, без лишних слов…

Если вы хотели быть достаточно конкурентоспособными на CrossFit Games в 2018 или 2020 (мы можем с уверенностью сказать, что и в 2019 году), имея средние подъемы среди ваших коллег-конкурентов, вы бы хотели иметь где-нибудь поближе. до следующих максимальных подъемов, обозначенных как мужчины / женщины.

• Рывок: 285/188 фунтов
• Толчок: 348/230 фунтов
• Приседания со спиной: 453/297 фунтов
• Становая тяга: 528/353 фунтов

Теперь это СРЕДНИЕ, при этом минимальные требования к силе значительно ниже. Хорошая новость для вас заключается в том, что вам не обязательно набирать эти средние значения, чтобы претендовать на участие в Играх, но чем ближе вы окажетесь к этим показателям, тем больше у вас будет шансов занять достаточно высокие места на Играх. Это, конечно, при условии, что ваш двигатель не уступает вашим силам.Итак, если это средние значения, каковы же минимумы?

У Романа Хренникова для мужчин заявленный рывок 1ПМ составляет 242 фунта, а следующий самый низкий рывок принадлежит Люку Шафферу — 264 фунта.

Пабло Чалфун, который занял 38 место из 38 в 2018 году, имеет самый низкий рейтинг в толчке в 305 фунтов, а следующий самый низкий результат в толчке у Люка Шаффера, занявшего 22-е место в 2020 году, в весе 315 фунтов.

Эллиот Симмондс (28-е место в 2018 году) и Коди Андерсон, которые все еще финишировали на очень прочном 10-м месте в 2018 году, сообщают о самом низком числе приседаний на спине с весом 405 фунтов каждый, а следующее по величине приседание — только на 10 фунтов тяжелее — 415 фунтов.Обратите внимание, что Коди Андерсон заявил, что сделал передние приседания на 390 фунтов не далее как в 2019 году, так что похоже, что его приседания на спине выше, несмотря на то, что он весит всего около 170 фунтов.

Итан Хельбиг и Роман Хренников имеют самые низкие зарегистрированные показатели становой тяги — 455 фунтов и 462 фунта соответственно.

Можно с уверенностью сказать, что если вы мужчина, желающий пройти квалификацию на Игры, рывок более 265 фунтов, толчок 315-335 фунтов, приседания на спине 415 фунтов (скорее всего, более 435 фунтов) и становая тяга 455 фунтов — ваши минимальные требования. даже претендовать на билет в Мэдисон.

Что касается женщин, то наш спред немного более узкий: самые низкие заявленные урывы приходятся на 160–165 фунтов, но более крупные имена, такие как Chyna Cho, сообщают лишь о чуть более тяжелом весе в 170 фунтов.

Наш самый легкий толчок (198 фунтов) принадлежит Оддруну Эйку Гильфадоттиру, который финишировал 28-м на Играх 2018 года и у которого также был самый низкий заявленный рывок в весе 160 фунтов. Среди других особенно легких рывков и рывков — Хейли Адамс (205 фунтов), несмотря на то, что она заняла 4-е место в Играх 2020 года.

Наши самые низкие показатели приседаний со спиной находятся в диапазоне 250-260 фунтов, при этом Хейли Адамс снова сообщила о приседаниях со спиной только 255 фунтов, несмотря на свои впечатляющие результаты в 2020 году (это приседание со штангой на самом деле может быть довольно точным, так как она выполнила приседания со штангой 1ПМ на 230 фунтов как часть квалификации Этапа 1 в этом году).

И, наконец, становая тяга, которая, как минимум, колеблется в пределах 295-300 фунтов, но затем постепенно увеличивается. Хейли Адамс снова сообщает об одной из самых низких станов в становой тяге с весом 300 фунтов, но находится в хорошей компании с спортсменом, занявшим 10-е место в 2018 году Кэссиди Лэнсом МакВертером (295 фунтов) и чемпионом 2014 года Камиллой Лебланом Базине (300 фунтов).

Если вы женщина, которая хочет пройти квалификацию на Игры, вам нужно рывок минимум 160–170 фунтов, толчок и толчок более 205 фунтов, приседания на спину более 300 фунтов и становая тяга 310 фунтов или более, чтобы быть в безопасности. Опять же, имейте в виду, что эти сообщаемые цифры скорее будут низкими, чем высокими, поэтому чем дальше к северу от этих минимумов вы можете быть, тем выше ваши шансы на конкурентоспособность.

Большинству кажется логичным, что чем вы сильнее, тем больше у вас шансов преуспеть на Играх.Хотя сила, безусловно, может принести вам пользу, компромисс в том, чтобы поднять вес на 5-15 фунтов выше среднего, не будет иметь большого значения, если у вас нет двигателя, который его поддерживает. В 2018 году Ройс Данн выиграл CF Total Event, но закончил уик-энд 34-м в общем зачете. В том же году Джаред Эндертон (у которого самые сильные в списке результаты в рывке и приседе со штангой, а также наивысший общий результат из четырех измеренных подъемов) занял 5-е место в общем зачете CF, 2-е место в рейтинге скорости толчка и толчка, но финишировал 35-м в общем зачете.

Таблицы 3 и 4 ниже дают лучшее представление о различиях между средними 1ПМ 10 лучших мужчин и остальной части поля в 2020 и 2018 годах, соответственно.Строка «общее среднее» показывает средние 1ПМ для всего поля средних значений за этот год, где «10 лучших» и «места 11–30 или 39» — это средние значения для соответствующих окончательных мест в таблице лидеров. Существует довольно большой разрыв для области мужчин 2020 года, где 1ПМ, который был где-то на 10-20 фунтов (или больше в случае становой тяги) выше остальных участников, скорее всего, поставил вас выше в таблице лидеров. .

Однако в 2018 г., как показано в таблице 4, это было неправдой.Фактически, если вы посмотрите на крайний правый столбец («Всего» — сумма четырех измеренных подъемов), то у 10 лучших мужчин результат ниже среднего, а у 30 худших — выше среднего. Это интересный феномен, учитывая, что CrossFit Total был третьим мероприятием за выходные как в 2018, так и в 2020 году. Наиболее логичным аргументом в пользу этого является то, что всего 5 мужчин выполнили общий результат в 2020 году, а 39 мужчин выполнили общий CF Total. в 2018 году.

История со стороны женщин, кажется, немного больше соответствует тому, что вы ожидаете увидеть, и это, вероятно, потому, что гораздо меньше женщин-исключений (женщин, у которых 1ПМ значительно выше или ниже по сравнению с остальными поле), чем на мужской стороне. Вероятно, это связано с тем, что женщины склонны больше подходить к CrossFit Strength, а не к максимальной силе из-за более низкой нервно-мышечной эффективности и меньшего количества тестостерона.

В 2020 году большинство участников женского пола были на удивление похожими по силе, причем наиболее значительная разница была в становой тяге, где 10 лучших женщин в среднем имели на 16 фунтов более тяжелую становую тягу, чем женщины, занявшие худшие 20. когда вы зависали в пределах 5 фунтов или около того от среднего рывка, толчка и приседания в 1ПМ, у вас был такой же хороший бросок, как и у любого другого человека, чтобы взломать верхнюю десятку.

История в 2018 году была немного более распространенной, но все же относительно близкой, когда женщины, занявшие худшие 30-е места, подняли на 5-7 фунтов меньше в каждом соответствующем упражнении, чем женщины, которые финишировали в топ-10, как показано в таблице 6.