1 2 3 программа: описание, как пользоваться, скачать программное обеспечение Hager – Скачать 1-2-3 Схема бесплатно

1С:Предприятие — работа с файлами

Программа «1С:Предприятие — Работа с файлами» представляет собой отдельный программный продукт, который распространяется бесплатно. Она предназначена для просмотра и редактирования файлов 1С:Предприятия на тех компьютерах, где система 1С:Предприятие не установлена.

Поддерживаются следующие форматы файлов:

В процессе установки программа регистрирует расширения mxl, grs и geo, в результате чего для просмотра и редактирования этих файлов достаточно кликнуть на них мышью.

Работа с файлами в этой программе полностью аналогична работе с файлами в режиме «1С:Предприятие 8» — программа обеспечивает просмотр, редактирование и печать файлов. Также в программе доступны встроенные календарь и калькулятор.

Поддерживается запуск программы из командной строки. При этом существует возможность указать обрабатываемый файл. Например, для обработки файла «Остатки.mxl», достаточно выполнить команду:

«D:\Program Files\1cv82fv\bin\1cv8fv.exe» D:\FileWorkshop\Остатки.mxl

«1С:Предприятие — Работа с файлами» поддерживает режим сравнения файлов, аналогичный режиму, реализованному в системе 1С:Предприятие. Таким образом, например, пользователь может визуально сравнить два отчета об остатках:

Варианты поставки

Существует два варианта поставки программы 1С:Предприятие — Работа с файлами:

  • русскоязычный;
  • интернациональный.

Отличие интернациональной поставки от русскоязычной заключается в том, что в нее входят дополнительные языки интерфейса, те же самые, которые использует система «1С:Предприятие 8».

Также для интернациональной поставки может использоваться ключ командной строки /L для указания используемого языка интерфейса. Например, для обработки файла «Остатки.mxl» в программе с английским языком интерфейса (en), достаточно выполнить команду:

«D:\Program Files\1cv82fv\bin\1cv8fv.exe» /Len D:\FileWorkshop\Остатки.mxl

Загрузка 1С:Предприятие — Работа с файлами (8.3.16.1063)

Каждый из вариантов поставки программы «1С:Предприятие — Работа с файлами» можно скачать как в виде самораспаковывающегося архива, так и в формате ZIP.


Программа «1С: Бухгалтерия 8, 8.1, 8.2, 8.3»

Третья редакция популярной программы «1С: Бухгалтерия 8»

Сервис МойСклад предлагает юридическим лицам и индивидуальным предпринимателям автоматизированную систему управления торговлей и складом. Являясь партнером компании 1С, мы предоставляем удобный онлайн-доступ ко всем возможностям программы «1С: Бухгалтерия 8», демоверсию которой можно скачать на сайте разработчика. Это недорогая и эффективная альтернатива для решения учетных задач.

Скачать программу «1С: Бухгалтерия 8»

Сегодня большинство компаний ведет налоговый и бухгалтерский учет с использованием программы «1С: Бухгалтерия». Она представляет собой готовое решение, которое позволяет произвести автоматизацию процессов любой сложности. Чтобы пользоваться программой «1С: Бухгалтерия 8» не требуются специальные технические знания: понятный интерфейс, развернутые инструкции и налаженная техническая поддержка существенно упрощают освоение.

Использование системы «1C: Бухгалтерия» для ведения делопроизводства эффективно независимо от вида деятельности предприятия. Она позволяет своевременно получать информацию об изменениях в законодательстве, вовремя и безошибочно формировать отчетность. Для функционирования программы используется платформа «1C: Предприятие», которая имеет общую конфигурацию настройки для бухгалтерии.

Без скачивания программы «1С: Бухгалтерия», работая онлайн из облака, Вы можете осуществлять учет:

  • торговых операций, материально-производственных запасов, комиссионной торговли;
  • кассовых и банковских операций;
  • НДС с применением условий действующих систем налогообложения;
  • расчетов с контрагентами, агентских договоров;
  • нематериальных активов и основных средств;
  • других видов хозяйственных операций.

Если Вы не уверены в необходимости приобретения услуги онлайн-доступа к системе, Вы можете скачать программу «1С: Бухгалтерия» с официального сайта разработчика и протестировать ее функционал на протяжении демонстрационного периода.

Программа «1С: Бухгалтерия 8.3»: преимущества новой версии

Разработчики регулярно вносят в свой продукт новые функции, упрощают работу с системой. Бухгалтерский учет программы «1С: Бухгалтерия» версии 8 реализован наиболее полно:

  • возможность использования разных систем налогообложения;
  • одновременный учет в нескольких организациях, филиалах, представительствах;
  • эффективное формирование отчетности;
  • справочник корреспонденций счетов, удобная и наглядная панель функций;
  • современные инструменты контроля и анализа.

Третья редакция «1C: Бухгалтерия» имеет полноценную поддержку веб-клиента, что позволяет предприятиям осуществлять доступ к программе удаленно через облачный сервис МойСклад из любой точки мира — быстро, удобно и недорого.

Lotus 1-2-3 — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 26 января 2019; проверки требуют 2 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 26 января 2019; проверки требуют 2 правки.
Lotus 1-2-3

Табличный редактор в Lotus 1-2-3
Тип Электронная таблица
Разработчик IBM
Написана на ассемблер
Операционная система DOS, Microsoft Windows, Mac OS
Первый выпуск 1983
Последняя версия 9.8 + Fixpack 6 (2002)
Читаемые форматы файлов Data Interchange Format[d], Lotus 1-2-3 Worksheet file format, version 1
[d]
, Lotus 1-2-3 Worksheet file format, version 2[d], Lotus 1-2-3 Worksheet file format, version 3[d], Lotus 1-2-3 Spreadsheet Formatting File, version 2.3-2.4[d], Lotus 1-2-3 Worksheet file format, version 4-5[d], Lotus 1-2-3 Chart[d], Lotus 1-2-3 Worksheet file format, version 5[d], Lotus 1-2-3 Spreadsheet Formatting File, version 3[d], Lotus 1-2-3 Educational Version Worksheet file[d] и Lotus 123 SQZ! compressed Worksheet[d]
Состояние разработка прекращена
Лицензия Проприетарное ПО
Сайт ibm.com/software/lotus/p…

Lotus 1-2-3 — табличный процессор, разработанный компанией Lotus Software. Программа получила название «1-2-3», так как состояла из трёх элементов: таблиц, графиков и основных функциональных возможностей базы данных.

Lotus 1-2-3 представлен 26 января 1983 года и в течение первого года объём её продаж превзошёл самую популярную до этого программу-таблицу VisiCalc. В последующие годы Lotus 1-2-3 была наиболее используемой программой электронных таблиц для IBM PC. Её популярность во многом обеспечивалась отказоустойчивостью и высокой скоростью работы (при написании программы широко использован язык ассемблера, а вывод на экран реализован непосредственной записью в видеопамять, без использования сравнительно медленных вызовов BIOS’а).

В 1995 году компанию Lotus приобрела компания IBM, после чего Lotus 1-2-3 развивался как часть офисного пакета Lotus Smart Suite.

Постепенно программу вытеснило с рынка приложение Microsoft Excel.

Знаменитую ошибку Lotus 1-2-3 — 1900 год считается високосным — Excel повторил для совместимости. Есть она и в современных версиях программы.

Программы

ДИСТРИБУТИВЫ ТЕКУЩИХ И ПРЕДЫДУЩИХ ВЕРСИЙ ПП КРЕДО
Продукт  Предыдущая версия  Текущая версия

— КРЕДО СМЕТА 1.0 Геодезия для строительства

— КРЕДО СМЕТА 1.0 Геодезия при строительстве и эксплуатации

— КРЕДО СМЕТА 1.0 Геология и экология

— КРЕДО СМЕТА 1.0 Гидрография

— КРЕДО СМЕТА 1.0 Топогеодезия СУР-2002

— КРЕДО СМЕТА 1.0 Межевой план

Скачать версию 1.0

Продукты на платформе КРЕДО III версия 2.3

 

— КРЕДО ДОРОГИ 2.3

— КРЕДО СЪЕЗДЫ 2.3

— КРЕДО ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ 2.3

— КРЕДО ОБЪЕМЫ 2.3

— КРЕДО ГЕНПЛАН 2.3

— КРЕДО ТОПОГРАФ 2.3

— КРЕДО ЛИНЕЙНЫЕ ИЗЫСКАНИЯ 2.3

— КРЕДО ТРУБОПРОВОД.ИЗЫСКАНИЯ 2.3

— КРЕДО ТОПОПЛАН 2.3

— КРЕДО ОСАДКА 2.3

— КРЕДО КАДАСТР 2.3

— КРЕДО ГЕОЛОГИЯ 2.3

— КРЕДО ГЕОКОЛОНКА 2.3

— КРЕДО ГЕОСТАТИСТИКА 2.3

— КРЕДО ГЕОКАРТЫ 2.3

— КРЕДО ДЕЖУРНЫЙ ПЛАН 2.3

Скачать версию 2.2

Скачать версию 2.3

КРЕДО ДАТ 5.1

Скачать версию 5.0

Скачать версию 5.1

КРЕДО ГНСС 1.1

Скачать версию 1.0

Скачать версию 1.1

КРЕДО 3D СКАН 1.3

Скачать версию 1.2

Скачать версию 1.3

КРЕДО РАСЧЕТ ДЕФОРМАЦИЙ 1.0

Скачать версию 1.0

КРЕДО ВЕКТОРИЗАТОР 2.0

Скачать версию 2.0

КРЕДО РАДОН 3.9

Скачать версию 3.8

Скачать версию 3.9

КРЕДО ЗНАК 6.0

Скачать версию 5.4

Скачать версию 6.0

КРЕДО ДИСЛОКАЦИЯ 1.2

Скачать версию 1.2

ТРАНСКОР 3.0

Скачать версию 3.0

Скачать версию 3.0

ТРАНСФОРМ 4.2

Скачать версию 4.1

Скачать версию 4.2

НИВЕЛИР 3.1

Скачать версию 3.0

Скачать версию 3.1

ОТКОС 2.1

Скачать версию 2.1

ГРИС 2.1

Скачать версию 2.1

МОРФОСТВОР

Скачать версию

КРЕДО ГЕОСМЕТА 1.3

Скачать версию 1.3

ДИСТРИБУТИВЫ ТЕКУЩИХ ВЕРСИЙ ПП МАЙНФРЭЙМ

Программный комплекс МАЙНФРЭЙМ

 

— МАЙНФРЭЙМ ГЕОЛОГИЯ 8.0

— МАЙНФРЭЙМ МАРКШЕЙДЕРИЯ 8.0

— МАЙНФРЭЙМ ОТКРЫТЫЕ ГОРНЫЕ РАБОТЫ 8.0

— МАЙНФРЭЙМ ПОДЗЕМНЫЕ ГОРНЫЕ РАБОТЫ 8.0

 —

Скачать версию 8.0

БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ И ПРИЛОЖЕНИЯ КРЕДО

КРЕДО ВЬЮВЕР

Скачать

Плагин импорта данных КРЕДО

Скачать

Утилита конвертации GeoXML

Скачать

Мониторинг кадастровых запросов CREDO

Скачать

Система 5/3/1 Джима Вендлера | PowerLifting | Do4a.com

Поискав по форуму, такую тему не нашел и был удивлен.
Представляю Вашему вниманию достаточно известную программу 5/3/1 Джима Вендлера.
Сайт http://www.t-nation.com/

Основные принципы 5/3/1

•Сосредоточьтесь на базовых многосуставных упражнениях
•Начинайте с легких весов
Это позволит дольше прогрессировать
•Прогрессируйте медленно
Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете. Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего.
•Бейте личные рекорды
Это основа программы; не стоит сосредотачиваться лишь на одноповторном максимуме. Если ваш присед был 225х6, а стал 225х9, то вы стали сильнее. Новый личный рекорд – это замечательный мотиватор.

Программа 5/3/1

•Тренировки 3-4 раза в неделю
•Каждый день будет посвящен своему основному упражнению — Жиму стоя, Приседаниям, Становой тяге или Жиму лежа
•Каждый тренировочный цикл длится 4 недели
•В первую неделю вы делаете 3 подхода по 5 повторений (3х5)
•Во вторую неделю – 3 подхода по 3 повторения (3х3)
•В третью – 1 подход из 5 повторений, 1 подход из 3 повторений и 1 подход из 1 повторения (5/3/1)
•В четвертую – 3 подхода по 5 повторений (3х5). Это разгрузочная неделя.
•После четвертой недели вы снова начинаете с 3 подходов по 5 повторений.
•Для каждой недели и каждого подхода есть свои проценты, которых следует придерживаться.

Стандартная тренировочная неделя выглядит следующим образом:
День 1: Разминка, Жим стоя, Подсобка
День 2: Разминка, Становая тяга, Подсобка
День 3: Разминка, Жим лежа, Подсобка
День 4: Разминка, Приседания, Подсобка

Возможные тренировочные дни:
Понедельник\Вторник\Четверг\Пятница
Воскресенье\Понедельник\Среда\Пятница
Воскресенье\Понедельник\Среда\Четверг

Начинаем программу
Для начала определите свои одноповторные максимумы в четырех упражнениях (приседаниях, жиме лежа, становой тяге, жиме стоя). Это должны быть ваши реальные максимумы на данный момент. Не завышайте их.

Можно вычислить максимум, не прибегая к попытке поднять максимальный вес на 1 раз. Для этого:
•Прикиньте свой возможный максимум. Если вы не можете этого сделать, то, возможно, вам еще рано приступать к данной программе.
•Возьмите вес, равный 80% или 85% от данного возможного максимума, и выполите с ним максимальное количество повторений
•Подставьте полученные значения в формулу:
Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ
Возьмите от полученного максимума 90%. Именно это значение будет вашим рабочим «максимумом» для 4 недель первого тренировочного цикла.

Предлагается два варианта процентных схем. Различия только в процентах.

Вариант №1
Неделя 1: 65%х5; 75%х5; 85%х5 и более
Неделя 2: 70%х3; 80%х3; 90%х3 и более
Неделя 3: 75%х5; 85%х3; 95%х1 и более
Неделя 4: 40%х5; 50%х5; 60%х5

Вариант №2
Неделя 1: 75%х5; 80%х5; 85%х5 и более
Неделя 2: 80%х3; 85%х3; 90%х3 и более
Неделя 3: 75%х5; 85%х3; 95%х1 и более
Неделя 4: 40%х5; 50%х5; 60%х5

Еще раз, данные проценты высчитываются от 90% реального/определенного при помощи формулы максимума.

Последний подход
В нем нужно выполнить максимальное количество повторений! Но это не предполагает необходимость достижения полного отказа, когда подключается страхующий. Сосредоточьтесь на последнем подходе, в системе 5/3/1 он двигает ваш прогресс. Так как первый цикл вы рассчитываете от 90% от максимума, то с предписанным минимумом повторений справитесь без проблем.
Важное замечание: в четвертую неделю (разгрузочную) вы НЕ идете на максимальное количество повторений в последнем подходе.

Как прогрессировать
На первые 4 недели рассчитываете веса от 90% от реального тренировочного максимума (НЕ соревновательного).
В первые три недели в последнем подходе выполняете максимальное количество повторений.
После завершения первого четырехнедельного цикла добавляете к рабочим максимумам (которые были 90% от реальных) 5 фунтов(~2,5кг) для верха тела, 10 фунтов(~5кг) для низа тела. От получившихся новых рабочих максимумов рассчитываете веса на следующий цикл.
Вместо 5 и 10 фунтов можно использовать и меньшие прибавки.

Плато в 5/3/1
Неизбежно придет момент, когда вы не сможете больше прогрессировать, не сможете выполнить предписанное количество повторений.
Если вы действительно рассчитали первый цикл от 90% от максимальных весов, то такая ситуация случится минимум после 5-7 циклов.
Решение – вновь определите свои одноповторные максимумы и рассчитайте цикл от 90% от них.

Разминка
1х5х40%
1х5х50%
1х3х60%
Рабочие подходы

Сравнение повторных максимумов

На основе формулы для расчета 1ПМ (Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ) вы сможете оценить свой прогресс.
Например, на одной тренировке вы осилили в становой тяге 555(фунтов)х9 раз, на другой 580х5.
550 х 9 х 0,0333 + 550 = 715
580 х 5 х 0,0333 + 580 = 675
Видим, что 555х9 «круче», чем 580х5. Используйте это как мотиватор и постарайтесь сделать больше повторений на следующей тренировке.

Неудачный день
Плохие дни случаются, и факторов может быть много (плохой сон, недостаток пищи и т.д). В таких случаях рекомендуется выполнить минимальное (предписанное) количество повторений, но не пропускать тренировку.

Подсобные упражнения

Задачи подсобки:
•Усилить слабые места
•Дополнить базовые упражнения
•Способствовать формированию баланса и симметрии тела и тренировок
•Нарастить мышечную массу

Основной критерий при выборе подсобки – критерий «тренировочной экономии». Подсобка должна решать задачи, и ее не должно быть слишком много.

Рекомендуемые Вендлером подсобные упражнения:
•Отжимания на брусьях с весом (50 повторений в сумме)/без веса (100 повторений в сумме)
•Подтягивания (любой вариант)
•Отжимания
•Тяга гантели в наклоне
•Тяга штанги в наклоне
•Шраги
•Жим гантелей лежа
•Жим гантелей\гантели над головой (любой вариант)
•Жим гантелей на наклонной скамье
•Жим штанги на наклонной скамье
•Выпады (любой вариант)
•Стэп-апс («зашагивание» на ящик определенной высоты) [не могу найти точный аналог в русском языке]
•Жим ногами
•Гиперэкстензии
•Наклоны со штангой
•Глют хам райз [не могу найти точный аналог в русском языке]
•Скручивания
•Наклоны с гантелью в стороны
•Подъем ног в висе
•Упражнения с роликом для пресса

Вариант подсобки №1. Скучно, но продуктивно
В качестве подсобного делается то же основное упражнение, но в 5 подходах по 10 повторений. Например:

Воскресенье
Жим стоя – 3 подхода по 5 повторений
Жим стоя – 5 подходов по 10 повторений
Подтягивания – 5 подходов по 10 повторений

Понедельник
Становая – 3х5
Становая – 5х10
Подъем ног в висе – 5х15

Среда
Жим лежа – 3х5
Жим лежа – 5х10
Тяга гантели в наклоне – 5х10

Пятница
Присед – 3х5
Присед – 5х10
Сгибания ног лежа – 5х10

В 5х10 начните легко, примерно с 30-40% от максимума. Возможно, затем сумеете дойти и до 50-60%. Однако прогресс в подсобном варианте основного упражнения не обязателен, но возможен. Не обязательно использовать один и тот же вес для всех 5 подходов, можете сбрасывать вес от подхода к подходу, например:
Присед – 315х10, 315х10, 275х10, 245х10, 245х10

Вариант подсобки №2. Триумвират
За тренировку выполняются три упражнения, включая основное. Два подсобных выбираете сами. Придется поэкспериментировать, чтобы определить самые эффективные для вас.

Пример:

Воскресенье
Жим стоя – 5/3/1
Отжимания на брусьях – 5х15
Подтягивания – 5х10

Понедельник
Становая тяга – 5/3/1
Наклоны со штангой – 5х12
Подъем ног в висе – 5х15

Среда
Жим лежа – 5/3/1
Жим гантелей лежа – 5х15
Тяга гантели в наклоне – 5х10

Пятница
Приседания – 5/3/1
Жим ногами – 5х15
Сгибания ног – 5х10

Вариант подсобки №3. Фигней не занимаюсь
Подсобка отсутствует. Вендлер не рекомендует данный вариант новичкам, но он сгодится, если вы ограничены во времени. Все силы на последний подход. Каждый раз пытаться побить предыдущие повторные рекорды.

Вариант подсобки №4. Библия периодизации от Дэйва Тэйта
Данная схема подсобки была описана Дэвом Тэйтом в его работе «Библия периодизации, часть 1».

День 1
Жим стоя (5/3/1)
•Плечи или грудь – 5х10-20 (Жим гантелей лежа, Жим гантелей на наклонной, Жим гантелей сидя/стоя, Жим на наклонной, Отжимания на брусьях или Отжимания)
•Широчайшие или верх спины – 5х10-20 (Тяга гантели в наклоне, Тяга штанги в наклоне, Подтягивания, Тяга Т-штанги, Вертикальная тяга блока, Протяжка или Шраги)
•Трицепсы – 5х10-20 (Разгибания на блоке или Разгибания на трицепс с гантелью)

День 2
Становая тяга (5/3/1)
•Бицепс бедра – 5х10-20 (Сгибания ног, Глют-хам-райз)
•Квадрицепс – 5х10-20 (Жим ногами, Выпады, Гакк-присед)
•Пресс – 5х10-20 (Скручивания, Подъем ног в висе, Ролик на пресс, Наклоны в сторону с гантелью)

День 3
Жим лежа (5/3/1)
•Плечи или грудь – 5х10-20 (Жим гантелей лежа, Жим гантелей на наклонной, Жим гантелей сидя/стоя, Жим на наклонной, Отжимания на брусьях или Отжимания)
•Широчайшие или верх спины – 5х10-20 (Тяга гантели в наклоне, Тяга штанги в наклоне, Подтягивания, Тяга Т-штанги, Вертикальная тяга блока, Протяжка или Шраги)
•Трицепсы – 5х10-20 (Разгибания на блоке или Разгибания на трицепс с гантелью)

День 4
Приседания (5/3/1)
•Низ спины – 5х10-20 (Обратные гиперэкстензии, Гиперэкстензии, Наклоны со штангой)
•Квадрицепсы – 5х10-20 (Жим ногами, Выпады, Гакк-присед)
•Пресс — 5х10-20 (Скручивания, Подъем ног в висе, Ролик на пресс, Наклоны в сторону с гантелью)

Можете менять упражнения, если посчитаете это необходимым. Но не переусердствуйте, объем подсобки не должен сказываться на основных упражнениях.

Вариант подсобки №5. Упражнения с весом своего тела
Используйте этот вариант, если хотите дать суставам время отдохнуть.

Жим стоя – 5/3/1
•Подтягивания
•Отжимания на брусьях

Становая тяга — 5/3/1
•Глют хам райз
•Подъем ног в висе

Жим лежа
•Подтягивания
•Отжимания от пола

Приседания
•Приседания на одной ноге (либо выпады)
•Скручивания

В каждом упражнении рекомендуется выполнять по 75 повторений в сумме. Так как мы работаем с весом своего тела, то единственный вариант прогресса в подсобке – прибавлять повторения или подходы.

Альтернативные варианты с частотой тренировок

Тренировки 3 дня в неделю

Неделя 1

Понедельник – Жим стоя 3х5
Среда – Становая 3х5
Пятница – Жим лежа 3х5

Неделя 2
Понедельник – Приседания 3х5
Среда – Жим стоя 3х3
Пятница – Становая 3х3

Неделя 3
Понедельник – Жим лежа 3х3
Среда – Приседания 3х3
Пятница – Жим стоя 5/3/1

Неделя 4
Понедельник – Становая 5/3/1
Среда – Жим лежа 5/3/1
Пятница – Приседания 5/3/1

Неделя 5
Понедельник – Жим стоя/Становая — Разгрузка
Среда – Жим лежа — Разгрузка
Пятница – Приседания – Разгрузка

Неделя 6
Начинаете новый цикл с новыми максимумами
Никаких изменений по сравнению с оригинальной программой с 4 тренировками в неделю. Просто цикл растягивается на 5 недель.

Тренировки 2 дня в неделю

Первый вариант

Неделя 1
Понедельник – Приседания, Жим лежа, Подсобка
Четверг – Становая, Жим стоя, Подсобка

Для выберите одно или два упражнения для каждого движения (то есть 2-4 подсобных упражнения в сумме).

Второй вариант
Неделя 1
Понедельник – Приседания, Подсобка
Четверг – Жим лежа, Жим стоя, Подсобка

Неделя 2
Понедельник – Становая, Подсобка
Четверг – Жим стоя, Подсобка

При тренировках два дня в неделю разгрузочные недели не обязательны.

Тренировки один день в неделю
Не идеальный вариант. В этом случае разгрузка не нужна.
Неделя 1 – Приседания, Жим лежа, 2-3 подсобных упражнения
Неделя 2 – Становая тяга, Жим стоя, 2-3 подсобных упражнения

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *