Штанга это: ШТАНГА — это… Что такое ШТАНГА?

Содержание

ШТАНГА — это… Что такое ШТАНГА?

  • ШТАНГА — (гол.). Стержень, передающий движение по ремням мехов и насосов. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ШТАНГА стержень, соответственно передающий движение поршням мехов и насосов, для чего он… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • ШТАНГА — ШТАНГА, штанги, жен. (нем. Stange). Металлический стержень. Спортивная штанга (с тяжестями в виде шаров на концах). Буровая штанга (инструмент для бурения). Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • штанга — перекладина, брус, стойка, стержень, фрейфал Словарь русских синонимов. штанга сущ., кол во синонимов: 10 • брус (86) • …   Словарь синонимов

  • ШТАНГА — спортивная (от нем. Stange стержень прут), основной снаряд в тяжелой атлетике: металлический стержень (гриф) и съемные диски для изменения веса. Длина грифа не более 220 см, диаметр 28 мм …   Большой Энциклопедический словарь

  • ШТАНГА — жен., нем. шест, жердина, полоса или брус железа и пр. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

  • штанга — Одна из металлических перекладин, обрамляющих ту область, к которой крепится сетка, расположенных в центре линии ворот. Шайба должна пройти между этими перекладинами, чтобы был засчитан гол. [Департамент лингвистических услуг Оргкомитета… …   Справочник технического переводчика

  • ШТАНГА — деталь в виде плоского или круглого стержня, используемая в качестве направляющего устройства в измерительных и разметочных инструментах, приборах и машинах (буровых, насосных и др.) …   Большая политехническая энциклопедия

  • Штанга — В Викисловаре есть статья «штанга» Штанга: Штанга  спортивный снаряд в тяжёлой атлетике. Штанга  вертикальная стойка ворот в спорте. Штанга  токоприёмник. Штанга  украшение для пирсинга …   Википедия

  • штанга — 3.10 штанга: Деталь (управляющий элемент) устройства «Антипаника» для дверей эвакуационных выходов, установленная горизонтально на внутренней стороне полотна дверного блока, приводимая в действие нажатием на нее для вывода засова (засова защелки) …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • штанга — и; ж. [нем. Stange] 1. Спец. Металлический стержень, используемый как деталь во многих механизмах. Буровая ш. 2. Боковая стойка (иногда и верхняя перекладина) футбольных, хоккейных и т.п. ворот. Мяч попал в штангу. 3. Снаряд для занятий тяжёлой… …   Энциклопедический словарь

  • Штанга насосная, изготовление и ремонт насосных штанг

    Для передачи возвратно-поступательного движения от привода к плунжеру скважинного насоса используется колонна насосных штанг. Она собирается из отдельных штанг, соединяемых муфтами.

    Насосные штанги представляют собой стержень круглого поперечного сечения с высаженными концами, на которых располагается участок квадратного сечения и резьба. Резьба служит для соединения штанг с муфтами, а участок квадратного сечения используется для захвата штанги ключом при свинчивании и развинчивании резьбового соединения.

    АО «ИОМЗ» осуществляет изготовление насосных штанг 7/8’’ (ШН22), 3/4’’ (ШН19) и 1’’(ШН25) с повышенными механическими свойствами из различных марок сталей. Освоено производство муфты штанговой МШ19, МШ22, МШ25.

    На предприятии внедрена технология по восстановлению отработанных штанг насосных 7/8’’ (ШН22) и 1’’(ШН25) в штанги насосные 3/4’’ (ШН19) и 7/8’’ (ШН22) соответственно, которая позволяет производить полноценный ремонт насосных штанг и получать на выходе продукт, полностью соответствующий стандартам качества (ГОСТ 31825-2012) и обладающий полноценным эксплуатационным сроком. Технологией предусмотрено полное удаление головки б/у штанги. Длина восстановленной насосной штанги соответствует длине отработанной штанги.

    Современное оборудование и постоянная модернизация технологических процессов позволяет выполнять заказы по изготовлению насосных штаг в любом объеме в сжатые сроки. Качество выпускаемой продукции сегодня высоко оценено нефтяными компаниями России и Ближнего Зарубежья.

    АО «ИОМЗ» предлагает услуги по ремонту насосных штанг в короткие сроки с соблюдением всех стандартов качества. Восстановленные насосные штанги это Ваша экономия на приобретение новых, имеющих идентичные эксплуатационные характеристики.

    Получить техническую консультацию, узнать стоимость изготовления или ремонта насосных штанг Вы можете, обратившись к нашим специалистам по указанным линиям связи.

    Триммер бензиновый DR-52S, 52 см3, разъемная штанга, состоит из 2 частей Denzel

    Бензотриммер Denzel DR-52S используется для ухода за газонной травой, срезания бурьяна и сорняков, подравнивания молодого кустарника. Также он будет эффективен на сложных участках: вдоль стен, в ямках и на возвышенностях, вокруг деревьев и т.д. Две режущие насадки — трехлопастной нож и катушка с леской — вращаются со скоростью 9500 об/мин, обеспечивая ширину скашивания 25,5 и 42 см.

    Двухтактный двигатель объемом 52 см3 обеспечивает высокую мощность 3 л.с. Несмотря на это, триммер экономично расходует топливо, поэтому часто заправлять его не придется.

    Преимущества:

    • Разъемная штанга — триммер поместится на небольшой полке для инструментов, а транспортировка не составит труда.
    • Канистра для приготовления топливной смеси прилагается к триммеру.
    • Контроль за расходом топлива — стенки бензобака сделаны прозрачными, это позволяет вовремя осуществлять заправку и предотвращать разрушение двигателя.
    • Надежная стыковка вала с редуктором — шлицевое соединение сделано из высокопрочного металла, закаленного до твердости 50 HRС, поэтому он не подвержен повреждениям и ему не страшны высокие нагрузки.
    • Усиленная конструкция стартера — использование металлических, а не пластиковых деталей позволило добиться высокой износоустойчивости.
    • Противоударный корпус — двигатель надежно закрыт от внешних воздействий и загрязнений, а пользователь защищен от ожогов.
    • Высокий ресурс поршневой группы обеспечивают качественные детали: цилиндр двигателя покрыт пористым хромом и хонингован.
    • Быстрая замена насадок — снять и установить режущий инструмент, будь то нож или катушка, не составит труда.
    • Полуавтоматическая катушка — чтобы обновить леску, не нужно снижать обороты двигателя. Слегка ударьте катушкой по земле и длина лески увеличится.
    • Ограничительный нож — леска автоматически подрезается до необходимой длины, поэтому двигатель работает без риска перегрузки и перегрева.
    • Блокиратор газа — оператор защищен от травм, т.к. случайное включение триммера исключено.
    • Защитный кожух — трава, ветки и камни не отлетят на пользователя.
    • U-образный асимметричный руль — триммером легко маневрировать, т.к. он не ограничивает движения.
    • Работа без усталости — плечевой ремень снимает часть нагрузки с рук, что повышает время комфортной работы.
    • Антивибрационная система — можно косить траву долгое время, т.к. амортизаторы защищают оператора от негативного воздействия вибраций.
    • Толщина стенок штанги 1,5 мм — триммер не боится ударных нагрузок, препятствий и работы в оврагах.
    • Вес всего 7 кг — бензотриммер легко удерживать, выполнять сложные маневры и перемещать.

    Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

    Тип

    Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

    Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

    Гантели подразделяются на следующие виды.

    Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

    Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

    При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

    Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

    Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

    Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

    Гири подразделяются на следующие виды.

    • Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
    • Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

    Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

    • Штанга
    • Разборная гантель
    • Гиря

    Вид штанги

    Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

    «Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

    Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

    • Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

    Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

    Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

    Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

    Гриф

    Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

    Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

    Форма

    Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

    Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

    EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

    W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

    Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

    Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

    Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

    Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

    Размеры грифа

    Длина

    Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

    Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

    Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

    Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

    Диаметр (толщина)

    Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

    Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

    Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

    Вес

    Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

    Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

    Диски

    Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

    Существует несколько видов дисков.

    Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

    Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

    • обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
    • без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

    Диаметр

    Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

    Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

    Вес

    Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

    Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

    Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

    Материал грифа и дисков

    Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

    Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

    Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

    Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

    Количество гантелей (дисков) в наборе

    Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

    Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

    Замки (зажимы)

    Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

    • Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
    • Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
    • Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

    Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

    Посадочная втулка

    Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

    Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

    Комплектация

    Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

    Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

    Производитель

    Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

    При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

    С чего начинается здоровье? ЛексическоеЗначение словаВыбери неверное утверждение.Штанга — это

    В каком из словосочетаний употреблено краткое причастие настоящего времени? а) окно закрыто б) решение принято в) романы читаемы г) комната убрана

    1) В каком словосочетании главным словом является причастие? а) отцветающего шиповникаб) прыгнул в сторонув) политые дождемг) прошивая насквозь2) В ка … ком примере употреблено краткое причастие? а) прочно скрепленыб) опустив головув) сорванный цветокг) способен к подвигам3) Какое слово не является причастием ? а) выдвигавшийб) выдвинутыйв) выдвижнойг) выдвигающий

    В каком предложении есть действительное причастие прошедшего времени? 1) Смола, стекавшая по сосновым ствола, превратилась в янтарный камень 2) Мальч … ишки, одетые совсем легко, от холода стучали зубами 3) Молнии прошивали насквозь темную тучу яркими иглами и втыкались в отчетливо видимые вершины гор 4) Мы залюбовались всадниками, уверенно сидящими в седле

    напишите сообщение об интересном происхождении слов​

    Через запятую выписать причастия с определяемым словом. Записать вывод, роль причастий в этом тексте Я узнала Пушкина! Я воображала его чёрным брюнето … м, а его волосы были не темнее моих, длинные, взъерошенные… Маленький ростом, с заросшим лицом, он был некрасив, если бы не глаза. Глаза блестящие словно угли, находились беспрерывном движении. Я, смотревшая на него, разумеется забыла о картинах. И он, кажется это заметил: Пушкин, обративший на меня внимание, улыбался… Видно, на лице моём изображались мои восторженные чувства.

    прочитай фрагмент повести Крапивина мушкетёр и Фея Как вы думаете какому из героев автор относится большой симпатией Обоснуйте своё мнение Найдите в т … ексте и выпишите слова с приставкой в и слова с предлогом в Перепишите последний абзац вставляя пропущенные буквы в словах и обозначая в них приставки​

    Задание 4. На одной из дач живет лучший друг пса Лохмача кот Видом он шерстью жаль только, что Кот Очень А еще он очень не даром говорят, что «у кошек … девять жизней». А как умен этот кот! Даже пес признает, что ум у Ну а голос! Он у кота И в этом не с псом. Ведь голос у Лохмача Но нисколько не мешает их долгим разговорам по вечерам. Слова для выбора: хороший, пригожий, блестящий, могучий, горячий, линочий, схожий скрипучий, хрипучий, живучий и др. от rr​

    Кластер про тема моряка срочно сделать это задание!!!! Сделать фото или написать , книги нет но в конторный карты !!!

    помогите подчеркнуть главные члены предложений ​

    помогите срочно пожалуйста

    Татьяна Алеева: штангу не надо бояться, ее надо любить и уважать

    — Это была судейская ошибка?

    — Нет, скорее это мой просчет, ведь со стороны все-таки виднее.

    — То есть судьям не надо давать ни малейшего шанса для таких решений?

    — Да, надо работать чисто — чтобы вообще не было претензий к тебе.

    — Теперь вы номер один в весе в российской команде?

    — Да, получается так. 

    — И следующий серьезный старт, не считая чемпионата России — чемпионат мира?

    — Да, сейчас мы будем сидеть на тренировочных сборах и исправлять ошибки. 

    — Чем эмоционально вам запомнился турнир в Хорватии?

    — Наверное, тем, что на международном помосте мы впервые соперничали с Тимой. Потому что на российских соревнованиях мы выступали вместе, и Тима у меня выигрывала. Мы обе сильные девочки, каждая по своему.

    — И хорошо, что вы обе представляете Россию.

    — Да, это верно.

    — Кого вы считаете главным своим конкурентом на мировом уровне?

    — Наверное, представительниц Казахстана. Но я стараюсь от этого как-то абстрагироваться, у нас есть тренеры, которые за этим следят. Кто-то из спортсменов тоже все это отслеживает, но я — нет.

    — Как вам работается с вашим личным тренером Ириной Чирюкиной?

    — Ирина Семеновна мне ставит задачи, и я стараюсь их выполнять. Моя работа — поднимать штангу.

    — Сейчас сборная России на уровне чемпионата Европы — это команда номер один?

    — Я думаю, что в любом случае мы лидеры на европейском уровне. Конечно, на мировом помосте не каждому нашему спортсмену удается подняться на пьедестал почета. Тем не менее — мы точно не последние.

    — Но ведь четвертые-пятые места — это точно не для России?

    — Конечно, и мы все это понимаем. 

     

    В железо вкладываю душу

    — Таня, и все же — почему именно штанга? Наверняка в юности у вас была масса других вариантов, каким видом спорта заняться.

    — Я сама родом из Кемерова. А почему тяжелая атлетика? Был обычный набор в школе — тренер ходила и приглашала заниматься всех желающих. Я загорелась, а потом еще и оказалось, что это моя соседка по подъезду.

    КОМПЛИМЕНТ Штанга платяная, белый, 100 см

    Оглянитесь вокруг – не слишком пристально, просто бросьте взгляд. Скорее всего, никто не одет точно так же, как вы, пусть разница только в цвете носков или шарфике.

    Именно поэтому мы убеждены, что решения для хранения не должны быть абсолютно одинаковыми. Эта идея вдохновила нас на создание товаров серий ПАКС и КОМПЛИМЕНТ. Они разработаны таким образом, что, независимо от ваших предпочтений и стиля, у вашей одежды и обуви будет практичный дом.

    Каждый из нас, листая альбом с фотографиями, иногда задавался вопросом: «Как я мог это носить?». Наш стиль в одежде с годами меняется, и мы в ИКЕА тоже меняем подход к организации хранения. Поэтому мы создали комплексное решение для одежды и обуви. Товары серий ПАКС и КОМПЛИМЕНТ адаптируются именно к вашим потребностям в хранении, а не пытаются просто втиснуть ваши вещи в неудобное для них пространство. Такая система без труда подстроится под изменившуюся ситуацию.

    «Большинство людей мечтают о гардеробе, в котором царит порядок и все вещи на виду. Но на этом сходство заканчивается», – говорит Бетина Твиис Ларссон, разработчик системы ПАКС/КОМПЛИМЕНТ. Традиционный подход к хранению часто диктует нам, как складывать футболки или сортировать носки. Именно этого мы хотели избежать, продумывая ПАКС/КОМПЛИМЕНТ. «Нет правильного или неправильного способа хранить одежду. Если вам нравится вешать джинсы за петли для ремня, у вас должна быть возможность это делать», – уверена Бетина.

    Чтобы сделать процесс разработки товаров максимально эффективным, команда специалистов сконцентрировалась на типах хранения вещей, которые могу быть актуальны для разных людей. «Мы задавали многим людям вопросы, чтобы понять их индивидуальные потребности», – рассказывает Бетина. В результате получился огромный список вещей и способов их хранения. Отталкиваясь от нужд конкретных людей, мы стали разрабатывать общие решения, которые могут подойти как для коллекционера модных новинок, так и для семьи с детьми и людей, которые живут в маленькой квартире. «Не нужно менять свою индивидуальность, просто поменяйте гардероб!»

    Мы воплотили полученные в ходе этого исследования знания о хранении в серии практичных внутренних элементов гардероба: от многофункциональных ящиков и вешалок до специальных аксессуаров для хранения обуви или украшений. Наша концепция хранения позволяет варьировать и комбинировать элементы, чтобы при желании вы могли хранить все футболки в сложенном виде или развесить их на вешалках. «Мне нравится эффективно использовать пространство, – говорит Бетина. – Благодаря нашей системе вы можете превратить каркас гардероба в многофункциональное решение для хранения». Мы уверены, что с помощью внутренних элементов КОМПЛИМЕНТ вы можете организовать хранение одежды, которое будет идеально соответствовать вашему стилю и предпочтениям.

    Читать далееСкрыть

    Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

    Если цель вашего режима упражнений — улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно. И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, вы обязательно научитесь нести более тяжелые грузы, а не только упражнения с собственным весом. Захват — или, вы знаете, подъем — штанги, для начала, может быть быстрым путем к вышеупомянутым целям в фитнесе.

    Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете этим и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она. «Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы достигнете 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений».

    Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и все равно не добиваться результатов, которых вы бы достигли за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

    Теперь, когда вы знаете , почему вы хотите использовать штанги , вы можете задаться вопросом, насколько тяжелым является штанга прямо сейчас, не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

    Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего режима.

    Олимпийская штанга

    Гриф CAP Barbell «Зверь»

    Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.


    Штанга женская

    Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женщины

    gopherperformance.com

    299 долларов.00

    Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг или около 33 фунтов и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Помимо того, что стержень легче и короче стандартного раструба, его диаметр также меньше, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяги в наклоне.


    Тренировка со штангой

    Тренировка со штангой

    клетка ярости ragefitness.com

    99,99 долл. США

    Эти грифы весят около 15 фунтов , и Сент-Джерард говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги в упор, рывок или приседания со штангой над головой.


    Штанги безопасности

    Эта категория штанг, в которую входят штанга для безопасных приседаний, штанга-ловушка и швейцарская штанга / штанга с несколькими захватами, предназначена для предотвращения травм и, следовательно, может быть полезной, когда ваша тренировка не контролируется со стороны профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Св.Джерард.

    Гриф для приседаний Gopher

    gopherperformance.com

    315,00 долл. США

    Они также идеально подходят для более опытных лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, которые изгибаются на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения баланса.Эти штанги также имеют мягкую часть, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

    Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

    Швейцарская многофункциональная рукоятка

    americanbarbell.com

    295,00 долл. США

    Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, которая предлагает несколько различных вариантов захвата. Это может сделать подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.


    Штанги EZ и штанги на трицепс

    Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

    Фитнес Снаряжение amazon.com 138,00 долл. США

    $ 104.99 (24% скидка)

    Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

    Штанга для отягощения штанги CAP Стандартная 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

    Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол. Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весят от 20 до 40 фунтов.


    На что обращать внимание на весовые пластины

    Теперь, когда вы (надеюсь) лучше понимаете, какой тип звонка может подойти вам лучше всего, пришло время испытать усталость от принятия решений, подумав также о типах весовых пластин.

    Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в самых разных размерах с шагом от 5 до 10 фунтов. Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

    Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей.Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

    Однако в залах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских пластин в том, что они защищают штанги, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

    Эрин Банч Эрин имеет более 15 лет опыта работы в качестве журналиста и профессионального писателя.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Полное руководство по выбору штанги

    Покупка качественной штанги — это дорогостоящее вложение, которое должно хватить на долгое время. Вам также необходимо убедиться, что вы покупаете штангу, подходящую для вашей задачи. В конце концов, штанга — это мост между вами и весом, который вы поднимаете. Когда у вас на груди или на спине загружены сотни фунтов, вам нужно доверять штанге, которая поддерживает этот вес.

    Из этой статьи вы узнаете, как выбрать штангу, и узнаете некоторые важные соображения, которые следует учитывать, в частности, конструкцию штанги, различные типы штанг и гарантии.Мы также расскажем, как ухаживать за штангой после того, как вы нажмете на курок при покупке. В конце концов, вы хотите, чтобы эта вещь прослужила долго! Вот полный список того, что мы рассмотрим в этом руководстве:

    Анатомия штанги

    Прежде чем углубляться в особенности выбора правильной штанги для ваших целей и задач, давайте сначала рассмотрим базовую анатомию. штанги. Понимание частей штанги поможет вам лучше усвоить следующую информацию.

    [Связано: все, что вам нужно знать для построения вашей первой программы тренировки]

    Части штанги
    • Вал: Основная длина штанги.
    • Рукава: Часть штанги, на которую вы загружаете пластины.
    • Подшипники и втулки: Механизмы, которые находятся внутри штанги и позволяют втулкам вращаться. Подшипники приводят к более быстрому вращению, а более распространенные втулки допускают меньшее вращение.
    • Манжета: Предотвращает скольжение пластин на вал.
    • Накатка: Рисунок перекрестия вала, обеспечивающий лучший захват.
    • Следы накатки: Гладкие кольца на штанге, которые находятся на расстоянии примерно 36 дюймов друг от друга. Они используются, чтобы помочь вам лучше определить ширину захвата.
    • Застежка: Удерживает втулки на месте, прикрепленные к валу.
    • Заглушка: Круглый кусок пластика или металла на конце рукавов.Это помогает удерживать рукава на месте.

    Размеры
    • Длина: Длина штанги колеблется от четырех до восьми футов, наиболее распространенная длина составляет 7 футов 2 дюйма (олимпийская длина штанги).
    • Диаметр: Диаметр штанги колеблется от 25 до 32 миллиметров, из которых 25 мм (женщины) и 28 мм (мужчины) являются наиболее распространенными.
    • Диаметр рукава: Олимпийские штанги и штанги для пауэрлифтинга имеют рукава диаметром 50 мм.
    • Вес: 20 кг / 45 фунтов — стандартный вес для штанг.Силовые перекладины, которые предназначены для того, чтобы выдерживать суровые условия тяжелых тренировок по пауэрлифтингу, могут весить 55 фунтов.

    Построение штанги

    Если штанга не предлагает или, по крайней мере, предполагает, что она продержится в течение длительного периода времени, тогда вы можете рассчитывать на другую штангу раньше, чем вы » мне нравится. Ниже приводится подробный обзор всех различных аспектов конструкции штанги, которые вам следует тщательно продумать.

    Прочность на растяжение

    Прочность штанги на разрыв определяет, сколько штанга может удерживать, прежде чем она сломается или сломается.Компании обычно указывают свою прочность на разрыв в технических характеристиках штанги. Это число обычно колеблется между 120 000–230 000 фунтов на квадратный дюйм (PSI).

    Поскольку предел прочности на разрыв связан со способностью штанги противостоять разрыву и трещинам, высокая прочность на разрыв означает большую долговечность. Ниже приведены несколько заметок о том, на что следует обращать внимание на прочность на разрыв штанги.

    • 150 000> PSI : Неплохо для новичков, но, возможно, стоит потратить немного больше, чтобы ваши вложения продолжались.
    • 150 000–180 000 фунтов на квадратный дюйм : Хорошо и подходит для большинства спортсменов.
    • 180,000+ PSI : Хорошо сконструированная штанга, которой хватит на долгое время.

    Большинство компаний укажут прочность штанги на разрыв на странице своего продукта, и если вам нужно было выбрать только одно число, чтобы обозначить долговечность и прочность штанги, то прочность на разрыв будет довольно хорошим показателем.

    Предел текучести

    Предел текучести штанги — это величина, с которой штанга может быть нагружена до тех пор, пока она не деформируется.Этот номер указан не на каждой странице компании. В действительности, высокая прочность на разрыв часто косвенно связана с высоким пределом текучести, поскольку металл и общая конструкция обычно немного выше.

    Прочность при испытании

    Прочность при испытании означает, каким весом компания нагружает штангу. Не каждая компания перечислит свой тест со штангой. Кроме того, высокий предел прочности на растяжение и предел текучести будет хорошим показателем того, что тест штанги будет естественно высоким.

    [Связано: 3 шага к восстановлению уверенности в себе со штангой]

    Материалы и покрытие

    Большинство штанг изготовлено из стали определенного типа. Штанги высшего класса обычно изготавливаются из нержавеющей стали. Что касается покрытия, штанги, в которых используется черный оксид, Cerakote и цинк, имеют тенденцию обеспечивать прочную прочность. Еще один фактор, на который стоит обратить внимание, — это покрытие рукава. Хром, как правило, является наиболее часто используемым материалом для изготовления рукавов из-за его долговечности и простоты использования при надевании и снятии пластин.

    Изучая силу штанги, вы должны создать иерархию силовых факторов, которые следует учитывать.

    • Во-первых, обратите внимание на высокую прочность на разрыв, так как это наиболее часто используемые конструкционные спецификации в различных компаниях, и они предполагают долгосрочную надежность.
    • Во-вторых, оцените материал, который компания использует для изготовления штанги, и посмотрите, есть ли дополнительные примечания о том, как этот материал добывается и используется.
    • В-третьих, рассмотрите податливость штанги и испытательную силу.Если для оценки вам нужно было выбрать только одно число, то рекомендуется придерживаться прочности на разрыв штанги.

    Накатка

    Накатка — это грубое перекрестное травление на штанге. Это не самый удобный способ захвата, но эти отметки помогут вам лучше держаться за штангу. Вот что вам нужно знать о накатке.

    Накатка Тип

    Если за ней не ухаживать должным образом, накатка на штанге может стать первым делом.Обычно компания перечисляет тип накатки штанги и предоставляет дополнительную информацию о накатке, которую они используют. Типы накатки обычно включают стандартные и агрессивные. Ниже приведен список каждого из них, которые можно использовать с наибольшей пользой.

    • Стандарт: Развлекательная атлетика, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и спортсмены функциональной подготовки
    • Агрессивные: Пауэрлифтинг, приседания и становая тяга

    Центр «Олимпийский» Накатка

    обозначает «олимпийскую накатку». штанга не включает грубую среднюю накатку (будет снята или гладкая).Гладкая центральная накатка предотвратит появление царапин на шее во время чистки, рывков и прессов. Таким образом, этот тип накатки идеально подходит для тяжелоатлетов и спортсменов функционального фитнеса.

    При выполнении сальто пауэрлифтеры (или любой другой человек), выполняющий много приседаний, захотят сделать накатку в центре, чтобы она лучше прижималась к спине. По этой же причине вы не хотите использовать штангу с центральной накаткой для жима лежа. Когда дело доходит до традиционной становой тяги, центральная накатка также может поцарапать голени.

    Хлыст и вращение

    «Хлыст» — это отскок, который происходит при поднятии штанги в середине упражнения. Это обычно наблюдается во время переходной фазы толчка или во время быстрых приседаний с большим весом. «Вращение» говорит о способности рукава штанги вращаться свободно без трения. Более-менее, хлыст и вращение не лучше и не хуже. Вот что вам нужно знать.

    Хлыст для штанги

    К каждой штанге прилагается множество хлыстов, от большого до практически полного.Кнут может быть как полезным, так и проблематичным, в зависимости от вашей тренировочной цели.

    Для тяжелоатлетов хлыст штанги может быть полезен для рывка и толчка, поскольку этот отскок создает импульс, помогающий атлету нести штангу над головой. С другой стороны, хлыст может мешать во время более статичных движений, таких как жим лежа и приседания.

    У более тонкой штанги будет больше хлыста по сравнению с жесткой штангой, такой как силовая штанга.

    Вращение штанги

    Вращение штанги действительно имеет значение только для одного типа спортсменов, а именно для преданного тяжелоатлета.Гильзы штанг часто имеют втулки или подшипники. Втулки обеспечивают умеренное вращение и быстрее теряют плавность вращения в течение длительного времени. Подшипники предназначены для быстрого вращения и соответствуют потребностям ловли при рывке и толчке. Если вы тяжелоатлет, ищите штангу с подшипниками.

    Для атлетов-любителей и пауэрлифтеров втулки часто являются лучшим выбором. Штанги со втулкой обычно более рентабельны, и тип подъема, выполняемый с этими группами, не обязательно требует для успеха быстро вращающейся штанги.

    [Связано: 8 лучших упражнений со штангой для увеличения массы, силы и мощности]

    Общие сведения о штанге

    Теперь, когда вы знаете основные конструктивные особенности штанги, пришло время узнать о том, как разные виды штанг. Обычно существует три основных типа штанги: стандартная, тяжелая атлетика и силовая.

    В этом разделе мы разберем, как лучше всего использовать каждую штангу, и свяжем эти индивидуальные характеристики с конструктивными особенностями, перечисленными выше.Совокупность технических характеристик конструкции и наилучшего использования поможет вам легко решить, что лучше всего соответствует вашим потребностям и кошельку.

    Стандартная штанга

    Стандартная штанга лучше всего подходит практически для любой формы подъема, кроме серьезного пауэрлифтинга и тяжелой атлетики — считайте ее мастером на все руки. Если вы посещаете большинство специализированных и коммерческих тренажерных залов, велика вероятность, что вы будете использовать стандартную штангу.

    Эти штанги обычно имеют накатку среднего уровня, втулки в рукавах и умеренный хлест.Это отличный выбор для атлетов, у которых нет определенной специальности.

    Штанга для тяжелой атлетики

    Штанга для тяжелой атлетики предназначена для тех, кто тренирует олимпийские упражнения на протяжении большей части своих тренировок. Если вы обычный штангист и не очень серьезны, все же рекомендуется использовать стандартную штангу. Штанги с подшипниками могут быть дорогими. Штанги в тяжелой атлетике будут иметь гладкую центральную накатку (или ее отсутствие), много хлыстов и быстро вращающиеся подшипники или втулки в рукавах.

    Power Bar

    Power Bar наиболее актуальны для пауэрлифтеров. Эти штанги сконструированы таким образом, чтобы у них относительно не было хлыста, что может вызвать шаткую механику. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, в частности в пауэрлифтинге Соединенных Штатов Америки (USAP) и Международной федерации пауэрлифтинга (IPF), то тренировки с силовой перекладиной могут быть полезны, потому что они будут перенесены на соревнования. Эти штанги могут весить до 55 фунтов.

    Большинство лифтеров захотят выбрать одну из этих утилитарных штанг.

    [Связано: 4 упражнения со штангой, которые вы должны попробовать добавить к]

    Другие типы штанг

    Если вы когда-либо ступали ногой в тренажерный зал пауэрлифтинга или стронгмена, то, скорее всего, вы заметили несколько необычно выглядящих штанг. Нельзя сказать, что эти инструменты неэффективны — потому что они эффективны, — но если вы покупаете свою первую штангу, придерживайтесь одного из вышеперечисленных вариантов. Вот руководство по другим типам штанги, которые не так распространены.

    EZ Curl Bar

    Штанга EZ curl имеет угловую форму, в которой вы держите штангу. Преимущество этого метода в том, что при выполнении сгибания на бицепс он нацелен на разные углы бицепса. Кроме того, считается, что он более удобен для ваших запястий, поскольку ваши руки слегка повернуты внутрь (супинированы), что является более естественным выравниванием суставов для вашего запястья и локтя.

    Trap Bar

    Эта шестигранная перекладина предназначена в основном для становой тяги.Высокие ручки позволяют лифтерам с плохой подвижностью бедра легче настраиваться. Кроме того, подъем, сосредоточенный внутри веса (вместо того, чтобы сидеть перед собой), является более механически выгодным положением. Это не утвержденная соревнованиями становая тяга, но тяга на трапеции проще и для некоторых безопаснее.

    Вы также можете выполнять множество различных упражнений с трап-перекладиной. Это не только для становой тяги.

    Толстая рукоятка рукоятки

    Как следует из названия, толстая рукоятка — как ось — толще, чем традиционные штанги.Захват более толстой поверхности нагружает мышцы предплечий и кистей рук, что приводит к более сильному захвату.

    [Связано: различные упражнения , используемые с осевой штангой и их преимущества]

    Безопасная штанга для приседаний

    Эта штанга имеет мягкую область шеи с ручками, которые выступают впереди. лицо лифтера, чтобы они его схватили. Плечи легче ухватиться за эти ручки, чем тянуться сзади.

    Swiss Bar

    Вы не увидите эту опцию во многих тренажерных залах, но это классная штанга. Швейцарская штанга, также известная как футбольная штанга, предлагает ручки с нейтральным хватом различной ширины — узкие, средние и широкие. Если у вас болят плечи или запястья, это отличный вариант.

    Штанга Tsunami

    Еще одна редкость для тренажерного зала, штанга Tsunami, обладает исключительной гибкостью, которая бросает вызов устойчивости атлета при выполнении любого упражнения. Если у вас есть доступ к этой полосе, расслабьтесь и сосредоточьтесь на форме и ощущении работы пресса.

    О гарантиях на штанги

    Типы гарантий

    Каждая компания предлагает разные уровни гарантии на свои штанги. Часто гарантия на штангу коррелирует с ценой, использованием и основным назначением штанги. Например, на высококлассные штанги для тяжелой атлетики и силовые штанги обычно предоставляется пожизненная гарантия. Гарантия на штанги нижнего уровня может составлять от одного до трех лет. Если вам нужна надежная гарантия, вам следует обратить внимание на более крупные компании, такие как Rogue Fitness, потому что они обычно предлагают лучшие варианты долгосрочной гарантии.

    Практически каждая проверенная штанга поставляется с той или иной формой гарантии, которая защищает потребителя от конструктивных дефектов и проблем с дизайном. Стандартная гарантия на штангу не распространяется на неправильное использование штанги, например, ее падение в стойку для приседаний и ее сгибание и т. Д.

    С этим никуда не денешься. Гарантия на штангу обычно связана с тем, сколько вы вкладываете в штангу. Штанги лучшего качества и более высокого класса будут созданы для серьезных спортсменов и будут предлагать качественные строительные атрибуты.Если вы не так серьезно относитесь к поднятию тяжестей, то гарантии более низкого уровня часто подойдут, но если вы вкладываете много денег в свою штангу, то поиск лучших гарантий — всегда безопасная идея.

    Как чистить штангу

    Позаботьтесь о своей штанге, и она позаботится о вас. Придерживайтесь указаний ниже, и вы обнаружите, что ваши инвестиции пойдут намного дальше.

    Сотрите лишний мел

    Каждый раз, когда вы наносите мел на руки или трапеции для становой тяги или приседаний, остатки будут застревать между накаткой.Мел впитывает влагу — поэтому любой мел на вашей штанге впитает влагу, а затем позволит ему замариноваться на стальной штанге, что приведет к образованию ржавчины. Это не хорошо.

    Возьмите нейлоновую щетку с жесткой щетиной и удалите пыль с накатки, чтобы весь мел вышел из накатки. Не беспокойтесь о том, чтобы щетина накрыла штангу. Это сталь. Следует больше беспокоиться о накоплении ржавчины на стержне, которая может повредить покрытие.

    Нанесите масло на стержень

    Если вы являетесь владельцем домашнего или небольшого тренажерного зала, этот шаг необходимо выполнять один или два раза в месяц.Тренажерные залы с большим количеством пешеходов (или, лучше сказать, ручным движением) могут захотеть смазывать штанги еженедельно.

    Возьмите тряпку и нанесите на нее немного масла 3-в-1 — распространенной формулы бытовой смазки. Оберните тряпку посередине штанги и потяните ее вниз и назад по всему стержню. Рукава протирать не нужно. Оставьте штангу на ночь, а утром повторите еще раз.

    Очистите гильзы

    Этот шаг применяется только к гантелям с подшипниками, а не втулкам, таким как олимпийские грифы.Это более сложный процесс, и его не нужно делать часто. Однако важно снять со штанги рукава и смазать внутреннюю часть, чтобы она вращалась быстро и плавно. Мел и грязь могут попасть внутрь рукава, замедляя вращение. Вот видео из Rogue Fitness, в котором показано, как чистить рукава.

    [Связано: что вам нужно знать о том, как увеличить силу]

    Как не лечить штангу

    Чтобы получить еще больше миль от вашего нового стального приятеля, Избегайте следующих ошибок.

    Не оставляйте штангу загруженной пластинами

    Когда вы закончите подъем, снимите со штанги все пластины. Со временем постоянное давление пластин может привести к небольшим изгибам штанги, что нарушит целостность вашей штанги. Это особенно актуально, если вы оставляете штангу со штангой в подвешенном состоянии.

    Если вы владелец тренажерного зала, его участники обычно вежливо оставляют штангу голой для следующего человека. Никто не хочет снимать по четыре пластины с каждой стороны перед разогревом.

    Не выполняйте тяги со штангой на руках корректировщика

    Нередко можно увидеть, как кто-то в тренажерном зале с большим боксом выполняет тяги со штангой в силовой стойке — со штангой на руках корректировщика, установленной на высоте колен. Однако удар штанги, нагруженной сотнями фунтов, в крепкие руки корректировщика приведет только к тупой накатке и согнутой штанге.

    Вытягивание стойки — отличное упражнение, не скручивайте ее, а вместо этого выполняйте их с блоков или бамперных пластин. Ваша штанга (и банковский счет) будут вам благодарны.

    Не храните штангу под углом

    Направление штанги в угол гаража или спортзала может привести к повреждению стен, зеркал и пола (если штанга опрокинется). Вместо этого вы можете хранить его вертикально в держателе штанги или горизонтально в стойке для приседаний или жиме лежа (без нагрузки).

    Лучшие упражнения со штангой

    Теперь, когда вы кое-что знаете о составе и типах штанги, давайте перейдем к некоторым упражнениям, с которых вы сможете приступить, когда найдете штангу, которая вам подойдет.

    Жим штанги лежа

    Жим штанги лежа является основным элементом тренировок атлета. Будь вы силач, пауэрлифтер, кроссфиттер или человек, стремящийся набрать массу груди — вы, вероятно, жмете. И это хорошо. Как и остальные упражнения со штангой в этом списке, жим лежа позволяет вам поднимать тяжелее, чем с другими инструментами. Он задействует трицепсы, грудь, спину, корпус и плечи. Жим лежа разовьет чистую силу.

    подходов и повторений: три подхода по шесть-восемь повторений.

    [Связано: лучшие гантели для прочности, регулируемости, дополнительных опций и т. Д.]

    Тяга штанги в наклоне

    Если вы хотите построить широкую и разорванную спину, тогда это упражнение для вас. Тяга штанги требует от вас борьбы с гравитацией, чтобы тянуть к себе огромное количество веса. Вы можете нагружать штангу большим весом, чем вы можете выдержать тяги гантелей (и большинство других вариантов гребли), что делает ее отличным способом перегрузить мускулатуру спины.Кроме того, захват тяжелой штанги повысит силу хвата.

    подходов и повторений: четыре подхода по 8-10 повторений.

    [Связано: Лучшие гири для начинающих, кроссфит и кардио]

    Жим штанги над головой

    Жим над головой — одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для построения хорошей формы. развитое телосложение. Это потому, что широкие плечи усиливают V-образную форму вашего тела. Не говоря уже о том, что более мягкие дельты будут перенесены в другие основные упражнения, такие как жим штанги лежа.

    подходов и повторений: три подхода по шесть-восемь повторений.

    [По теме: Лучшие бамперы для соревнований по кроссфиту и др.]

    Приседания со штангой

    Приседания со штангой — приседания со штангой и фронтальные приседания — считаются королем всех упражнений развивать грубую силу ног. Это упражнение затронет все основные мышцы нижней части тела — ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия — и принесет в придачу некоторую взрывную силу.

    подходов и повторений: три подхода по пять повторений.

    [Связано: Лучшие стойки для приседаний для универсальности в небольших помещениях и многое другое]

    Подъем штанги

    Хотя может быть трудно использовать тяжелый вес и делать достаточное количество повторений в упражнениях с гантелями для ваши бицепсы, сгибания рук со штангой — другое животное. Это изолирующее упражнение позволит вам использовать достаточно тяжелое сопротивление, чтобы ваши руки реагировали и росли.Кроме того, это упражнение развивает предплечья, что приводит к увеличению силы хвата.

    подходов и повторений: два подхода по 10-12 повторений.

    [Связано: Лучшие предтренировочные добавки для силы, кардио и др.]

    Дробилки для черепа со штангой

    Трицепсы составляют две трети ваших рук, поэтому, если хотите большие руки, увеличение размера ваших трицепсов будет иметь большое значение. Увеличение массы трицепса также поможет вашему жиму лежа, поскольку трицепс становится основным двигателем во время фазы локаута.И нет лучшего способа увеличить размер и силу ваших трицепсов, чем дробилки черепа со штангой.

    Вы можете увеличить нагрузку на тыльную сторону рук. Кроме того, опускание рук за спину лучше растягивает трицепсы, что приводит к более сильной накачке, поэтому в эту область поступает больше крови, богатой питательными веществами, для оптимального восстановления.

    подходов и повторений: два подхода по 12-15 повторений.

    [Связано: Создайте свой собственный железный рай с этими предметами домашнего спортзала]

    Заключительное слово

    Покупка новой штанги может быть непосильной задачей.Это крупное вложение, и, в конце концов, вы хотите, чтобы ваши деньги росли. Надеюсь, это руководство дало представление о многих конструктивных характеристиках, которые следует учитывать при рассмотрении новых штанг.

    Наш совет: определитесь, какой тип штанги больше всего соответствует вашим потребностям, затем оцените характеристики конструкции бок о бок от разных компаний.

    Показанное изображение: Виктор Фрейтас / Unsplash

    5 преимуществ тренировки со штангой для любого уровня подготовки

    Штанга — это самый простой на вид тренажер в тренажерном зале, но его сложнее всего научиться использовать.

    Фраза «Если бы это было легко, то все сделали бы это» определенно применима к перемещению штанги, особенно груженой весом, через пространство.

    Современные 45-фунтовые штанги используются в тяжелой атлетике с начала 1900-х годов, но некоторые энтузиасты фитнеса проводят свою жизнь, даже не прикасаясь к ним.

    Или, альтернативно, подающие надежды спортсмены пытаются тренироваться со штангой и получают травмы из-за плохой техники.

    У Aaptiv есть опытные тренеры, которые проведут вас через силовые тренировки.Посмотрите их в приложении сегодня.

    В любом случае, единственный недостаток тренировок со штангой состоит в том, что большинство людей не знают, как их использовать. Узнайте о преимуществах тренировки со штангой и о том, как правильно ее выполнять.

    Что такое штанга?

    Штанга — это металлическая штанга, на которую можно нагружать тяжести. При тренировке со штангой следует помнить о том, что некоторые штанги уже имеют заранее заданный вес и их нельзя регулировать.

    В разных условиях используются штанги разных типов.Вот разбивка по различным типам.

    • Олимпийская штанга: эта штанга весит 45 фунтов и может быть загружена с весовыми плитами. Он используется для увеличения силы с помощью приседаний, становой тяги, жима лежа и жима над головой. Назовем эти упражнения «Большой четверкой».
    • EZ Curl Bar: Эта гриф уже имеет определенный вес и короче, чем олимпийская штанга. Он разработан для выполнения сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс и других движений верхней части тела. Хотя в некоторых спортзалах они могут весить до 100 фунтов, их лучше всего использовать для наращивания мышечной массы, не обязательно для абсолютной силы.
    • Машина Смита: Технически это вообще не штанга. Внутри тренажера Смита находится световая полоса, которая скользит вверх и вниз по фиксированной оси. Хотя это может быть полезно для тонизирования определенных мышц ног, таких как ягодичные, но не для увеличения силы.
    • Кардио-штанга: легкая (от пяти до 20 фунтов) штанга, которая либо уже имеет фиксированный вес, либо может регулироваться. Они портативны и могут использоваться в групповых занятиях фитнесом. Их цель — интервальная тренировка и выполнение упражнений на выносливость.

    Узнайте, насколько вы сильны.

    Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером или стронгменом / женщиной, вам не нужно поднимать тяжелые штанги на каждой тренировке.

    Но если вы когда-нибудь спрашивали себя, насколько вы сильны, отличный способ узнать это — выполнить тест на максимальное количество повторений с олимпийской штангой.

    Итак, приходите в тренажерный зал с целью сделать одно упражнение со штангой, например, приседание, с максимально возможной тяжестью с хорошей техникой на три повторения.

    Приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой — ключевые упражнения для измерения абсолютной силы. Тогда как выпад увеличит мышечную выносливость и поможет в других упражнениях.

    Вот как проверить свою силу с олимпийской штангой.

    Силовой тест

    1. Сделайте один подход с легким весом, который позволяет сделать от пяти до десяти легких повторений. Отдохни минуту. Это установлено.
    2. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой.Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от шести до восьми повторений. Это второй набор.
    3. Отдых две минуты.
    4. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от четырех до шести повторений. Отдыхайте две-четыре минуты. Это набор три.
    5. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги.Стремитесь сделать три повторения. Это четвертый набор.
    6. Если вы смогли сделать три повторения, отдохните две-четыре минуты и повторите пятый шаг. Это пять. Если вы выполните пятый шаг дважды, вы найдете максимум трех повторений. Если вы не смогли сделать три повторения, но сделали одно или два, значит, вы только что нашли свой самый тяжелый подъем или максимум двух повторений. Прекратите тест на этом.

    В процентах 1ПМ = 100% от самого сильного, 2ПМ = 95% от самого сильного и 3ПМ = 93% от самого сильного.Вы должны найти свой 3ПМ после выполнения четырех-пяти полных сетов за это время.

    Штанги экономят время

    Выполняя упражнения со штангой «большой четверки» (приседания, жим лежа, жим над головой и становая тяга), вы задействуете несколько групп мышц одновременно.

    Например, в становой тяге используются мышцы спины, четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия, бедер, плеч и рук, чтобы вы могли оторвать штангу от земли.

    Вместо того, чтобы использовать тренажеры для работы с каждой из этих мышц, вы можете проработать все свое тело одним движением.

    Тренировка со штангой

    Если вы начинаете тренировку с упражнения со штангой, в котором задействованы несколько суставов, вам нужно добавить еще от трех до пяти дополнительных упражнений, чтобы тренировка была полноценной. Ниже приведен пример тренировки ног.

    Упражнение: приседания со штангой

    Подходов: 5
    Повторений: 10
    Как выполнять: Приседайте только со штангой в стойке для приседаний или клетке. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, шагните под нее и положите на спину так, чтобы она находилась на мясистой части верхней части спины.

    Держа локти высоко, поднимите штангу из стойки. Теперь сделайте 3-4 шага назад, встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

    Сделайте глубокий вдох, отведите бедра назад, затем согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не станут параллельны земле.

    Толкайте колени наружу при движении вниз. Поверните бедра вертикально, чтобы снова подняться. Это одно повторение.

    Упражнение: Выпад вперед с собственным весом

    Сеты: 3
    Повторений: 10 на каждую ногу
    Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте большой шаг вперед правой ногой, пока левое колено не окажется на 1-2 дюйма от земли.

    Взорвитесь и верните правую ногу в исходное положение. Поменяйте ноги, сделав шаг вперед левой ногой, пока правое колено не окажется на 1-2 дюйма от земли.

    По одному повторению на каждую ногу. Увеличьте сложность, положив на спину олимпийскую или кардио-штангу.

    Упражнение: Сгибание подколенного сухожилия лежа в тренажере

    Наборов: 3
    Повторений: 10
    Как выполнять: Лягте лицом вниз на подушку тренажера с прямыми ногами и подушечкой для лодыжки, касающейся тыльной стороны лодыжек.Это исходное положение.

    Поднесите ступни к ягодицам, согнув колени и сжимая подколенные сухожилия. Как только подушка приблизится к нижней части спины, медленно верните подушечку обратно в исходное положение. Это одно повторение.

    Упражнение: Прыжки на ящик

    Подходов: 3
    Повторений: 10
    Как это делать: Встаньте перед ящиком из пенопласта / дерева / металла, на который, как вы думаете, вы приземляетесь безопасно обеими пятками. Коробка из пеноматериала — самый безопасный вариант на случай, если вы пропустите прыжок и ударились по голеням.

    Откиньте руки назад, сделайте четверть приседания, слегка сгибая колени, и взрывным прыжком запрыгните на ящик. После приземления стойте до упора.

    Затем вернитесь на землю по одной ноге за раз. Это одно повторение.

    Упражнение: боковая ходьба мини-лентой

    Подходы: 3
    Повторений: 5 шагов в каждом направлении
    Как это делать: поместите небольшую эластичную ленту чуть выше каждой лодыжки, обернув ее вокруг обеих ног. Держите ремешок ровным, а не скрученным.

    Расположите ступни на ширине плеч, чтобы ремешок был туго, но не растянут.Слегка согните ноги в коленях и примите положение полуприседа.

    Держите ступни на уровне плеч и равномерно распределяйте вес. Удерживайте это положение полуприседа, делая шаг в сторону.

    Упражнение: Подъем гантелей на носки стоя

    Подходов: 3
    Повторений: 20
    Как выполнять: Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке по бокам. Перекатывайтесь на цыпочки, вставая как можно выше.

    Медленно верните пятки на землю. Это одно повторение.Все время держите гантели по бокам.

    Эта тренировка из шести упражнений развивает силу во время приседаний, а затем увеличивает мышцы ягодиц, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и икр.

    Прыжки на ящик добавляют элемент производства энергии. В целом, нет необходимости часами работать на нескольких тренажерах, так как приседания утомят вас.

    Штанги улучшают спортивные результаты.

    Когда начинающий тренирующийся впервые использует штангу, реакция тела в основном ментальная.Изучение того, как перемещать штангу, учит наш разум, как использовать все наши мышцы вместе, чтобы эффективно перемещать объект.

    Это потому, что человеческое тело функционирует как целостная система, а наша нервная система контролирует мышцы.

    Улучшение нервно-мышечной связи — это то, что изначально отвечает за любой прирост силы в тренажерном зале, а не за его увеличение. В спорте обычно побеждает более сильный спортсмен.

    Становясь сильнее, спортсмены улучшают свои способности бросать, пинать, наносить удары, замахиваться, вращать ядро, прыгать и быстрее бегать.

    Движения штанги «Большой четверки» требуют баланса и координации, в отличие от тренажеров, что приводит к лучшей результативности во время соревнований по фитнесу.

    Штанги дешевы.

    Если вы хотите создать домашний тренажерный зал или у вас уже есть тренажерный зал без штанги, добавление штанги и веса дешевле, чем один из этих универсальных тренажеров с тросом.

    Олимпийская 45-фунтовая штанга плюс 135 фунтов веса стоит от 100 до 400 долларов в зависимости от качества штанги и типа гирь, которые вы покупаете.

    Rogue и Power Systems — это высококачественные бренды, но поиск в Craigslist, посещение Modell или просмотр распродажи в гараже могут быть наиболее экономичным вариантом.

    Некоторые из этих домашних тренажеров стоят тысячи долларов и улучшают мышечную выносливость и размер мышц, но не обязательно общую силу.

    Штанги

    даже дешевле, чем некоторые наборы регулируемых гантелей в домашних условиях, которые могут стоить вам более 300 долларов, если вы ищете вес, который регулируется выше 20–30 фунтов.

    Штанги тоже подходят для кардио.

    Зайдите на свой любимый фитнес-клуб, HIIT или силовую тренировку, и у них наверняка будет штанга, которую мы называем кардио-штангой.

    Эта сверхлегкая штанга весит около пяти фунтов, имеет небольшой диаметр, короче, чем олимпийские штанги, и в нее можно загружать легкие грузы.

    В условиях группового фитнеса кардио-штанги идеальны для улучшения мышечной выносливости, что означает способность многократно выполнять одни и те же мышечные движения.

    Например, вместо пяти подходов по пять повторений жима от плеч с более тяжелой штангой, вы, вероятно, сделаете в общей сложности 80 жимов над головой в 60-минутном групповом занятии фитнесом с легкой штангой.

    Aaptiv предлагает кардио- и силовые тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Посмотрите их здесь.

    Прыжки с кардио-штангой превращают штангу в кардио-инструмент.

    Кроме того, если вы недостаточно сильны, чтобы поднимать олимпийскую штангу для любых движений, начните с более легкой кардио-штанги или легких гантелей, чтобы изучить движения, прежде чем переходить к реальной работе.

    Штанга — король | Купер Митчелл

    Штанга — король

    , автор — Купер Митчелл | 08 октября, 2019

    Я бы сказал, что сегодня больше людей имеют домашние тренажерные залы, чем когда-либо в истории.Это отличная вещь. Люди становятся сильнее, становятся более полезными и делают это таким образом, что для многих это ответственный шаг как с физической, так и с финансовой точки зрения. Однако, несмотря на пропаганду общества постоянного потребления, в котором мы живем, слишком много хорошего может стать плохим.

    Я имею в виду хорошее оборудование, которым вы наполняете свой домашний спортзал.

    Должен признаться: я виноват не меньше всех. В настоящее время в моем гараже есть 4 стойки для приседаний, 17 олимпийских гантелей, несколько наборов (не только пар, но и наборы) гантелей, а также множество пластин, кардиотренажеров и аксессуаров.Хотя, честно говоря, этого мало.

    Конечно, у меня есть какое-то оправдание. Я просматриваю тренажеры в Garage Gym Reviews, и я постоянно сравниваю и сравниваю новейшие и лучшие гаджеты и приспособления, чтобы увеличить силу, уменьшить жировые отложения и помочь вам полюбить то, как вы выглядите и выполняете (я не гарантирую это .) Однако я заметил тенденцию, и она заключается в следующем: несмотря на постоянно увеличивающееся количество оборудования, которым я владею, моя физическая форма / сила / здоровье не росли с той же скоростью.Я, безусловно, сильнее, чем был, когда впервые начал свой спортзал в гараже, но я не стал бы приписывать это увеличение выходной мощности случайным игрушкам для тренировок, которые крадут пространство в моем гараже на три машины. Я бы связал это с использованием штанги, дополнительной нагрузки, обеспечиваемой пластинами, и стойки для приседаний.

    Видите ли, как и в любой отрасли, в которой деньги обмениваются на товары (каждая отрасль), компании заинтересованы продавать вам, потребителю, больше вещей.И независимо от того, насколько хороши намерения компании на начальном этапе, всегда будет давление со стороны рыночных сил, чтобы они увеличили свою прибыль за счет продажи псевдополезных продуктов.

    Является ли большая часть оборудования, выпускаемого производителями силового оборудования, полезным в том смысле, что оно может приблизить вас к вашим целям в фитнесе? Я бы сказал да. Однако являются ли они более эффективными, чем использование штанги, тарелок, стойки для приседаний и теннисных туфель? Вряд ли.

    Итак, я пишу это в первую очередь для человека, который видит фотографии украшенных тренажерных залов в Instagram и думает про себя: «Мужик, я бы хотел, чтобы мой гараж выглядел именно так.”

    Я определенно не думаю, что желание иметь отличное тренировочное пространство — это плохо. Прекрасная часть капиталистического общества состоит в том, что вы свободны и даже поощряете тратить свои деньги так, как вам нравится. Если вы хотите купить стойку для приседаний с 8 стойками, уровни грузоподъемности, превышающие вес вашего грузовика, цвета, соответствующие корпусу вашего телефона, и достаточное количество приспособлений, которые на самом деле затрудняют сидение на корточках в стойке, тогда сделайте это. Я сделал то же самое.На самом деле, у меня есть несколько упомянутых приспособлений.

    Но, если вы хотите стать сильнее, я предлагаю взять в руки высококачественную штангу (если вы можете себе ее позволить, вы все равно можете стать сильнее с чем-то, что не является «высококачественным»), достаточное количество железа, чтобы удовлетворить ваши вечные потребности. повышение уровня силы, скамья, на которой вы не нервничаете, лежа на ней, и силовая рама, которая защитит вас в случае неудачного повторения.

    Это самое необходимое для домашнего спортзала. Это сделает вас сильнее.Остальные вещи забавны, и ими можно приятно пользоваться. Но также приятно сидеть на корточках на 500 фунтов, смотреть в зеркало и радоваться тому, как вы выглядите.

    Марк Риппето, возможно, сказал это лучше всего, когда заявил: «Причина, по которой штанги так ценны, заключается в том, что они являются наиболее эргономичным инструментом для работы с грузами из существующих — они позволяют держать в руках очень тяжелые грузы и перемещать их напрямую. по центру стопы. Их чрезвычайно регулируемая природа позволяет применять небольшое увеличение напряжения ко всему телу во всем диапазоне движений всех основных систем рычагов увеличения тела, которые накапливаются в удивительные приросты в размере и силе за многие годы непрерывного прогресса.”

    Штанги

    хороши и рекомендуются не только потому, что они существуют так давно и легко доступны; Штанги выдержали испытание временем и легко доступны, потому что это величайший инструмент, созданный человечеством для создания стресса в организме, который в сочетании с восстановлением приводит к адаптации. Накатка на штанге позволяет захвату не быть ограничивающим фактором в становой тяге. Стандартный диаметр втулки позволяет добавлять пластины к штанге и оставаться на штанге во время использования.Вращающиеся втулки позволяют валу переворачиваться во время классических упражнений, таких как толчок и рывок. Центральная насечка позволяет штанге прилипать к рубашке во время приседаний. Длина рукава позволяет постепенно нагружать столько веса, о которой вы могли когда-либо мечтать.

    Штанга достаточно проста, чтобы любой мог извлечь выгоду из ее использования, но при этом достаточно эффективна, чтобы ею мог пользоваться даже самый продвинутый тренирующийся.

    Нравится ли мне регулируемые рычаги глушителя, которые можно настраивать в разные положения и при этом моя стойка выглядит круче, чем раньше? Да, но я понимаю, что они не заменяют всемогущую штангу — фактически, они имитируют ее, и почти все, что имитирует, является худшей альтернативой.Мне нравятся приседания с поясом? Люблю их. Но я люблю их, потому что они заставляют мой обезьяний мозг заниматься тренировками и делают их более увлекательными. Однако делает ли присед с поясом более «эффективным»? Вряд ли, если у меня нет травмы, и это единственный способ приседать без боли.

    Это нормально — покупать и получать удовольствие от использования всего классного тренировочного оборудования, которое продолжает поступать на рынок, но причины использования указанного оборудования следует рассматривать в надлежащем контексте: вы любите крутые вещи.

    Вот одно из преимуществ штанги по сравнению со всем остальным: это не только самый эффективный инструмент для наращивания силы в мире, но и самый дешевый.Благодаря огромному количеству людей, покупающих штанги сегодня, они никогда не были такими качественными, такими легкодоступными, такими легкодоступными и такими дешевыми. Штанга с прилично высокой прочностью на разрыв, вращающимися гильзами и качественной накаткой стоила бы почти целую тысячу долларов более десяти лет назад. Однако сегодня даже штанги «низкого уровня» хороши по сравнению с тем, что было доступно в прошлые годы.

    Есть причина, по которой олимпийские штанги все еще существуют, и, за исключением незначительных улучшений, в основном не изменились с момента их появления.Есть также причина, по которой вы так мало слышите обо всех изобретениях в области силы, изобретенных за последние годы. Вы когда-нибудь слышали или видели «Слендерайзер бедра»? А как насчет «Relax-a-Cizor»? Конечно, нет, потому что это оборудование смехотворно неэффективно, дорого и бесполезно. Будет ли то же самое сказать через 50 лет о некотором оборудовании, которым оснащены наши спортзалы в гараже? Наверное. Но знаете ли вы, что будет через 50 лет? Через 75 лет? Через 100 лет? Штанга.

    Итак, я умоляю вас, купите качественную штангу и используйте ее, пока накатка не станет гладкой, ваша спина не станет твердой, ваши ноги станут стальными, а ваш ум не напряженным. Нет равных.


    Обсудить на форумах

    Разъяснения по поводу различных грифов в тренажерном зале

    Фото: Shutterstock

    Первым шагом в поднятии штанги является загрузка гантелей на штангу. В некоторых спортзалах есть только один тип штанги, и она весит 45 фунтов, и это все, что вам нужно знать.Но это не единственный тип, и если в вашем спортзале есть грифы разной формы и веса, можно запутаться.

    Сначала найдите простой ответ

    Если вас интересует полоска, всегда проверяйте ее конец. Иногда вы можете встретить этикетку с названием бренда, описанием того, что такое батончик, и его весом. Например, у этого есть небольшая крышка с надписью: «Штанга для становой тяги Rogue из Огайо». 27мм. 20 кг ». Теперь вы знаете, что он весит 44 фунта (20 кг) и у него есть ручка шириной 27 мм, что немного тоньше, чем у типичной силовой планки.Большой! Задача решена.

    Но на многих стержнях все, что вы видите в конце, — это ржавый болт. Если штанга семь футов в длину, она , вероятно, весит 44-45 фунтов. Однако, если вы подозрительны, никому не верьте. Я слышал, как сторонние наблюдатели говорили: «О да, это 55 фунтов» как для стандартной 45-фунтовой штанги, так и для чудовищной 69-фунтовой ловушки.

    Есть простой способ узнать, сколько весит любой стержень: взвесить его. Почти в каждом спортзале где-то есть весы для ванной, поэтому вы можете взвесить себя, держа штангу, а затем взвеситься без нее и вычесть свой собственный вес.

    G / O Media может получить комиссию

    Сэкономьте 30%

    The Battery Organizer

    Попрощайтесь с потерей лития!
    Вмещает 93 батареи, в том числе 45 AA, 25 AAA, четыре 9-вольтовых, восемь C, шесть D и пять плоских батарей для хорошей меры.

    Тем не менее, это наиболее распространенные слитки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь:

    Стандартные слитки на 44 и 45 фунтов

    Это семейство немного разных вещей, но я объединяю их вместе, потому что они примерно того же размера и веса, и могут использоваться взаимозаменяемо для многих лифтов.Некоторые из них 44 фунта, а некоторые 45 фунтов. Не беспокойтесь о разнице.

    Если вы видите в тренажерном зале штангу длиной семь футов, с той частью, которую вы держите около дюйма в диаметре, и частями, в которые входят весовые плиты, диаметром около двух дюймов, вы почти наверняка смотрите на одну из них. Это самый распространенный тип штанги, который можно увидеть в большинстве тренажерных залов.

    • Мужские олимпийские грифы имеют вес 20 кг (около 44 фунтов) для мужских грифов и длину 7,2 фута. Воротники (более широкие части на концах) легко крутятся.Если вы нагружаете их большим весом, вы увидите, что они «гибкие», то есть штанга имеет тенденцию легко сгибаться или подпрыгивать. Они разработаны с учетом двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. Но вы можете использовать их для любых упражнений, которые вам нравятся, поэтому вы найдете их в спортзалах, где никто не занимается олимпийскими упражнениями.
    • Силовые грифы , используемые для приседаний, жима, становой тяги и т.п., имеют тот же размер и форму, что и мужские олимпийские грифы. Они имеют тенденцию быть более жесткими (менее гибкими), и воротники, вероятно, не будут так легко вращаться.Если они не 44 фунта, они будут 45.
    • Грифы для становой тяги могут быть немного длиннее, чем типичные силовые планки, и могут быть тоньше и гибче. Обычно они все еще 45 фунтов.
    • Брусья для приседаний — здесь дикая карта. Обычно штанга в стойке для приседаний представляет собой обычную силовую штангу. Но иногда это будет специализированная штанга для приседаний, которая толще и жестче и может весить 50 фунтов, а иногда и 55 или больше.

    Женские олимпийские грифы

    Женские грифы легче и немного тоньше, чем мужские олимпийские грифы, но они также заметно короче — примерно на восемь дюймов короче.Они весят 15 кг или 33 фунта.

    Существуют женские олимпийские грифы для женщин, которые могут использовать их при соревнованиях в рывке, толчке и толчке. У них есть два основных преимущества перед мужской грифом (если вы женщина среднего роста):

    1. Они тоньше, что облегчает их захват, особенно с крюком, который обычно используют лифтеры Oly.
    2. Они более гибкие, поэтому штанге не требуется такой большой вес, чтобы она могла подпрыгивать. Это имеет значение в олимпийской тяжелой атлетике (например, когда вы позволяете штанге качаться, когда встаете с подъема) и практически ничего не значит для других упражнений.

    Поскольку они специализируются на олимпийских упражнениях, вы вряд ли увидите эти штанги в большинстве тренажерных залов. Но они существуют и могут быть хорошей заменой штанге для становой тяги, если вы хотите что-то очень тонкое и гибкое. Просто помните о разнице в весе.

    Тренировочные брусья и брусья для завивки

    Эти брусья меньше и легче, чем те, что обсуждались выше. Идея тренировочных грифов (часто 5 кг или 10 кг, то есть 11 или 22 фунта) состоит в том, чтобы дать вам что-то более легкое для работы, если вы не готовы к работе с полноразмерной грифом.

    Грифы для сгибания рук — это то, на что они похожи: более короткие грифы меньшего размера, предназначенные для выполнения сгибаний на бицепс и других движений, для которых не требуется полноразмерная гриф. В моем тренажерном зале они не хранятся вместе с обычными грифами, а хранятся под стойками для гантелей.

    Брусья для завивки часто, но не всегда, 25 фунтов. Проверьте или взвесьте, чтобы быть уверенным.

    EZ-curl bar

    Волнистые. Они используются как брусья для завивки в упражнениях с небольшим отягощением. Их ручки спроектированы таким образом, чтобы вы могли выбрать положение, наиболее удобное для ваших запястий.

    Ловушки и другие предметы странной формы

    Есть множество других баров странной формы и разного веса. Один из них — ловушка или шестигранник, шестиугольник, достаточно большой, чтобы вы стояли внутри него. (В основном он используется для становой тяги с трап-перекладиной, когда ваши руки находятся по бокам, и вам не нужно беспокоиться о том, собираетесь ли вы ударить штангу себе по голени.) Некоторые трапы весят 45 фунтов, но некоторые больше а некоторые меньше.

    Существуют также футбольные перекладины, также называемые швейцарскими перекладинами или перекладинами с несколькими ручками, которые позволяют использовать нейтральный хват для жима лежа или других жимовых движений.Иногда они 45 фунтов, но, опять же, иногда нет.

    Необычные стержни не стандартизированы, поэтому вес такой, каким он стал, когда изготовитель стержня сварил все части вместе. Если сомневаетесь, взвесьте сами.


    Лучшие штанги для вашего домашнего тренажерного зала

    Штанга очень полезна для чего-то вроде гигантской металлической зубочистки. Это открывает мир сложных упражнений, некоторые из которых прорабатывают буквально каждую мышцу тела — просто ознакомьтесь с нашим списком основных упражнений со штангой для подтверждения.

    Однако, несмотря на кажущуюся простоту, типов больше, чем можно потрясти большой металлической палкой. Итак, мы проделали тяжелую работу и предоставили руководство для покупателя, которое поможет вам разобраться в тонкостях покупки штанг, различных типах грифов и их предназначении, а также наш выбор самого лучшего.

    Руководство покупателя: как купить лучшую штангу для себя

    Глоссарий по штанге

    Штанги используют несколько довольно нишевых терминов, которые используются не только в виде набивного мяча.Вот ваш основной глоссарий, который упростит покупку.

    Растяжение Этот рейтинг показывает, какой вес может выдержать стержень, прежде чем он сломается. Это измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI) или, чаще, в тысячах фунтов на квадратный дюйм (KPI). Не считайте штангу, если она не достигает 165KPI или выше. Тем, кто стремится стать большим зеленым Avenger, стоит обратить внимание на штанги с 195KPI и выше.

    Предел текучести Предел текучести прутка — это то, какой вес он может выдержать перед безвозвратным изгибом.

    Whip Описывает, насколько штанга сгибается во время подъемов. Если штанга имеет высокую плетку, она будет гибкой во время использования; низкий хлыст, и штанга должна быть твердой, как камень. Штанга, предназначенная для тяжелого жима лежа, должна иметь очень низкий хлыст, иначе может возникнуть ощущение, что на вас падает отбойный молоток.

    Вращение Вращение стержня — это то, на сколько вращается долото, которое вы держите на валу. Чтобы помочь вращению, штанга будет сделана с подшипниками или втулками.Подшипники предпочтительнее втулок, хотя даже модели ведущих брендов, таких как Eleiko, будут использовать втулки. Нужна ли вам планка со вращением, зависит от того, какие движения вы с ней будете делать. Если вы выполняете движения, требующие вращения штанги, такие как толчок и жим, вам понадобится штанга с быстрым вращением, чтобы заботиться о ваших запястьях.

    Накатка Как бы нам ни хотелось, чтобы накатка была игрой следующего уровня для скольжения гирь по льду, это не так. Это термин, который большинство производителей используют для обозначения отметок на рукоятке руля.Если есть сильная накатка, хватит и хватит. Если накатка действительно сильная, постарайтесь не порезать руки. Как правило, если упражнения, которые вы планируете выполнять, довольно статичны (жим лежа, приседания на спине). Другая причина, по которой накатка важна, заключается в том, что она может показать, где вам нужно держать руки для определенных стандартов соревнований.

    Болты и стопорные кольца Последнее, на что нужно обращать внимание. Концы штанги фиксируются стопорными кольцами или болтами. Пружинные стопорные кольца намного лучше подходят для подшипников или втулок вашей шины, к тому же их не нужно затягивать.С болтами все наоборот, и вы найдете их на более дешевых моделях.

    Какой размер получить?

    Размер имеет значение для штанги. И длина, и диаметр будут варьироваться в зависимости от желаемого хлыста, но большинство штанг должны быть от 28 до 29 мм в диаметре — не опускайтесь ниже. Олимпийские грифы обычно имеют размер 28-28,5 мм для адекватного хлыста, в то время как грифы для приседаний будут больше похожи на 29 мм. Длина аналогична: более короткие стержни более плотно упакованы и менее подвержены изгибу, в то время как более широкие стержни более гибкие.В идеале вам не нужно ничего короче 5 футов (1,5 м) или больше 7 футов (2,1 м).

    Типы штанги

    Олимпийская штанга

    Олимпийская штанга — довольно большие части набора — они должны быть для выполнения сложных подъемов, таких как рывок или толчок и жим. Олимпийская штанга не должна быть ниже 185KPI и иметь стандартный вес 20 кг, который обычно распределяется по длине 6-7 футов (1,8-2,1 м) с в высшей степени взлетным диаметром 28 мм. Таким образом, атлет может использовать гибкость штанги для перемещения веса.Если вы внимательно посмотрите олимпийскую тяжелую атлетику, вы увидите, что они делают паузу, чтобы поймать нужную величину сгибания, прежде чем завершить движение.

    Обязательно вращайте олимпийскую штангу. Движения штанги слишком сильно сгибают запястья для комфорта (комфорт здесь относительный термин).

    Накатка на олимпийских гантелях может быть разной, но она должна быть достаточно легкой. Если вы покупаете олимпийскую штангу для тренировок на соревнованиях, уточните расстояние между рукоятками у вашего регулирующего органа, чтобы убедиться, что накатка находится в правильном месте.

    Штанга для пауэрлифтинга

    Штанга для пауэрлифтинга используется для упражнений, в которых действительно складывается вес, таких как жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Обычно они весят 20 кг, имеют длину 5-6 футов и диаметр 28,5-29 мм. Рейтинг прочности на растяжение должен составлять как минимум 190KPI, если вы хотите, чтобы стержень был долговечным и имел высокий выход. Хлыст на штанге для пауэрлифтинга должен быть очень низким, чтобы вы могли получить необходимый контроль.

    Минимальное вращение важно, особенно если вы планируете выполнять такие движения, как приседания со штангой, жим лежа или военный жим.Тем не менее, некоторое вращение все же необходимо, если вы собираетесь выполнять приседания со штангой впереди, потому что штанге нужно будет немного повернуться при перемещении в положение.

    Накатка на штанге для пауэрлифтинга должна быть высокой. Проще говоря, если вы поднимаете тяжести и контролируете себя, вам нужно держать себя в руках. Также обратите внимание на накатку в центре штанги, потому что это важно для захвата во время приседаний.

    Трэп или шестиугольные перекладины

    Мы не могли игнорировать трапецию, потому что ее можно использовать для одного из величайших подъемов всех времен — становой тяги.Не только это, но и чертовски хорошо для отработки ловушек с пожиманием плечами.

    Ловушка состоит из шестиугольной рамы, в которую вы наступаете так, чтобы захваты находились по бокам. Это означает, что вы оказываете меньшее давление на спину во время становой тяги, но при этом активизируете ноги и ягодицы. Возможность держать руки по бокам вместо того, чтобы держать их перед собой, также идеально подходит для пожатия плечами.

    Эти бары обычно имеют как можно меньше хлыстов и нулевое вращение.Накатка также должна быть достаточно заметной, чтобы обеспечить надежную фиксацию.

    У лучших трапов две высоты для захвата — по существу, одна для пожимания плечами и одна для становой тяги. Вам также понадобится достаточно высокий весовой рейтинг, чтобы покрыть ваши самые тяжелые упражнения.

    Универсальная штанга

    Специализированные штанги, представленные выше, ориентированы на определенные движения — и давайте будем честными с собой, они довольно крутые. Однако они подходят не всем. На самом деле, просто взглянув на олимпийскую планку, вы, возможно, почувствуете, что поднятие тяжестей не для вас.

    Введите универсальную штангу средней дистанции. Они предназначены для всех, кто занимается наращиванием мышц и совершенствованием формы. Подойдет рейтинг растяжения около 175KPI, и стоит стремиться к диаметру 28,5 мм, который будет поддерживать приличную гибкость, но также позволит вам расслабиться в пауэрлифтинге.

    Накатка и отжим должны быть среднего класса. Вам не нужна штанга с накаткой, потому что универсальная штанга не подходит для переноса действительно тяжелых весов, но вам определенно понадобится штанга, чтобы противодействовать потоотделению.Что касается вращения, то можно выбрать втулки. Вам не понадобится дробная разница, которую обеспечивают подшипники — пока.

    Лучшие штанги

    Лучшая бюджетная штанга: DTX Fitness 4-футовая штанга со штангой


    Двухметровые штанги очень хорошо подходят для тренажерного зала или особенно просторных домашних (или, скорее, гаражных) тренажерных залов, но если вы Если вы тренируетесь в тесной квартире или доме, то так долго маневрировать чем-то нелегко. Этот базовый гриф длиной 4 фута (122 см) больше подходит для этого сценария, а все еще значительная максимальная нагрузка в 150 кг означает, что вы не будете продавать себя во время тренировок.Гриф принимает все стандартные пластины с весом 1 дюйм с фиксирующими кольцами, чтобы удерживать их на месте. А если вам нужна более длинная или олимпийская планка, у DTX Fitness есть ассортимент, доступный на Amazon. Просто имейте в виду, что стоимость доставки немного высока и составляет 10 фунтов стерлингов за батончик.

    Купить на Amazon

    Лучшая регулируемая штанга: Bowflex SelectTech 2080


    Этот набор штанги стоит дорого, но у него есть что порекомендовать. В комплект входят две перекладины с пластинами, которые настроены таким образом, чтобы вы могли быстро регулировать поднимаемый вес с помощью поворотной ручки.Это очень удобно, когда вы выполняете динамичную тренировку, и мы обнаружили, что ручная система более надежна, чем гантели с электронной регулировкой и другие веса, которые мы пробовали в прошлом.

    Обратной стороной является то, что диапазон веса составляет всего от 9 кг до 36 кг, что будет меньше того, что требуется, если вы собираетесь выполнять тяжелые упражнения, такие как приседания и становая тяга. Но вы все равно можете использовать планку для хорошей тренировки дома, и она отлично подходит для таких упражнений, как сгибание бицепса, тем более что она также поставляется с EZ-грифом.

    Купить в Fitness Superstore | £ 729

    Лучшая олимпийская штанга: Rogue Olympic WL Bar


    Построенная в соответствии со спецификациями Международной федерации тяжелой атлетики, это гигантская 7 футов длиной и номиналом 215KPI, которая с комфортом выдержит различные веса, сложенные на штангу для олимпийских игр. стиль лифтинг. Диаметр 28 мм обеспечивает отличную хлыстость, но Olympic WL также обладает исключительной прочностью, помогая ему выдерживать падение за падением формы.Игольчатые подшипники также должны способствовать плавному переходу при вращении для чистки и прессования.

    У DTX Fitness есть ассортимент, доступный на Amazon. Просто имейте в виду, что стоимость доставки немного высока и составляет 10 фунтов стерлингов за батончик.

    Купить у Rogue | 640 € (около 590 фунтов стерлингов)

    Лучшая штанга для пауэрлифтинга: Eleiko IPF Powerlifting Bar


    Eleiko, возможно, последнее слово в штанге. Его штанги использовались в нескольких попытках установления мировых рекордов, а также представлены на Олимпийских играх.Однако, в то время как гриф Rogue Olympic WL предлагает привлекательное сочетание качества и доступности, гриф Eleiko Performance для пауэрлифтинга просто на голову выше остальных. Накатка на перекладине имеет глубокую резьбу для максимального захвата и включает в себя центральную накатку для приседаний, так что все тяжелые упражнения подходят для всех. Если этого было недостаточно, то шведская сталь диаметром 29 мм и плотностью 215KPI сделает эту штангу идеальной, чтобы ее можно было крепко схватить и поднять на всю жизнь. Интеллектуально расположенные втулки внутри стального стержня обеспечивают ощущение жесткости при приседании или становой тяге.Эта штанга — серьезное вложение средств и определенно для серьезного штангиста.

    Купить у Элейко | £ 1050

    Лучшая штанга среднего уровня: BLK BOX Utility Bar


    Эта олимпийская штанга 7 футов, 20 кг — универсальный вариант, который можно использовать как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга, с высоким максимальным весом 600 кг и валом 28 мм. Это отличная универсальная штанга с хорошим соотношением цены и качества, которая идеально подходит для домашнего тренажерного зала довольно опытного лифтера, который еще не готов тратить огромные суммы, необходимые для штанги высшего класса.

    Купить в BLK BOX | £ 175

    Лучшая перекладина для ловушек: Mirafit Standard 1 дюймовая перекладина


    Эта перекладина работает одинаково хорошо, независимо от того, только вы начинаете свой путь в становой тяге и готовы повторить с большим весом. Накатка ярко выражена, что дает вам захват, который вам понадобится, когда вы перейдете к действительно тяжелым весам, а грузоподъемности 300 кг будет достаточно даже для обычного лифтера. Эта планка рассчитана на стандартные весовые пластины размером 1 дюйм (2,5 см), а не на олимпийские, поэтому, если вам нужны последние, этот вариант от Body Revolution будет лучше.

    Купить на Amazon

    Олимпийских гантелей и стандартных штанг: Fitness Town

    В чем разница между олимпийской штангой и стандартной штангой?

    Итак, вы, вероятно, думаете: «А действительно ли между штангами большая разница?» Что ж, как бы вы ни были удивлены, есть некоторые вещи, которые уникальны для обоих типов баров. Важно убедиться, что вы покупаете и используете правильную штангу. Если вы когда-нибудь запутаетесь, посетите одно из 7 наших мест, и наши эксперты Fitness Town могут вам помочь.В этом посте я выделю основные различия между олимпийской перекладиной и стандартной перекладиной, их функции и общий дизайн.

    Во-первых, если вы не совсем понимаете, о чем я говорю, позвольте мне сделать шаг назад. Итак, что такое штанга? Штанги — это длинные прямые металлические перекладины, которые вы используете в качестве сопротивления во время силовых тренировок. Со штангой вы можете выполнять упражнения, включая приседания, становую тягу, жимы, тяги и сгибания рук.

    Функция штанги Что касается олимпийских штанг, они длиннее и тяжелее, чем обычные штанги в пауэрлифтинге.В большинстве тренажерных залов и коммерческих фитнес-центров есть олимпийские штанги, потому что они выдерживают больший вес и более долговечны, чем обычная штанга. По сравнению с олимпийскими штангами стандартные штанги короче и легче. Стандартные штанги занимают меньше места и ими легче управлять. Однако многие люди предпочитают олимпийские грифы своим стандартным аналогам из-за качества, функциональности и множества других причин.

    Давайте приступим к технике — олимпийские штанги Вы можете не сразу увидеть разницу между стандартной и олимпийской штангой. В Fitness Town у нас есть несколько штанг для удовлетворения ваших потребностей и целей в фитнесе. Олимпийские штанги имеют длину 7 футов и вес 45 фунтов. Обычно толщина или диаметр стержней могут колебаться в зависимости от производителя или стиля. Разница в диаметре повлияет на максимальный вес штанги. Нагрузка, которую может выдержать олимпийская штанга, варьируется, но большинство наших штанг в Fitness Town выдерживают нагрузку от 600 до 1500 фунтов.
    Еще одна важная особенность олимпийских рулей — это их подшипники.Для большинства упражнений вам потребуется надежное вращение втулки от подшипников / втулок и умеренное количество ударов перекладины. К сожалению, стандартные штанги для пауэрлифтинга не обладают этой функцией. Способность штанги бить (накапливать упругую энергию) может быть очень полезна спортсмену. У большинства олимпийских штанг есть накатка по центру, что позволяет отличить их от других штанг. Для кроссфит-спортсмена это иногда может быть болезненным — буквально! Поднимая штангу, она определенно может раздражать область шеи. У сертифицированных IWF олимпийских брусьев есть центральная накатка, однако компании начинают оставлять центральную накатку на некоторых олимпийских брусьях, не связанных с соревнованиями.Многие люди считают, что это бесполезно, и, поскольку это может быть неудобно, имеет смысл приспособиться.

    Давайте познакомимся с техникой — стандартные штанги для тяжелой атлетики Стандартные штанги имеют длину от 5 до 6 футов и вес от 15 до 25 фунтов. Большинство обычных штанг выдерживают нагрузку от 100 до 200 фунтов. Опять же, диаметр может колебаться, что будет определять грузоподъемность, которую он может выдержать. Штанги в пауэрлифтинге не имеют подшипников и втулок.Эти штанги, а также некоторые олимпийские штанги имеют накатку по центру, в первую очередь, для приседаний на спине. Причина использования центральной накатки заключается в том, что она предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине во время подъема тяжестей.

    Давайте познакомимся с техникой — штанги для женщин и юниоров Некоторые производители также создали специальные штанги для женщин и молодежи. Причина этого в том, что когда дело доходит до фитнеса, все мы немного разные.Эти бары предназначены для тех, кто ищет что-то меньшее или легкое. Например, женская штанга Rogue Fitness на 15 кг — это универсальная штанга для тяжелой атлетики без компромиссов. Он весит 15 кг, имеет толщину 25 мм и не имеет центральной накатки. Большинство из них оснащены высококачественными латунными втулками / подшипниками для надежного вращения. Помимо женских рулей, у Rogue есть еще один, специально предназначенный для юниоров, под названием 15lb Aluminium Training Bar. Эта планка отлично подходит для тренировок по олимпийской атлетике.

    Основные отличия Итак, каких основных отличий вы можете ожидать при сравнении как олимпийских, так и стандартных грифов? Одно из самых больших отличий — это рукава. Рукава — это концы штанги, на которых держатся весовые пластины. У олимпийских штанг есть 2-дюймовые вращающиеся рукава; Обычные штанги имеют 1-дюймовые невращающиеся рукава. Еще одна причина, по которой многие люди предпочитают олимпийскую штангу стандартной штанге, — это вращение. Вращение втулок снижает крутящий момент, создаваемый пластинами, что обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на запястья и локти.Кроме того, поскольку диаметр у двух грифов разный, вы не можете использовать обычные весовые пластины на олимпийской штанге (пластины с отверстиями в 1 дюйм), но вы можете использовать олимпийский адаптер для рукавов, чтобы надеть олимпийские пластины на обычную штангу. Поскольку они тяжелее, олимпийские штанги с меньшей вероятностью опрокинутся, если вы случайно нагружаете вес неравномерно. Из-за своего увеличенного веса он может не подходить для всех пользователей. Многие люди предпочли бы более легкую планку, соответствующую их тренировочным способностям.Как и упомянутые выше бары Rogue, они предназначены как для мужчин, так и для женщин и юниоров.

    Олимпийские штанги поставляются с подшипниками или втулками, обеспечивающими вращение и биение.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.