Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Какие продукты следует исключить из рациона при грудном вскармливании. Как питание мамы влияет на здоровье малыша. Какие продукты могут вызвать колики и аллергию у грудничка. Что можно есть кормящей маме без вреда для ребенка.

Содержание

Основные принципы питания кормящей мамы

Питание женщины в период лактации играет важную роль не только для ее здоровья, но и для полноценного развития малыша. Через грудное молоко ребенок получает все необходимые питательные вещества. Поэтому рацион кормящей мамы должен быть максимально сбалансированным и полезным.

Основные правила питания при грудном вскармливании:

Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
Употреблять достаточное количество жидкости (не менее 2 литров в день)
Исключить острые, жирные, жареные блюда
Ограничить употребление соли и сахара
Отказаться от алкоголя и кофеина
Избегать продуктов, вызывающих аллергию и колики у малыша

Продукты, которые следует исключить при грудном вскармливании

Некоторые продукты могут негативно влиять на качество грудного молока и вызывать дискомфорт у ребенка. Что нельзя есть кормящей маме:

Цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, грейпфруты)
Острые и пряные блюда
Газообразующие продукты (бобовые, капуста, лук, чеснок)
Шоколад
Кофе и другие кофеинсодержащие напитки
Алкоголь
Продукты с красителями и консервантами

Влияние питания мамы на здоровье грудничка

То, что употребляет в пищу кормящая женщина, напрямую влияет на состояние здоровья малыша. Как питание мамы может отразиться на ребенке:

Вызвать аллергическую реакцию

Спровоцировать колики и вздутие живота
Нарушить сон
Вызвать беспокойство и капризность
Изменить вкус грудного молока

Поэтому так важно тщательно следить за своим рационом и исключить потенциально опасные продукты.

Полезные продукты для кормящей мамы

Какие продукты рекомендуется употреблять в период лактации:

Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
Рыба (нежирные сорта)
Кисломолочные продукты
Овощи и фрукты (кроме аллергенных)
Крупы (гречка, овсянка, рис)
Растительные масла
Орехи (в небольших количествах)

Эти продукты обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами, что положительно скажется на качестве грудного молока.

Можно ли употреблять шоколад при грудном вскармливании

Шоколад — один из самых спорных продуктов в рационе кормящей мамы. С одной стороны, он содержит полезные вещества и помогает бороться с послеродовой депрессией. С другой — может вызвать аллергию у ребенка и нарушить его сон из-за содержания кофеина.

Допустимо ли употребление шоколада при грудном вскармливании? Однозначного ответа нет. Все зависит от индивидуальной реакции малыша. Если женщина употребляла шоколад во время беременности и у ребенка не было негативных проявлений, можно попробовать ввести его в рацион небольшими порциями.

Как определить, что продукт не подходит ребенку

Признаки того, что употребляемый мамой продукт вызывает дискомфорт у малыша:

Беспокойное поведение
Нарушение сна
Колики, вздутие живота

Появление сыпи
Расстройство стула
Срыгивания

При появлении этих симптомов стоит проанализировать свой рацион и исключить продукт, вызвавший негативную реакцию. Рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы легче было отследить связь между питанием мамы и состоянием ребенка.

Особенности питания в первый месяц грудного вскармливания

В первые недели после родов организм женщины особенно чувствителен, а пищеварительная система малыша еще не полностью сформирована. Поэтому в этот период важно придерживаться максимально щадящей диеты.

Что можно есть в первый месяц лактации:

Нежирные супы на овощном бульоне
Отварное мясо (курица, индейка)
Каши на воде (гречневая, овсяная, рисовая)
Кисломолочные продукты (кефир, йогурт без добавок)

Овощи в отварном или запеченном виде
Несладкие фрукты (яблоки, груши)

Новые продукты следует вводить постепенно, начиная с небольших порций. Это поможет избежать аллергических реакций и колик у ребенка.

Питание кормящей мамы при коликах у ребенка

Колики — частая проблема у новорожденных в первые месяцы жизни. Часто их причиной становится неправильное питание матери. Как скорректировать свой рацион, чтобы облегчить состояние малыша:

Исключить газообразующие продукты (бобовые, капусту, лук, чеснок)
Отказаться от острых, жирных и жареных блюд
Ограничить употребление молочных продуктов

Исключить продукты, вызывающие брожение (виноград, сливы, дыню)
Пить больше жидкости (вода, травяные чаи)

При соблюдении диеты колики у ребенка должны уменьшиться или полностью пройти в течение нескольких дней. Если улучшений нет, стоит обратиться к педиатру.